Feito Pena

Não use muito o celular antes de dormir. A luz azul, que vem da tela dos aparelhos eletrônicos, pode prejudicar a qualidade do seu sono. Uma dica é colocar os aparelhos em modo noturno, com uma luz alaranjada.

Descansar também é muito importante para manter uma vida saudável. Sabe aqueles momentos em que você se deita no sofá ou na cama e se permite passar um período sem pensar em nada?

Seja vendo um programa na TV ou navegando pelas redes sociais, tenha um momento de descanso todos os dias, de preferência antes de dormir para ajudar a relaxar e a dormir melhor.

Enquanto você dorme, o seu corpo se recupera do cansaço do dia, repara todas as células que foram danificadas durante as suas atividades e te prepara para o dia seguinte.

Sem essa recarga do sono, você já acorda irritado, sem energia e com dificuldade para exercer suas funções. Com o tempo, a falta de sono se acumula em forma de tensão, o que pode afetar seu sistema nervoso e sua mente e começar a causar uma série de problemas:

Dores musculares;
Baixa imunidade e maior suscetibilidade a doenças infecciosas;
Dores de cabeça;
Episódios de depressão e mudanças de humor;
Perda de memória recente;

Aproveite os finais de semana para continuar em movimento, ainda que mais leve. Escolha um armário para arrumar ou um quarto para decorar. Manter um hobbie como andar de bicicleta ou caminhar no parque também é uma ótima prática. São atividades que podem ser feitas em família e com amigos, ajudando a manter uma vida saudável e melhorando a sua qualidade de vida.

Além do exercício físico, é muito importante se movimentar durante o dia, em casa ou no trabalho. Faça pausas e levante da cadeira, dê uma volta pelo escritório e faça alguns alongamentos. Esses intervalos fazem bem para o corpo e para a mente, pois também ajudam a organizar os pensamentos.

Se você optar por um esporte ou atividade na academia, lembre de seguir as orientações dos instrutores. Sempre procure um médico antes de iniciar qualquer atividade física para avaliar sua saúde e garantir se está tudo bem.

Todo mundo precisa se exercitar, isso você já sabe. O ideal é uma atividade fixa, como a musculação ou um esporte, mas se você não consegue praticar todos os dias, tudo bem.

Experimente:

Subir e descer escadas, em vez de pegar o elevador;
Fazer algumas atividades à pé, em vez de usar o carro;
Carregar as compras na mão, em vez de pegar o carrinho de compras e outras atividades do tipo.

Comer também é um momento de prazer, principalmente refeições em família ou com amigos. Por isso, não faz bem a dieta se tornar uma obsessão, que te impeça de curtir o sabor e o tempero de cada alimento. Lembre-se: qualidade de vida também inclui o bem-estar emocional!

E por falar em sódio, o sal não é um bom amigo para a sua pressão arterial. Evite usar muito sal no preparo dos alimentos, e tente substituí-lo por outros temperos, como ervas, alho e cebola. O sódio também está presente nos salgadinhos, refrigerantes e temperos prontos.

O seu corpo também precisa de nutrientes e de energia para continuar funcionando. Uma dieta balanceada é rica em grãos, legumes e verduras, que fornecem as vitaminas e minerais que fazem bem para o nosso organismo, além de permitirem combinações deliciosas. Um prato bem brasileiro com arroz, feijão, salada rica e uma carne magra já é uma excelente opção.

Antes de falar sobre comida, uma dica importantíssima: beba água. Pelo menos dois litros de água, todos os dias, e não vale substituir a água por sucos ou refrigerantes. Estar hidratado é fundamental para todas as funções básicas do organismo...