De Bem Com Você

7 dicas de saúde e beleza que valem ouro!

Mantenha uma alimentação saudável e equilibrada.
Pratique exercícios físicos regularmente.
Consulte um médico regularmente.
Não esqueça do protetor solar.
Faça do sono uma de suas prioridades.
Beba água frequentemente.
Elimine de vez o cigarro.

Veja 5 metas para melhorar a saúde em 2021
Toda mudança, ainda que pequena, pode ser signif**ativa e mudar um ano inteiro. Enfrentar os desafios do novo ano com saúde pode deixar tudo mais leve e fácil.

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Veja 5 metas para melhorar a saúde em 2021 Toda mudança, ainda que pequena, pode ser signif**ativa e mudar um ano inteiro. Enfrentar os desafios do novo ano com saúde pode deixar tudo mais leve e fácil

6 passos para cuidar mais da sua saúde em 2021
Algumas atitudes podem fazer a diferença para o bem-estar e cuidados com a saúde

Há quem diga que este foi um ano perdido, outros que o período trouxe diferentes aprendizados. Ainda que existam diferentes opiniões, entre as lições de 2020, está a de o quanto cuidar é realmente importante.

O autocuidado e a adoção de hábitos saudáveis são medidas que contribuem para a prevenção de doenças e, também, bem-estar mental e físico. Confira seis passos para cuidar mais da sua saúde em 2021 e fazer a diferença na sua rotina!



Comece pelas pequenas mudanças
De acordo com a dra. Sandra Oyama, nutróloga médica cooperada da Unimed Guarulhos, algumas atitudes como beber bastante água já é um bom começo. “O consumo médio deve ser de dois litros de água por dia. Isso auxilia na imunidade, elimina toxinas na urina, melhora o funcionamento intestinal e não deixa confundir sede com fome”, explica.

Outro ponto é a forma de se alimentar. Tantas alterações no dia a dia como o home office, aumento de carga de trabalho ou mais tempo com toda a família em casa podem afetar o momento das refeições. “Comer com calma e mastigar, pelo menos, 20 a 30 vezes, ajuda a facilitar a digestão e a absorção de vitaminas e minerais”, conta.. Ela ainda explica que diminuir o ritmo no momento de comer contribui para o aumento da saciedade e redução dos excessos, além de evitar refluxos ou gastrite.

As cores no prato podem deixar 2021 mais leve! Incluir verduras e legumes no cardápio aumenta as quantidades de vitaminas, minerais e fibras no organismo, que são importantes para manter a flora bacteriana intestinal equilibrada.



Atenção ao planejamento alimentar
Planejar para não deixar de lado as mudanças saudáveis. De acordo com a nutróloga, o ideal é se organizar para manter de quatro a cinco refeições diárias, evitando longos períodos sem se alimentar e os famosos beliscos.

Em 2020 as pessoas f**aram mais tempo em casa, o que pode aumentar a tendência do consumo de comidas prontas pedidas por delivery. Consequentemente, essas opções acabam sendo industrializadas possuem altos níveis de gordura saturada e sal. Por isso, o planejamento é essencial, pois evita que, na pressa, a escolha seja pelo mais rápido. É possível aliar a praticidade e a rotina saudável, basta promover o planejamento alimentar como, por exemplo, elaborar marmitas e deixá-las prontas, congeladas, tendo uma medida à mão quando for preciso



Sem radicalismos
Algumas pessoas querem ver resultados rápidos e iniciam dietas muito restritivas ou uma carga alta de exercícios físicos por curto período, correndo risco de lesões. “Atingir e manter um peso saudável é resultado de um equilíbrio entre a energia que consumimos nos alimentos e a gasta no metabolismo e atividades físicas. É uma reeducação, a mudança na qualidade da alimentação vai permanecer. A perda de peso saudável e duradoura vai incluir uma alimentação de melhor qualidade para vida toda”, explica dra. Sandra.



Atividade física tão importante quanto alimentação
O sedentarismo é um fator que ficou ainda mais evidente na pandemia. Em novembro desse ano, a Organização Mundial da Saúde (OMS) lançou novas orientações a respeito das atividades físicas. Segundo dados da organização, um a cada quatro adultos e quatro em cada cinco adolescentes não praticam exercícios físicos nos níveis necessários.

