Receitas Leves Brasil

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O Código da Disciplina - Oliver Sants | Hotmart O Sistema Por Trás da Disciplina Real e Resultados Consistentes A maioria das pessoas não falha por falta de potencial. Elas falham por falta de...

Vamos ser honestos por 10 segundos.

Se alimentação saudável fosse realmente “difícil”,
ninguém conseguiria manter.

O problema não é a comida.
É você insistir em não ter opções prontas
e depois culpar o cansaço.

Enquanto você improvisar,
vai continuar errando.

Não é julgamento.
É causa e consequência.
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5. Macarrão de Abobrinha com Molho de Tomate

Ingredientes:

1 abobrinha média cortada em tiras

1/2 xícara de molho de tomate caseiro

1 dente de alho picado

1 colher de sopa de azeite

Sal e ervas a gosto

Modo de preparo:

Aqueça o azeite e doure o alho.

Acrescente o molho de tomate e deixe aquecer.

Junte a abobrinha e cozinhe por 2–3 minutos.

Tempere e sirva imediatamente.

✔ Leve, nutritivo e com poucas calorias.

4. Iogurte com Frutas e Chia

Ingredientes:

1 pote de iogurte natural sem açúcar

1/2 maçã picada

1 colher de sopa de chia

Canela a gosto

Modo de preparo:

Coloque o iogurte em um bowl.

Adicione a maçã picada.

Polvilhe a chia e a canela.

Misture levemente e consuma.

✔ Excelente para saciedade e digestão.

3. Omelete Fit de Legumes

Ingredientes:

2 ovos

1/4 de cebola picada

1/2 cenoura ralada

1 colher de sopa de queijo branco (opcional)

Sal e ervas a gosto

Modo de preparo:

Bata os ovos em um bowl.

Acrescente a cebola, a cenoura, o queijo e os temperos.

Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente.

Cozinhe em fogo baixo até firmar, virando se necessário.

✔ Ideal para jantar rápido.

🥗 2. Salada Proteica de Frango

Ingredientes:

100 g de peito de frango grelhado e desfiado

1/2 tomate picado

1/2 pepino picado

Folhas verdes a gosto

1 colher de sopa de azeite

Sal e limão a gosto

Modo de preparo:

Em um recipiente, coloque as folhas verdes.

Acrescente o frango, o tomate e o pepino.

Tempere com azeite, sal e limão.

Misture bem e sirva.

✔ Refrescante, leve e rica em proteína.

🥞 1. Panqueca de Banana com Aveia (Sem Açúcar)

Ingredientes:

1 banana madura

1 ovo

2 colheres de sopa de aveia em flocos finos

1 pitada de canela (opcional)

Modo de preparo:

Amasse bem a banana com um garfo.

Acrescente o ovo e misture até ficar homogêneo.

Adicione a aveia e a canela, mexendo bem.

Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo baixo.

Despeje a massa e cozinhe por 2 minutos de cada lado.

✔ Ótima para café da manhã ou lanche.

siga para mais receitas😁😁

Não é sobre dieta.
É sobre ter opções prontas quando a fome bate.

Esse eBook foi feito pra quem tem rotina corrida
e não quer mais errar na alimentação.

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