O Barriga Positiva

O Brasil essa semana está passando por uma onda de calor excepcional (podendo chegar a 45ºC) e eu estou passando para te lembrar de que você não é um cacto (que precisa de água só de tempos em tempos), beba mais água.
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Com o aumento da temperatura, é necessário beber mais água. Isso ocorre porque o corpo necessita manter uma temperatura adequada e o principal mecanismo para essa regulação é a transpiração - a qual aumenta a perda de água e sais minerais. Evite a desidratação e ande sempre com uma garrafa de água.
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Além disso, cuidado com a insolação: evite ficar muito tempo no sol (principalmente em horários de pico de temperatura) - e caso vá se expôr, use roupas leves, chapéu e não se esqueça do protetor solar.
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Não sou contra o processo de emagrecimento, mas sou contra aquele que ocorre a qualquer custo - o que coloca a saúde em risco com métodos radicais.
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E não acredito que a perda de peso deva ser a única métrica de sucesso de um tratamento. Imagine o seguinte: uma pessoa muda hábitos, ganha mais disposição e qualidade de vida, mas foca apenas no fato de não ter perdido peso (ou a quantidade que desejava) e volta aos hábitos antigos. É isso que ocorre nas abordagens convencionadas centradas no peso.
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Além disso, as evidências científicas já mostram que a presença de bons hábitos de vida é tão ou mais importante que o peso. Por isso, minha abordagem foca em ganhar saúde ao invés de exclusivamente perder peso. Sou a favor da mudança de hábitos e o peso ser apenas uma consequência disso.
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A frase “Hoje darei o meu mínimo e isso será o meu máximo” viralizou nos últimos tempos. Eu amei e resolvi trazer para a realidade aa área da saúde.
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Muitas vezes, a cobrança por um comportamento ideal é tanta que sabota a tentativa. Focar em fazer o possível pode evitar atitudes extremistas, como fazer da forma mais extrema ou desistir totalmente de tentar.
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A seguir alguns exemplos de como "fazer o mínimo" pode ser positivo:
- "Vou conseguir me movimentar/exercitar só 2 vezes nessa semana e isso é melhor que nenhuma vez";
- "Vou comer poucas frutas hoje, mas é melhor que comer nenhuma";
- "Vou cozinhar poucas vezes na semana e isso é melhor que nenhuma";
- "Vou comer só uma opção de vegetal nessa refeição, o que é melhor que nenhuma".
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Quais outros exemplos sobre isso na sua opinião? Comente abaixo.
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Um lembrete que você não é apenas um corpo ou peso, e, que essas coisas são as menos importantes sobre você na visão de quem te ama. Valorize menos a aparência e mais o que te faz uma pessoa única - suas habilidades, conquistas e qualidades.
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Tradução livre da frase “At the end of your life, people don’t remember your weight but what you were like as a person", de Racquel Wallen.
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Quando você desiste desse sistema de valores e crenças que propaga que o único tipo de corpo certo é o magro (e ensina maneiras nada saudáveis de alcançá-lo), abre-se espaço para descobrir mais sobre você.
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Ao invés de passar o dia pensando em comida (geralmente o que se quer evitar) e criticando a própria aparência, há tempo para se entender melhor - bem como se conectar com suas reais vontades, gostos e sinais internos (como fome e saciedade).
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Por isso, uma restrição que vale a pena ser feita é a desse sistema que lucra tanto com a insatisfação corporal alheia e complica tanto a relação das pessoas com o corpo e alimentos.
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Uma revisão de 2020 mapeou e resumiu os dados disponíveis sobre 1) dimensões-chave do prazer de comer; 2) associações do prazer de comer e suas principais dimensões com desfechos na alimentação e saúde e 3) as estratégias de intervenção mais promissoras usando o prazer de comer para promover uma alimentação saudável. Foram incluídos 119 dos 28.908 estudos encontrados.
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O prazer alimentar foi organizado em 22 dimensões principais, sendo que os mais encontrados foram relacionados a: experiências sensoriais (em 50,9% dos documentos), experiências sociais (42,7%), características dos alimentos além dos atributos sensoriais (27,3%), processo de preparo dos alimentos (19,1%), novidade (16,4%), variedade (14,5 %), alimentação consciente (13,6%), alimentação visceral (12,7%), local onde se consome a comida (11,8%) e memórias associadas à alimentação (10,9%).
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45 estudos documentaram ligações entre o prazer de comer e os resultados na alimentação e/ou na saúde. A maioria dos estudos (57,1%) relatou associações favoráveis ​​entre o prazer de comer e os desfechos na alimentação saudável. Para desfechos de saúde, os resultados foram menos consistentes.
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Os resultados de 11 intervenções independentes sugeriram que as estratégias com foco em experiências sensoriais, no ato de cozinhar, no comer com atenção plena (mindful eating) e memórias positivas relacionadas a alimentos saudáveis ​​podem ser as mais promissoras.
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Sendo assim, o prazer de comer pode ser um aliado na promoção da alimentação saudável - com o auxílio do comer com atenção plena (respeitando fome e saciedade) e o desenvolvimento de habilidades culinárias (o que pode reduzir o consumo de ultraprocessados).
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Meu sonho de adolescente era cursar jornalismo e me tornar um crítico de cinema. Minha vida foi para outro rumo (um mais nutritivo), mas depois de tantos anos eu consegui realizar meu sonho com a publicação da minha crítica sobre o filme "Barbie" no site "CINEMA UP!".