O recomendado pela OMS é de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a intensa por semana para adultos.

A médica conta que a prática de atividades físicas regulares mantém nosso corpo saudável, portanto sugere que esse tempo de 150 minutos seja distribuído na semana com sessões de 30 minutos por cinco dias ou 50 minutos por três dias. Ela ainda reforça a importância de iniciar esse hábito gradualmente, respeitando os limites do corpo e percebendo possíveis momentos de falta de ar ou dores. O acompanhamento de um profissional da área é indispensável para bons resultados.



Faça um compromisso com a saúde!
Tenha horário marcado para organizar a alimentação saudável e praticar atividades físicas. A nutróloga indica que deixar roupa e equipamentos separados, dando prioridade a esse hábito, são maneiras de cumprir esse compromisso. “Não desanime! Em breve, os benefícios começam a aparecer como a melhora do sono, aumento de disposição, diminuição das dores crônicas. Assim, vai f**ando mais fácil e prazeroso se exercitar”, diz.



Cuide da mente
Além da busca por acompanhamento profissional, algumas atitudes podem contribuir para a saúde mental como separar um tempo do dia para meditar, esvaziar a mente e aumentar a concentração. Dra. Sandra reforça o quanto é preciso focar na sua intenção, no que mais deseja alcançar e o que mais importa para você. A partir disso, ofereça seu esforço para alcançá-lo!

Para 2021, continue contando com a Unimed Guarulhos para cuidar de você. Por um ano com mudanças de hábitos e novas atitudes que proporcionem qualidade de vida.

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6 passos para cuidar mais da sua saúde em 2021 — Oito de Dezembro Algumas atitudes podem fazer a diferença para o bem-estar e cuidados com a saúde

Pilates está em alta e pode ser praticado sem restrição
Atividade traz inúmeros benefícios, que vão desde a postura até maior qualidade de vida.

O pilates já tomou conta do mercado da saúde e da estética. A maioria dos amantes do corpo perfeito sabe dos benefícios da prática desse exercício. A procura pela técnica está aumentando porque as pessoas estão preocupadas em buscar saúde, bem-estar, maior qualidade de vida e boa postura.

Além gastar energia e tonif**ar os músculos, o estresse pode ser combatido com o pilates, já que o indivíduo começa a entender o seu corpo e como ele funciona. Assim, f**a bem mais fácil liberar a tensão, relaxar das preocupações do dia a dia.
- Os objetivos principais do método pilates são minimizar as alterações posturais, provenientes da rotina (atividades diárias, gestos de trabalho), por meio da melhora da flexibilidade conjuntamente com um fortalecimento globalizado do indivíduo, aliviando dores crônicas e prevenindo lesões - explica a fisioterapeuta Caroline Ueno.
Para quem quer fazer o pilates, deve saber que não há restrição e que qualquer um pode praticá-lo. O exercício é muito bom para quem quer melhorar a aptidão física geral, a aparência e a postura. O praticante pode adaptar os exercícios às suas necessidades cotidianas.

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Pilates está em alta e pode ser praticado sem restrição O pilates já tomou conta do mercado da saúde e da estética. A maioria dos amantes do corpo perfeito sabe dos benefícios da prática desse exercício. A procura pela técnica está aumentando porque as pessoas estão preocupadas em buscar saúde, bem-estar, maior qualidade de vida e boa postura.

Pilates na Gravidez: Como a técnica ajuda na preparação do corpo para o parto

Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre diversas modif**ações e na maioria das vezes, é difícil o corpo estar preparado para suportar essas mudanças que irão acontecer em um curto espaço de tempo, em média 42 semanas.
Por esse motivo, é necessário que se prepare o corpo da melhor forma possível. E o Pilates vem com uma ótima opção para ajudar a gestante nessa preparação.

O Pilates fortalece a musculatura, melhora a consciência corporal e ajuda no controle emocional. O que ajuda a amenizar os efeitos negativos durante a gestação.

Vale lembrar que a prática da técnica não signif**a que você não sofrerá mudanças e sintomas característicos da gravidez, porém podemos afirmar que será de maneira bem mais suave e saudável.

