Fernanda Silva

Hábitos saudáveis essenciais aos nossos olhos

Mantenha a higiene dos seus olhos

De nada adianta manter hábitos saudáveis de alimentação se a higiene não estiver em dia.

Então, é muito importante manter os olhos sempre limpos, não importa se você utiliza óculos ou lente, pois isso evita qualquer tipo de infecção.

3. Evite usar muito tempo celular e computadores
Se você utiliza o celular por muito tempo, ou trabalha horas na frente do computador, alerta vermelho!

Estes aparelhos eletrônicos transmitem a luz azul violeta, que é uma luz perigosa para os olhos.

O ideal é usar filtros para luz azul que, basicamente, são aplicativos de celular que ajustam a luz que é nociva aos olhos, sem provocar fadiga ocular.

Como ter hábitos saudáveis para melhorar minha saúde?

5 - Aposte na meditação e yoga
A meditação e o yoga são práticas alternativas para centrar o nosso corpo. Ao realizá-las, você estará assegurando um alongamento dos membros e um momento de relaxamento.

Ambas tem como objetivo nos conectarmos com nossa essência, por meio da respiração e posições corporais, mas as práticas são diferentes. Como resultado, você pode escolher por realizar um ou as duas na sua rotina.
6 - Beba bastante água
Beber água e se manter hidratado é mais que fundamental. Além de ser uma atitude simples, ao tomar água você terá os seguintes benefícios: controle da pressão arterial, prevenção de cãibras, regulação do funcionamento do intestino, transporte de nutrientes, aumento da resistência física, absorção de vitaminas etc.

É recomendado, no mínimo, o consumo de 1 litro e meio de água por dia. Por isso, se programe para beber o líquido regularmente.
7 - Faça pausas regulares no seu dia a dia
Todos nós sabemos que uma rotina de trabalho e outros afazeres pode ser extremamente estressante, correto? Procure sempre realizar pausas durante o dia a dia para “esfriar” um pouco a cabeça.

Nesse meio tempo, realize atividades que façam você se sentir bem, como escutar uma música, ver algum vídeo, conversar com amigos ou até mesmo realizar alongamentos. A longo prazo, esses breaks trarão enormes benefícios à sua saúde.

5 dicas para acordar cedo e ter um dia mais produtivo

Durma de 7 a 8 horas por noite
O aumento da disposição é uma das vantagens de acordar cedo, desde que você durma cedo e tenha de 7 a 8 horas de descanso por noite.

Dessa forma, você garante que o seu corpo complete o tempo necessário para o ciclo correto de repouso, fazendo com que seu organismo fique mais saudável e disposto para o próximo dia.

Lembre-se de que é preciso deixar uma margem de 15 a 30 minutos, pois é o tempo que você pode levar para pegar no sono.

Cada pessoa tem um relógio biológico, por isso entenda como o seu funciona e observe quantas horas de sono você precisa para se manter produtivo ao longo do dia.

Prepare-se para dormir
Se você pretende acordar às 5 horas da manhã (ou mais cedo do que normalmente acorda), por exemplo, jante mais cedo e pratique atividades para relaxar, ler um livro, meditar também te ajuda a descansar a mente.

Veja uma lista de biografias de empreendedores que podem te inspirar a ler mais!

Além disso, é importante se descontar de telas de celulares, ipad, etc., em pelo menos 1 horas antes de dormir.

E mais: quando você determinar qual horário irá dormir, não fique inventando desculpas para ficar mais tempo acordado. Se não, será muito mais difícil acordar disposto no outro dia.

O tempo de exposição ao sol que pode ajudar o coração, o humor e o sistema imunológico

dicas para melhorar a qualidade de vida

1- Durma bem

durante o sono que todo o nosso organismo se recupera, que tecidos se regeneram e a energia é recarregada. Dormir faz com que hormônios mantenham seus níveis de normalidade, potencializando o funcionamento corporal.

2- Pratique uma alimentação saudável

A alimentação é a base da vida. Quando uma pessoa se alimenta, está nutrindo doenças, ou então se prevenindo delas. Praticar uma alimentação saudável e sustentável, evitando ingredientes lesivos a saúde e também moderando na quantidade, é uma forma de potencializar a qualidade de vida.

3- Movimente-se

Ficar parado é um grande problema. O sedentarismo contribui para uma série de patologias e condições fisiológicas que afetam o bem estar diário e, claro, diminui a qualidade de vida.

Escolher uma atividade física prazerosa é uma das melhores maneiras de trazer mais qualidade para a rotina diária

"Quantos minutos de atividades físicas é o ideal?

Apesar de muitas pessoas afirmarem que não possuem tempo para a realização de atividade física, as recomendações diárias são relativamente baixas e podem ser incluídas na agenda de atividades diárias. De acordo com a Organização Mundial de Saúde, a recomendação:

150 minutos semanais de atividade física leve ou moderada, o que corresponde a um pouco mais de 20 minutos diários de atividades.

75 minutos semanas de atividade física de maior intensidade, o que corresponde a pouco mais de 10 minutos por dia.

