Emagrecer com Saúde

Alguns segredos para emagrecer com Saúde!

Muito além de questões estéticas, a perda de peso tem relação direta com qualidade de vida. Porém, para alcançar esse patamar, é fundamental emagrecer com saúde. Fazer dieta ou exercício físico? Descubra!

De acordo com dados do IBGE, Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística, Associação Brasileira para Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica, 6 em cada 10 brasileiros estão acima do peso considerado ideal.

Isso quer dizer que, aproximadamente, 96 milhões de pessoas no Brasil apresentam excesso de peso. Ou seja, o IMC, Índice de Massa Corporal demonstra que está na faixa de sobrepeso ou obesidade.

Assim, é fundamental destacar que situações como essa ajudam a desencadear diversas doenças, ou mesmo dificultar o controle e tratamento. Entre as patologias que estão associadas à obesidade estão a, doenças cardiovasculares, como a e insuficiência cardíaca, e até alguns tipos de cânceres.

A fim de evitar todos esses transtornos, ficar bem fisicamente e elevar a sua autoestima, confira agora, 9 dicas de como emagrecer com saúde e segurança!

Formas para emagrecer com saúde
Emagrecer com saúde é fundamental para perder peso de maneira adequada e manter o bom funcionamento do seu organismo como um todo.

Além disso, quanto mais equilibrado e saudável for o seu processo de emagrecimento, menores serão as chances de recuperar o peso eliminado. Por isso, o primeiro passo para emagrecer com saúde é ter paciência.

Sim! Por mais que inúmeras dietas prometem perda de peso rápida, o que costuma ocorrer, depois de pouco tempo, é a recuperação de todo o peso perdido e até mesmo o extra.

Quando isso acontece, a tendência é “desanimar” do processo e acreditar que não é possível chegar ao corpo ideal tanto para fins estéticos quanto de saúde.

Existem diversas dietas, como a dieta Low Carb e a dieta dos pontos, por exemplo, que podem ajudar no atingimento de objetivos. Mas, o ideal é consultar um profissional para saber qual o tipo de dieta mais adequado para cada caso.

Por isso, para ajudar você nessa missão, separamos estas dicas incríveis, confira!

Atente-se ao processo de mastigação dos alimentos
Quando se fala em perder peso, a primeira ideia que surge na mente de qualquer pessoa é parar de comer, ou comer menos.

É fato que a redução do peso tem relação direta com a quantidade e qualidade dos alimentos consumidos. Porém, quando se busca emagrecer com saúde, é preciso se atender a diversos outros pontos.

Dessa forma, um dos aspectos que poucas pessoas levam em consideração, é a importância de comer devagar e de mastigar bem os alimentos. Mas, por que isso é necessário?

Quando mastigamos, o cérebro capta os movimentos realizados pelas musculaturas envolvidas e produz impulsos para o centro de saciedade do nosso organismo.

Dessa forma, quando a é feita devagar e a mastigação é realizada adequadamente, damos mais tempo para o cérebro realizar esse processo, fazendo com que o nosso corpo perceba o ponto de saciedade mais rapidamente.

Com isso, é possível, naturalmente, comer porções menores, visto que o próprio organismo vai identificar o momento que está saciado.

Consuma alimentos que ajudam a queimar gordura
Os são aliados importantíssimos de quem busca emagrecer com saúde. Muitos deles, inclusive, potencializam esse processo. Os chamados “alimentos termogênicos”, fazem com que a temperatura do organismo se eleve, consequentemente acelera o metabolismo, levando-o a queimar mais gordura.

