Vida e Saúde de qualidade

6 maneiras de treinar seu cérebro a lidar com a ansiedade, mal que afeta 13 milhões de brasileiros
Transtornos de ansiedade exigem acompanhamento especializado, mas é possível desenvolver habilidades para minimizar seus impactos no cotidiano.
Sofrer com a ansiedade é mais comum do que muitos imaginam: somente no Brasil, cerca de 13,3 milhões de pessoas têm distúrbios de ansiedade, doença que atrapalha relacionamentos, desempenho profissional e o bem-estar físico e emocional do indivíduo.

No ano passado, 6,4% da população brasileira sofria com transtornos do tipo, bem mais que a média global, de 3,9%, de acordo com estimativas da Organização Mundial de Saúde (OMS).

Mas o que é um transtorno de ansiedade e como diferenciá-lo da ansiedade natural? De acordo com Olivia Remes, doutoranda e pesquisadora do Departamento de Saúde Pública e Cuidados Primários da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, transtornos de ansiedade generalizada são caracterizados por sensações frequentes de medo, inquietação, e de "sentir-se no limite".

"Quando uma pessoa tem um prazo apertado ou uma emergência no trabalho, ela se sente ansiosa e isso é normal. Mas há pessoas que se preocupam com cada ponto de suas vidas e não conseguem se livrar disso", explica. "Pessoas com esse transtorno se preocupam muito mais frequentemente e com mais intensidade que aquelas com uma boa saúde mental."

Apesar dos distúrbios de ansiedade serem um problema sério, que muitas vezes demanda acompanhamento com especialistas, é possível desenvolver habilidades para lidar com o transtorno.

Abaixo, Remes compartilha diferentes estratégias para enfrentar o problema, com base em um estudo recente que liderou.

1 - Monitore os seus pensamentos😀😀😀😀😀

6 maneiras de treinar seu cérebro a lidar com a ansiedade, mal que afeta 13 milhões de brasileiros Transtornos de ansiedade exigem acompanhamento especializado, mas é possível desenvolver habilidades para minimizar seus impactos no cotidiano.

Insônia — 10 dicas para dormir melhor
Fonte: Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista no Hospital Sírio-Libanês e especialista em Medicina do Sono.

De acordo com a Associação Brasileira do Sono, de cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia — distúrbio que se caracteriza pela dificuldade de começar a dormir, manter-se dormindo ou acordar antes do horário desejado.

A principal causa da insônia são os fatores psicofisiológicos, como expectativas, preocupações e estresse. “Todo mundo já teve ou terá insônia alguma vez na vida”, observa Dr. Maurício da Cunha Bagnato, pneumologista no Hospital Sírio-Libanês e especialista em Medicina do Sono.

Outras causas frequentes da insônia são dores (em qualquer parte do corpo), uso de alguns medicamentos, doenças respiratórias e reumáticas. A boa notícia, no entanto, é que existem diversos meios de prevenção e tratamento da insônia. “A primeira coisa a ser feita é cuidar da higiene do sono, ou seja, limpar tudo aquilo que nos atrapalha para pegar no sono”, comenta Dr. Bagnato.

Veja a seguir dez dicas que podem te ajudar a higienizar o sono e evitar a insônia:

1) Adotar horários regulares de sono.

Procure deitar e levantar habitualmente nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana.

2) Evitar dormir muito durante o dia.

Cochilos, quando possíveis, podem ajudar na disposição, mas acima de 30 minutos (em qualquer momento do dia) tendem a prejudicar o sono noturno.

3) Fazer atividade física pela manhã ou à tarde.

A prática de atividade física é essencial para a boa saúde e ajuda a dormir melhor, mas pode causar agitação. Por isso é melhor exercitar-se até seis horas antes de dormir.

4) Evitar bebidas com cafeína à noite.

Café, chá-preto, chá-mate, refrigerante e energético contêm substâncias estimulantes, como a cafeína. Por isso devem ser evitados até cinco horas antes de dormir.

5) Comer alimentos leves no jantar.