Mudar um hábito de vida é extremamente difícil, entretanto, incluir exercícios na sua rotina é fundamental para a saúde. Diante dessa necessidade, o Ministério da Saúde dá quatro dicas importantes para começar a prática de atividades físicas:

Encontre um local adequado para praticar as atividades físicas, como parques, praças e similares;

Comece com uma atividade que não exige alto preparo físico;

Praticar atividade física perto de casa não exigindo grandes deslocamentos, o que ajuda na manutenção desse hábito;

Procure atividades realizadas por várias pessoas, inclusive do seu círculo de amizade, o que poderá ser um estímulo a mais."

Benefícios Do Sol: Descubra O Que A Luz Solar Tem De Bom Para O Seu Corpo

PRODUÇÃO DE VITAMINA D
Sabemos que o banho de sol nos ajuda a produzir vitamina D, mas por que ela é tão importante para nós? Em primeiro lugar, esse nutriente é fundamental para a saúde dos ossos e articulações, pois ajuda a aumentar a presença de cálcio no corpo. Com isso, algumas doenças, como a osteoporose, podem ser evitadas.

Além dessa enfermidade, a vitamina D contribui para a prevenção de doenças cardíacas, diabetes e câncer. As patologias autoimunes, como artrite e doença de Crohn, também podem ser evitadas ou ter diminuição de sintomas com o aumento do nutriente no corpo.

MELHORA DO SONO
Sim, um dos benefícios de tomar sol tem a ver com a noite, mais especificamente a hora de dormir. A luz solar ajuda a regular o ciclo do sono, pois o corpo entende que é hora de estar alerta, acordado. Dessa forma, quando estiver escuro, a cabeça entenderá que é o momento do descanso.

BOA NOITE A TODOS

Tome banhos gelados

Apesar de o Brasil ser um país tropical e bastante quente, os banhos frios não costumam ser uma unanimidade entre os brasileiros. Muitas pessoas são adeptas do banho morno. No entanto, o uso da água gelada pode trazer muitos mais benefícios para o seu corpo. Além disso, ter esse cuidado com a saúde no verão é muito mais fácil.

O ideal é que a temperatura da água gire em torno de 20°C. De qualquer forma, o recomendado é que você vá ajustando esse número até chegar a uma temperatura mediana e que não seja desconfortável. Conheça as vantagens de tomar banhos com água gelada.

Melhora a circulação sanguínea
A água fria tem o potencial de estimular a circulação sanguínea, uma vez que a baixa temperatura dilata e constringe os vasos sanguíneos. Como consequência, o transporte de oxigênio e nutrientes é feito mais rapidamente. Logo, há uma recuperação mais rápida dos músculos após um treino, por exemplo.

Faça alongamentos ao longo do dia

Os alongamentos são exercícios cujo foco é o aumento da flexibilidade muscular, uma vez que provocam o estiramento das fibras musculares, em um processo que promove o seu comprimento ao longo do tempo. Além disso, essa prática traz uma maior amplitude aos movimentos das articulações.

Afinal, quanto mais alongado e estimulado o músculo, maior será a qualidade de movimentação da articulação. Nesse sentido, os alongamentos são importantes não somente antes e depois das atividades físicas, como uma forma de aquecer, trazer mais flexibilidade e preparar os músculos, os tendões e demais estruturas do corpo.

Desse modo, os alongamentos também são recomendados ao longo do dia, especialmente, para quem trabalha no computador ou quem realiza movimentos repetitivos por muitas horas seguidas. O ideal é fazer pequenas pausas de cerca de 10 a 15 minutos durante o expediente de trabalho para alongar as articulações. Levante-se da cadeira, caminhe por alguns minutos, estique os braços, as pernas e as mãos.

Confira os benefícios dos alongamentos:

reduzem as tensões musculares;
trazem maior consciência corporal;
proporcionam movimentos mais leves;
aumentam a amplitude dos movimentos;
previnem lesões;
aumentam a circulação sanguínea;
aquecem e servem para preparar o corpo para uma atividade física.

8 benefícios da atividade física regular

Fortalece o sistema imunológico. ...
Diminui a pressão arterial e melhora a circulação sanguínea. ...
Controla a glicemia e complicações da diabetes. ...
Evita a perda óssea. ...
Emagrece e ajuda a controlar o peso. ...
Melhora a insônia. ...
Promove o bem-estar físico e mental. ...
Melhora o humor.

principais benefícios da caminhada para saúde

Fortalece os músculos
O fortalecimento muscular acontece porque com a prática regular de exercício, os músculos começam a captar mais oxigênio, aumentando a sua eficiência. Além disso, como a caminhada é um exercício aeróbico, há o envolvimento de um grupo de músculos, que precisam atuar em conjunto, o que resulta no fortalecimento.

Melhora a postura corporal
Como a caminhada é uma atividade física que envolve vários músculos e articulações, a sua prática regular pode ajudar a diminuir dores e a melhorar a postura corporal.

Promove o relaxamento
O relaxamento promovido pela caminhada é devido à liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, principalmente a endorfina e serotonina, durante a atividade física. Esses hormônios atuam diretamente nas células nervosas, podendo combater alterações psicológicas como ansiedade e estresse, além de também conseguir promover o relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros, já que essa tensão pode estar relacionada ao estresse, por exemplo.