Supere a Ansiedade

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Quem vê meu sorriso no rosto durante o dia, não imagina quanta lágrima eu derramo durante a noite, enquanto perco o sono e fico remoendo tudo aquilo que me faz mal.

Eu fecho os olhos e só consigo ver o quanto as coisas estão um caos, uma bagunça enorme que não sei nem por onde começar a arrumar.

Então eu só fico ali, no meio dos entulhos, sozinha.

Eu não consigo terminar o que começo, e quando termino, sinto que não foi suficiente.

Deixei minha saúde física e mental de lado, eu sei que preciso mudar, mas algo me puxa pra baixo quando tento me levantar, é como se eu tentasse nadar contra uma correnteza.

Por fora, parece tudo bem, mas por dentro, só eu sei o quanto está difícil sequer me mover em meio à tudo isso.

Trecho do e-book "Supere a Ansiedade''.

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A ansiedade é inevitável, mas ela não precisa ser uma síndrome...

Apesar de normalmente não gostarmos da pressão que nossos empregos e atividades profissionais nos apresentam, eles são inevitáveis. A vida profissional, assim como a nossa vida pessoal, vai apresentar desafios constantes. E assim começamos a ficar ansiosos.

São diversas situações, que por muitas vezes não podemos interferir ou aliviar. Estão fora do nosso controle. Mas você não precisa desanimar por isso, pois, apesar de não podermos agir para transformar grande parte dos problemas externos que nos afetam, você pode se preparar para lidar melhor com eles e assim evitar que picos de ansiedade se transformem em uma síndrome do pânico ou burnout.

A diferença consiste exatamente na intensidade e na imprevisibilidade das ocorrências.

Enquanto sentir-se ansiosa por algumas vezes tem causas mais lógicas e concretas, como desafios a serem enfrentados ou situações delicadas que estão para ocorrer, as crises em síndromes mais graves acontecem sem motivo ou razão clara e específica.

Atenção à ansiedade e ao nervosismo !

Segundo Denise Ayres d'Avila, psicóloga e membro da Doctoralia, plataforma de saúde, alguns cuidados podem ser favoráveis durante a folia da copa. "Pense nos jogos como uma oportunidade de confraternizar entre amigos. Efeitos físicos de ansiedade como sudorese excessiva, respiração curta e coração acelerado, são sinais de alerta. Dê uma volta, procure respirar lentamente, concentre-se na sua respiração. E não se esqueça, o jogo acaba e sua vida continua", diz.

Torne a leitura um hábito !

Às vezes, é difícil encontrar um tempo por dia ler… No entanto, a leitura de poucas páginas todos os dias já pode fazer maravilhas pela sua saúde mental, sabia? Entre as vantagens de ler um livro estão: o estímulo de emoções, o alívio de angústias pessoais, o exercício da empatia através da identificação com personagens, além da ajuda para enxergar a vida de novas maneiras.

Quando o assunto é depressão e ansiedade, esse hábito ajuda a diminuir os níveis de hormônio de estresse no corpo, o que desacelera o ritmo dos pensamentos e da respiração, proporcionando um estado de calma. Legal, né?

Paciência e gentileza consigo...

"O ansioso não sabe, mas seu sofrimento passa pela ilusão de que não pode perder tempo. Então, ele lota a agenda e sobrepõe tarefas. Está no carro dirigindo e fazendo uma call. Está na academia ouvindo uma palestra do TED. Se pudesse, tomaria banho enquanto resolve a lista de supermercado", ilustra a profissional. O problema dessa ideia é que ela é uma mentira. A vida é um grande inesperado, e precisamos aprender a lidar com ele.

"Vamos supor que você tenha dois compromissos importantes na mesma hora. Quando você reconhece a impossibilidade de executá-los, porque um é em São Paulo, outro no Japão, digamos, você ganha potência para decidir em qual deles estará presente. Quando você não reconhece o impossível, se reconhece impotente. Afinal, não será capaz de fazer os dois".

Essa flexibilidade nos leva à próxima dica: fazer uma coisa de cada vez. Em uma emergência ansiosa, quando os sentimentos e os pensamentos ficam caoticamente uns sobre os outros, numa complexidade aparentemente insolúvel, lembre-se do jogo de varetas. Remova uma a uma das "peças" no seu tempo, com o seu talento. Caso esbarre onde não devia e a pilha desmoronar, paciência.

"Ser humano é um exercício constante de melhorar a si mesmo", recorda Patricia. Somos curiosos, criamos hipóteses, e essa potência psíquica criativa nos salva. Na dúvida, garantir o suprimento de oxigênio e de carinho para si já ajuda a apertar o modo pausa.

Importância de colocar o sentimento para fora...

Ainda no quesito informação contra o mal, Patricia defende que nomear o que se sente, do jeito possível, é outro recurso importante para deixar a preocupação sair. Em vez de ficar estocando angústias que podem vir à tona com força e desastre, dê espaço para a fala. "Ao colocar o pensamento para fora, ele é dimensionado e vira algo possível de se lidar", esclarece.

Em jargão psicanalítico, diz-se que "a palavra mata a coisa". Isso é válido especialmente para pessoas que enfrentam uma ansiedade muito grande frente ao câncer. "É normal que a família silencie esse paciente quando ele diz que tem medo de morrer. O correto seria ouvir as inquietações dele. Só assim é possível entender o que se passa com a pessoa para, então, buscar informações que possam adequar e até melhorar essa percepção"

Bem Vindos a minha página, aqui mostrarei passo a passo de como superar a ansiedade !