O ideal é que a mulher já esteja praticando alguma atividade física antes da gravidez. Pois assim sempre irá se manter disposta, saudável, com musculatura forte, prevenida de possíveis patologias e com o corpo muito mais preparado para a gestação.

Porém com a rotina atual da maioria das mulheres, o tempo é escasso e f**a difícil equilibrar a vida saudável.

O fato de se tornar gestante é um ponto de partida para iniciar a prática de atividades físicas e o pilates é um ótimo passo para se preparar o corpo para o parto.

Além disso, após o parto a mulher pode continuar se exercitando e fortalecendo a musculatura para o dia a dia.





· Tratamento de dores lombares
Em média metade das gestantes tem dor nas costas, principalmente na parte lombar. Essa dor pode ser considerada uma lombalgia e trazer muito desconforto, causando incapacidade motora, insônia, depressão, dentre outros sintomas que podem impedir uma gestação saudável.

Mas o que é lombalgia?

É uma dor que afeta a parte de baixo das costas (região lombar) e pode refletir nas pernas e quadril causando grande desconforto.

E isso acontece pois, durante esse período, a coluna da gestante sofre um desgaste maior. E a má postura faz com que a coluna tenha que realizar um esforço desnecessário, o que leva a dores.

As dores são uma consequência do desenvolvimento fetal que gera transformações fisiológicas e anatômicas. Desde o início da gestação várias partes do corpo são afetadas, desde o sistema circulatório até o digestivo.

Essas mudanças precisam de adaptações para não causar dores nas atividades diárias.É aí que o Pilates entra como uma atividade que irá gerar um alinhamento corporal e equilíbrio, distribuindo regularmente a descarga de peso que essas transformações trazem.

É importante lembrar que o bem-estar da futura mamãe durante a gestação está diretamente ligado a ausência de desconfortos e incapacidades como essas. Por isso o tratamento da dor é uma preocupação constante nos profissionais de saúde.

Um dos focos do Pilates é criar uma consciência postural de quem pratica. Dessa forma, os exercícios vão procurar equilibrar o corpo da gestante, para com isso estabilizar a postura para que fique mais fácil realizar atividades do dia a dia e evitar a lombalgia.

Os movimentos realizados diminuem a curvatura nas costas gerada pelo peso da barriga e seios e relaxam os músculos que estão tensionados. Além de estimular a circulação e fortalecer os músculos das pernas e braços. Com esses objetivos, os exercícios diminuem o desconforto e tratam as dores nas costas.

· Fortalecimento assoalho pélvico
Um dos seis princípios do pilates é a ativação do Power House, também chamado de Core. Mas o que é Power House?

É a musculatura profunda do abdômen, que começa abaixo das costelas e vai até a região inferior da pelve. Para se manter ativado, o Pilates propõe que eles se mantenham contraídos durante a realização dos exercícios.

Mas como isso pode ser bom para a gestante? Como dissemos a região que é realizada a ativação é muito importante para a futura mamãe. Isso porque os músculos do assoalho pélvico estão nessa região.

O assoalho pélvico executa diversas funções importantes no corpo. Desde a continência da urina e fezes, até a sustentação dos órgãos.

A musculatura do assoalho pélvico é o responsável pelo parto. Ele é distendido para realizar essa função e contraído novamente para manter as funções anteriores.

Dessa forma, o fortalecimento dessa musculatura é muito importante durante a gravidez. A sustentação dele permite o controle durante o trabalho de parto facilitando o parto normal.

O assoalho pélvico também é importante no pós-parto onde será preciso contraí-lo novamente.

· Controle hormonal
O corpo da gravida passa por diversas mudanças. Uma dessa alterações é a alteração hormonal.

fonte:

Pilates na Gravidez: Como a técnica ajuda na preparação do corpo para o parto Pilates na Gravidez: Como a técnica ajuda na preparação do corpo para o parto

Pilates & Fibrose Cística

pilatesbolaEntrevistamos Caroline Buarque Franco, fisioterapeuta da Unicamp que apresentou um trabalho sobre o uso do Pilates no tratamento da Fibrose Cística no último Congresso de Fibrose Cística em Gramado no final de abril. Caroline não pode ir a Gramado, mas falou sobre seu trabalho por e-mail.