Na lista dos alimentos termogênicos temos:

pimenta vermelha; pimentão; laranja; kiwi; mostarda; brócolis; acelga; couve; aspargos; sardinha; salmão; bacalhau; linhaça; gengibre; guaraná; chá verde; café.
Além desses, há outros alimentos que também contribuem com a queima de gordura corporal, são eles

farelo de aveia: melhora o funcionamento do intestino e ajuda a reduzir a absorção de gordura e de carboidratos;banana: ajuda a dar saciedade; frutas cítricas: atuam diminuindo a absorção de gordura pelo organismo; azeite extra virgem: diminui as inflamações nas células; abacate: ajuda a diminuir a sensação de fome; ovo: promove saciedade; cereais.
Tenha disciplina alimentar
Mas além de se atentar aos , a frequência da alimentação é outro ponto essencial para quem busca emagrecer com saúde. É bem importante que você respeite os limites e os sinais do seu corpo, isso inclui evitar comer mais do que sente que precisa.Por isso, é bem importante ter uma rotina alimentar. Isso quer dizer, procurar fazer a mesma quantidade de refeições todos os dias. O cronograma mais indicado inclui três refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar), em horários regulares e intervalos que deem ao organismo o tempo necessário para fazer a digestão.

Evite as restrições, mas não exagere
Na primeira dica de como emagrecer com saúde, comentamos que é bastante comum as pessoas considerarem parar de comer ou comer menos, se lembra? Isso é uma característica bem comum das dietas restritivas.Contudo, emagrecer dessa forma, leva a duas questões: a primeira é que, quanto mais nos abstemos de um alimento, mais temos vontade de consumi-lo, o que pode até colaborar com a.

A segunda é que o organismo precisa de todos os tipos de nutrientes para se manter saudável. Por isso, o ideal é buscar um equilíbrio, se alimentando com variedade, mas sem exagerar na quantidade.

Dessa forma, obviamente, alimentos ricos em açúcar ou sal, ultraprocessados, gordurosos, entre outros com características pouco naturais devem ser evitados, não só por quem procura emagrecer, mas como forma de manter a boa saúde de maneira geral.

Aumente o consumo diário de água
Além de manter o organismo devidamente hidratado, o entre as refeições contribui para diminuir a fome, assim como para reduzir a retenção de líquidos.

Mas para emagrecer com saúde, é importante se atentar a quanto e como consumir água e outros líquidos. Por exemplo, deve ser evitado beber durante as refeições. Sendo ideal até 30 minutos antes de se alimentar ou 2 horas depois, a fim de evitar a distensão do estômago.

Ademais, dê preferência à água, água de coco, sucos naturais e sem açúcar, e evite refrigerantes, sucos industrializados, bebidas alcoólicas e achocolatados.

Faça atividades físicas regularmente
É evidente que na nossa lista de dicas de como emagrecer com saúde não poderia faltar a prática de atividades físicas, certo?Além de promover bem-estar, qualidade de vida e melhorar a saúde do organismo de maneira geral, os ajudam a intensificar a queima de gordura.

A boa notícia é que é possível incluir atividades simples no seu dia a dia que já contribuem com esse processo, tais como: trocar o elevador pela escada, o carro pela bicicleta, descer alguns pontos antes do destino e caminhar, passear com o cachorro, entre outras.

Tenha boas noites de sono
Um fato que poucas pessoas sabem é que também ajuda a perder peso. Isso acontece porque, durante o sono, o corpo regula os níveis dos hormônios relacionados à sensação de fome, que são a leptina e a grelina.Somado a isso, boas noites de sono também contribuem para diminuir o cortisol, hormônio do estresse, que ajuda a aumentar o apetite e dificulta o processo de queima de gordura.

Cuide do funcionamento do seu intestino
O bom também tem relação direta com o emagrecimento. Isso acontece porque, quando o trânsito intestinal está dentro do considerado ideal, há menos retenção de líquido, assim como uma melhor absorção dos nutrientes.

Esses pontos ajudam a acelerar o metabolismo e a queimar mais calorias, levando à perda de peso de uma forma mais saudável.

Busque acompanhamento com profissionais qualificados
No entanto, ainda que essas dicas sejam acessíveis e eficientes a todos, se lembre que, para emagrecer com saúde, o acompanhamento de profissionais da saúde é essencial, principalmente para tratar transtornos alimentares.

Além de orientarem sobre os alimentos mais indicados para o seu organismo e quais os exercícios mais adequados para a sua idade e porte físico, como musculação ou lutas, também podem solicitar exames clínicos para verificar como está a sua saúde de maneira geral e recomendar suplementos para ajudar no processo.

Para isso, você pode contar com o , consultório farmacêutico da rede Pague Menos, para acompanhar o tratamento de diabetes, colesterol, e, claro, perda de peso saudável.

