Se Cuida, Amiga

A prática de atividade física é, sem dúvida, essencial para aumentarmos nossa qualidade de vida. Inúmeros estudos demonstram como a prática frequente de atividade física evita doenças e melhora, até mesmo, nossa disposição para a realização de nossas atividades diárias. A seguir, listaremos os principais benefícios de se praticar atividades físicas e também os riscos de se ter uma vida sedentária.

→ A importância da atividade física na promoção da saúde
As atividades físicas geram uma grande quantidade de benefícios para o nosso corpo e também para nossa mente. É por isso que a prática dessas atividades é tão recomendada por todos os profissionais de saúde. A seguir, listaremos alguns dos benefícios já reconhecidos a respeito da importância das atividades físicas:

A atividade física previne o desenvolvimento de doenças crônicas, como hipertensão e diabetes.

As atividades físicas controlam os níveis de colesterol.

A atividade física pode ser uma importante aliada no tratamento da depressão e ansiedade.

A atividade física melhora o condicionamento muscular e também cardiorrespiratório.

A atividade física provoca uma série de mudanças no organismo, tais como o ganho de massa muscular, que está diretamente relacionado com a melhora da autoestima.

A atividade física é importante para o controle de peso.

Atividade física melhora dores e diminui a incapacidade funcional.

A prática de atividades físicas melhora a qualidade do sono.

As atividades físicas melhoram o desempenho cognitivo.

A prática de atividades físicas reduz o estresse e aumenta a sensação de bem-estar.

Já percebeu que em algumas refeições é mais fácil cairmos na tentação de consumir alimentos com excesso de gordura e açúcar? Na hora de fazer aquele lanchinho no meio da manhã ou da tarde é muito mais fácil nos rendermos ao biscoito recheado ou ao chocolate, não é verdade?

Mas, com um pouquinho de planejamento e organização, você consegue montar lanches saudáveis, práticos, saborosos e nutritivos para a semana toda. Dá uma olhadinha nessas dicas das nossas nutricionistas .

O que comer nos lanches?

Tenha sempre na geladeira frutas e legumes higienizados, como maçãs, uvas, tomates cereja e cenouras (cortadas em palitinhos). Assim, f**a mais fácil colocar em potinhos na noite anterior e levar com você no dia seguinte.

Outra opção é separar uma porção de mix de castanhas e frutas secas. Essa combinação fornece quantidades elevadas de vitaminas, minerais e fibras. Além de deliciosa, essa misturinha adoça seu dia na medida certa. Claro que não podemos deixar de dizer que temos uma linha chamada Remix, que a gente tem muito orgulho, pois são 5 opções de snacks de bolso com castanhas, sementes e frutas secas que dão uma super ajuda nessa tarefa de fazer um lanchinho saudável.

Ao optar por alimentos prontos, dê preferência aqueles menos processados e que contenham ingredientes naturais, integrais e orgânicos. Aqui na Mãe Terra, nós temos diversas opções de snacks que podem fazer parte do seu lanche de maneira muito saborosa e nutritiva, como: Remix, Biscoitos Tribos, NuChips e Mini Cookies. Todos livres de agrotóxicos e pozinhos artificiais. Você ainda pode (e deve) combiná-los com frutas e outros alimentos frescos.

Além disso, inclua iogurtes (de preferência de origem vegetal) para os momentos do lanche. São opções práticas, leves e garantem sensação de saciedade. Procure escolher os iogurtes com uma lista de ingredientes simples, com poucos itens e de origem natural.



Como fazer um lanche saudável (e saboroso)?

Colocar a mão na massa também é uma ótima opção hora de preparar os lanchinhos. Escolha receitas práticas e que rendam mais de uma porção por preparo, como bolos e tortas integrais. Além de compartilhar com sua família e amigos em um momento super gostoso, você ainda garante alguns pedaços para o seu lanche durante a semana. Se necessário, você também pode congelar que dá super certo!

Pastinhas e geleias são coringas para acompanhar o pãozinho ou biscoito integral e palitinhos de vegetais. No caso das geleias, escolha sempre aquelas compostas apenas por frutas e, para as pastinhas, escolha aquelas feitas com grãos, leguminosas e sementes. Dá uma olhadinha nessa receita de Pasta de Semente de Girassol e Homus que você prepara rapidinho e são muito saborosas.




Como variar os sabores?

Que tal dar uma chance a frutas que nem sempre incluímos nesses momentos? O coco, por exemplo, que é muito usado em preparações como bolos e sobremesas, também é uma ótima opção para os lanches, pois garante saciedade por mais tempo e estimula a mastigação. Corte o coco em lascas e aproveite! Só não exagere na quantidade, pois o coco tem teor elevado de gorduras. Uma porção de 20g, ou 1 colher de sopa, é suficiente.

