Bruno e Fernanda - Rotina de Treino

CHEGA!!!

ISSO QUE VOCÊ DEVE DIZER!

É o primeiro passo para você parar de ficar no limbo, cheia de dores e sofrimento!

Chega de se sentir sozinha nessa jornada e vem ficar comigo aqui no TREINO IN CASA, com a nossa comunidade de mulheres que são mães e entendem exatamente sobre o sentimento de se sentir sozinha em meio a chegada do bebe, puerperio nova rotina.

E com uma rotina de exercicios constante que é capaz de te ajudar a mudar a sua condição física e psíquica.

Te ajudamos a se conectar com você mesma, atenuando aquela onda gigante de preocupações e medos que quer te engolir, transformando-a em força de vontade e foco na sua saúde.

Vem comigo!

Aguardem...

Mudanças estão chegando!!!

Acabou

Uma parceria que durou tanto tempo, agora acabou.

Percebemos que nesse momento, para podermos sermos melhores pra nós mesmos precisamos cada um trilhar o seu próprio caminho, a sua própria jornada.

Em busca da sua própria identidade.

Calma não se assuste!
Estamos falando da nossa jornada profissional!

A Fernanda agora seguirá os seus próprios passos com seu projeto online. E falando nisso procure dar uma olhada lá no perfil dela que será direcionado a ajudar pessoas que querem colocar seu projetos no digital e não sabem como e por onde - ela não será coach, diga - se de passagem, ela será aquela pessoa que trara a clareza e te acompanhará para fazer acontecer.

E eu sigo por aqui, com nosso projeto destinado a trazer poder aos corpos de todas as mulheres/mães de forma rápida, eficiente e acolhedora.

(Ah, continuamos casados 👀 )

Então é isso! Sigamos juntos todos e bora sermos felizes!

Conseguiu descobrir qual é a mentira?

Então vou contar aqui:

👉🏻 Déficit calórico é a única coisa que faz emagrecer de verdade.

✅ Verdade pura! Jejum intermitente, low carb, dieta da USP, não importa.
Qualquer dieta para emagrecimento só funciona porque tem déficit calórico. (E dietas restritivas não funcionam a longo prazo, mas isso é conversa pra outro post).
Então procure ajuda de um bom nutricionista que vai te indicar o melhor caminho que cabe na sua realidade.

👉🏻 Pra ter uma rotina de exercícios não precisa frequentar academia.
✅ Verdade! Pra ser fitness você não precisa fazer musculação e tomar whey protein. 😂
Vale qualquer esporte, dança, corrida, caminhada, pilates, funcional, yoga… qualquer coisa que mexa seu corpo com intenção! 🏃‍♀️

A gordurinha da barriga (pochete) é a mais difícil de eliminar.
Verdade! Infelizmente não escolhemos onde vamos emagrecer e geralmente barriga abaixo do umbigo, coxas e quadril são os últimos locais a perderem gordura. Rosto e seios são os primeiros.

Alimentos light e diet nem sempre são uma boa opção pensando em emagrecimento.
Essa é uma pegadinha! É verdade esse bilhete: às vezes os alimentos diet e light tem mais calorias do que a versão tradicional. Porque pra tirar o açúcar são adicionados outros ingredientes, como a gordura. O chocolate diet é um exemplo disso!

Pra emagrecer de verdade precisa cortar carboidratos e frutas.
Essa é a MENTIRA! Dá pra emagrecer (e é a forma mais saudável e duradoura que existe) comendo arroz e feijão todo dia e tendo todo tipo de alimento na dieta. E por favor não corte frutas! (seu intestino e seu metabolismo agradecem) A palavra chave aqui é ADESÃO! De novo: procure um bom nutricionista pra te orientar!

Para o exercício físico ser mais efetivo precisa de sequência e execução correta prescritos por um bom profissional de educação física.
Verdade! Você até pode fazer uma caminhada sozinha ou treinar por aplicativo. Vai demorar mais para ter resultados, você pode se machucar (muito feio!) e é mais difícil manter a constância. Pra alcançar seu objetivo sem lesão e com eficiência é essencial o acompanhamento de um treinador.

E aí, você acertou qual era a mentira? Me conta aqui

Desafio pesado no penúltimo dia!

Esse aqui é o mais difícil, mas é aquilo que sempre dizemos: vai no seu ritmo!

Nem que for pra fazer 1 e pausar. O importante é descansar e voltar.

Não vale dar stop e ir embora no meio, hein 😅

Bora?

E se você não sabe como fazer burpee, vamos dar o tutorial no próximo post 👆🏻

Hoje é mais tranquilo porque é sexta feira!

Então só uma corridinha de leve e sem sair do lugar mesmo 😅

Pra ativar o corpo, oxigenar o cérebro e dar um gás pra curtir o happy hour mais tarde.

Bora? 🔥

Esse tá fácil hein

Principalmente pq vc vai no seu ritmo!

Faz e me conta!

Tá na hora de colocar em prática sua meta de praticar exercícios!

Pra você que tem uma rotina corrida com filhos, casa, trabalho e sem energia e tempo pra se exercitar.

Finalmente temos uma solução pro seu problema: treino online num grupo de mulheres!

E o preço é inacreditável de bom! Você vai gastar o mesmo que uma academia e terá muito mais constância e resultado!

Para saber todos os detalhes, manda "Eu quero" aqui nos comentários 👇🏻

Melhor maneira de começar a semana mexendo o corpo e se preparando pra iniciar uma nova semana!

Alongando o corpo todo, acordando os músculos, relaxado as tensões.

Bora?

Gratuito aqui no Instagram!

Só estar com a gente na segunda às 7h39 da manhã!

Manda pras amigas fazerem tb!

Aqui vemos muito isso:

Traçado o plano perfeito para perder peso rápido:

Dieta com pouquíssimas calorias;

Treino de 4 a 5x na semana;

Suplementos e vitaminas;

Creme emagrecedor;

Chá seca barriga⁣;

Tratamento na clínica de estética.

Agora vai!

O problema é que é tanta informação do que pode e não pode;

Tanta mudança radical pra colocar na rotina corrida;

E temos pressa pra colocar tudo em prática e que seja tudo perfeito e que atinja o resultado esperado logo -

Que acabamos nos perdendo no caminho de tanta pressa e informação e não colocamos nada em prática.

Mais uma vez a frustração vem… o sentimento de fracasso, de “não ter força de vontade”.

Se você se sente assim: a culpa não é sua!

E a saída é justamente assumir a responsabilidade, dar pequenos passos possíveis, comemorar as pequenas vitórias e aceitar que você é um ser humano cheio de fases.

🚨Atenção pro desafio!

Aprenda de uma vez por todas a fazer prancha (mesmo que você nunca tenha feito antes!)

Da for na correta, sem se machucar.

E o desafio é : fazer prancha durante 7 dias consecutivos

O tempo que você conseguir: pode ser 5 segundos ou mais de 1min. Não importa! O que vale é que você FAÇA o seu MELHOR HOJE!!!!!

Eai t**a esse desafio?

🔴Como funciona?

- Você irá cronometrar o seu máximo de tempo em permanecer na posição de prancha ( ver o vídeo para saber como excutar da forma certa), e irá anotar e postar aqui nos comentários?

Vamos juntos acompanhar a sua evolução?

Você verá que ao final do 7 dia com certeza algo mudará ( mesmo que seja pouco)!

Então bora!

A cada semana haverá uma desafio de exercício diferente e além de tudo um aprendizado novo.

Vamos juntos nessa?