Os riscos do emagrecimento inadequado
Como você pôde ver, emagrecer com saúde é totalmente possível. Por mais que você tenha pressa em perder peso, é fundamental lembrar que se não agir corretamente, seu corpo pode sofrer diversas consequências.Por exemplo, dietas restritivas que prometem resultados rápidos tendem a diminuir o consumo de nutrientes ideal para uma vida saudável.

PERDER PESO COM SAÚDE ENVOLVE ESCOLHAS INTELIGENTES E REDUÇÃO DE CALORIAS POBRES

1. Mantenha uma dieta saudável

Para muitos, pode até parecer óbvio, mas não custa reforçar a importância de manter hábitos alimentares saudáveis. Dessa forma, o organismo obtém os nutrientes e vitaminas necessários para se adequar à perda de peso. Afinal, somente uma pessoa bem nutrida consegue emagrecer e manter o novo peso.

O cardápio ideal deve conter alimentos energéticos, de cinco a nove porções de massas, cereais e pães, preferencialmente integrais; bem como alimentos reguladores, com cinco porções de hortaliças e de três a cinco frutas, e alimentos construtores, com porções de laticínios (no máximo três), uma ou duas de ovos e carne e leguminosas.

2. Aposte em alimentos ricos em fibras

Por oferecer uma sensação de saciedade, eles ajudam a espantar a fome por horas e auxiliam no emagrecimento saudável. Os principais alimentos ricos em fibras são: cereais integrais, como arroz, centeio, aveia, trigo e cevada, frutas, leguminosas como grão de bico, ervilha, lentilhas e legumes e verduras. Sementes como linhaça, chia e de abóbora também são fontes de fibras.

3. Não comece o dia em jejum

Com exceção de dietas acompanhadas por nutricionistas esportivos, sair de casa em jejum nunca é uma boa ideia. Após horas de sono, o corpo precisa de um bom café da manhã para trabalhar, pois começar o dia comendo bem auxilia a acelerar o metabolismo e, consequentemente, obter mais energia para as atividades do dia.

Além do café da manhã, o corpo deve se manter ativo com o consumo de pequenas porções ao longo do dia. Afinal, comer também é um ato psicológico, que envolve emoções e socialização; e o consumo regular de alimentos ajuda a espantar a gula.

4. Evite alimentos e bebidas industrializados

Pequenas trocas no dia a dia já fazem toda a diferença na balança e na saúde. O consumo de águas e chás sem açúcar no lugar de bebidas gaseificadas, além de açúcar mascavo ao invés de açúcar branco e adoçantes, e de refeições sem adição de sódio e de gorduras são recomendados. Afinal, aqueles que possuem o hábito de consumir bebidas industrializadas com altos índices de açúcar possuem 70% a mais cintura do que os que não bebem essas bebidas regularmente, segundo um estudo feito pela Associação Americana de Diabetes que durou duas décadas com 750 pessoas acima de 60 anos.

5. Consuma alimentos que você gosta

Perder peso não precisa ser um sacrifício. É claro que para emagrecer é necessário cortar ou diminuir alimentos como frituras e doces gordurosos, porém dificilmente o novo hábito alimentar será mantido sem incentivos. Inclua seus alimentos preferidos na dieta ou restrinja o seu consumo, adequando o cardápio com os seus objetivos.

Emagrecer em 30 dias: Dieta para perder até 5 quilos

O que comer para emagrecer em 30 dias
Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate

Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana.
Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.
Peixes e mariscos: Por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras.
Ovos
Além disso, aves e carne
Além disso, fontes de proteínas à base de plantas: Tofu, tempeh
Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho
Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.
Gorduras saudáveis: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco
Além disso, produtos lácteos: Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
Sementes e oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine.
Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju.
Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.
Além disso, condimentos: Vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc.
Por fim, bebidas não calóricas: Água, água com gás, café, chá verde, etc.
Mas, certifique-se de comer muitos alimentos ricos em fibras e fontes de proteína de qualidade em cada refeição. Pois, a proteína é o macronutriente que mais promove saciedade. Dessa forma, a combinação de uma proteína com fontes de fibras. Ou seja, como vegetais não ricos em amido, feijão ou frutas, pode ajudar a evitar excessos.

