Vivendo com Saúde e Equilíbrio

Alimentação funcional ajuda a emagrecer
Em outras palavras, a alimentação funcional é um dos caminhos, pois ela combina certos tipos de alimentos que age no organismo como remédios, auxiliando no emagrecimento.

Por isso, neste artigo, separamos para você alguns dos alimentos que ajudam a emagrecer, além de dar dicas para você conseguir fazer uma dieta e emagrecer com saúde. Continue a leitura e confira!

11 alimentos que ajudam a emagrecer
O segredo para emagrecer é ingerir alimentos que promovem a saciedade no organismo, que acionam o funcionamento do metabolismo, que fornecem nutrientes fundamentais e que ajudam no gasto calórico.

Falando assim até dá vontade de conhecê-los, não é mesmo? Então, vamos explicar melhor sobre esses alimentos, para você já colocar tudo em prática na sua vida.

1. Limão
A dica de ouro para quem quer emagrecer e manter um estilo de vida saudável é espremer um limão na água ou chá para dar mais sabor sem, necessariamente, adicionar mais calorias nela.

Você pode aproveitar essa fruta para fazer um suco detox hidratante e refrescante com pepino, gengibre e limão.

2. Ovo
O ovo é uma ótima fonte de proteína. Ainda que gema possa conter uma concentração maior de colesterol, ovos geralmente não são um problema. De toda forma, você pode usar mais as claras para fazer uma omelete menos calórica.

3. Grão-de-bico
O grão-de-bico também é uma boa fonte de proteína e é um dos alimentos que ajudam a emagrecer. Por ser uma leguminosa, ele é rico em fibras solúveis, que colabora para que o organismo se sinta mais saciado.

Uma opção perfeita de lanche com poucas calorias é a pasta de grão-de-bico. Você pode comê-la com pães integrais e também pode usá-la para substituir molho ou maionese nas saladas.

4. Leite de amêndoas
O leite de vaca possui muitas calorias e gorduras. Um substituto é o leite de amêndoas, de origem vegetal. Você pode usá-la em receitas, para preparar vitaminas, pratos veganos e até mesmo para um lanche com granola.

5. Frutas
Frutas são sempre bem-vindas e nos ajudam a ingerir os nutrientes que precisamos. Além disso, elas são ótimas para matar a fome de uma forma rápida e saudável.

Tenha em mente que o valor energético de cada fruta varia bastante. Ou seja, a sua nutricionista pode ajudar você a entender melhor qual fruta cabe bem no seu plano alimentar, conforme os seus objetivos.

6. Azeite
O azeite aumenta a taxa metabólica, promove a perda de gordura e mantém a sensação de saciedade. Ele também é uma fonte de gordura mais saudável e que reduz os níveis de triglicerídeos.

7. Batata doce
A batata doce é rica em potássio e auxilia no controle da pressão arterial, além de trazer saciedade. A nossa única recomendação é evitá-la na forma frita, pois não faz bem à saúde.

8. Chá verde
O chá verde é o queridinho para aqueles que fazem dietas, justamente por ser um aliado na perda de gordura na região abdominal. Ele também é uma fonte moderada de cafeína, sendo um bom substituto do café, nesse caso.

9. Nozes
Por ter fibras, proteína e um teor de gordura de boa qualidade, as nozes ajudam a emagrecer e a perder a gordura abdominal. No entanto, vale ressaltar que elas não devem ser consumidas em excesso.

10. Gengibre
O gengibre consegue aumentar o metabolismo do organismo, o que o torna um aliado para o emagrecimento. Além disso, ele pode ser usado para dar sabor aos pratos e como chá.

11. Linhaça
A linhaça é rica em fibras, proteína e gordura boa, acelerando o metabolismo e absorvendo as gorduras do corpo.

Ela melhora a digestão, contribui para o bom funcionamento do intestino, não deixa o organismo reter líquidos, sendo assim um alimento que ajuda a emagrecer.

Fonte:https://www.clinicadobem.com.br/sem-categoria/11-alimentos-que-ajudam-a-emagrecer/

Você sabia?

