Emagrecimento e Dicas Fit

✨Bolinho de Ameixa com Coco para adoçar o seu café da manhã !

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🌱O bolinho é muito prático com poucos ingredientes:

- 5 ameixas secas - 35g (cubra com água e deixe de molho de um dia para o outro)
- 1 colher (sopa) da água da ameixa - 10ml
- 1 ovo
- 3 colheres (sopa) de coco ralado - 18g
- 1 colher (sopa) de farinha de aveia - 7g
- 1 colher (chá) de fermento

🌱Amasse as ameixas com a colher de água que ela ficou de molho, junte o ovo batido com o garfo, o coco ralado, a farinha de aveia e o fermento e misture. Coloque a mistura em um recipiente com 10cm de diâmetro untado (usei desmoldante para untar, mas pode untar com óleo de coco e farinha de aveia) e leve ao forno à 160º por 30 minutos ou Airfryer 160º por 20-25 minutos (faça o teste com o palito).

🌱 Para cobertura usei 1 colher de doce de leite misturado com 1 colher de leite morno - pode ser doce de leite sem açúcar (se quiser indicação, me mande mensagem que eu passo ☺️)

✨Macros sem cobertura:
261 cal
39,3g carb
11,5g gord
8g prot

✨Macros com cobertura:
301 cal
45,8g carb
12,5g gord
9g prot

✨ Gostou da receita?

✤ Penne gratinado com Alho Poró, Brócolis e Frango

✤ Uma refeição completa em todos os sentidos! Rápida de fazer e f**a uma delícia!

✤ Rendimento: serve 4 pessoas muito bem!

✤ INGREDIENTES:
— 2 peitos de frango cortados em tirinhas
— 1 alho poró picado
— 2 dentes de alho
— 1/2 brócolis
— 1/4 de xícara de farinha de trigo (pode substituir por 1 colher de amido de milho)
— 400ml de leite
— 1 colher rasa (sopa) de manteiga
— sal e temperos a gosto (usei noz moscada e páprica defumada)
— 350 g de penne (peso dele cru) cozido em água salgada
— queijo por cima para gratinar no forno (usei mussarela) - opcional

✤ PREPARO:
Coloque uma panela de água (com uma colher de sopa de sal) para ferver e enquanto isso corte o frango em tirinhas. Coloque então o penne para cozinhar quando a água já estiver fervendo e depois grelhe as tirinhas de frango em fogo alto com um fio de azeite. Reserve o penne cozido e o frango. Na mesma panela que grelhou o frango adicione o alho poró, o alho, o brócolis a farinha e o leite. Mexa bem e adicione a manteiga e os temperos. Mexa até o molho engrossar e adicione o penne e o frango. E está pronto!

✤ PARA GRATINAR:
Coloque pedacinhos de queijo por cima e leve à airfryer a 200 graus por 5 minutos

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Já salva para não perder! Receita completa 👇🏻

1 ovo
20g de farelo de aveia (2c de sopa bem cheias)
25ml de leite (2c de sopa bem cheias)
1c de sopa cheia de cacau
1/2c de café de fermento
Adoçante a gosto

Misturar tudo e colocar na frigideira antiaderente até cozinhar! A calda eu fiz com whey + leite (precisa ser um whey gostoso, ok?).

A o farelo de aveia pode ser substituído por aveia normal, eu utilizo o farelo pela maior quantidade de fibras!

As quantidades podem ser facilmente adaptadas para a sua dieta! Funciona super com um pouco mais de aveia ou um pouco mais de leite, testa sem medo!

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SEU NOVO VÍCIO! Só que saudável 😋🤌🏻

Mas antes de você continuar para a receita, já salva pra reproduzir depois e aproveita e encaminha pra uma amiga formiga que você conhece e que vai AMAR essa receita 🍓🍫

Você só vai precisar de:
✨100g de morango congelado
✨100g iogurte grego zero
✨100g de iogurte zero
✨100g de iogurte grego zero de morango
✨15g de whey de chocolate branco

So você bater tudo em em mixer ou liquidif**ador!

Para o brigadeiro:
✨10g de whey de chocolate e avelã
✨5g de cacau em pó 100%

Mistura bem com água aos poucos até f**ar na textura de creminho!

🍫Depois passa esse creminho no copo (se você não tiver paciência pega e mistura direto no smoothie porque é essa a intenção gahahahha)

Os iogurtes usei o da linha pense zero da (eu amo! Meus favoritos)

Espero que você goste, e já f**a por aqui, um beijuuuu! 😚

MACROS: ~280kcal
Gorduras: 5.1g
Carboidratos: 31.2g
Proteínas: 28.6g

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👩🏻‍🍳CARNE DE PANELA SAUDÁVEL😋

A proteína mais versátil das suas marmitas da semana!

Pra fazer, você vai usar:
- 2 cebolas
- Carne de corte magro (no vídeo usei músculo)
- Sal
- Milho
- Cheiro verde

Modo de preparo:
- Comece cortando as cebolas em fatias finas
- Tempere a carne com sal e refogue dos dois lados, deixando bem dourada
- Reserve a carne e volte com a cebola pra dar mais uma refogada
- Coloque um pouco de milho, volte com a carne e acrescente um pouco de água
- Cozinhe na pressão por uns 40 minutos até f**ar em ponto de desfiar e finalize com cheiro verde

Pode acompanhar com arroz, usar como recheio de panqueca, no sanduíche ou comer puro mesmo. Faz pra essa semana e me conta se gostou! 😉

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