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Emagrecer em 30 dias: Dieta para perder até 5 quilos
Alimentação
Bem-estar
Redação
21 de Novembro, 2022
Emagrecer em 30 dias: Dieta para perder até 5 quilos

O verão se aproxima e já é possível imaginar as delícias de se curtir a estação mais quente do ano. Assim, nesse cenário, surge a vontade de fazer as pazes com a balança e enxugar os quilinhos adquiridos em 2022. Mas, se você deseja emagrecer em 30 dias, saiba que é possível atingir essa meta.

Mas, para emagrecer em 30 dias não existe fórmula mágica e nem milagres. Pois, para perder peso é preciso que haja déficit calórico. Ou seja, que o corpo consuma menos calorias do que gasta.

Emagrecer em 30 dias: Dieta para perder até 5 quilos
Assim, em um mês é possível seguir uma alimentação equilibrada e perder até 5 quilos. Contudo, essa perda de peso pode variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do déficit calórico e da prática de atividades físicas de forma regular.

Ou seja, além de um cardápio equilibrado, é indicado realizar exercícios físicos. Especialmente atividades aeróbicas, como correr e nadar, por exemplo. Pois, ajudam o organismo a utilizar mais energia e queimar gordura.

O que comer para emagrecer em 30 dias
Vegetais sem amido: Couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, tomate.

Frutas: Frutas vermelhas, maçã, pêra, frutas cítricas, melão, uva, banana.
Vegetais ricos em amido: Batata, ervilha, batata-doce, banana, abóbora.
Peixes e mariscos: Por exemplo, robalo, salmão, bacalhau, amêijoas, camarão, sardinha, truta, ostras.
Ovos
Além disso, aves e carne
Além disso, fontes de proteínas à base de plantas: Tofu, tempeh
Grãos integrais: aveia, arroz integral, quinoa, cevada, milho
Leguminosas: Grão-de-bico, feijão, lentilha, feijão preto e muito mais.
Gorduras saudáveis: Abacates, azeite, coco sem açúcar, óleo de abacate, óleo de coco
Além disso, produtos lácteos: Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
Sementes e oleaginosas: Amêndoas, macadâmia, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine.
Leites à base de plantas sem açúcar: leite de coco, amêndoa e caju.
Temperos: Açafrão, alho, orégano, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.
Além disso, condimentos: Vinagre de maçã, salsa, suco de limão, alho em pó, etc.
Por fim, bebidas não calóricas: Água, água com gás, café, chá verde, etc.
Mas, certifique-se de comer muitos alimentos ricos em fibras e fontes de proteína de qualidade em cada refeição. Pois, a proteína é o macronutriente que mais promove saciedade. Dessa forma, a combinação de uma proteína com fontes de fibras. Ou seja, como vegetais não ricos em amido, feijão ou frutas, pode ajudar a evitar excessos.

Leia também: O que não comer na janela de jejum intermitente

O que evitar
Comidas processadas
Carboidratos refinados
Além disso, açúcar adicionado
Frituras
Bebidas alcoólicas
Por fim, bebidas açucaradas
Cardápio da dieta para emagrecer em 30 dias
Café da manhã
1/2 papaia batido com 1 copo de leite desnatado, 2 fatias de pão integral light, 1 fatia de ricota e 1 col. (chá) de mel
1 xíc. (chá) de café com leite desnatado, 1 pão francês integral ou 1 pão francês sem miolo com 1 ovo quente ou mexido, 1 maçã
Lanche
Além disso, 1 banana em rodelas misturada com 1 col. (sopa) de aveia em flocos, por exemplo.
Almoço
Por fim, salada de alface, tomate e cenoura ralada, 2 col. (sopa) cheias de arroz integral, 2 fatias de maminha ou lagarto assado, 3 ramos de brócolis, sobremesa (1 fatia de melancia)
Além disso, 1 prato de salada verde, 2 col. (sopa) cheias de arroz, 7 grãos ou integral, 1 filé de frango grelhado, 1 pires de abobrinha refogada, sobremesa (1 fatia de abacaxi)
Lanche
2 torradas integrais com 2 col. (sopa) de requeijão light. Além disso, 2 col. (chá) de geleia de morango ou framboesa diet
Jantar
1 prato de sobremesa de salada caprese (tomate e mussarela de búfala em rodelas ou queijo branco em cubos e folhas de manjericão), 1 filé de peixe grelhado
Por fim, salada verde, 1 omelete feita com 1 ovo inteiro, 1 clara + 3 fatias de peito de peru e tomate picado

Corrida ou caminhada: o que é melhor para emagrecer?

