Rafael Mendes

Confira os benefícios do ABACATE para CONTROLE DA DIABETES

Muitas pessoas se questionam sobre alguns alimentos fazerem bem ou mal para quem tem diabetes, seja tipo 1 ou 2.

Um estudo publicado em 2019 pela Molecular Nutrition & Food Research sobre o óleo do abacate revelou que um composto presente na fruta, diminui a resistência à insulina que está relacionada ao diabetes tipo 2.

As pessoas que tem o tipo 2 da doença geralmente não produzem a insulina ou criam resistência a ele.

ABACATE E DIABETES
O óleo de abacate é um tipo de gordura rica em vitamina E, ajudando no combate aos radicais livres, pressão alta e a diabetes.

Também é rico em ômega 3, 6 e 9, que são gorduras que possuem ação anti-inflamatória e anticoagulante, ajudando até mesmo na prevenção de derrames.

BENEFÍCIOS DO ÓLEO DE ABACATE
mantém a saúde dos cabelos e da pele;
diminui o colesterol ruim (LDL);
previne a diabetes;
evita o Alzheimer;
previne a pressão alta;

Como emagrecer com saúde em 3 passos

1. Tenha uma nova rotina de alimentação
O corpo é uma “máquina” que funciona perfeitamente quando está em equilíbrio. Para isso, é preciso mantê-lo nutrido e fazer todas as refeições para regularizar e criar uma nova rotina para o organismo.

2. Dê preferência aos alimentos naturais
Frutas, legumes, grãos integrais e oleaginosas são alimentos que podem substituir definitivamente biscoitos, chocolates, salgados e alimentos ultraprocessados.

3. Consulte nutrólogos e nutricionistas
A quantidade de macro e micronutrientes, vitaminas e minerais de cada pessoa necessita varia em função do Índice de Massa Corporal (IMC) e o mesmo vale para quem quer emagrecer com saúde. A perda rápida de peso pode ser bem prejudicial, uma vez que o organismo pode ficar desbalanceado e carente dessas fontes de energia.

Confira 3 formas de acelerar o metabolismo para perder peso

1. Comer chocolate amargo
O chocolate amargo é um potente acelerador de metabolismo. O motivo disso é que mesmo nos pequenos tabletes do doce, há boa concentração de duas substâncias: a cafeína e a catequina. Ambos elementos aumentam a queima de calorias.

2. Tomar café da manhã sempre
Pode parecer óbvio indicar tomar café da manhã todos os dias. A razão para que a refeição desse horário do dia seja fundamental para acelerar o metabolismo é que ele estimula o funcionamento do organismo logo cedo.

E quanto antes o seu metabolismo começar a trabalhar, melhor ele irá queimar calorias durante o dia.

3. Fazer mais refeições ao longo do dia
Apesar de essa dica parecer estranha, ela não é. Comer várias refeições ao longo do dia acelera o metabolismo, pois, quanto mais calorias se ingere, mais o organismo se esforça para queimá-las.

Mas, não é preciso exagerar na quantidade de refeições e nem no volume de alimentos em cada uma. Comer moderadamente de cinco a seis alimentações diárias, é o suficiente.

Dicas para emagrecer sem dieta

O senso comum de dieta é de que se trata de uma alimentação restritiva, seja na quantidade e/ou nos tipos de alimentos, normalmente por determinado período de tempo. Dieta, na definição da palavra, significa o regime alimentar, o conjunto de alimentos ingeridos pela pessoa.

Para evitar confusão, já que dieta está enraizada no imaginário popular como algo restritivo por certo período de tempo, muitos especialistas preferem o conceito de reeducação alimentar, para que a alimentação saudável possa ser duradoura.

É totalmente possível emagrecer sem precisar adotar regimes restritivos. Confira a seguir 3 dicas dos especialistas para perder peso sem grandes sacrifícios:

1 - Tenha em mente seus objetivos. Este é o primeiro passo para escolher as melhores estratégias, principalmente quando se busca resultados duradouros sem colocar a saúde em risco;

2 - Pergunte-se o porquê você come. Será fome realmente ou sentimentos como ansiedade, culpa e tristeza? Conectar-se com esses motivadores pode ajudar a buscar formas de mudar essa relação. Lembre-se de que o significado da comida vai muito além de somente o nutricional. Pensar sobre isso pode ajudar a melhorar a sua relação com a comida;

3 - Defina metas realistas. A busca pela perda muito rápida ou excessiva de peso pode levar a tentativas frustradas de tratamento e a complicações de saúde, como distúrbios alimentares, por exemplo;

1. Mastigar devagar
Mastigar e bem os alimentos ajuda a emagrecer e perder barriga, porque aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida, aumentando a saciedade e reduzindo a quantidade de comida das refeições.

Para isso, é aconselhado sempre fazer as refeições à mesa e evitar distrações, como ver televisão, celular ou tablet, por exemplo. Além disso, pousar os talheres no prato entre uma garfada e outra também ajuda a desacelerar a mastigação.

2. Fazer o déficit calórico
Para emagrecer mais rápido, é aconselhado fazer o déficit calórico, que é quando a quantidade de calorias consumidas em uma dieta é menor do que as calorias que se gasta por dia. Isso faz com que o organismo use as reservas de gordura como fonte de energia, favorecendo a perda de peso.

Para fazer o déficit calórico, deve-se diminuir as calorias da dieta e priorizar os alimentos naturais e saudáveis, como frutas, legumes, cereais integrais, proteínas com pouca gordura e leguminosas, por exemplo. Veja como fazer o déficit calórico.

3. Beber bastante água
Beber bastante água durante o dia ajuda a emagrecer e perder barriga, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.

A quantidade de água recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando de acordo com fatores como peso, idade e prática de atividade física, por exemplo. Conheça a quantidade de água indicada para cada pessoa.

Para pessoas com dificuldade de beber água pura, pode-se beber chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão, por exemplo. Veja algumas receitas de água saborizada.