Ana Carolina Vaz

Para se manter saudável, uma alimentação colorida é essencial, e não estou falando de M&Ms! Uma alimentação com grande variedade de frutas, legumes e verduras é muito mais rica em antioxidantes, fibras e nutrientes. Pesquisas mostram que pessoas que consomem mais desses alimentos tem peso mais baixo e risco de doenças crônicas reduzido, menor risco de desenvolver doenças alimentares, melhoram o processo de digestão do seu corpo, e proporcionam um aumento natural da sua energia, já que seu corpo gasta menos energia digerindo. Além de ajudar com a sua saúde mental, melhorando seu humor.

Castanhas são frutas originalmente da Asia, porém muito conhecidas e utilizadas na cozinha italiana durante séculos. São muito apreciadas pela "flexibilidade" com que podem ser consumidas: cozidas, torradas ou secas, ou como geleia ou farinha. Contém uma grande variedade de vitaminas e minerais, como manganês e magnésio. Além disso seu consumo ajuda a manter a saúde digestiva, pois reduz o colesterol e estabiliza o açúcar no sangue, e aumenta a função cerebral e níveis de energia, aumenta a força dos ossos, e diminui as chances de desenvolver doenças cardíacas e câncer.

Goiabas são ricas em antioxidantes, fibras, potássio e vitamina C. O consumo de goiaba ajuda na reduçaõ de acúcar no sangue, importante principalmente para quem tem diabetes ou tem o risco de desenvolvê-la. Além disso, sua ingestão também é beneficial para a saúde do coração, pois protege contra radicais livres, diminui a pressão sanguínea e o colesterol ruim (LDL) e um aumento em colesterol bom, HDL.

Morangos são frutas ricas em Vitamina C e B9, ricas em antioxidantes e trazem benefícios para o controle de açúcar no sangue. Por conterem muita água na sua composição, o teor de carboidratos é muito baixo. Morangos também são compostos de 26% de fibras, as quais são importantes para a saúde do seu intestino e facilitando a digestão, além de ajudar a previnir doenças cardiovasculares e obesidade.

A banana é uma das frutas mais populares no mundo, elas são ricas em vitamina B6 e boas fontes de vitamina C, fibra e manganês. Sem gorduras, colesterol ou sódio, ajudam o metabolismo a processar melhor gordura e carboidratos, transformando-os em energia, e amino ácidos. Além disso, o consumo de bananas também favorece a produção de células vermelhas, remover químicos indesejados dos rins e fígado e manter o sistema nervoso saudável.

Cólicas menstruais são muito frequentes: pesquisas apontam que 3 a cada 4 pessoas sofrem com elas quando estão prestes a menstruar, podendo afetar sua rotina de 1 a 3 dias. Muitas se sentem desconfortáveis à ideia de mencionar esse problema para seus médicos, mas é importante para descobrir se não há algo mais grave por trás dessas dores. Algumas dicas para aliviar essas dores seriam utilizar uma compressa de água quente, anti inflamatórios ou, mesmo que não dê vontade de sair da cama nesses períodos, exercício. Pesquisas apontam que a ingestão de suplementos de magnésio e zinco podem ajudar a diminuir dores menstruais.

Grão de bico é uma fonte rica em vitaminas, minerais e fibras. Além disso, são ótimos para diminuir o apetite, pois reduzem a digestão, dando a sensação de sacies. Também é uma fonte rica em proteína vegetal, muito importante para o controle do peso, contendo quase todos os aminoácidos essenciais. Seu consumo também ajuda a controlar o açúcar no sangue, além de beneficiar a digestão e possuir propriedades preventivas contra certas doenças crônicas, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

A couve é uma das super verduras mais saudáveis e nutritivas no planeta. Ela é rica em vitaminas A, B6, C e K, além de manganês, cálcio, potássio e magnésio. Também está carregada de antioxidantes, que são bons para a saúde cardíaca, diminuição da pressão sanguínea, são anti-inflamatórios, anti-virais, anti-depressivos e diminuem o risco de desenvolvimento de câncer. Além disso, ajuda a diminuir o colesterol, previnindo o desenvolvimento de doenças cardíacas.

Repolho é carregado de minerais e vitaminas, incluindo vitaminas B6, C e K, manganês, cálcio, potássio e magnésio, além de ser uma boa fonte de fibras. Seus antioxidantes ajudam a controlar inflamações, ajuda a melhorar a digestão, é benéfico para a saúde cardíaca, pode diminuir a pressão sanguínea e níveis de colesterol.

O consumo de peras pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças como câncer, hipertensão, diabete, várias doenças cardíacas e obesidade, além de proporcionar mais energia e ser rica em antioxidantes e fibras e livre de gorduras e colesterol ruins. Frutas ricas em fibra fazem com que você se sinta saciada por mais tempo, além de que peras possuem pouco valor calórico, e facilitam a perda de peso.

Por que banana faz bem? 8 benefícios para seu bem-estar:
1. Previne doenças cardiovasculares. ...
2. Ajuda nas funções cerebrais. ...
3. Auxilia o bom humor. ...
4. Melhora o sono. ...
5. Traz energia para o corpo e reduz cãibras.
6. Aumenta a saciedade e contribui com a perda de peso. ...
7. É benéfica para o sistema digestivo. ...
8. Faz bem para a visão.