Coutto Personal Trainer

💪 MUSCULAÇÃO FEMININA 🏋️‍♀️

▶️ Estudos mostram que as mulheres tendem a ter mais inflamações decorrentes do excesso de exercício no período entre o 21º e o 27º dia do ciclo menstrual.

▶️ Nos dias que antecedem a menstruação, as mulheres tendem a sentir mais cansaço após a atividade física e podem ser mais propensas a inflamações decorrentes do excesso de treino.

👉 DICAS:

✅ Nesses dias aposte nos treinos de baixa intensidade, isso vai amenizar os sintomas, nada de treino pesado.

✅ Cardio: 20 a 40 minutos de intensidade leve.

✅ Musculação: Full body 3x 15 a 20 repetições, um exercício para cada grupo muscular, pouco volume de exercícios, o objetivo é somente dar um estímulo.

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

📲 Me mande uma mensagem no direct para me contar sobre os seus objetivos e darmos inicio no seu programa de treino!

🫴 Vem pro time ✅

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💻Consultoria Online.
💪Personal Trainer. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💳 Parcele em até 12x no cartão. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
📲 Contato pelo WhatsApp - (11) 94059-004
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
Segue lá no Instagram!

➡️ Quando o tempo para treinar é limitado, é essencial otimizar cada minuto no ginásio para obter resultados eficazes.

➡️ Uma estratégia eficaz é iniciar seu treino com exercícios compostos que visam múltiplos grupos musculares e exigem grande esforço, como agachamentos, supinos e levantamentos terra.

➡️ Priorize a intensidade nestes exercícios, usando pesos que desafiem seus músculos e promovam o crescimento muscular.

➡️ Além disso, para maximizar o volume de treino em um curto período de tempo, considere incorporar métodos de treino como superséries, dropsets e rest-pause.

➡️ Essas técnicas permitem que você execute mais trabalho em menos tempo, mantendo a carga elevada e promovendo a fadiga muscular.

➡️ Lembre-se de manter a forma adequada e a segurança durante a execução desses métodos, e ajuste o volume e a intensidade de acordo com sua capacidade individual.

➡️ Mesmo com um tempo limitado, é possível obter resultados significativos com um treino inteligente e focado.

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

📲 Me mande uma mensagem no direct para me contar sobre os seus objetivos e darmos inicio no seu programa de treino!

🫴 Vem pro time ✅

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💻Consultoria Online.
💪Personal Trainer. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💳 Parcele em até 12x no cartão. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
📲 Contato pelo WhatsApp - (11) 94059-004
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
Segue lá no Instagram!

➡️ Para resultados efetivos, é crucial manter uma frequência de treino adequada, dedicando-se a treinos de tríceps pelo menos duas vezes por semana. Varie o ângulo dos exercícios para atingir todas as cabeças do tríceps, incluindo extensões com barra e polia alta.

➡️ Ao calcular a quantidade de séries na semana, comece com um volume desafiador e aumente gradualmente conforme sua capacidade de recuperação melhora. Não se esqueça de aumentar a carga conforme atinge o máximo da sua zona de repetições para maximizar os ganhos de força e tamanho.

➡️ Para intensificar seu treino, incorpore métodos avançados como dropsets e supersets nas séries finais.

✅ Com dedicação e consistência, seu tríceps se transformará diante de seus olhos!

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

📲 Me mande uma mensagem no direct para me contar sobre os seus objetivos e darmos inicio no seu programa de treino!

🫴 Vem pro time ✅

💪 MUSCULAÇÃO FEMININA 🏋️‍♀️

👊 DESEMPENHO DURANTE O CICLO MENSTRUAL.

✅ 1° ao 4° dia: Menstruação – 70% tem o desempenho igual ou melhor

✅ 5° ao 16° dia: Pós-Menstrual – MAIOR RENDIMENTTO

✅ 17° ao 22° dia: Intermenstrual – Cai o trabalho de força e resistência

✅ 23° ao 28° dia: Pré-Menstrual – MENOR RENDIMENTO

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

📲 Me mande uma mensagem no direct para me contar sobre os seus objetivos e darmos inicio no seu programa de treino!

🫴 Vem pro time ✅

➡️ Para resultados efetivos, é crucial manter uma frequência de treino adequada, dedicando-se a treinos de tríceps pelo menos duas vezes por semana. Varie o ângulo dos exercícios para atingir todas as cabeças do tríceps, incluindo extensões com barra e polia alta.

