Deborah.Phreitas

Se você está com dor na região da coluna lombar é possível reverter esse quadro com aulas de Pilates.

No Pilates temos inúmeros exercícios que lhe ajudarão a alongar, fortalecer, mobilizar e estabilizar as estruturas comprometidas, reduzindo o quadro álgico.

Deslize para o lado e veja alguns exercícios que você pode fazer em sua casa:

1. Deitado de costas em uma superfície, abrace as duas pernas em direção ao abdome. De preferência segure por baixo dos joelhos. Mantenha essa posição de 20 a 30 segundos.

2. Deitado de costas para uma superfície mantenha uma perna elevada em direção ao teto sustentada com o auxílio de algum acessório (uma faixa, uma corda, uma toalha, um lençol...). Deixe a outra perna flexionada (dobrada) com o pé apoiado na superfície ou estendida (esticada) sobre a superfície. Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.

3. Deite-se de costas no solo, mantenha os braços ao lado esticados, flexione os joelhos e mantenha os pés apoiados. Em seguida, contraia os glúteos, o abdômen e eleve o quadril, de modo que o glúteo e as costas saiam da superfície. Você pode fazer três séries de 10 repetições cada.

4. Para o exército Single leg stretch. Posicione-se deitado e abrace uma perna, enquanto deixa a outra esticada fora do solo. Eleve a cabeça e os ombros do solo e a cada movimento respiratório torque a posição das pernas. Realize esse movimento 10 vezes segurando cada perna.

5. Para o exército The Cat, posicione-se em quatro apoios no solo e realize o movimento de mobilização da coluna: eleve a coluna em direção ao teto ao mesmo tempo que desempina o quadril e olha em direção ao abdome. Em seguida leve o tronco em direção ao solo ao mesmo tempo que empina o quadril e olha para frente. Realize esse movimento 10 vezes, associado ao movimento de inspiração e expiração.

6. Posicione-se em quatro apoios no solo e realize o movimento de elevação de braços e pernas de forma alternada. Execute o exercício associado a movimentos respiratórios. Repita 10 vezes de cada lado.

Para mais orientações marque uma aula comigo.

O Pilates possui como regra o desenvolvimento de corpo e mente através de seis princípios durante sua prática: concentração, centralização de força, controle, fluidez, precisão e respiração.
O desenvolvimento da metodologia com crianças vem sendo explorada pelos inúmeros benefícios que o Pilates Kids proporciona:

- Melhora da Atenção e Concentração

- Melhora da Coordenação Motora

- Melhora da Cognição

- Melhora da Habilidade Motora

- Melhora da Postura

- Melhora da Propriocepção e Equilíbrio

- Melhora da Interação e Socialização

Como seria aproveitar as férias escolares e introduzir essa prática no dia-a-dia do seu filho?

As turmas são dedicadas só para eles. Marque uma aula experimental e venha Pilatear com a gente no Studio .189

E domingo é dia de Pilatear!
Não perca tempo, estica o mat, a canga, o tapetinho, pilateiro e pilateira, e bora praticar!

Posicione-se em decúbito dorsal, nosso famoso barriga para cima, com a porção superior do tronco flexionada (cabeça fora do colchonete), as pernas também flexionados em direção ao tronco e as mãos em direção aos tornozelos.

Inspire (puxe o ar) para preparar o movimento e ao expirar (soltar o ar), mantenha a flexão da porção superior do tronco, estabilize as escápulas e estenda os braços acima da cabeça, ao mesmo tempo que estende as pernas para frente e o mais baixo possível.

Inspire flexione os joelhos novamente até a posição inicial e circule os braços por fora, como um abraço, ate os tornozelos.

Um exercícios simples, dinâmico e que requer força, estabilidade, coordenação e muito imprint para manter o tronco bem estabilizado durante a movimentação dos membros.

Realize de 5 a 10 repetições e conte-me como foi essa prática. Um lindo fds para vocês.




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Você utiliza toda a capacidade de seus pulmões?

