Espaço Mulher

💪 Treino de Bíceps com Barra H (barra W)

A rosca com barra H é um exercício muito eficiente para trabalhar o bíceps. A angulação da barra permite uma pegada mais confortável, reduzindo a sobrecarga nos punhos e cotovelos, além de ajudar a manter uma execução mais segura.

👉 Músculos trabalhados:

• Bíceps braquial
• Braquial
• Braquiorradial (antebraço)

👉 Dicas para executar corretamente:

• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo
• Evite balançar o tronco
• Suba controlando a força do bíceps
• Desça devagar para aumentar a ativação muscular

📈 Pode ser utilizado para ganho de força, hipertrofia e definição dos braços.

🔥 Treinar com técnica é o que gera resultado!

🔥 TREINO DE TRÍCEPS NA ÁREA!

Hoje o foco é deixar o braço firme e definido 💪✨

Exercícios do dia:
✔ Supininho com halteres
✔ Tríceps testa com halteres

Dois movimentos simples, mas extremamente eficientes para trabalhar a parte de trás do braço e dar aquele aspecto mais durinho e tonif**ado que a gente ama! 💗

Lembre-se: postura correta, controle do movimento e contração consciente fazem TODA diferença no resultado.

Salva esse vídeo para testar no seu próximo treino e me conta depois o que achou! 👇

📍 Espaço Mulher – Academia Feminina
Aqui a gente treina com foco, força e autoestima! 💕

MulheresQueTreinam FocoNoResultado

🏋️‍♀️ Puxada Frente (na polia)

A puxada frente é um dos exercícios mais completos para fortalecer e definir a parte superior do corpo, principalmente as costas. Muito utilizada na musculação feminina, ela ajuda a melhorar a postura, afinar a cintura visualmente e dar aquele aspecto mais desenhado nas costas. 💪✨

🔥 Principais músculos trabalhados:

Dorsal (latíssimo do dorso)

Bíceps

Parte posterior do ombro

Trapézio

Músculos estabilizadores do core

✅ Como executar corretamente:

Sente-se com os pés bem apoiados e ajuste o apoio das pernas.

Segure a barra com pegada um pouco mais aberta que a largura dos ombros.

Puxe a barra em direção ao peito, trazendo os cotovelos para baixo.

Controle a volta do movimento, sem deixar o peso “subir de vez”.

Mantenha o abdômen firme e o peito aberto durante todo o exercício.

⚠️ Erros comuns:

Puxar a barra atrás da cabeça.

Jogar o tronco muito para trás.

Usar impulso em vez de controlar o movimento.

🎯 Benefícios:

✔ Fortalece e define as costas
✔ Melhora a postura
✔ Auxilia no desempenho de outros exercícios
✔ Ajuda na prevenção de dores lombares

Seu esforço deve ser diário!

O que voce já fez por você hoje?