Corrida ou caminhada: os números
Correr um quilômetro ou caminhar um quilômetro não faz tanta diferença se pensarmos em queima calórica. Na verdade, a diferença calórica entre caminhar e correr se resume a quantas calorias você queima por minuto, não por quilômetro.

De acordo com o American Council of Exercise, uma pessoa com aproximadamente 63,5 kg queima cerca de 13,2 calorias por minuto correndo e 7.6 calorias por minuto caminhando. Dessa forma, em uma corrida de 30 minutos, essa pessoa queimará por volta de 396 calorias. Enquanto em uma caminha de 30 minutos ela deve gastar algo em torno de 228 calorias.

A diferença da queima de calorias caminhando e correndo pode variar de 10% a 30% dependendo de diferentes fatores, como condições e experiência como corredor. Correr queima mais calorias porque você está fazendo o mesmo percurso em menos tempo.

Para ter uma ideia de quanta energia o corpo gasta para determinada atividade, os cientistas usam o equivalente metabólico da tarefa (MET). Um MET é o que o corpo gasta vendo televisão, por exemplo. Caminhar, um exercício “moderado”, demanda de três a seis METs. Correr, o que é uma considerada uma atividade mais “vigorosa”, gasta seis METs ou mais.

A ação muscular que o impulsiona do ponto A a B requer a utilização de uma coisa chamada ATP. Seu corpo armazena apenas uma quantidade limitada de ATP (o suficiente para apenas alguns segundos de atividade); portanto, é necessário reabastecer esse suprimento, metabolizando os combustíveis armazenados (glicogênio e gordura). O processo de produção de energia utilizável (ATP) a partir do combustível armazenado (glicogênio e gordura) depende de quanto você precisa e com que rapidez precisa.

Em resumo: quanto mais intensa a atividade, maior a demanda por combustível. E, como caminhar é menos intenso e exigente do que correr, não exige que o ATP seja produzido na mesma proporção

Corrida ou caminhada: o que é melhor para perda de peso?
Do ponto de vista da perda de peso, correr é melhor. Quando os pesquisadores compararam 32.000 corredores do National Runners ‘Health Study com 15.000 pessoas do National Walkers’ Health Study que faziam caminha, após cerca de seis anos, descobriram que as calorias queimadas durante a corrida levavam a 90% mais perda de peso do que calorias queimadas durante a caminhada.

E quanto mais você pesa, mais calorias você queima, independentemente da atividade, porque é preciso mais energia para movimentar mais peso. Se você quer perder peso, coloque um colete de nove quilos para aumentar a sua queima calórica para 8,7 e 15,1 por minuto ao caminhar e correr, respectivamente. É uma física simples: a maioria das calorias queimadas durante a corrida [ou a caminhada] vem do apoio ao peso corporal enquanto se move para cima e para baixo. Com mais peso, haverá um custo de energia maior ao fazer isso devido a uma força gravitacional maior.

O mesmo vale para a intensidade também: caminhar ou subir escadas pode, na verdade, levar seus METs ao nível de corrida. É preciso mais força muscular para se mover mais rápido, mover os membros mais rapidamente e trabalhar contra a gravidade. Correr ou caminhar em uma subida requer mais energia, assim como levantar pesos. É como se nosso corpo tivesse o peso que devemos mover para alturas maiores. Quanto maior a inclinação, maior a necessidade de energia.