Outra forma de variar os sabores é mudar o modo de preparo de alimentos que são nossos velhos conhecidos, como os chips de legumes. Experimente com cenoura, abobrinha, beterraba e couve.

Os lanches são uma mão na roda para matar aquela fominha entre as refeições, ou até mesmo para encerrar a noite naqueles dias em que você preferiu não jantar. Por isso, varie as opções e garanta sempre muuuito sabor e nutrição para esses momentos do dia, indispensáveis para recarregar as energias do corpo e da mente

A babosa é utilizada para diversas finalidades nos cabelos. É perfeita para cabelos secos, ressecados, quimicamente tratados, com seborreia e até mesmo caspas. Ela possui nutrientes, minerais, enzimas e vitaminas que nutrem o couro cabeludo, fortalece os cabelos e, consequentemente, evita a queda capilar.

Quem busca um estilo de vida saudável não pode abrir mão das frutas na alimentação. Afinal, elas são fontes de nutrientes importantes e rendem receitas deliciosas! Para entender melhor os benefícios desse grupo alimentar, nós conversamos com a nutricionista Luciana Novaes, que deu 6 motivos convincentes para incorporar diferentes frutas à alimentação diária. Confira já e inspire-se com esse estilo de vida!

1. Frutas são fontes de minerais e vitaminas essenciais para o organismo
De acordo com a nutricionista Luciana Novaes, as frutas auxiliam na saúde do nosso organismo de diversas formas. "Além de serem fonte de hidratação, elas possuem diversos minerais e vitaminas importantes para o bom funcionamento do nosso organismo. E o consumo adequado não fornece muitas calorias, o que signif**a que elas podem ser consumidas em qualquer refeição", explica a profissional.

2. Frutas cítricas, como laranja e limão, ajudam a fortalecer a imunidade
Você sabia que existem diferentes tipos de frutas? De acordo com Luciana Novaes, as cítricas devem ser consumidas diariamente. "Frutas ricas em vitamina C, como acerola, laranja, limão ou abacaxi são indispensáveis, porque essa vitamina é uma das principais na hora de se pensar em aumento da imunidade e combate aos radicais livres", complementa a nutricionista.

3. Para fortalecer a saúde do sistema nervoso, frutas oleaginosas e ricas em gordura são ótimas opções
Acredite se quiser, mas o grupo das frutas oleaginosas (que engloba alimentos como castanhas, avelãs, amêndoas e nozes) também é importante para o dia a dia. Na maioria das vezes, as pessoas atem-se apenas às frutas mais clássicas, como maçã e banana, e acabam esquecendo de outros grupos, como comenta a nutricionista. "Frutas oleaginosas ou ricas em gorduras, como abacate, castanhas ou nozes também são importantes, porque são fontes de gorduras mono e poli-insaturadas, que contribuem para manutenção do sistema imunológico e bom funcionamento cerebral", conta Luciana.

4. Frutas vermelhas melhoram a saúde da pele e do cabelo
Que tal fazer uma vitamina de frutas vermelhas para começar o dia? De acordo com Luciana, essas frutinhas também têm muito a oferecer a nossa saúde. "Frutas vermelhas, como morango, uva, romã, são fontes de proantocianidinas, uma substância que aumenta as defesas do corpo, combatendo infecções, e melhora a saúde da pele, das unhas e dos cabelos", explica a profissional.

5. Consuma frutas para reduzir o risco de diabetes e de doenças cardiovasculares
Se você sofre com problemas no coração e de circulação sanguínea, também não pode deixar de incorporar as frutas (tanto as cítricas quanto as oleaginosas) na rotina de alimentação. "O consumo diário de frutas diminui o risco de doenças cardiovasculares e a chance de desenvolvimento da diabetes, porque elas são ricas em fibras, que controlam a absorção do açúcar", acrescenta Luciana.

6. Frutas são importantes para a formação dos bebês no período da gravidez
Para as mamães de plantão, a nutricionista também destaca a importância de consumir diariamente diferentes tipos de frutas tanto no período da gestação quanto no pós-parto. "As frutas possuem fibras que ajudam a regularizar o funcionamento do intestino e também ajudam a melhorar o sistema cognitivo do bebê em formação quando consumidas na gestação", finaliza a profissional.

A importância da atividade física para a saúde está diretamente relacionada à melhoria da qualidade de vida, reduzindo consideravelmente os riscos de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diabetes, problemas relacionados a baixa imunidade, além dos transtornos de fundo emocional.

