Cuide-se, Sem Dores

A resposta é: SIIIIIIM!

Um cochilo ajuda o corpo a relaxar e recuperar as energias. Assim, ficamos mais criativos produtivos e dispostos. Ele pode, ainda, reforçar nosso sistema imunológico e amenizar os impactos de uma má noite de sono.

Então se você é fã de um cochilinho no meio do dia: fique à vontade, você está se cuidando e não há nada de mal nisso. 💙

Enquanto as crianças dormem, ocorre o desenvolvimento intelectual e cognitivo, além da liberação do hormônio do crescimento. Mais do que algumas horas de repouso ao fim do dia, o sono é essencial para que crianças (e também adolescentes) se desenvolvam, tanto física quanto emocionalmente.

Quer melhorar a qualidade do seu sono e não sabe como fazer isso?

Segue nossas dicas:

1 – Reduza o consumo de cafeína

É importante tentar reduzir o consumo de café, especialmente depois das três da tarde. No organismo, a cafeína age como um bloqueio para receptores de adenosina, o que diminui a vontade de dormir. No dia seguinte, você pode precisar de uma xícara enorme de café para ficar bem-disposto de novo.

2 – Diminua a exposição às luzes

Quando estiver perto do horário de dormir, evite usar o celular, computador ou televisão, pois isso pode atrapalhar (e muito) o seu período de descanso. A luz azul reduz a sua melatonina em duas vezes mais, o que acaba interrompendo o ciclo circadiano, ou seja, sua autorregulação do corpo é afetada, tornando o processo de ‘cair no sono’ mais difícil.

3 - Estabeleça uma rotina certa para dormir e acordar

Seguir uma rotina com horário para dormir e acordar pode te ajudar a criar uma estabilidade – isso é importante para vivenciar todas as fases do sono e fixar na memória o que você estudou durante o dia.

4 – Tome um banho quente antes de dormir

O banho quente antes de dormir traz um efeito relaxante e ajuda a ‘desacelerar’ a agitação que você viveu durante todo o dia.

5- Alimentação leve antes de dormir

Pegue leve no seu jantar. Uma digestão difícil pode dificultar ou piorar a qualidade do seu sono.

6 - Faça exercícios regularmente

A prática regular de exercícios físicos tem um efeito a longo prazo e também podem te ajudar a dormir melhor.

7 - Escolha bem seu travesseiro e colchão

É importante ter conforto e qualidade no travesseiro e colchão, para que seu corpo realmente atinja o estágio de descanso necessário para completar uma boa noite de sono.