Confira: https://www.cinemaup.com.br/opiniao-a-jornada-satirico-existencialista-e-autocritica-de-barbie/.

OPINIÃO | A JORNADA SATÍRICO-EXISTENCIALISTA E AUTOCRÍTICA DE “BARBIE” – Cinema UP 29jul 23 OPINIÃO | A JORNADA SATÍRICO-EXISTENCIALISTA E AUTOCRÍTICA DE “BARBIE” Convidados Artigos, HBO Max Barbie, Feminismo, transtornos alimentares Recentemente surgiu um debate na internet (onde mais?) sobre de onde surgiu a animação com o primeiro filme live-action da Barbie, sendo que...

Confira o texto na íntegra aqui: https://astralbr.org/o-mundo-da-barbie/.

Semana passada estreou nos cinemas o tão esperado filme “Barbie” (dirigido pela aclamada Greta Gerwig), o que nos deixou animados para assisti-lo, mas enquanto profissionais de transtornos alimentares, não podemos deixar algumas associações importantes de lado.
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A Barbie foi criada em 1959 pela empresária Ruth Handler e desde então já teve várias versões que venderam bilhões de bonecas ao redor do mundo. Assim como os adultos, as crianças são expostas a ideais altamente irrealistas de forma e peso - uma delas é a exposição a bonecas super magras. É longa e antiga a discussão sobre a influência negativa da Barbie na auto estima das meninas e na internalização do padrão de magreza e na insatisfação corporal. Aprofundamos-nos
nessa questão e em como prevenir, trazendo estudos e opiniões.
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Confira o texto "O mundo da Barbie: brincar pode não ser tão inofensivo" na íntegra no site www.astralbr.org (link na bio da ).
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Design: Cecília Proost ().
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Tradução livre da frase “It is a powerful lie to equate thinness with self-worth”, de Roxane Gay. A palavra "self-worth" pode significar autoestima ou autovalorização, que tem a ver com a noção de seu próprio valor.
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Em uma sociedade que valoriza tanto o corpo magro, não é difícil confundir o seu valor com a forma física. Mas o seu valor independe do seu peso, ele está nas conquistas, qualidades e o que faz você única (o/e).
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É uma mentira poderosa equiparar magreza com autoestima, mas também muito lucrativa. A insatisfação alheia movimenta diversos setores da insdústria, com seus produtos e serviços.
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Não caia nessa armadilha e busque o seu valor bem longe de uma balança ou espelho.
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Com o lançamento mundial do filme “Barbie” no dia de hoje (21 de julho) - dirigido por Greta Gerwig - só se fala dela. Pensando nisso, resolvi trazer uma versão da Barbie que perpetuou demais a cultura da dieta.
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Em 1965 foi lançada a "Slumber Party Barbie" (algo como Barbie Festa do Pijama) que entre os acessórios que acompanhavam a boneca (bobes de cabelo, escova de cabelo, espelho, pijama e um robe) estava uma balança de banheiro cor-de-rosa - no visor o peso de 110lbs (50 kg) - e um manual de como perder peso que continha só uma instrução: não coma! A balança foi removida um ano depois, e a versão de 1966/7 foi renomeada "Barbie Sleepytime Gal" (algo como Barbie Hora de Dormir), mas ela ainda veio equipada com seu livro de dieta e sua regra absurda.
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É difícil entender as intenções dos criadores e como não comer se encaixa em uma festa do pijama - e é impossível saber como essa mensagem afetou as milhares de crianças que brincaram com a boneca na época.
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No entanto, é um atestado do quão longe já chegamos, visto que apesar da discussão de como as bonecas podem influenciar negativamente crianças, pelo menos nenhuma delas sugere diretamente a fome voluntária.
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Aliás, é longa e antiga a discussão sobre a influência negativa da Barbie na autoestima das meninas e na internalização do padrão de magreza e na insatisfação corporal. Mas isso eu vou debater melhor em um texto que escrevi com a psicóloga e psicanalista Patricia Gipsztejn Jacobsohn (), que sai na segunda-feira no site da .
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A pressão estética e a gordofobia levam às pessoas a prática de dietas restritivas, o que desregula os sinais de fome e saciedade e nos deixa perdidos, reféns das regras externas (como comer de 3 em 3 horas, não comer depois das 18 horas, etc).
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Abandonar a cultura da dieta é querer ser mais que um ornamento para o prazer dos outros. É se reconectar com o seu corpo e prestar mais atenção nos seus sinais, sentimentos e pensamentos. É se conhecer melhor e se apreciar pelo que é - e não só pelo que se aparenta ser.
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