Desde a idade juvenil, considerando crianças de todas as faixas etárias até as pessoas da terceira idade, podem perceber a importância da atividade física para a saúde, uma vez que tornam-se evidentes a evolução nos estímulos corporais, qualidade da memória, principalmente no caso dos idosos, e funcionamento do organismo.

Em relação aos indivíduos que já alcançaram a terceira idade, por exemplo, é recomendável a atividade física para evitar ou retardar os casos de Alzheimer, que atingem boa parte da população a partir dos 65 anos.

Por contribuir com a redução ou controle de peso e ajudar no equilíbrio das taxas de gordura na corrente sanguínea, a importância da atividade física para a saúde também se dá pelo auxílio na diminuição de ingestão de medicamentos que servem para problemas relacionados a diabetes tipo 2 (aquele que não tem relação com a produção de insulina), pressão alta e níveis de triglicerídeos.

A atividade física pode ser realizada em grupo ou individualmente. (Foto: Pexels)

A importância da atividade física para a saúde e seus benefícios para o funcionamento do corpo

A importância da atividade física para a saúde se reflete em muitas vertentes na rotina dos praticantes. A mudança do estilo de vida sedentária para a prática de hábitos saudáveis é sentida tanto no emocional como fisicamente, e os benefícios são signif**ativos.

O tipo de esporte ou atividade pode variar e as vantagens ocorrem da mesma maneira. Seja através de exercícios em grupo ou atividades mais solitárias, como a musculação, por exemplo, cada pessoa deve optar pela atividade melhor adaptável à sua rotina e condicionamento do corpo.

Benefícios da atividade física e contribuições para a saúde:

• Reduz os riscos de desenvolvimento de enfermidades cardiovasculares, como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e hipertensão;

• Controle da taxa de colesterol LDL (considerado colesterol ruim) e aumento do colesterol HDL (uma gordura de boa qualidade);

• Auxilia no controle da hipertensão arterial;

• Ameniza o risco de desenvolver diabetes e controla a taxa de glicose no sangue;

• Menores chances de desenvolver diversos tipos de câncer, principalmente quando a atividade física está associada a uma boa alimentação;

• A importância da atividade física para a saúde também pode ser um fator para o controle de peso, também atrelado a uma alimentação de qualidade;

• Melhora os quadros de depressão, ansiedade, dentre outros problemas relacionados a transtornos psicossociais;

• A importância da atividade física para a saúde também está relacionada às crianças. Além de contribuir com a interação social, evita os quadros de obesidade infantil;

• Em casos de pessoas idosas, a atividade física contribui com a autoestima. Eles se sentem mais fortes, ativos e com disposição para realizar tarefas simples da rotina.

A importância da atividade física para a saúde e seus benefícios para o cérebro

O tecido cerebral recebe todas a s informações coletadas no meio ambiente através dos sentidos do corpo humano: visão, tato, paladar, olfato e visão. Isso faz com que o tecido cerebral realize um processo, desencadeando na movimentação de músculo. Logo, o contato do cérebro com o meio externo é dado pela da atividade física, por meio de um movimento qualquer.

O exercício físico traz inúmeros benefícios para quem o pratica, podendo ser realizado de modo profissional ou amador, considerando sempre a intensidade do movimento e respeito aos limites do corpo.

Cada pessoa irá optar pela atividade de acordo com sua finalidade. Pode ser um exercício aeróbico, de força ou equilíbrio, contanto que seja realizado de forma organizada, pois contribui com a performance do praticante.

1. Use filtro solar no rosto diariamente
O sol do dia a dia envelhece o rosto, leva à formação de manchas e contribui para o surgimento do câncer. Por isso, aplique filtro solar todos os dias pela manhã. Do mesmo modo, a quantidade deve ser equivalente a cinco pinguinhos distribuídos uniformemente na testa, bochechas, queixo e nariz. No entanto, não há necessidade de reaplicação, desde que você use filtro solar com fator 30 ou superior e passe o dia em ambiente fechado.

2. Hidrate a pele do corpo sempre após o banho
O hidratante é um grande aliado para manter a pele macia, luminosa e livre de lesões. Por outro lado, o banho quente e o sabonete eliminam a gordura natural, fazendo com que a pele perca água. Além disso, aplicar o creme hidratante logo após o banho, com a superfície ainda úmida, é uma ótima opção, para uma hidratação mais profunda.

3. Saiba qual é o seu tipo de pele

Usar o produto errado pode trazer resultados contrários aos desejados. Por exemplo, ao hidratar uma pele oleosa com produtos destinados a peles secas, pode-se agravar o quadro, provocando o surgimento de acne.

