Guilherme Andreoli
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Melhora do padrão postural, emagrecimento, hipertrofia e reabilitação de lesões!
19/10/2022
Tudo vai depender do quanto você está disposta a fazer.
̧ão
21/09/2022
Leia com atenção!
1- Cardio de maneira isolada não é uma maneira efetiva de emagrecer. Não gastamos tantas calorias quanto gostamos de acreditar, não importa o que o seu smartwatch diga. Você pode facilmente compensar o gasto de uma hora de spinning, com uma coxinha e um pedaço de bolo.
2- Treinar com pesos vai te deixar forte e manter seus músculos, é o que deixa uma aparência mais "tonificada".
3- Se você acha que dieta é algo que você faz por um tempo e depois só manter, se prepare para ter resultados temporários. Isso significa que você deve implementar um padrão alimentar para se nutrir, e não o mínimo para sobreviver. Consuma mais proteínas, mais frutas e vegetais.
4- Não importa quão perfeita é sua dieta, seu treino e seu cardio. Se você não lida com as merdas da sua cabeça, nunca será saudável. Simples assim.
Créditos: .bio
21/09/2022
"Musculação não serve para quem quer emagrecer, só aeróbico!" Será? 🤔
👉 Vários estudos científicos recentes têm demonstrado os benefícios que a prática adequada da musculação podem trazer na melhora da saúde e bem estar físico, mas, mais do que isso, também tem tido ótimos resultados no processo de emagrecimento.
No momento que você está malhando, o seu corpo utiliza glicogênio muscular como principal fonte de energia.
Entretanto, logo após o término do treino, o organismo tem que repor o estoque de energia gasta, e vai buscar nas gorduras, proporcionando assim o emagrecimento.
Sem contar que, com o aumento da massa magra, o seu metabolismo aumentará! Ou seja, você gastará mais energia (calorias) até dormindo! 🛌
Não é à toa que fisiculturistas têm um percentual de gordura tão baixo quanto o de atletas de resistência.. 💪
👉 Mas claro que há algumas diferenças nesse processo de emagrecimento.
Não esqueça que no seu corpo não há apenas gordura hein? Você tem órgãos, ossos, músculos, gordura....
Se você apenas fizer exercícios aeróbicos, você terá pouco ganho de massa muscular.
👉 Para a sua saúde, ganhar músculos é uma coisa boa! Além de melhorar a mobilidade, postura e sustentação corporal, ter um metabolismo acelerado é bom para a sua circulação e para diversas funções vitais do seu corpo.
Lembrando que você precisa ter uma dieta alinhada para seu objetivo e o acompanhamento nutricional é muito importante para alcançar seus objetivos.
Quer acelerar seus resultados? Eu posso te ajudar!
Me chame no direct ou clica no link da bio. 🏋🏻♀️💪
̧ão
19/09/2022
Sugestão para cada fase do CM.
Lembrando que cada mulher responde de uma forma durante o ciclo.
FASE 1 (1º ao 4º dia)
DESEMPENHO FRACO, FADIGA, CANSAÇO, CÓLICA E MENOR DISPOSIÇÃO.
SUGESTÃO: atividades recreativas, regenerativas e leves.
EVITE: competição, treinos de ritmo, força e intensos.
FASE 2 (5º ao 11º dia)
MAIS ENERGIA, FOCO, CONFIANÇA E MAIOR CONSUMO DE GORDURA.
SUGESTÃO: práticas intensas de força, velocidade e resistência.
EVITE: treinos leves. Essa é a hora que o seu corpo tem a melhor resposta, aproveite!
FASE 3 (12º ao 22º dia)
BONS RENDIMENTOS E RESULTADOS, MAS POUCA EVOLUÇÃO.
SUGESTÃO: treinos lineares e moderados
EVITE: focar em treinos para analisar sua evolução
FASE 4 (23º ao 28° dia)
INCHAÇO, FRAQUEZA, IRRITABILIDADE E POUCA CONCENTRAÇÃO.