E por fim, é claro, há velocidade: a velocidade tem um efeito enorme no gasto calórico. Quanto mais rápido alguém corre, mais calorias queima por minuto. No entanto, por distância, há uma quantidade relativamente constante de calorias queimadas. ”Por exemplo, em 30 minutos de corrida a 9.66 quilômetros por hora (que é um ritmo de 6min12/km), uma pessoa de 70 kg queima 372 calorias. A 10,73 km/h (5min35/km), ele queima 409 calorias. Se for a 12,07 km/h (4min58/km), 465 calorias. Para dobrar sua queima de calorias por quilômetro, é necessário reduzir literalmente mais de quatro minutos do seu ritmo, o que é uma quantidade enorme de tempo.

Boa tarde!
Tenha hábitos saudáveis no dia a dia

Abaixo 5 hábitos que vai fazer muita diferença na sua vida

1. Praticar atividades físicas
Você provavelmente já está cansado de ouvir que a prática de atividades físicas é importante. De fato, está entre os hábitos saudáveis mais difundidos. E não é à toa. Movimentar o corpo ajuda a ter melhor qualidade de vida. Ao tempo, previne doenças, causa bem-estar e gera descargas de adrenalina que impulsionam para outras atividades.

Para quem trabalha o dia todo, conciliar a prática de algum exercício com a rotina parece impossível, mas pode ser mais simples do que parece. Não comece uma atividade física pensando em como será o peso de praticá-la todos os dias ou a partir de uma pressão por melhor desempenho.

Procure algo que você gosta e comece aos poucos, com uma ou duas vezes na semana. Insira gatilhos no seu cotidiano para começar a prática, como colocar as roupas adequadas ou sair de casa. Isso ajuda você a transformar essa atividade em rotina e a não deixar de fazer a ação.

2. Dormir bem e ter sono de qualidade
A falta de sono é um dos principais problemas relatados por pessoas que estão insatisfeitas com o trabalho. Dormir pouco ou mal é extremamente prejudicial à saúde. Estudos científicos provam que uma noite mal dormida tem consequências na nossa atenção, no enfraquecimento do sistema imunológico, no descontrole das emoções, gera problemas de memória, aumenta riscos de doenças como o derrame cerebral, obesidade, câncer e doenças cardíacas.

Prezar por uma boa qualidade de sono é ter um vida melhor e mais longa. Crie hábitos saudáveis na hora de se deitar. Procure ficar longe de aparelhos digitais algumas horas antes do sono, se alimente com comidas leves à noite e pratique o desligamento da mente a partir da meditação para dormir com mais facilidade e melhor.

3. Ter uma alimentação saudável
“Nós somos aquilo que comemos”. Nossa alimentação determina a energia que teremos para passar o dia, como vamos nos relacionar com as atividades e até mesmo com as pessoas. Trabalhar fora ou por longos períodos normalmente faz com que maus hábitos alimentares sejam criados. Seja por falta de tempo ou conveniência, comer o que estiver mais acessível, mesmo que sejam alimentos processados e junk foods, acaba se tornando uma solução simples.

Entretanto, solucionar a fome dessa forma só trará mais problemas, além de influenciar o mau desempenho no trabalho. Se a alimentação não for variada, não será fornecida a quantidade de nutrientes necessários para que você tenha saúde, gerando doenças relacionadas à carência nutritiva.

Tomar um bom café da manhã, se alimentar em pequenas porções diversas vezes ao dia, prezar por alimentos naturais e frescos, não pular refeições, entre outras ações simples são fundamentais para seu bom-humor, sua energia e a qualidade de vida.

4. Meditar
Já foi provado que a prática das técnicas que buscam colocar o indivíduo no caminho da meditação são extremamente saudáveis, curativas e terapêuticas. A meditação é a consciência que emerge por prestar atenção propositalmente no momento presente, sem julgar os desdobramentos das experiências momento a momento. É uma jornada baseada na observação, uma prática para encontrar quietude no meio das atividades, para encontrar uma centralidade ainda que você esteja ouvindo, vendo, cheirando e degustando.

Praticar a meditação ou utilizar técnicas de mindfulness está entre os hábitos saudáveis e ajuda a aquietar sua mente, melhorando a concentração e relaxamento; desenvolver a criatividade, imaginação e resiliência; aprender a respirar em situações de estresse; melhorar a autoestima e treinar a autodisciplina; diminuir a ansiedade; dormir melhor e melhorar o sistema imunológico. Comece praticando o silêncio por cinco minutos uma vez ao dia e você já poderá perceber os efeitos disso na sua rotina.