Você também pode gostar de ler:
– Cuidados com a pele: 5 produtos essenciais para o rosto
– Aprenda dicas ótimas de como tratar as manchas na pele

4. Beba água regularmente
A água é necessária para todas as reações do nosso organismo e também é fundamental na regeneração dos tecidos e manutenção da saúde da nossa pele. A recomendação é de oito copos por dia.

5. Nunca durma com maquiagem
A maquiagem obstrui os poros e aumenta a chance de surgirem cravos e espinhas, além de alergias. Falando nisso, é durante a noite, também, que a pele absorve melhor os nutrientes. Portanto, é fundamental remover a maquiagem para que a derme, limpa, possa absorver os produtos recomendados pelo seu dermatologista.

6. Respeite o tempo e a frequência do uso dos produtos
Se a recomendação de aplicação do hidratante é diária, não adianta querer utilizá-los a cada dois ou três dias. Os resultados não serão alcançados como você gostaria.

7. Tenha cuidado com máscaras caseiras
As partículas esfoliantes não industrializadas podem machucar, por serem cortantes. Nos produtos específicos, as partículas são arredondadas, para evitar esse tipo de problema. Além disso, as máscaras caseiras feitas a partir de frutas, sementes e grãos podem causar alergias ou irritações e até manchar a pele.

8. Faça limpeza de pele, quando necessário
A limpeza é um procedimento feito em consultório, por um profissional qualif**ado e pode ser um elemento-chave no tratamento da acne.

9. Descanse e controle o estresse
As olheiras podem aparecer quando não dormimos bem ou estamos muito estressados. Do mesmo modo, elas também podem surgir com o passar dos anos, resultado do envelhecimento. A dica é dormir melhor e descansar e, caso elas persistam, procurar o dermatologista para iniciar um tratamento mais específico.

10. Comece a se cuidar hoje
Desde já, é preciso correr contra o tempo para começar a cuidar da saúde da pele. De forma geral, até os 20-25 anos a preocupação fundamental deverá ser a hidratação e a proteção solar. Além disso, a partir dos 25 anos pode-se iniciar o combate aos radicais livres e ao envelhecimento com suplementos, ácidos e antioxidantes tópicos e orais.

O consumidor está mais atento aos produtos que estão na mesa, repensando seus hábitos alimentares e optando por bebidas saudáveis. Para comprovar isso, basta olhar os espaço para sucos e chás naturais nas gôndolas dos supermercados, o que nos faz perceber o aumento do número de adeptos a estilos de vida mais saudáveis.

Em relação as pesquisas realizadas em 2019, estima-se que 28% da população brasileira já procura por produtos orgânicos e ingere menos sal, açúcar, gordura e alimentos processados e nos últimos cinco anos, o segmento de alimentos e bebidas saudáveis no país cresceu cerca de 12,3% ao ano com previsão de crescimento de 4,4% ao ano até 2021.

Esse movimento do consumidor em busca de opções mais saudáveis se torna ainda mais claro quando nos referimos às bebidas. Para se ter uma ideia, de acordo com um estudo promovido pelo Ministério da Saúde, o consumo de refrigerantes caiu mais de 50% no Brasil nos últimos 10 anos.

Sendo assim, é de extrema importância que restaurantes e outros estabelecimentos do segmento ofereçam alternativas para atender as exigências desse público que é cada vez maior.

Afinal, como os números mostram, isso já não se trata mais de uma questão de nicho, mas sim de uma necessidade estratégica de mercado.

Pensando nisso, sucos naturais são uma ótima alternativa para enriquecer o cardápio, além de contarem um apelo muito especial, tanto para o consumidor quanto para o empresário.

Um dos motivos é que o Brasil é um dos países com uma das maiores biodiversidades do planeta. Temos uma variedade incrível de frutas, legumes e verduras que fornecem uma quantidade praticamente inesgotável de combinações para fazer os mais diversos tipos de sucos e atender aos mais distintos perfis de clientes e estabelecimentos.

Outro aspecto importante diz respeito aos hábitos do consumidor. Muitas pessoas não têm tempo – ou sequer vontade – de preparar os próprios sucos em casa. Comprar os insumos, descascar, bater, coar… Na correria do dia a dia, buscar opções rápidas fora de casa é a saída encontrada por muitos consumidores para não precisarem abrir mão de uma alimentação saudável.