A maioria das pessoas realizam uma respiração superficial e basal, não utilizando toda sua capacidade pulmonar.
A capitação de oxigênio é fator determinante na produção de energia, então quanto mais aumentarmos a potência da bomba pulmonar menor será o esforço do coração para vencer a resistência de bombear sangue.

Muito mais que apenas fornecer oxigênio ao corpo, a respiração durante os exercícios do Pilates é uma das bases para que haja uma execução precisa dos movimentos.

A atenção durante a inspiração e a expiração pode fazer toda a diferença no controle da musculatura, potencializando o efeito do exercício.

Que tal começar a praticar?

Para iniciar, sente-se com os pés apoiados no chão, as costas retas e os ombros relaxados. Inspire pelo nariz e expire pela boca com o abdômen contraído.
Se colocar as mãos sobre as costelas é possível perceber a movimentação da caixa torácica conforme o oxigênio entra pelos pulmões.

Lembre-se que a respiração deve ser lenta e contínua. Realize 10 a 20 repetições de inspirações e expirações.

Tenha um lindo dia com muito Pilates!

O Método Pilates ganhou diferentes rumos no decorrer dos anos. Hoje além de Studios de Pilates e Studios de dança é possível encontrá-lo em Academias, Centros de Reabilitação, Hospitais, Condomínios e em sua casa.

Com as aulas online e com a facilidade/criatividade para adaptar os exercícios em âmbito domésticos ficou mais fácil disseminar a ideia de Joseph Pilates, que é tornar seu Método acessível a todos. Como ele dizia: "O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes.’’

Como o Pilates utiliza o peso do próprio corpo para a execução é possível praticá-lo em qualquer local. "Pilates não é um sistema maçante que te leva à fadiga, chato ou exercícios repetidos diariamente infinitas vezes. Também não exige que você frequente academias ou estúdios, nem compre aparelhos caros. Você pode obter todos os benefícios do Pilates em sua própria casa.”

Escolha aquele espaço que mais condiz com sua realidade e vem Pilatear com a gente.

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Como você está hoje?
Animado para cuidar um pouco mais de sua saúde?

Se sim, f**a aqui o meu convite:
só hoje*, porque eu posso e porque é divertido, ao contratar um de nossos serviços você adquire outro automaticamente.

Então corre lá no link da Bio e adquira um dos nossos serviços para deixar seu corpo ainda melhor.

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*Promoção válida até dia 04/11/2020

Se pequenos movimentos já ativam as moléculas de seu corpo, como seria aumentar a dose e deixá-las vibrando numa sensação de bem-estar?

Venha para o Pilates e nas primeiras sessões você já percebe seu corpo com mais flexibilidade, mais tônus, mais coordenação, mais consciência corporal e uma melhora signif**ativa em sua postura.

Vem Pilatear comigo!

Você escuta seu corpo?
Se uma situação te deixa tenso, nesse momento vc está sendo você? Você está fazendo o que realmente te deixa feliz?

Para saber realmente se algo está te fazendo bem, perceba como seu corpo f**a quando você come a comida que mais gosta ou quando se diverte ou ganha algo... Veja se não parece que suas moléculas estão em festa. É um mix de sensação agradável e tudo f**a leve.

Pois bem, o q se requer para você ter mais sensações como essa em sua vida? Seja no trabalho, no trânsito, nas reuniões familiares...Enfim, faça novas escolhas e gire a chave do modo tenso para o modo leve.

Se quiser uma dica para aliviar a tensão já acumulada, eu recendo duas técnicas: Barras de Access e Ventosaterapia.

Ao correr suas barras você limpa todo o "lixo" acumulado em seu corpo, que te impede de viver a vida de forma leve.

E a Ventosaterapia aumenta a circulação local, desintoxica o organismo, alivia as dores musculares e tensões acumuladas.

Agora é só você escolher.

O que seu corpo requer hoje?
Lembre-se que todo dia é dia de se cuidar um pouco.

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