5. Beber água
Parece simples, mas a grande maioria da população não ingere a quantidade necessária de água para as atividades do corpo. Manter a hidratação necessária faz com que o cérebro permaneça produtivo e ativo, além de trazer benefícios como: controle da pressão sanguínea, prevenção de cãibras, proteção do coração, melhoria do funcionamento do intestino, transporte de nutrientes, aumento da resistência física, absorção de vitaminas, entre muitos outros.

Procure deixar uma garrafa de água sempre cheia junto do seu ambiente de trabalho. Se você não possui o hábito de beber água, ative um alarme para te lembrar à cada 1 hora ou utilize aplicativos que ajudam nessa função.

3 Exercícios para Emagrecer em casa

A prática de exercícios, além de trazer diversos benefícios para a saúde, vai funcionar como uma aliada nesse processo de emagrecimento.

1 – Agachamento com salto
Realize um agachamento comum, com a flexão dos joelhos e do quadril, de maneira que os glúteos fiquem apontados para trás. No entanto, quando for subir, dê um salto para cima. “É um exercício poderoso para começarmos a sequência. Nele, temos alto gasto calórico, pois movimentamos o corpo como um todo (pernas, abdômen e braços para dar potência na hora da subida). Trabalhamos de maneira localizada, fortalecendo, principalmente, pernas e glúteos”, afirma Lana.

2 – Corrida parada
Você deverá ficar parado e simular os passos de uma corrida, elevando os joelhos o máximo que conseguir. “As corridas têm alto gasto calórico e, quando se empurra o calcanhar pro chão para levantar o joelho, se potencializa a ação localizada nos glúteos”, completa a especialista.

3 – Ajoelha levanta
Para fazer esse exercício, é preciso subir o peso inteiro do corpo com apenas uma das pernas e, depois, fazer o mesmo com a outra. Sempre alternando para ficar na posição de pé. De acordo com Lana, ao levantar todo o peso se gasta muitas calorias e, quando se empurra o pé em direção ao solo para subir novamente, focamos bastante nas pernas.

Tipos de dietas para emagrecer: Conheça as melhores opções

Menos carboidratos refinados, mais comida de verdade: essa é a proposta da dieta para equilibrar a alimentação. Ou seja, para se ter uma ideia, a orientação em uma alimentação convencional é que 50 a 55% do que é ingerido no dia seja carboidrato. Contudo, já nos métodos low carb, o macronutriente pode compor entre 45% a 5% do que é consumido diariamente.

A dieta é segura. Mas, como toda dieta ou reeducação alimentar, a low carb deve ser feita sob a orientação e o acompanhamento de profissionais.

Principais benefícios da dieta low carb
Emagrecimento rápido: uma revisão de estudo feita pela Universidade Federal de Alagoas e publicada em 2013 no British Journal of Nutrition comparou 13 estudos realizados no mundo todo com dietas com restrição de gordura e concluiu que a dieta low carb é mais eficaz para perda de peso. Assim, razão é que devido a diminuição de carboidratos, que são fonte de combustível primário, o corpo entra em estado de cetose e recorre ao estoque de gordura para manter seu funcionamento adequado. Por isso, a perda de peso é mais perceptível em menos tempo.
Diminuição da retenção de líquidos: Ou seja, o peso eliminado com a dieta envolve também líquidos, reduzindo o desconforto do inchaço causado por esse acúmulo.
Sensação maior de saciedade: Assim, se for bem planejada a ingestão de outros macronutrientes – proteínas e gorduras – a dieta é capaz de diminuir a fome inesperada, porque não há muita variação nos níveis de insulina.
Sugestão de cardápio para dieta low carb

DIA 1
Café da manhã:

1 xíc. (chá) de café ou chá à vontade

2 ovos mexidos com pimenta e cúrcuma

2 rodelas médias de batata-doce cozida.

Lanche da manhã:

1 banana amassada com 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 2 col. (chá) de chia

1 xíc. de chá de gengibre, canela e cravo.