Insônia — 10 dicas para dormir melhor A cada três brasileiros, pelo menos um tem insônia. Confira quais são as principais causas deste distúrbio e dicas dos especialistas do Hospital Sírio-Libanês.

7 coisas que você pode fazer de dia para dormir melhor a noite.
Dormir pouco ou dormir mal, não é nada saudável. O sono é uma função fisiológica, tão necessário quanto beber água ao sentir sede ou se alimentar para saciar a fome. No entanto, vivemos numa correria que desrespeita o sono. O organismo precisa desse descanso, portanto é essencial ter tempo para dormir. A privação pode trazer muitas consequências nocivas à saúde como transtornos mentais, metabólicos e cardíacos. Mas o que você faz durante o dia tem tudo a ver com a forma que você se sentirá a noite.... - Veja mais em

7 coisas que você pode fazer de dia para dormir melhor a noite Dormir pouco ou dormir mal, não é nada saudável. O sono é uma função fisiológica, tão necessário quanto beber água ao sentir sede ou se alimentar para saciar a fome. No entanto, vivemos numa correria que desrespeita o sono.O organismo precisa de

12 dicas para a saúde mental durante a quarente

Ficar em casa durante todo o dia e alterar a rotina de todos pode levar a uma situação de estresse a várias pessoas. Porém, essa reclusão recomendada pelo Ministério da Saúde para evitar a transmissão de Coronavírus no Brasil, é extremamente necessária neste momento. Por isso, buscamos algumas dicas com a psicóloga Elise Trindade para encarar esses dias de isolamento social.

Siga as dicas e se cuide, além de cuidar de quem você ama, principalmente dos idosos, que são o maior grupo de risco.

1- Busque manter uma rotina, mesmo dentro de casa, estabelecendo horários para as atividades.

2- Acorde no mesmo horário de sempre, não fique de pijama, no caso de home office vista-se como se fosse trabalhar e mantenha um ambiente de trabalho em área específica e organizada

12 dicas para a saúde mental durante a quarentena do Coronavírus - Centro Médico Acessível a todos.   Ficar em casa durante todo o dia e alterar a rotina de todos pode levar a uma situação de estresse a várias pessoas. Porém, essa reclusão recomendada pelo Ministério da Saúde para evitar a transmissão de Coronavírus no Brasil, é extremamente necessária neste momento. Por isso, buscamos...

5 incríveis benefícios de tomar sol para a saúde.

Se expor ao sol diariamente traz diversos benefícios para a saúde, pois estimula a produção de vitamina D, que é essencial para diversas atividades do corpo, além de estimular a produção de melanina, prevenir doenças e aumentar a sensação de bem-estar.

Por isso, é importante que a pessoa se exponha ao sol sem protetor solar por 15 a 30 minutos diariamente, de preferência antes das 10h da manhã e após às 16h, pois são as horas em que o sol não está tão forte e, assim, não há riscos associados à exposição.

1. Aumentar a produção de Vitamina D

A exposição ao sol é a principal forma de produção de vitamina D pelo corpo, que é essencial de várias maneiras para o organismo, como:

5 incríveis benefícios de tomar sol para a saúde  

Conheça os principais benefícios dos exercícios físicos para a sua saúde

A rotina atribulada e o uso cada vez maior da tecnologia fizeram com que as pessoas se tornassem mais sedentárias, comprometendo a saúde como um todo. Nesse contexto, os benefícios dos exercícios físicos precisam ser considerados e — mais do que isso — incorporados ao dia a dia de quem busca qualidade de vida.

Quando praticados na dose certa, de maneira regular e bem orientados, os exercícios têm o poder de melhorar a saúde física e mental — e os resultados podem ser percebidos, até mesmo, na pele.

Quer saber quais são os benefícios dos exercícios físicos para a saúde? Então, siga a leitura do post e entenda a importância de manter o corpo em constante atividade.

Aumenta a disposição

Um dos principais benefícios que a prática de atividades físicas proporciona é o aumento da disposição. Quem faz exercícios regularmente acorda mais descansado e executa as tarefas do seu dia a dia com muito mais energia. Isso, sem dúvida, tem reflexo nos afazeres domésticos, no trabalho e no lazer. Sim, até mesmo para aproveitar os momentos de ócio é preciso disposição.

