leonardoduci

Sem Dor Sem Ganho o famoso No Pain No Gain, será que realmente funciona?

É comum as pessoas acharem que sentir dor no treino tem relação com o aumento da massa muscular.

Essa relação está totalmente errada pois, isso nada mais é que uma resposta do seu corpo, indicando que algo ocorreu naquela região.

Achar que o Treino, não está causando mais dor, quer dizer que ele não tem mais efeito é pior ainda. Pois isso pode elevar o risco de uma futura lesão.

Torne o seu um Desafio diário, não um Risco a sua Vida.

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5 Exercícios indispensáveis no seu Treino de Quadríceps.

O Quadríceps sem dúvidas  é um dos músculos mais cobiçados por todas as mulheres, na hora de treinar.

E com certeza você não f**a atrás correto?

Então, se você quer construir Coxas de respeito, que destacam suas pernas, seja com qualquer tipo de roupa ou em qualquer lugar que esteja? Você precisa incluir hoje , esses 5 exercícios que vou te apresentar.

Essa sequência de exercícios permitirá trabalhar de forma completa o seu Quadríceps. 

Agachamento Livre

Leg 45

Afundo com Halter

Cadeira Extensora

Cadeira Adutora

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3 Mitos sobre o Agachamento que ninguém te conta.

Você certamente acredita ou já acreditou nestes 3 mitos sobre o Agachamento. 

A partir de hoje você nunca mais será enganado.

1. Agachamento trabalha o Quadríceps por completo.

Infelizmente isso não é possível, pois o Reto Femoral não tem ação durante o movimento.

Sendo assim é impossível o Trabalho completo, uma vez que este Músculo faz parte do quadríceps.

2. Agachamento é um ótimo exercício para Posteriores de Coxa.

Isso é outro mito em relação ao Agachamento. Uma vez que, para essa musculatura ser ativada deve exercer ação oposta na fase concêntrica. Fenômeno chamado de Paradoxo de Lombard é "atividade de um músculo biarticular quando o torque necessário numa articulação está na direção oposta ao causado pelo músculo".

3. Agachamento é o melhor Exercício para o Bu**um.

Na verdade é meio Mito essa Informação. O Glúteo pode ser trabalhado durante o agachamento, porém, para que promova a sua ativação, devemos atingir uma amplitude superior a 90°. Amplitude essa que poucas pessoas conseguem atingir de forma correta.

Lembrando que o Agachamento é um excelente exercício para Membros Inferiores, e que é indispensável no seu treino de Pernas. Porém, ele está bem longe de ser a “Salvação da Lavoura”.

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Grande Oportunidade pra você que quer ter Resultados de verdade.

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Mulherada, responde pra mim:

Você treina e treina e o seu BU**UM continua Murcho?

Será que você está cometendo alguns desse erros que eu coloquei aqui?

Se você está fazendo isso e quer melhorar o seu BU**UM de uma vez por todas.
Já me Segui aqui pra ver as melhores dicas e potencializar os seus resultados.

Já marca uma amiga que não quer f**a com aquele BU**UM Murcho.

Fala galera!
Segunda feira dia mundial do peitoral.
Você também segue essa regra?

Se liga no Top 3 Exercicios Livres, pra Explodir o seu Peitoral.

Agora, se você quer saber qual a melhor combinação pra deixar seu Peitoral Gigante, me Segui aqui e deixa um comentário. Assim trago mais conteúdos.

8 de Março
Dia Internacional da Mulher

Parabéns a todas as mulheres, não apenas hoje, mas todos os dias.

Parabéns a você mulher, mãe, irmã, tia, avó, amiga.
Parabéns pra você mulher que trabalha, treina, estuda, troca pneu, joga bola e também dá porrada quando precisa.

Parabéns pra você mulher que não Treina Superiores porque tem medo de f**ar igual homem.

Brincadeiras a parte, parabéns a todas as mulheres, em especial as que fazem parte da minha vida como a minha esposa , minha mãe e a minha irmã Aline.

Forte abraço a todas vocês

Dia 4 de Março, dia Mundial da Obesidade.

Uma data que devemos ter cuidado, especialmente se tratando nos dias de hoje, onde a Doença Obesidade é romantizada por muitos diariamente.

A Doença Obesidade vem crescendo ano após ano. Porém, ninguém nasce ou se torna Obeso da noite pro dia. Com o avanço da tecnologia aliado a inatividade física e hábitos nada recomendados. As pessoas estão engordando cada vez mais, passando da fase de Sobrepeso para Obesos.
Infelizmente essa realidade só irá aumentar ao longo dos anos.

Devemos entender e reconhecer que a Obesidade é uma coisa séria, e começar a tratá-la como Doença e não um fator estético.

O maior problema dessa doença, é o fato dela sempre estar associada ou aumenta o risco de desenvolver outras doenças como:

• Diabetes
• Hipertensão
• Câncer
• Estresse
• Depressão
• Ansiedade

Entre outras.

Ao todo podemos citar pelo menos 40 tipos de doenças.

Em meio a tanta notícia ruim, podemos observar um caminho positivo.
Mudanças de hábito, exercícios físicos praticados de forma regular e com acompanhamento de um profissional, podem melhorar e reverter esse quadro.

Podemos reverter essa situação e a solução esta em nossas mãos.
Vamos juntos nessa jornada.

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Juntos Somos Mais Fortes 👊🏻
Forte Abraço

Bom dia galera!

Responde pra mim se você pensou nesse assunto, ou até mesmo se já estão te chamando de louco por acreditar e realizar os seus sonhos?

Vale a pena a reflexão.

Deixe seu comentário se você já é louco ou está no caminho kkkkk "pelo menos na visão das pessoas".

Ótima semana a todos
Vamos Pra Cima
Juntos Somos Mais Fortes👊🏻

Pra fechar a última do Ano de 2022.

Não foi uma São Silvestre, porém, resolvi me desafiar e completar os 15km de percurso.
Acordei cedo, me preparei "psicologicamente" kkkkkk, me troquei e saí para o meu desafio.
Troquei a Av. Paulista, com cerca de 32 mil pessoas, segundo o site LANCE!, pela Av. Aricanduva ZL, com alguns malucos corajosos como eu que acordaram cedo e sairam para sua corrida, caminhada ou atividade física diária.
Troquei a subida da Av. Brigadeiro Luis Antônio, último trexo da prova, pela subida da Av. Ragueb Chohfi, último trexo da volta pra casa, pois não tem outro caminho a não ser esse kkkkkk.

Brincadeiras à parte, valeu muito a pena acordar cedo e se desafia.

O próximo ano está batendo na porta, e novos e mais difíceis desafios estão por vir.

E que esses pequenos desafios pessoais, seja a faísca de grandes conquistas em 2023 e nos próximos anos.

E que no dia 31 de dezembro de 2023, eu finalize o desafio de subir o último trexo da Av. Brigadeiro Luis Antônio, entrando na Av. Paulista e concluindo a 98° edição da São Silvestre.

P.S. os valores da inscrição poderia melhorar né? 230,00 ta pesado Kkkkkkkkkk

Vamos Pra Cima 👊🏻