Ruthe Bri

Cuide-se!

Querem a receita?

Café da manhã dos sonhos!

Arrumar tempo para nossa saúde não é perder tempo, mas sim ganhar muito tempo.

A organização é uma grande aliada para uma vida mais saudável. Tenha em mente, e se possível, em uma agenda, tudo que é preciso para o novo hábito que está sendo implementado.

Se você quer começar a praticar exercícios físicos, vai precisar de roupas e calçados adequados, por exemplo. Se organizar e antecipar é uma forma de não ser barrado pelos imprevistos, nem se deixar abater.

Embora sejam vários os benefícios, ao buscar meios de como ter uma rotina saudável, é comum se deparar com dificuldades para seguir de forma definitiva.

Isso acontece porque, em termos gerais, é preciso foco e disciplina para adquirir bons hábitos, sobretudo quando é necessário abandonar outros que podem ser prejudiciais à saúde.

Toda nova decisão exige algumas adaptações. Não adianta achar que vai abrir a geladeira e encontrar um cardápio pronto repleto de frutas, legumes e verduras nutritivas, como num passe de mágica.

Antes de adquirir hábitos alimentares saudáveis é necessário, primeiro, cortar a ilusão e se organizar antecipadamente com uma lista de compras adequada, por exemplo, para encontrar à disposição, alimentos que viabilizem alcançar seu objetivo.

Chegou a hora de começar a planejar suas mudanças. Que tal alguns exemplos de hábitos saudáveis que são simples e ao mesmo tempo, extremamente eficazes? Confira:

Mudar a alimentação, trocando alimentos ultraprocessados e refeições gordurosas por outras opções coloridas e nutritivas para o cardápio;
Exercitar o corpo ao menos 30 minutos por dia, respeitando seus limites e seguindo as orientações médicas;
Prezar por um sono de qualidade, em um ambiente calmo, confortável e arejado por, no mínimo, 8 horas;
Cuidar da saúde mental e do controle do estresse, buscando ajuda profissional quando necessário;
Buscar uma vida equilibrada, em que haja tempo para descanso, lazer, hobbies e bons momentos com quem você ama;
Interromper hábitos prejudiciais à saúde — como o tabagismo, o alcoolismo e o uso de dr**as, por exemplo.

Para entender o que são hábitos saudáveis, é preciso resgatar o conceito de hábito. Trata-se de uma tarefa rotineira ou prática recorrente. Até coisas simples, como aquele cafezinho após o almoço ou a ligação diária para um amigo, também se incluem na definição.

Pensando dessa forma, é possível afirmar que os hábitos são ações comuns que estão presentes em nossa vida de modo recorrente. Já os hábitos saudáveis, por sua vez, são práticas que tem como objetivo, nos proporcionar bem-estar e saúde — física e mental.

Muito se houve falar sobre a importância dos hábitos saudáveis para mais longevidade e bem-estar. Profissionais de várias áreas da saúde recomendam a adoção de uma rotina saudável como elemento decisivo ao tratar doenças como diabetes, hipertensão, depressão e ansiedade.

Mais do que um componente em tratamentos, praticar um hábito saudável ajuda a prevenir diversos males. Além de contribuírem significativamente na disposição do dia a dia, tais costumes auxiliam na manutenção do peso, glicose e outros parâmetros vitais do corpo.



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Hábitos saudáveis: o que são, exemplos e como manter Hábitos saudáveis parecem uma realidade distante para você? Descubra como mudar essa realidade com 5 dicas imperdíveis da Unimed-BH!

MASSA
1/2 xícara (chá) de óleo
3 cenouras médias raladas
4 ovos
2 xícaras (chá) de açúcar
2 e 1/2 xícaras (chá) de farinha de trigo
1 colher (sopa) de fermento em pó

COBERTURA
1 colher (sopa) de manteiga
3 colheres (sopa) de chocolate em pó
1 xícara (chá) de açúcar
1 xícara (chá) de leite

Em um liquidificador, adicione a cenoura, os ovos e o óleo, depois misture.