Almoço:

Salada (mix de folhas, tomate–cereja e sementes de girassol), 3 colheres de (sopa) de arroz integral, 2 col. (sopa) de feijão, 1 filé médio de frango grelhado, 4 col. (sopa) de quiabo cozido.

Lanche da tarde:

1 mexerica + 2 castanhas-do-pará + wrap: (além disso, pão folha com 2 col. (sopa) de atum, cottage, cenoura ralada e alface).

Jantar:

1 pegador de espaguete integral com molho à bolonhesa (carne magra moída).

Ceia:

3 cookies pequenos com fibras
1 Xic de chá de hibisco.

DIA 2
Café da manhã:

1 copo (200 ml) de leite vegetal batido com 1 ameixa seca e 1 col. (sopa) de chia (por fim, misture 15 minutos antes).

Lanche da manhã:

1 fatia de pão integral com homus

Almoço:

Salada (mix de folhas, cenoura, pepino, tomate e semente de gergelim), 4 col. (sopa) de quinoa cozida + 3 col. (sopa) de lentilha, 1 pires de brócolis com azeite e alho, 1 porção média de cação cozido com molho de tomate e cúrcuma.

Lanche da tarde:

1 banana aquecida no micro-ondas com 1 col. (sobremesa) de cacau em pó e chia.

Jantar:

Muffin (2 ovos batidos, 3 col. (chá) de farelo de aveia, atum, abobrinha ralada, sal, pimenta, cúrcuma, azeitona – Ou seja, misture e asse em forminhas de cupcake)

1 pires de legumes (pimentão, cenoura, berinjela, tomate) assados e temperados com azeite extravirgem e orégano.

Ceia:

1 laranja com bagaço.

DIA 3
Café da manhã:

Overnight oat (1 col. (sopa) de whey protein de baunilha com 1/2 pote de iogurte natural desnatado, 3 morangos, 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 5 amêndoas – por fim, misture os ingredientes na noite anterior e deixe na geladeira).

Lanche da manhã:

1 xíc. (chá) de casca de laranja com gengibre + 2 grissinis integrais com linhaça.

Almoço:

Salada com 3 col. (sopa) de vinagrete

2 fatias médias de abóbora assada e1 filé (médio) de carne magra grelhada.

Lanche da tarde:

1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 3 morangos e 2 castanhas-do-pará picadas.

Jantar:

1 pires (chá) de abobrinha e tomate em rodelas assados com 1 fio de azeite, gotas de limão e laranja e pouco sal

1 filé médio de frango empanado com aveia e assado e espinafre refogado com cubos de queijo branco.

Ceia:

2 col. (sopa) de abacate com cacau (1 fio de mel, se necessário).

DIA 4 (30% DE CARBOIDRATO)
Café da manhã:

Mingau de aveia – 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia cozida em 1 copo (150 ml) de leite sem lactose (ou leite vegetal), canela e 1 col. (chá) de açúcar de coco.

Lanche da manhã:

Smoothie – 1 copo (200 ml) de iogurte natural desnatado batido com 1 col. (sopa) de whey protein de baunilha, 1 col. (sopa) de farelo de aveia e canela em pó.

Almoço:

Salada

1 rodela média de batata-doce cozida

1 posta média de salmão assado lanche da tarde

5 biscoitos de arroz. Contudo, com uma camada fina de pasta de amendoim sem açúcar.

Jantar:

2 wraps (folha de repolho com carne moída magra, cottage e cenoura ralada 1 pedaço médio de pupunha grelhada).

Ceia:

1 fatia fina de melão (ou 1 maracujá).

DIA 5 (25% DE CARBOIDRATO)
Café da manhã:

2 ovos mexidos.

Lanche da manhã:

Shake – 1/4 de abacate batido com água de coco, limão e 1 fio de mel (opcional).

Almoço:

filé médio de peixe assado e 1 pires de chuchu cozido e temperado com 1 fio de azeite extravirgem e ervas.

Lanche da tarde:

Shake – 1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de whey protein de baunilha e 2 castanhas.

Jantar:

3 pegadores de espaguete de abobrinha com molho à bolonhesa.

Ceia:

Por fim, 1 col. (sopa) de semente de abóbora.