Dr. Helmer Rodrigues

SAIBA QUAIS SÃO OS BENEFÍCIOS DA BICICLETA NA TERCEIRA IDADE

Importante em qualquer fase da vida, a prática de exercícios físicos sempre foi uma grande aliada para a saúde e o bem-estar das pessoas. E uma preferência entre os esportistas de plantão, sem dúvidas, é a bicicleta,

Ainda que, com o tempo, a capacidade e a resistência física diminuam, é fundamental que a prática de exercícios permaneça, justamente para evitar a degeneração do corpo e manter-se ativo. E o uso de bicicleta na terceira idade pode ajudar grandemente, já que o ciclismo oferece diversos benefícios para a saúde.

Quer saber mais sobre as vantagens de pedalar na terceira na idade? Então confira nossas orientações logo abaixo!

POR QUE USAR BICICLETA NA TERCEIRA IDADE?
A prática de exercícios físicos é muito importante em qualquer idade. Eles oferecem melhor condicionamento físico, resistência, aumento da massa muscular, bem-estar físico e também mental — pois libera serotonina e endorfina, substâncias ligadas à felicidade e ao relaxamento.

Crianças, jovens, adultos e idosos: todos se beneficiam com a prática de esportes, seja ele qual for. Agora, o ciclismo tem se mostrado cada vez mais como uma atividade completa, pois possibilita a realização de esforço físico e aeróbico em movimentos suaves e com pouca possibilidade de impacto ou estresse.

Isso faz da bicicleta uma grande aliada das pessoas idosas, que precisam se exercitar com cuidado e sem grandes riscos de lesões. Como é uma atividade tranquila e que pode ser praticada em parques e pistas próprias, oferece relativa segurança.

Além disso, diversas cidades têm investido cada vez mais em pistas para ciclismo, ampliando os espaços disponíveis para a prática do esporte.

Bom diaa!

ENTENDA A IMPORTÂNCIA DO SONO NA TERCEIRA IDADE

Dormir é bom e todo mundo gosta, mas o que pouca gente sabe é que a qualidade do sono pode trazer inúmeros benefícios para nossa saúde, dentre os principais, a longevidade é o que mais se destaca.

Possuir uma boa noite de sono e ter hábitos saudáveis, como a prática de exercícios físicos e uma alimentação adequada, é indispensável para garantir o bom funcionamento do corpo e da mente.

Desde criança nós ouvimos que o ideal é que uma pessoa durma pelo menos 8h por dia, o que não é mentira, mas na terceira idade o sono se altera conforme o avançar do tempo, aos poucos se tornando, por exemplo, mais leve, com mais interrupções e dificilmente alcançará às 8h.

Tal coisa acontece porque a melatonina, que é o hormônio responsável por regularizar o nosso sono, tem maior produção aos três anos de idade e conforme vamos envelhecendo essa taxa de produção cai consideravelmente, chegando a zero em alguns casos.

Processo inevitável

De acordo com o coordenador do setor de fisioterapia do Instituto Cohen de Ortopedia, Reabilitação e Medicina do Esporte, Maurício Garcia, os músculos mais fortes não só garantem resistência e disposição para realizar atividades do cotidiano, como protegem a estrutura óssea e previnem quedas — um dos problemas mais recorrentes da terceira idade. E nem adianta pensar que esse tipo de dificuldade não vai atingir você: o processo de envelhecimento é inevitável e traz consequências mesmo para quem sempre foi fisicamente ativo.

— O que a acontece, fisiologicamente, é que homens acima dos 60 anos e mulheres acima dos 55, mais ou menos, passam por um processo chamado sarcopenia — que é a perda de massa e de força na musculatura esquelética com o envelhecimento. Isso ocorre mesmo que a pessoa mantenha o estilo de vida ativo que já tinha.

Nesse sentido, fazer exercícios de força na academia melhora a postura corporal, aumenta a densidade óssea — que ajuda a combater o aparecimento da osteoporose —, diminui de dores articulares que afetam coluna, ombros e joelhos e aumenta a confiança do indivíduo para realizar as tarefas do cotidiano.

— O idoso não quer depender dos outros para realizar essas pequenas coisas. Geralmente, quando alguém tenta ajudar, eles dizem que preferem e sabem fazer sozinhos. E aí, aquele indivíduo que não tem preparo físico acaba aumentando os riscos à saúde para tentar se mostrar útil à sociedade e à família.

