Saúde em Primero Lugar

Não esqueça de oque achou para ter mais dicas como essa. Obg a todos💚.

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CAFÉ DA MANHÃ:

Opção 1
Vitamina feita com 200 ml de leite de soja sem açúcar, 1 fatia de mamão formosa e 1 col. (sopa) de linhaça

Opção 2
Suco de frutas turbinado feito com 1 laranja, 1 cenoura pequena, 1 fatia de mamão formosa, 1 col. (sopa) de quinoa em flocos e 100 ml de água

Opção 3
Shake com fibras feito com 200 ml de leite desnatado gelado, 1 col. (sopa) de achocolatado light, 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

Opção 4
Vitamina feita com 160 g de iogurte natural desnatado, 1 fatia média de manga, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de hortelã

Opção 5
Suco de frutas feito com 200 ml de água de coco, 10 morangos, 1 pera e 1 col. (sopa) de amaranto em flocos

LANCHE DA MANHÃ:

Opção 1

1 copo (200 ml) de iogurte de frutas desnatado

Opção 2
1 copo (250 ml) de suco de gelatina (gelatina sem gelar, com o sabor de sua preferência)

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Opção 4
1 copo (200 ml) de café com leite desnatado

Opção 5
1 picolé de frutas

ALMOÇO:

Opção 1
1 prato (sopa) de creme de batata com brócolis e carne

Opção 2
1 prato de sopa de beterraba com frango

Opção 3
1 prato (sopa) de creme de abóbora com carne

Opção 4
1 prato de sopa de legumes com carne

Opção 5
1 prato de sopa de mandioquinha com cenoura e frango

LANCHE DA TARDE:

Opção 1
1 potinho de leite fermentado batido com 3 ameixas pretas

Opção 2
1 copo (200 ml) de suco de frutas à base de soja + 1 taça de gelatina

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco de maracujá e morango com 1 col. (sopa) de gérmen de trigo

Opção 4
1 unidade (160 g) de iogurte desnatado batido com 4 damascos

Opção 5
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 maçã

JANTAR:

Opção 1
1 prato de sopa de abóbora com alho-poró

Opção 2
1 prato de sopa de legumes com quinoa

Opção 3
1 prato (sopa) de minestrone batido

Opção 4
1 prato (sopa) de caldo verde sem linguiça

Opção 5
1 prato de sopa de chuchu, abobrinha, beterraba e carne

CEIA:

Opção 1
1 copo (200 ml) de leite desnatado com 1 col. (sopa) de canela

Opção 2
1 copo (200 ml) de água de coco

Opção 3
1 copo (200 ml) de suco light à base de soja

Opção 4
1 copo (200 ml) de iogurte desnatado (sabor de sua preferência)

Opção 5
1 copo (200 ml) de suco de abacaxi com morango

SOPA EMAGRECEDORA DESINTOXICA O ORGANISMO🍜😋.

Não esqueça de oque achou da Receita para trazer mais Receitas como essa..💚💪

1 unidade pequena repolho
1 unidade pimentão
5 unidades pequenas cenoura
3 unidades sem pele tomates
duas folhas couve manteiga
a gosto salsinha e cebolinha
1 cubo (opcional) caldo de galinha
a gosto noz moscada
a gosto sal.

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