Desse modo, trazer opções de sucos naturais para o cardápio é, além de uma opção fácil e barata, uma excelente forma de aproveitar os novos movimentos do mercado para atrair o público e melhorar as vendas.

receitas de sucos naturais 1 e1584495940778 - 10 Sucos naturais e saborosos para incluir em seu cardápio

Quais tipos de sucos naturais servir?
Sempre que possível, prefira as opções mais naturais possíveis, trazendo uma proposta diferenciada e saudável ao cardápio. Existem diferentes tipos de sucos naturais. As mais encontradas no mercado são:

Suco integral: feito 100% da fruta, sem água ou qualquer outro aditivo.
Suco orgânico: também é integral, mas utiliza somente frutas orgânicas, cultivadas sem agrotóxicos.
Suco de polpa: feito a partir do esmagamento da parte comestível da fruta e posteriormente porcionado e congelado.
Já que foco são opções naturais e saudáveis, alternativas como os sucos de caixinha e em lata não são muito recomendadas, uma vez que trata-se de produtos industrializados e com valor nutricional bastante reduzido.

Por exemplo: o néctar, muito consumido por seu baixo custo, possui, aproximadamente, 40% de suco da fruta apenas. O restante é composto por água, açúcares, corantes e conservantes. Na verdade, existem hoje no mercado opções de sucos industrializados que contêm mais açúcares do que alguns refrigerantes.

Tipos de sucos naturais: ideias refrescantes e nutritivas para ter no cardápio

Além dos clássicos que não podem faltar, como suco de laranja, maracujá e limão, é possível utilizar outras frutas não tão comuns, verduras e legumes para criar um cardápio diversif**ado e combinações saborosas e nutritivas.

Sendo assim, confira 10 dicas de sucos naturais e criativos para conquistar os mais diversos paladares:

1 – Abacaxi, maçã e gengibre

Ingredientes
4 rodelas de abacaxi
1 maçã em pedaços (sem semente)
Gengibre a gosto

Modo de preparo
No liquidif**ador, bata os ingredientes até que a mistura fique homogênea. Como a maçã é bem doce, este suco dispensa açúcares ou adoçantes.

2 – Acerola, laranja e maçã

Ingredientes
1 copo de suco de laranja
2 maçãs em pedaços (sem sementes)
8 acerolas

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador – as acerolas podem ir com as sementes. Quando a mistura f**ar uniforme, desligue, coe em uma peneira e sirva.

3 – Melancia, morango e hortelã

Ingredientes
¼ de melancia
8 morangos
Folhas de hortelã a gosto

Modo de Preparo
No liquidif**ador, bata todos os ingredientes até que fiquem bem misturados. Sirva com gelo para um resultado mais refrescante.

4 – Limão com erva-doce

Ingredientes
1 litro de chá de erva-doce
1 xícara (chá) de suco de limão
Açúcar a gosto

Modo de Preparo
Em uma jarra, misture os ingredientes e leve à geladeira. A dica é deixar o suco bem gelado para servir.

5 – Uva com manjericão

Ingredientes
1 polpa de uva
2 xícaras (chá) de água
Manjericão a gosto

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador e sirva bem gelado. Caso queira uma apresentação mais agradável, pode decorar com folhas de manjericão.

6 – Maracujá, abacaxi, hortelã e limão

Ingredientes
1 xícara (chá) de polpa de maracujá
2 rodelas de abacaxi
1 xícara (chá) de suco de limão
Hortelã a gosto

Modo de Preparo
Misture todos os ingredientes no liquidif**ador e bata até f**ar homogêneo. Coe o suco, adoce e sirva bem gelado.

7 – Morango com água de coco

Ingredientes
8 morangos
2 xícaras (chá) de água de coco

Modo de Preparo
Bata os ingredientes e adoce como você preferir. A presença da água de coco torna essa bebida perfeita para o verão, já que é muito hidratante.

8 – Cenoura, laranja e gengibre

Ingredientes
2 xícaras (chá) de suco de laranja
1 cenoura pequena
Gengibre a gosto

Modo de Preparo
Bata todos os ingredientes no liquidif**ador, adoce, se preferir, e sirva com cubos de gelo.

9 – Abacaxi, hortelã e gengibre

Ingredientes
½ abacaxi
5 folhas de hortelã
2 fatias de gengibre
500ml de água

Modo de Preparo
Descasque o abacaxi e corte-o em cubos. Leve ao liquidif**ador com os outros ingredientes e bata até f**ar homogêneo. Sirva com bastante gelo.

10 – Pink lemonade

Ingredientes
2 limões sicilianos
2 xícaras (chá) de água
1 xícara (chá) de groselha
Gelo a gosto

Modo de Preparo
Esprema bem os limões para retirar o suco e adicione-os em uma jarra com o restante dos ingredientes. Misture bem e sirva gelado.

Importante: não é necessário adoçar nenhuma das receitas. Porém, se preferir, opte por alternativas mais saudáveis ao açúcar branco, como açúcar mascavo ou demerara, melado de cana ou adoçantes naturais, como estévia e xilitol.