Essa melhora na qualidade de vida pode ser sentida mesmo com a prática de exercícios simples — como uma caminhada ou uma corrida leve, por exemplo —, desde que haja regularidade.

Melhora a qualidade do sono

Conheça os principais benefícios dos exercícios físicos para a sua saúde - Blog | Vinotage A rotina atribulada e o uso cada vez maior da tecnologia fizeram com que as pessoas se tornassem mais sedentárias, [...]Leia mais...

8 dicas de saúde para mulheres

1. Controle o estresse.

O estresse pode gerar consequências impactantes para a saúde, como depressão, ansiedade e doenças cardíacas. Avalie as mudanças que precisam ser feitas na rotina para reduzir seu nível de estresse e, em seguida, coloque-as em prática.

2. Opte pela reeducação alimentar.

Comer de forma saudável não significa ter que sempre renunciar a opções como um pedaço de bolo de chocolate ou uma fatia de pizza. A ferramenta-chave é a moderação. Ingira diariamente frutas, legumes e alimentos integrais. Escolha fontes magras de proteína, como peixes e produtos lácteos com baixo teor de gordura (iogurte desnatado, leite desnatado, queijo branco, etc.).

8 dicas de saúde para mulheres Cuidados específicos ligados à higiene íntima, fertilidade e alimentação podem contribuir para desfrutar de dias mais saudáveis e tranquilos ao longo da vida.

Cardiologista dá 10 dicas para evitar um infarto.
A maioria das mortes por infarto ocorre nas primeiras horas de manifestação da doença, conforme dados do Ministério da Saúde. Na primeira hora depois do surgimento dos acontecem 65% dos óbitos, enquanto 80% ocorrem até 24 horas após o início do quadro. Por isso, a importância de estar atento aos sinais.

Segundo o cardiologista Miguel Moretti, do Hospital São Luiz, quem possui histórico familiar de cardiopatias tem que estar sempre em dia com exames como ecocardiograma, teste de esforço, raio-X de tórax, eletrocardiograma e exames de sangue.

Cardiologista dá 10 dicas para evitar um infarto | GaúchaZH Sedentarismo e maus hábitos alimentares são os grandes vilões

5 dicas para melhorar sua saúde durante a jornada de trabalho

Esse cenário atual pode afetar a saúde dos trabalhadores de diversas formas. Para evitar esses problemas, selecionamos 5 dicas para melhorar sua saúde durante a sua jornada de trabalho.

Além de prevenir o estresse, estimular o cuidado com a saúde é muito importante. Pequenas ações diárias podem melhorar o humor da equipe e melhorar os resultados do time.

É importante deixar claro que cuidar da Saúde e Segurança do Trabalho é uma responsabilidade dividida entre empresa, funcionário e governo. Por isso, todos têm responsabilidade para que o funcionário e o ambiente ao qual ele está inserido esteja sempre saudável.

5 dicas para melhorar sua saúde durante a jornada de trabalho Quer cuidar da saúde durante a jornada de trabalho? Confira cinco dicas muito interessantes e fáceis que podem melhorar sua rotina

Amizades podem te deixar mais saudável. Aproveite isso!

Quando pensamos em mudar de vida e cuidar da saúde sempre lembramos dos exercícios físicos, da alimentação e do abandono de vícios. Mas, e os amigos?

Sim, a amizade pode ser uma aliada em tanto para quem pretende se manter mais saudável, e não necessariamente na forma de incentivo. Segundo a diretora do Centro de Longevidade da Universidade de Stanford, Laura Carstensen, a percepção sobre amizade mudou ao longo dos anos.

"Durante muito tempo as pessoas especularam que pessoas solitárias não fariam boas refeições, não se exercitavam tanto e ninguém as levaria ao médico. Mas, acho que estamos aprendendo é que as emoções ativam processos fisiológicos que são diretamente prejudiciais à saúde", disse.

Amizades contribuem para uma vida mais saudável Alguns estudos concluíram que ter amizades vai além do bem estar social e pode influenciar positivamente em nossa saúde. Confira.