SUGESTÃO: exercícios leves e de flexibilidade para estimular a produção de serotonina e diminuir os sintomas.
EVITE: treinos intensos, tiros e exercícios de muita força
Precisa de ajuda para melhorar seus resultados?
Deixe um "eu quero" nos comentários ou chame no direct.
̧ãofeminina
14/09/2022
Posted • Aprender esses princípios irão levar você para outro nível de evolução.
Fazer escolhas certas para te guiar nesse caminho além de você ganhar tempo os riscos são menores e os benefícios são maiores.
O segredo?
Planejamento e prioridade.
̧ão
29/08/2022
É normal que a partir dos 30 anos o organismo sofra alterações fisiológicas e hormonais, atrapalhando o ganho de massa muscular e o controle de peso. Mas com orientação e acompanhamento é possível enfrentar essa fase sem problema algum!
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04/08/2022
"Perdi meu shape… realmente é mais fácil conseguir de volta ou fui enganado?"
Não, você NÃO FOI ENGANADO! 🤣
De fato a memória muscular existe e vai te ajudar bastante!
As células do nosso corpo possuem estruturas chamadas de mionúcleos. Essas estruturas são responsáveis pelo transporte de DNA e pela gestão da construção de novas proteínas musculares. Podemos dizer que estes mionúcleos são uma espécie de ”cérebro” na célula, mas, que atingem um limite à medida que a célula cresce, uma vez que para o corpo é melhor manter-se em homeostase.
Como as células musculares possuem vários destes mionúcleos, elas possuem uma capacidade de crescimento consideravelmente maior do que as outras presentes no corpo humano.
Junto às células musculares, temos estruturas adjacentes que podemos chamar de células satélites. Estas trabalham no fornecimento de mionúcleos para a célula principal com o objetivo de curar danos causados às fibras musculares, já que as células musculares não produzem estes ”cérebros” por si só.
Tendo entendido este trabalho das células musculares, vamos imaginar o treinamento de um atleta na academia. Ele faz o seu treino e constantemente força o seu corpo a carregar cargas mais pesadas e com repetições regulares. Este exercício faz com que as fibras musculares sejam danificadas, ativando as células satélites, que fornecem mionúcleos para as células musculares, fazendo com que o atleta tenha um ganho de fibra muscular, ou melhor, hipertrofia.
Caso este mesmo atleta pare de fazer as suas atividades físicas por um tempo, ele terá uma perda de musculatura, porém, os mionúcleos continuarão presentes na célula, possibilitando um crescimento acelerado quando o atleta retorna aos treinos.
Todo o trabalho que as células tiveram para adquirir novos mionúcleos não foi perdido, agora os esforços são empregados com mais eficiência e o ganho de massa muscular e força acontece de forma muito mais rápida.
NUNCA é tarde para voltar a treinar, e muitos dos benefícios durarão por toda a sua vida!
02/08/2022
Adutores encurtados podem atrapalhar o desenvolvimento do seu GLÚTEO.
Se você não alonga essa musculatura, já pode incluir no seu treino.
Equilibrar força e flexibilidade ajuda suas articulações e potencializa seus resultados.
30/07/2022
"Pessoas preguiçosas trabalham um pouco e acham que deveriam estar vencendo. Vencedores trabalham o máximo que podem e ainda se preocupam se estão sendo preguiçosos. Então se você é um vencedor você não está confortável."
Bora sair da zona de conforto e parar de inventar desculpas.
Ótimo final de semana a todos 💪👊
27/07/2022
Quando o professor corrige a sua postura durante um exercício, ele quer chegar na postura ideal, em que as estruturas articulares e musculares fiquem estabilizadas, protegendo o corpo de lesões e deformidades.
É importante lembrar como os segmentos corporais são vulneráveis à ação da força da gravidade; os desalinhamentos posturais podem ocasionar um gasto energético desproporcional, deformações estruturais e lesões nos músculos e articulações.