Importante aliado de uma alimentação saudável, as frutas são ricas em vitaminas e minerais, que podem melhorar a saúde do corpo. Para quem não está acostumado a ingeri-las, preparar um bom suco é uma forma de tornar a alimentação mais rotineira

Dicas para o cabelo em dias de chuva:

1- A umidade dos dias chuvosos causam frizz e ondulação em todos os tipos de cabelos. Uma boa dica, é pela manhã, lavar os cabelos com produtos anti-frizz.



2- Uma outra dica super bacana, é aplicar um sérum protetor nos cabelos. Sua aplicação deposita uma camada de silicone nos fios repelindo a umidade. É importante aplicar o produto com moderação para evitar que o cabelo fique pesado e com aspecto ensebado.



3- Usar o secador nesses dias, também pode aumentar o efeito do frizz. Assim recomendamos que você use um protetor térmico nos fios ainda umidos e use o secador a uma distancia de pelo menos 10 centimetros dos fios. Usar o secador na posição paralela aos fios também é uma boa dica para reduzir o frizz.



4- Se no dia chuvoso tudo deu errado, seu guarda-chuvas quebrou, ou você esqueceu ele em casa e seus cabelos acabaram por f**ar ensopados, não se desespere e mantenha a calma. O importante é seca-los com uma toalha de algodão. Nunca faça movimentos de esfregar os fios com a toalha. Este movimento quebra a fibra deixando os cabelos carregados de eletricidade, aumentando assim o frizz. No caso da falta da toalha, use um papel toalha.



5- Nos dias umidos em que os fios f**am mais arrepiados esqueça de f**ar passando as mãos no cabelo a todo momento na esperança que seu aspecto melhore. Isso só vai piorar a situação, deixando os fios mais arrepiados e ensebados.



6- A última dica é o famoso penteado de emergência. Se você não conseguiu evitar a chuva, uma boa dica é prender os fios em uma rabo de cavalo ou em um coque. Mas lembrem de evitar presilhas de metal e não use elásticos sem revestimento de tecido.

Os melhores alimentos para uma pele perfeita são principalmente alimentos ricos em vitaminas A, B, C e E, ômega-3, betacarotenos e minerais como selênio e zinco, como salmão, castanha-do-pará, melancia ou tomate, pois esses nutrientes têm ação antioxidante, anti-inflamatória e protetora da pele, contribuindo para manter a pele hidratada, macia, firme e sem rugas.

Esses alimentos podem auxiliar no tratamento de acne, alergias ou psoríase e podem ser incluídos na alimentação do dia a dia. Além da alimentação para uma pele perfeita, é fundamental manter uma hidratação adequada do corpo, por isso, recomenda-se a ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia.

O ideal é que os alimentos para manter a saúde da pele sejam indicados pelo nutricionista, isso porque apesar de poderem trazer benefícios podem não ser os mais indicados para o tipo de pele, podendo resultar no aumento da oleosidade ou perda de firmeza, por exemplo.

Alguns alimentos que ajudam a melhorar a pele e deixá-la perfeita e saudável são:

1. Salmão
15 alimentos bons para pele
O salmão é rico em ômega-3, especialmente o DHA, que é um tipo de gordura boa e que faz parte da membrana das células da pele, responsável por manter a pele macia, hidratada, flexível e sem rugas.

Além disso, o ômega-3 presente no salmão, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, o que ajuda a prevenir o aparecimento de vermelhidão, acne, psoríase, lúpus ou alergias na pele, e a proteger a pele dos danos do sol que podem causar envelhecimento e aparecimento de rugas e linhas de expressão. Veja outros benefícios do ômega-3 do salmão para a saúde.

O ideal é consumir salmão pelo menos 3 vezes na semana, mantendo a pele no cozimento, pois é onde o ômega-3 está mais concentrado. Além disso, deve-se evitar fritar ou cozinhar este peixe em altas temperaturas para não perder seus nutrientes.

Outros alimentos ricos em ômega-3 e que ajudam a manter a pele bonita e saudável são sementes de linhaça ou de chia, nozes e outros peixes como atum, sardinha e arenque.

2. Abacate
15 alimentos bons para pele
O abacate é rico em gorduras boas, vitaminas C e E, essenciais para manter a pele flexível e hidratada, e a combater estrias, rugas e celulite.

Além disso, a vitamina C presente no abacate tem ação antioxidante e age combatendo os radicais livres que causam envelhecimento da pele. Além disso, a vitamina C estimula a produção de colágeno pela pele, diminuindo a flacidez, aumentando a firmeza e a elasticidade da pele, conferindo uma aparência mais bonita e saudável.