➡️ Ao calcular a quantidade de séries na semana, comece com um volume desafiador e aumente gradualmente conforme sua capacidade de recuperação melhora. Não se esqueça de aumentar a carga conforme atinge o máximo da sua zona de repetições para maximizar os ganhos de força e tamanho.

➡️ Para intensificar seu treino, incorpore métodos avançados como dropsets e supersets nas séries finais.

✅ Com dedicação e consistência, seu tríceps se transformará diante de seus olhos!

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

📲 Me mande uma mensagem no direct para me contar sobre os seus objetivos e darmos inicio no seu programa de treino!

🫴 Vem pro time ✅

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💻Consultoria Online.
💪Personal Trainer. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💳 Parcele em até 12x no cartão. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
📲 Contato pelo WhatsApp - (11) 94059-004
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
Segue lá no Instagram!

➡️ Determinar a frequência ideal de treino para cada músculo é fundamental para maximizar os resultados na academia.

➡️ A necessidade de treinar um músculo específico várias vezes por semana varia de acordo com a prioridade atribuída a ele em seu programa de treinamento.

➡️ Por exemplo, se você está focado em desenvolver os glúteos ou as pernas, pode ser benéfico treiná-los duas a três vezes por semana, com um volume de treino mais alto e um número maior de séries.

➡️ É importante adaptar sua frequência de treino de acordo com suas metas individuais e necessidades específicas, garantindo um equilíbrio adequado entre estímulo e recuperação para cada grupo muscular.

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

📲 Me mande uma mensagem no direct para me contar sobre os seus objetivos e darmos inicio no seu programa de treino!

🫴 Vem pro time ✅

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💻Consultoria Online.
💪Personal Trainer. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💳 Parcele em até 12x no cartão. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
📲 Contato pelo WhatsApp - (11) 94059-004
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
Segue lá no Instagram!

➡️ Devemos ter em mente que o “contador de repetições ideais” não existe, e esta rigidez numérica é totalmente desprovida de comprovações confiáveis.

➡️ O número de repetições é um fator fundamental, mas jamais deve ser analisado isoladamente dentro do complexo contexto que origina a hipertrofia muscular, para sermos mais precisos devemos analisar a velocidade da contração tanto excêntrica quanto concêntrica, tempo de pausa na contração e no alongamento, ênfase dada em determinados ângulos etc...

➡️ Antes de sair por aí dizendo que existe um número ideal de repetições para hipertrofia é necessário que se conheça os prováveis mecanismos de hipertrofia.
Para alcançar seus objetivos é imprescindível usar racionalmente todas as estratégias. Prender-se a números de repetições pode até prejudicar seu desenvolvimento.

➡️ O segredo está em manipular todas as variáveis de acordo com o músculo, características individuais e o objetivo do treino. Deve-se organizar tudo adequadamente dentro de um planejamento a curto prazo, que deve estar devidamente estabelecido no planejamento de médio prazo, o qual por sua vez é componente do planejamento a longo prazo.

➡️ A montagem e prescrição de séries são fatores muito complexos e o menor detalhe deve ser visto sempre como componente desta estrutura intrincada e potencialmente instável, o sucesso tem muito a ver com o conhecimento e manipulação destas variáveis.

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💻Consultoria Online.
💪Personal Trainer. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💳 Parcele em até 12x no cartão. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
📲 Contato pelo WhatsApp - (11) 94059-004
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
Segue lá no Instagram!

💪 MUSCULAÇÃO FEMININA 🏋️‍♀️

👊 DESEMPENHO DURANTE O CICLO MENSTRUAL.

✅ 1° ao 4° dia: Menstruação – 70% tem o desempenho igual ou melhor

✅ 5° ao 16° dia: Pós-Menstrual – MAIOR RENDIMENTTO

✅ 17° ao 22° dia: Intermenstrual – Cai o trabalho de força e resistência

✅ 23° ao 28° dia: Pré-Menstrual – MENOR RENDIMENTO

👉 Se você está pronto para levar seus treinos para o próximo nível, o acompanhamento individualizado é o caminho a seguir!

📲 Me mande uma mensagem no direct para me contar sobre os seus objetivos e darmos inicio no seu programa de treino!

🫴 Vem pro time ✅

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃

▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💻Consultoria Online.
💪Personal Trainer. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
💳 Parcele em até 12x no cartão. ▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
📲 Contato pelo WhatsApp - (11) 94059-004
▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃▃
Segue lá no Instagram!