O ABACATE é um alimento rico em luteína, substância responsável por combater os radicais livres que, quando em excesso, podem provocar doenças como a artrite reumatoide. Além disso, o abacate contém o beta-sitosterol, um fitoesterol que atua como poderoso anti-inflamatório. A fruta é indicada tanto no combate de doenças articulares como no emagrecimento.

Fonte:http://cmar.med.br/10-alimentos-beneficos-no-combate-as-dores-nas-articulacoes/

7 sintomas de intolerância ao glúten:

1. Desconforto abdominal
Quando há intolerância, após a ingestão de alimentos com trigo, cevada ou centeio é comum surgirem sintomas como excesso de gases, barriga inchada, diarreia ou prisão de ventre. Além do mal estar abdominal, as células do intestino também ficam danificadas, causando má absorção de vitaminas e minerais. A dor da intolerância é recorrente e normalmente é acompanhada por gases e alterações intestinais principalmente após a ingestão de pães, bolos ou massas.

2. Tontura
A ingestão de glúten pode provocar tonturas, confusão mental, desorientação ou sensação de cansaço após a refeição, mas esses sintomas normalmente não são relacionados à intolerância, e por isso passam despercebidos. A tontura causada pela intolerância aparece mesmo quando se está bem alimentado e descansado, não tendo relação com o excesso de atividade física ou alterações na pressão arterial.

3. Alterações de humor
Devido ao mal estar intestinal, é comum que ocorram alterações no humor principalmente após as refeições, com sintomas de irritabilidade, ansiedade ou tristeza. Estas frequentes alterações de humor também causam cansaço e fadiga, mesmo após uma boa noite de sono. Isso acontece porque o corpo está concentrado em combater a inflamação no intestino, gastando toda a energia que daria ânimo e disposição para um novo dia.

4. Enxaqueca crônica
Em geral, a enxaqueca provocada por esta intolerância começa cerca de 30 a 60 minutos após a refeição, podendo ocorrer também os sintomas de visão embaçada e dor ao redor dos olhos.

5. Coceira na pele
A inflamação no intestino causada pela intolerância pode provocar ressecamento e coceira na pele, criando pequenas bolinhas vermelhas. No entanto, esse sintoma por vezes também pode estar ligado a uma piora dos sintomas de psoríase e lúpus.

6. Dor muscular
O consumo de glúten pode causar ou aumentar os sintomas de dor muscular, nas articulações e nos tendões, clinicamente chamada de fibromialgia. Também é comum ocorrer inchaço, principalmente nas articulações dos dedos, dos joelhos e do quadril.

7. Intolerância à lactose
É comum que a intolerância à lactose se apresente juntamente com a intolerância ao glúten. Assim, pessoas que já têm o diagnóstico de intolerância à lactose têm mais chances de apresentar intolerância a alimentos com trigo, cevada e centeio, devendo estar mais atentas ao sintomas.

Fonte: https://www.tuasaude.com/sintomas-de-intolerancia-ao-gluten/

Qual a importância da hidroginástica para os idosos?

Os idosos, através da prática de hidroginástica, podem obter uma melhora no seu quadro clinico e é uma possibilidade de aumentar a qualidade de vida e melhorar as relações sociais. Através da atividade física o idoso tem uma maior autonomia para realizar tarefas do dia a dia.

Fontehttp://www.atenas.edu.br/uniatenas/assets/files/magazines/4___OS_BENEFICIOS_DA_HIDROGINASTICA_NA_TERCEIRA_IDADE.pdf

Você sabia que Idosos devem beber 30 ml de água por quilo?

Para idosos saudáveis, a recomendação é de 30 ml por quilo de peso corporal, ou seja, em um breve cálculo, uma pessoa de 70 quilos precisa consumir pouco mais de 2 litros de água por dia.

Fonte:https://draamandavenys.com.br/2022/08/24/quantos-litros-de-agua-o-idoso-deve-beber-durante-o-dia

10 hábitos que aumentam a longevidade, de acordo com a ciência:

1-Pare de comer antes de ficar "cheio".
2-Tenha uma vida social ativa.
3-Seja mais otimista.
4-Deixe de fumar (ou nunca comece, se ainda for possível).
5-Beba café moderadamente.
6-Não se esqueça da vacina.
7-Viva com propósito.
8-Mantenha os músculos ativos.
9-Controle o estresse.
10-Invista em uma alimentação saudável.

