Dr Matheus Viana

Dicas de saúde:

veja como ter uma vida mais equilibrada e saudável

Com a correria do dia a dia e os muitos compromissos que surgem, é natural que nos esqueçamos de dar mais atenção à saúde e sobre a importância de buscar uma vida equilibrada, seja no âmbito físico, mental ou emocional. Contudo, para se ter uma vida saudável não é preciso muito esforço: a prática de atividades físicas e a mudança de hábitos rotineiros já são um grande passo e podem trazer mudanças muito importantes na busca por mais qualidade de vida e longevidade. Para ajudar você, separamos uma lista com algumas dicas de saúde que podem ser postas em prática imediatamente. Vamos conferir? Dicas de saúde: 6 passos para uma vida saudável e equilibrada Confira a seguir uma lista com seis atitudes que podem promover mais saúde e bem-estar na sua rotina:

Tenha uma alimentação balanceada Uma alimentação balanceada é o pilar central de uma vida saudável. Quando você se alimenta mal, isso traz consequências negativas ao corpo, como a alteração em exames, a obesidade, o surgimento de doenças metabólicas e, inclusive, o aumento da ansiedade. Por isso, sempre priorize os alimentos ricos em proteínas, aumente o consumo diário de frutas e verduras, diminua a quantidade de frituras e ingira ao menos dois litros de água por dia. O seu corpo agradece e a sua mente também!
Pratique exercícios físicos Essa pode ser uma tarefa difícil para você, assim como é para muitas outras pessoas. Por isso, não tenha a obrigação de ir para uma academia. Procure fazer a atividade física que lhe traz mais prazer. Que tal uma corrida no parque? Ou então uma aula de natação? Seja como for, coloque o seu corpo em movimento. Além de fazer muito bem para a saúde física, os exercícios regulares também reduzem a ansiedade e aliviam a depressão.
Não trabalhe em excesso Tudo que fazemos em excesso se torna prejudicial. Assim como muitas pessoas têm vícios em jogos ou substâncias químicas, outras acabam se viciando no trabalho. O resultado, assim como o de qualquer vício, não é bom. A partir do momento que você tem um único interesse, as relações pessoais e familiares acabam se desgastando. É natural querer crescer na carreira e dar o melhor de si, mas lembre-se de observar os seus limites com atenção.
Dedique um tempo ao lazer O que você mais gosta de fazer? Ler, assistir televisão, pedalar, pescar? Todos nós temos os nossos hobbies e dedicar um tempo a eles é essencial para mantermos uma boa saúde mental. Por isso, dedique ao menos uma hora por dia para o seu lazer. Se não puder dispor de uma hora, dedique 30 ou 15 minutos, que seja. O importante é você ter um momento para si e para as coisas que gosta, sem preocupações e cobranças.
Tenha uma boa noite de sono Uma boa noite de sono é reparadora. Para uma vida mais saudável e equilibrada, durma de 6 a 8 horas diárias. Não fique trabalhando até tarde e, ao deitar, não faça atividades que possam afastar o sono, como assistir muito à televisão ou mexer no celular. Caso fique muito difícil relaxar na hora de dormir, tome um chá de ervas naturais, ouça músicas calmas, leia um livro ou pratique uma meditação guiada. Utilizar substâncias para induzir ou prolongar o sono não deve ser uma alternativa, pois além de diminuir a qualidade do seu descanso, os remédios podem se tornar um vício. No entanto, em casos mais crônicos, não deixe de procurar um médico, pois só ele poderá orientar sobre o tratamento adequado para a insônia e o uso de medicamentos.
Crie uma organização financeira Seja consciente ao consumir. Quanto mais você compra, mais vontade você tem de comprar e menos sossego você tem. Quando nossas finanças estão desorganizadas, f**amos nervosos, ansiosos e perdemos a qualidade de vida. Por isso, não faça dívidas que você não pode pagar. Crie uma organização financeira. Anote o quanto você ganha e o quanto você gasta, sempre lembrando de guardar um valor para as emergências. Somente dessa forma você terá controle sobre o seu dinheiro e conseguirá gastar cada vez menos. Uma vida mais saudável depende apenas de você Comece hoje mesmo e coloque em prática as nossas dicas de saúde. Não se cobre tanto, comece aos poucos e vá melhorando a cada dia. Uma vida equilibrada e saudável traz mais alegria, disposição e vontade de viver. Dê o primeiro passo e sinta as primeiras diferenças! E lembre-se: cuidar da saúde também signif**a agir de forma preventiva. Portanto, não deixe de fazer seu check-up anual, e procure ajuda médica sempre que julgar necessário.

5 Dicas para você manter a saúde física e mental

Com todas essas mudanças, f**a a pergunta: Como manter o equilíbrio físico e mental?
Para que você possa ter novamente o controle do seu equilíbrio físico e mental, preparamos algumas dicas, que sendo colocadas em prática, lhe ajudarão neste processo de retomada da qualidade de vida.

1) Procure ter uma boa noite de sono
A quantidade ideal de horas de sono não é uma regra para todos. Algumas pessoas necessitam de mais horas para se recuperar do que outras, no entanto, manter pelo menos 6 horas de sono de boa qualidade, irá ajudar o organismo a regular substâncias, que são fundamentais para o gerenciamento do humor e das emoções.
2) Procure se alimentar adequadamente
A alimentação tem um papel crucial para nos mantermos saudáveis, sendo assim, devemos priorizar a ingestão de alimentos de qualidade e evitar alimentos processados…

Alimentos saudáveis;
Proteínas;
Frutas;
Legumes;
Fibras;
Entre outros….
O que devemos evitar

Refrigerantes;
Alimentos com excesso de açúcar;
Alimentos com excesso de gordura;
Bebidas alcoólicas.
Entre outros.
3) Evite o stress
O stress é uma doença que vem acometendo cada vez mais pessoas e de forma rápida e contínua, interferindo no equilíbrio mental e a saúde em geral.