O abacate pode ser consumido na sua forma natural ou utilizado no preparo de saladas, sucos, vitaminas ou molhos. Confira receitas saudáveis com abacate e outros beneficios para a saúde.

3. Laranja
15 alimentos bons para pele
A laranja é uma excelente fonte de vitamina C, que é importante para a formação do colágeno, contribuindo para uma pele mais firme, saudável e sem flacidez, além de ter ação antioxidante prevenindo o dano dos radicais livres às células e, consequentemente, o envelhecimento precoce da pele.

O ideal é consumir pelo menos 1 laranja crua por dia ou 150 mL do suco natural para manter a pele saudável e bonita. Veja outros benefícios de consumir a laranja.

Além da laranja, outras frutas ricas em vitamina C são kiwi, limão e tangerina, podendo ser incluídos na alimentação do dia a dia para melhorar o aspecto da pele.

4. Castanha-do-pará
15 alimentos bons para pele
A castanha-do-pará é rica em gorduras boas como o ômega 3, além de selênio, magnésio, cobre, fósforo, manganês e vitaminas B1 e E, que têm ação anti-inflamatória, o que reduz a inflamação e a vermelhidão características da acne, ajuda a manter as células da pele saudáveis e estimula o rejuvenescimento celular.

Além disso, os nutrientes da castanha-do-pará melhoram a cicatrização da pele, previnem o envelhecimento precoce e a formação de rugas e linhas de expressão. Veja outros benefícios da castanha-do-pará.

Para obter esses benefícios pode-se consumir duas unidades de castanha-do-pará por dia no café da manhã ou lanche.

5. Batata doce
15 alimentos bons para pele
A batata doce é rica em vitamina C e betacarotenos, que são convertidos em vitamina A no corpo, importante para manter a pele saudável, além de agir como um antioxidante, ajudando a proteger a pele dos danos causados pelos raios UVA e UVB do sol, prevenindo queimaduras de sol e mantendo a pele úmida, firme, bonita e saudável.

A batata doce pode ser consumida com ou sem casca, podendo ser preparada no forno, assada, cozida ou grelhada e incluída na alimentação do dia a dia. Veja opções de receitas saudáveis com batata doce.

Outros alimentos ricos em betacarotenos incluem cenoura, espinafre, mamão e manga, por exemplo.

6. Aveia
15 alimentos bons para pele
A aveia é um cereal rico em vitaminas B1, B3, B6 e E, zinco, ácido fólico e aventramida que ajudam a manter a pele hidratada, formando uma barreira na superfície das células que retêm água na pele, facilitam o desenvolvimento de células saudáveis da pele e ajudam a combater o envelhecimento precoce, principalmente a formação de rugas e linhas de expressão.

O ácido fólico presente na aveia também ajuda a aumentar a produção de colágeno mantendo a pele mais firme e tonif**ada. Confira outros benefícios da aveia para a saúde.

Além disso, os nutrientes da aveia também são ef**azes para auxiliar no tratamento de doenças inflamatórias da pele, como irritação ou eczema, por exemplo.

Para aumentar o consumo de aveia na alimentação, pode-se acrescentar uma colher de sopa de aveia na vitamina de fruta, na granola com iogurte ou na salada de fruta, por exemplo.

7. Beterraba crua
15 alimentos bons para pele
A beterraba crua possui uma substância chamada ácido carboxipirrolidônico, que ajuda a manter as células da pele bem hidratadas, além de ser rica em vitamina A e C, betalaínas, carotenóides, compostos fenólicos e flavonoides que funcionam como potentes antioxidantes e ajudam a proteger as células do dano oxidativo causado pelos radicais livres.

O ideal é consumir a beterraba crua todos os dias, podendo ser acrescentada no suco ou na salada, por exemplo. Veja outras formas de incluir a beterraba crua na alimentação.

8. Melancia
A melancia é rica em vitaminas A, B, C e E, carotenóides, como o licopeno, com ação antioxidante que ajudam a proteger a pele dos danos foto oxidativos e assim evitar o envelhecimento precoce.

Além disso, a melancia é rica em água, o que ajuda a manter a pele hidratada, sendo indicada especialmente para pele seca pois este tipo de pele é mais suscetível a perder água e a f**ar desidratada mais facilmente. Assim a melancia ajuda a melhorar a aparência da pele e pode ser inserida na alimentação do dia a dia na sua forma natural ou em sucos, por exemplo.

Outras frutas ricas em água incluem o melão, a maçã sem casca e o morango. Conheça outros alimentos ricos em água.