Acrescente o açúcar e bata novamente por 5 minutos.

Em uma tigela ou na batedeira, adicione a farinha de trigo e depois misture novamente.

Acrescente o fermento e misture lentamente com uma colher.

Asse em um forno preaquecido a 180° C por aproximadamente 40 minutos.

COBERTURA
Despeje em uma tigela a manteiga, o chocolate em pó, o açúcar e o leite, depois misture.

Leve a mistura ao fogo e continue misturando até obter uma consistência cremosa, depois despeje a calda por cima do bolo.

INFORMAÇÕES ADICIONAIS
OBS: Você poderá seguir ao vídeo ou a receita escrita, o resultado sairá perfeito dos 2 modos.

Para fazer seu bolo de cenoura de liquidificador de uma vez só é preciso um liquidificador potente, mas se achar a massa pesada para o seu aparelho, corte a cenoura em pedaços bem pequenos e só bata no aparelho os ingredientes úmidos. Depois que estiver tudo homogêneo, incorpore a mistura líquida aos ingredientes secos, mexendo bem e delicadamente. Além de poupar o seu liquidificador, misturar os ingredientes secos delicadamente com a mão também é o segredo para o seu bolo de cenoura não solar.

A receita de bolo de cenoura pode ser complicada porque exige alguns pequenos detalhes que garantem o resultado perfeito. Uma delas é a proporção de cenoura, que precisa ser correta para a receita que você está fazendo. Por isso, para ter certeza de que o bolo não vai solar, você pode utilizar a mesma medida da nossa receita de ovo recheado com bolo de cenoura, cerca de 250 g de cenoura para 2 copos de farinha de trigo.

Para garantir o seu bolo de cenoura fofinho, lembre-se de testar o fermento antes de adicioná-lo à massa e peneire a farinha de trigo! Isso vai garantir que um bolo de cenoura fofo, leve e ainda mais delicioso!

Se você prefere um bolo de cenoura cremoso, faça uma calda para umedecer seu bolo! Basta adicionar 1 xícara de açúcar e 1 xícara de água em uma leiteira e, assim que levantar fervura, desligue o fogo. Quando esfriar completamente, você pode regar seu bolo. Se quiser incrementar essa mistura para deixar ainda mais gostoso e dar um perfume ao seu bolo de cenoura, você pode adicionar raspas de laranja, essência de baunilha ou um pouco de canela. Dessa forma, você vai ter um bolo de cenoura molhadinho e delicioso!

O bolo de cenoura é delicioso de qualquer jeito: se quiser um bolo de cenoura simples, daqueles que vão bem com um cafezinho, basta não fazer a calda. Mas se você não perde a oportunidade de comer chocolate e não abre mão da calda para bolo de cenoura, confira essas receitas de calda de chocolate do TudoGostoso e escolha qual vai você quer colocar no seu bolo de cenoura com calda de chocolate!

Se você está de dieta e está morrendo de vontade de comer um bolo de cenoura, que tal conferir outras opções de bolo de cenoura do TudoGostoso como bolo de cenoura fit, bolo de cenoura vegano, bolo de cenoura low carb, bolo de cenoura com aveia, bolo de cenoura integral e mais!

Essa receita de bolo de cenoura fácil é perfeita pra quem precisa de uma receita rápida, mas se você tem mais tempo que tem fazer um bolo de cenoura recheado ou bolo de cenoura vulcão? Ninguém vai resistir!

INGREDIENTES 🥣

Batata 400g
Sal ( a gosto )
Peito de Frango 300g
Sal ( agosto )
Pimenta-do-reino ( a gosto )
Paprica Doce ( a gosto )
Azeite ( a gosto )
Manteiga 20g
Salsa ( a gosto )
Alho 1 dente
Manteiga 20g