Seguem abaixo algumas dicas para que você possa evitar ou até mesmo aliviar o stress;

Procure criar uma rotina profissional equilibrada;
Programe um tempo para fazer atividades que lhe proporcionem bem estar como: ler um bom livro, passear, assistir um filme, passar um tempo com a família, etc…
Evite o isolamento, converse com pessoas, amigos e familiares.
E se mesmo assim ainda não se sentir bem, procure ajuda!
4) Pratique atividade física
Uma rotina física é extremamente benéf**a para a nossa saúde (Desde que seja realizada com orientação).

Dentre estes benefícios podemos citar:

Redução da ansiedade e níveis de stress;
Ajuda no processo de emagrecimento;
Aumenta a produção de seratonina, (A serotonina é responsável pela regulação do humor, sono, apetite, ritmo cardíaco, temperatura corporal, sensibilidade e funções cognitivas);
Ajuda na prevenção de doenças crônicas como diabetes e hipertensão.
5) Consulte um médico regularmente
Realizar check-ups periódicos ajudam você a prevenir doenças e manter a saúde em dia.

Cuidar da saúde

8 dicas para o seu dia a dia

Beba a quantidade certa de água. Não é segredo para ninguém que a água é essencial para manter nosso organismo funcionando
Durma bem. ...
Faça exercícios. ...
Alimentar-se bem. ...
Tenha tempo de lazer. ...
Faça consultas e exames regulares. ...
Use filtro solar. ...
Evitar açúcar.

Bebidas para pessoas com diabetes

Quem tem diabetes precisa controlar, constantemente, a quantidade de açúcar no sangue. Uma das maneiras é substituir alimentos industrializados por “comida de verdade”. Mas no caso das bebidas, quais seriam as melhores opções para as pessoas com diabetes?
Primeiramente, pesquisadores analisaram dados sobre a saúde e a alimentação de 15.486 adultos com diagnóstico de diabetes tipo 2. Assim, foi possível estabelecer relações entre as bebidas mais consumidas por eles e os riscos de morte precoce.

Nesse sentido, o consumo de 8 tipos de bebidas foi monitorado durante 18 anos entre os voluntários:

Bebida adoçada com açúcar;
Bebida adoçada artificialmente;
Suco de frutas;
Café;
Chá;
Leite com baixo teor de gordura;
Leite integral;
Água pura.
Bebidas para pessoas com diabetes: resultados
De acordo com os resultados do estudo, os participantes que consumiam maior quantidade de bebidas adoçadas com açúcar (mais de uma porção por dia) apresentavam um risco 20% maior de morte precoce em comparação com aqueles que consumiam menos de uma porção por dia.

A boa notícia foi que a maior ingestão de bebidas como café, água, chá e leite com baixo teor de gordura resultou em menor risco para os pacientes. Assim, as pessoas que aumentaram o consumo de café após o diagnóstico de diabetes reduziram os riscos de morte prematura em 18% quando comparadas às que não alteraram o padrão que tinham após o diagnóstico.

Os pesquisadores lembram que o estudo é observacional, ou seja, não é possível estabelecer relação direta de causa e efeito. No entanto, os dados indicam a importância de escolhas relacionadas ao consumo de bebidas para a saúde dos pacientes. “No geral, esses resultados fornecem evidências adicionais que enfatizam a importância das escolhas de bebidas na manutenção da saúde geral entre adultos com diabetes”, destaca a pesquisa

Porque diabético não pode doar sangue?

Perguntas Frequentes. Por que o diabético não pode doar sangue? Diabético que não pode doar sangue é aquele que chamamos de insulino-dependente; ou seja, aquele que necessita de insulina para manter seu metabolismo de açúcar próximo da normalidade.

DIABETES E O CUIDADO COM A VISÃO

O que a diabetes faz com a visão?

Sim. Quando não tratada, a doença pode prejudicar gradativamente a visão, até que ela chegue a cegueira — muitas vezes, irreversível. Inclusive, a principal doença ocular decorrente da diabetes é a chamada retinopatia diabética, que pode piorar e causar um edema macular.

Qual o tipo de diabetes mais comum em idosos?

A maior prevalência de diabetes mellitus tipo 2 (DM2) nos idosos relaciona-se à disfunção da célula beta, com menor produção da insulina e da resistência a esta, também frequente no idoso em função das mudanças corporais que ocorrem com o envelhecimento 4. Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD).

Diferenças entre Diabetes tipo 1 e tipo 2

A diferença do diabetes tipo 1 para o diabetes tipo 2 está no fato de que, no primeiro caso, ocorre redução ou falta de produção de insulina; já no segundo, o organismo desenvolve uma resistência à ação desse hormônio. O diabetes mellitus é uma doença que se caracteriza pelo aumento dos níveis de glicose no sangue.

Curta a vida cuidando da saúde !

O estresse causa ganho de peso .

É sabido que o estresse contribui para a obesidade, pois além de estimular nosso fígado a liberar açúcares, níveis muito altos de cortisol nos levam a acumular gordura.



As células de gordura, especialmente aquelas ao redor de nossos órgãos abdominais, são ‘ativas’. Eles liberam proteínas, conhecidas como citocinas. Essas proteínas interferem ainda mais no bom funcionamento dos nossos receptores de insulina.



Em outras palavras, incentivar o corpo a armazenar gordura é outra maneira pela qual o estresse crônico e alto contribui indiretamente para a resistência à insulina.