Assista o video com a nutricionista Taiana Zanin com esses e outros alimentos ricos em água e seus benefícios para a pele:

Imagem representativa do vídeo
9. Brócolis
O brócolis é rico em vitaminas A e C, minerais como o zinco e carotenóides como a luteína, importantes para manter a pele saudável e proteger as células dos danos oxidativos dos radicais livres que podem tornar a pele seca e enrugada.

Além disso, o brócolis tem sulforafanos na sua composição que é um poderoso agente protetor contra os danos do sol que age neutralizando os radicais livres e ativando outros sistemas de proteção no corpo para manter a pele saudável.

O brócolis pode ser consumido todos os dias cozido, preferencialmente, no v***r por no máximo 20 minutos para evitar a perda da vitamina C, mas também pode ser ingerido na forma crua em saladas ou sucos, por exemplo.

10. Tomate
15 alimentos bons para pele
O tomate é uma grande fonte de vitamina C, licopeno e luteína com ação antioxidante que protegem a pele contra os danos do sol e também ajudam a prevenir a formação de rugas, pois melhoram a microcirculação da pele, favorecendo a nutrição celular e a renovação das células da pele, sendo uma excelente opção de alimento para manter a pele saudável e firme.

Para aumentar o consumo de tomate, pode-se adicionar diariamente em saladas ou sucos, por exemplo. Confira receitas saudáveis com o tomate.

11. Chocolate preto
15 alimentos bons para pele
O chocolate preto é rico em antioxidantes como o flavanol que possui ação fotoprotetora protegendo a pele contra os danos do sol, melhora o fluxo sanguíneo e aumenta a hidratação da pele, sendo uma boa opção de consumo para pele seca.

Para consumir o chocolate preto, o ideal é que tenha pelo menos 70% de cacau na sua composição.

12. Semente de girassol
15 alimentos bons para pele
A semente de girassol é rica em vitamina E, selênio, zinco e ácido fólico que ajudam a nutrir e reparar a pele e reforçar a barreira cutânea, além de também possuírem propriedades antioxidantes, o que ajuda na prevenção do envelhecimento precoce, mantendo a pele saudável e firme.

Uma boa forma de consumir a semente de girassol é adicionar em saladas de folhas verdes ou salada de frutas, além de acrescentar em vitaminas ou sucos, por exemplo. Veja receitas saudáveis com semente de girassol.

Além da semente de girassol, outros alimentos ricos em selênio, zinco e vitamina E e que ajudam a manter a pele saudável são avelã, amêndoa e nozes.

13. Uva roxa
15 alimentos bons para pele
As uvas roxas contém resveratrol, uma substância antioxidante presente na casca que ajuda a reduzir os efeitos do envelhecimento por diminuir a produção de radicais livres que danif**am as células da pele e causam rugas e linhas de expressão, sendo uma excelente opção para manter a pele bonita e firme.

Além disso, a uva roxa também é rica em vitamina C, flavonoides e antocianinas que ajudam a manter a saúde da pele. Outros alimentos ricos nesses nutrientes são os frutos vermelhos como morango, cereja, mirtilo, framboesa, goiaba vermelha e amora, por exemplo, que podem ser adicionados na dieta e consumidos diariamente. Confira todos os benefícios dos frutos vermelhos para a saúde.

14. Soja
15 alimentos bons para pele
A soja é uma semente oleoginosa rica em isoflavonas, que são consideradas um estrógeno natural, e podem ajudar a reduzir as rugas finas e melhorar a elasticidade da pele, sendo muito útil especialmente para mulheres na menopausa, pois ajuda a reduzir o ressecamento da pele, deixando a pele mais hidratada, macia e forte.

Além disso, a soja também é rica em gorduras boas, principalmente o ômega-3, vitaminas do complexo B, C, A e E e minerais como o magnésio e potássio, importantes para manter a pele saudável.

A soja pode ser consumida na forma de grãos cozidos, farinha, proteína texturizada ou leite de soja, por exemplo. Outra forma de obter os benefícios da soja para a pele é consumir o tofu. Veja receitas saudáveis e como preparar a soja.

15. Chá verde
15 alimentos bons para pele
O chá verde, chamado cientif**amente de Camellia sinensis, possui grande quantidade de antioxidantes como os flavonóides e as catequinas que evitam o envelhecimento das células, pois combatem os radicais livres, prevenindo a formação de rugas, além de manter a pele hidratada e com aspecto saudável.

Uma boa forma de consumir o chá verde é preparar a infusão e tomar cerca de 2 ou 3 xícaras por dia, usando o chá verde em folhas, saquinho para preparar o chá ou em pó. No entanto, é importante não tomar este chá após as refeições pois pode prejudicar a absorção do ferro, cálcio e da vitamina C pelo organismo.