Academia e atividades físicas na terceira idade. O caminho para a independência3

Envelhecer com disposição, saúde e independência: o desejo é de todo mundo, mas nem sempre se torna realidade. No Brasil, uma em cada três pessoas com mais de 60 anos enfrenta dificuldades para executar funções básicas do dia a dia — como sentar e levantar do vaso sanitário, subir os degraus de uma escada ou levantar uma caixa.

Dentro desse grupo, 80% depende da ajuda de familiares para realizar essas e outras atividades do cotidiano, segundo dados de análise da Fiocruz (Fundação Oswaldo Cruz). Para reverter o quadro, não existe caminho melhor que a prática de esportes. Mais especificamente, a musculação.

Por que é importante que idosos façam atividades físicas no inverno?

Quando as temperaturas caem, é natural que a disposição para fazer atividades físicas seja trocada pela vontade de ficar em casa debaixo das cobertas, não é mesmo? No entanto, é importante ter em mente que o frio não pode ser uma desculpa para o sedentarismo, afinal, é necessário se exercitar durante todo o ano para manter a saúde em dia.

Pensando nisso, elaboramos este artigo, para que você entenda a importância de praticar atividades físicas no inverno, principalmente para os idosos. Confira!

Ajuda na prevenção e tratamentos de doenças
A prática de exercícios físicos deve ser regular durante todo o ano, já que é uma ótima forma de combater algumas doenças. Nesse contexto, pode-se citar a prevenção e a melhora de sintomas de doenças crônicas, como hipertensão arterial, diabetes, osteoporose e problemas cardíacos.

Além disso, praticar atividades físicas ajuda combater a depressão, pois aumenta os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade.

Terceira idade e dor nas costas: quais são as causas e como evitá-la?

Dores crônicas, inclusive nas costas, são motivo de muito desconforto para a terceira idade. O estudo Saúde, Bem-Estar e Envelhecimento (SABE), realizado em 2006, no município de São Paulo, ilustra bem isso. A pesquisa conduzida pela Universidade de São Paulo (USP) concluiu que, na capital paulista, 29,7% das pessoas com mais de 60 anos (cerca de 300 mil, na época) sofriam de algum tipo de dor que persistia por mais de seis meses. As mais comuns eram na região lombar e nas pernas.

Grupo de risco: cuidados com a terceira idade

As causas das dores em idosos são variadas. Dentro desse grupo, é mais comum a presença de reumatismo, termo que engloba um número extenso de outras enfermidades responsáveis por inflamações nas articulações, músculos, ligamentos e tendões — artrite, artrose, osteoartrose.

Dores no idoso: conheça as principais queixas na terceira idade

A cada ano, o correr dos dias contabiliza a passagem do tempo de cada um, até que a velhice chega tanto para nós, quanto para nossos entes queridos.

É verdade que o passar da idade traz consigo muitas alegrias: vemos os filhos crescerem, progredimos profissionalmente, viajamos, realizamos sonhos, entre tantas outras coisas. Mas também temos que estar preparados para o processo natural do envelhecimento do corpo, que muitas vezes acarreta dores no idoso.

O crescimento da fatia populacional com mais de 60 anos significa que aumentou também o número de pessoas, de ambos os sexos, que convivem com algum tipo de doença ou distúrbio típico da terceira idade.

Dor em idosos não pode ser tratado como característica do envelhecimento.

Ouvimos com muita frequência os pacientes dizerem que se acostumaram com as dores, pois acreditam que após os 60 anos é normal sentir dor. Esta premissa definitivamente não é verdadeira. Podemos nos preparar para um envelhecimento saudável e sem dor.

As principais causas de dor em idosos são as osteoarticulares, como: osteoartrose, alterações posturais, osteoporose com fraturas vertebrais patologias dos pés (EX: fasceite plantar, metatarsalgias), lesões tendíneas dos ombros, entre outras.

Algumas regrinhas básicas podem prevenir estes problemas:

manter peso adequado
manter o musculo forte e condicionado
cuidar da postura ao usar computadores, celulares e/ou outras atividades repetitivas que se mantenham por longo período
realizar densitometria óssea, quando indicado pelo seu médico
manter aporte de cálcio e vitamina D adequados
cuidar das alterações na pisada (palmilhas com prescrição médica podem ajudar)
escolher sapatos macios, com solado de borracha, que não tenham bico fino. No caso das mulheres, o uso do salto deve ser comedido, seguido de alongamentos diários.

Sente dores e não sabe o que pode ser?