Fonte:https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/11/28/10-habitos-que-fazem-voce-viver-mais-e-melhor-de-acordo-com-a-ciencia.htm

Os 4 pilares da saúde e a importância de mantê-los em harmonia

Podemos resumir os principais pilares da saúde em: exercícios físicos, alimentação, sono e saúde mental.

Você pode estar pensando que pelo menos um desses não está legal. Precisamos contar um segredo: é realmente difícil mantê-los em dia, mas não impossível!

A questão é que manter um estilo de vida mais saudável exige disciplina e esforço para que dê certo, e mudanças, principalmente drásticas, não podem ser feitas da noite para o dia. Falaremos mais sobre isso ao longo do texto.

Primeiramente, é importante que você entenda que saúde não é só sobre um desses pilares, e sim todos trabalhando em equilíbrio no seu ritmo.

Fonte: https://www.omint.com.br/blog/pilares-da-saude

Banana
8 benefícios para a saúde:

1. Previne doenças cardiovasculares.
2. Ajuda nas funções cerebrais.
3. Auxilia o bom humor.
4. Melhora o sono.
5. Traz energia para o corpo e reduz cãibras.
6. Aumenta a saciedade e contribui com a perda de peso.
7. É benéfica para o sistema digestivo.
8. Faz bem para a visão.

Fonte: https://www.unimed.coop.br/viver-bem/alimentacao/olha-a-banana-8-beneficios-da-fruta-para-a-saude

Hora do pedal!!!

Os benefícios de pedalar incluem aumento da força muscular, melhora da qualidade do sono e do condicionamento e redução do colesterol e triglicérides, além de elevação do bem-estar e de ganhos para a saúde mental.

Fonte: CNN Brasil 19/08/2022 às 04:00 | Atualizado 25/07/2023 às 14:29

QUANTO TEMPO É PRECISO PARA DORMIR BEM?

É recomendado pelos especialistas em média 8 horas de sono diárias, sem interrupções. É durante o sono que o nosso organismo desempenha funções restauradores do corpo, como: crescimento muscular, síntese de proteínas e reparo de tecidos. Além disso, regula o metabolismo.

A quantidade de horas de sono pode variar de acordo com a idade da pessoa e suas necessidades de desenvolvimento.

Adultos precisam de 7 a 8 horas de sono e em horário regulares por dia;

Adolescentes necessitam de 8 a 10 horas de sono diárias;

Crianças precisam dormir cerca de 9 a 13 horas diariamente;

E para bebês, é necessário dormir de 12 a 16 horas por dia.

Fonte:https://hospitalsaomatheus.com.br/blog/sono-saudavel-a-importancia-do-sono-para-a-saude/

Alimentos com baixo índice glicêmico.

Os alimentos com baixo índice glicêmico são aqueles que são absorvidos mais lentamente pelo organismo, mantendo os níveis de açúcar no sangue equilibrados, sendo interessantes para quem deseja manter ou perder peso e para o controle da diabetes.
Exemplos:
Laticínios, como leite, iogurte natural, manteiga ou queijos;
Alguns cereais integrais, como aveia, arroz integral, milho, farelo de aveia ou quinoa;
Leguminosas, como feijão, soja, broto de feijão, lentilha ou grão de bico;
Vegetais, como brócolis, tomate, abobrinha, espinafre, chicória, couve-flor, nabo ou repolho;
Oleaginosas, como nozes, castanha de caju ou castanha do Pará.

Todos estes alimentos têm um índice glicêmico de 55 ou menos e, por isso, são considerados alimentos de baixo índice glicêmico. Quando o índice glicêmico varia entre 56 e 69, o alimento é classificado como de índice glicêmico moderado e, acima de 70, de índice glicêmico elevado.

Fonte: https://www.tuasaude.com/alimentos-com-baixo-indice.../

Caminhar, mesmo que alguns minutos por dia, acalma a ansiedade e melhora o seu humor, principalmente se estiver caminhando na natureza.
Fonte: Artigo CNN Brasil 20/07/2023 às 17:17