As deformidades mais comuns acontecem na coluna vertebral, na região cervical, torácica e lombar.
As lesões mais frequentes, causadas pela falha da postura durante o exercício, geralmente ocorrem nos joelhos, ombros, quadril e coluna.
A realização da musculação é uma forma de melhorar a postura, sua saúde e qualidade de vida... apesar do grande número de benefícios proporcionados, existem alguns riscos relacionados.
Para evitá-los, a supervisão, orientação de um profissional qualificado e uma avaliação postural e funcional é essencial para colher bons resultados!
TREINE COM QUALIDADE!!!
Como anda sua postura durante os treinos?
̧ão
25/07/2022
Treinei e não senti dor muscular no outro dia, será que não tive resultado?" Muitos de nós acreditamos que ficar dolorido após o treino é sinal de treino eficaz. Calma. Não ter dor muscular pós-treino não significa, necessariamente, que você não tenha treinado o suficiente.
Sentir-se dolorido depois de um treino é o que chamamos de dor muscular tardia, que ocorre entre 24-48hs após o treino. Porém, se você não está se sentindo dolorida, isso não significa que seus músculos não estão passando pelo processo de fortalecimento.
Os músculos ficam inchados e inflamados devido aos danos causados às fibras musculares durante os treinos. Isso é normal e prepara o corpo para os músculos tornarem-se mais fortes à medida que crescem e se reconstroem durante o período de recuperação após o exercício.
A quantidade de dor que você sente depende da eficiência com que seu corpo se adapta aos treinos. Quando seu corpo se adapta a um programa de treinamento ou tipo de treino, você experimenta um menor grau de dor muscular. Embora sua dor diminua, isso não significa que seu treino não tenha eficácia.
A dor não é o único indicador de resultado.
Se você não está dolorida depois de um treino, isso pode significar que seu corpo está adaptado aos estímulos.
Este ponto em seu treinamento pode indicar que você precisa progredir em seu programa de treinamento aumentando a intensidade ou carga, o volume ou a frequência. Isso deve ser feito em etapas graduais cuidadosamente planejadas para garantir que você não esteja estressando seus músculos além do que é saudável e seguro. Por isso existem as avaliações e a periodização dos treinos.
Alguns fatores que podem fazer você ter ou não dor muscular pós treino:
Alimentação - Por isso é importante ter um acompanhamento nutricional.
Adaptação ao treino como já citado no texto.
Não dormir o suficiente - Tem post falando sobre isso.
21/07/2022
Você sabe o que elas realmente fazem com o seu corpo? 🤔
Que elas não emagrecem, não queimam gordura e não surtem nenhum efeito além de afinar sua cintura temporariamente, todo mundo sabe…
O que muitos não sabem é que a utilização contínua da cinta pode trazer vários problemas, inclusive estéticos.
Primeiro: a cinta pode deixar a sua barriga mais flácida. Isso porque ela impede a contração natural dos músculos abdominais, enfraquecendo-os e aumentando a flacidez.
Os músculos das costas também sofrem com o mesmo problema, mas nesse caso a aparência é a pior das preocupações: o enfraquecimento destes músculos prejudica sua coluna.
A cinta modeladora também não deixa a caixa torácica se ampliar completamente, atrapalhando a respiração e podendo provocar até uma hipóxia, diminuição da quantidade de oxigênio no sangue.
Achou pouco? Tem mais 👀
A pressão excessiva da cinta sobre o estômago e outros órgãos digestivos dificulta a passagem de sangue e de outras substâncias, atrapalhando a digestão e esvaziamento intestinal.
Resultado: afine temporariamente sua barriga e ganhe de brinde flacidez, problemas posturais, respiratórios, má digestão e prisão de ventre.
Agora me diz: será que vale a pena passar por todas essas complicações para ter um efeito estético completamente temporário?
Lembrando que em alguns casos específicos ela pode ser recomendada, com orientação médica.
Me conta aqui: Você usa ou já usou essa cinta?
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