Ela nos conta que a ideia de trabalhar com Pilates surgiu da leitura de artigos que comprovam que a realização frequente de atividades físicas trazem bons resultados tanto para saúde física como no bem-estar geral dos praticantes com FC. Dois artigos que citavam a presença de problemas musculoesqueléticos e posturais e a importância de realizar algum tipo de intervenção que modif**asse a evolução dos desvios na coluna nos pacientes com FC foram fundamentais para a decisão da metodologia a seguir.

A pesquisa foi realizada com objetivo de avaliar os efeitos deste método e sua futura aplicação no dia-a-dia. A aplicação do Pilates foi um desafio, pois na época não havia nada publicado que utilizasse essa modalidade com pessoas com fibrose cística.

O projeto foi desenvolvido no Centro de Investigação em Pediatria – CIPED da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas – UNICAMP e na Associação Paulista de Assistência à Mucoviscidose – APAM – São Paulo.

Durante quatro meses, 19 participantes fizeram uma sessão de Pilates por semana. Para registrar os benefícios que conseguiríamos, foi realizada duas avaliações: a primeira antes da primeira sessão e a segunda no décimo sexto dia de atendimento. Realizamos a prova função pulmonar (PFP) pelo exame da espirometria, a força da musculatura inspiratória e expiratória, teste de tolerância física e questionário de qualidade de vida (QV).

Ao final dos quatro meses foi notável a melhoria na força da musculatura respiratória. Não encontramos diferenças nos exames da PFP, mas observamos a preservação e a manutenção dos valores como a capacidade vital forçada e volume expiratório forçado no primeiro segundo. Em relação ao teste de tolerância física, apenas o grupo masculino apresentou diferenças.

Quanto à medida da altura, apenas o grupo feminino mostrou diferença. A última medida foi a aplicação do Questionário de QV em FC (QFC). O QFC dos pais/cuidadores de crianças de 6 à 13 anos, houve melhorias no domínio da condição respiratória e no QFC referente aos pacientes de 14 anos ou mais apresentou melhorias no domínio da condição física.

Os resultados alcançados com certeza foram importantes, até mesmo para aperfeiçoar as próximas pesquisas. Alguns pontos devem ser aplicados em estudos futuros de Pilates com FC que são: aumentar o numero de participantes; incluir grupo controle; aumentar os meses de atendimento e comparar os resultados após a suspensão do treinamento. Essas mudanças trariam resultados cada vez mais fidedignos para a pratica desta modalidade com FC.

Alguns meses antes da finalização do estudo Caroline registrou em fotos os exercícios que realizava com os pacientes e começou a escrever um Manual de Exercícios de Pilates para crianças e adolescentes com FC. A ideia é deixar algo que orientasse de maneira simples e ilustrativa a sua realização quando o paciente não pudesse sair de casa ou por qualquer outra limitação. “Foi maneira que encontrei para dar prosseguimento ao projeto após o seu termino.”, diz a fisioterapeuta que antes de iniciar o estudo já praticava e ensinava Pilates. “Os resultados que eu observava nos meus pacientes que apresentavam outras doenças obstrutivas crônicas e cardiopatias me encorajou a trabalhar com esse grupo.

Na Apam fui contratada para atender os pacientes com FC e como já estava envolvida no projeto, resolvi aproveitar para incluir os pacientes ligados ao Instituto da Criança do Hospital das Clínicas, onde eu tinha aprovação do Comitê de Ética para realizar o trabalho.

A Apam apresentava vínculo com outros centros de tratamento como UNIFESP e a Santa Casa, então tive a experiência de atender uma média de 25 a 30 pacientes no tempo que estive vinculada à associação.

Referências: Franco CB, Ribeiro AF, Morcillo AM, Zambon MP, Almeida MB, Rozov T. Efeitos do método Pilates na força muscular e na função pulmonar de pacientes com fibrose cística. J Bras Pneumol. 2014;40(5):1-7.

Texto escrito por Cristiano Silveira.

fonte:

Pilates & Fibrose Cística | Unidos pela Vida Entrevistamos Caroline Buarque Franco, fisioterapeuta da Unicamp que apresentou um trabalho sobre o uso do Pilates no tratamento da Fibrose Cística no último Congresso de Fibrose Cística em Gramado no final de abril. Caroline não pode ir a Gramado, mas falou sobre seu trabalho por e-mail. Ela no...