Bruna Castelani - Nutricionista

Minha primeira vez participando de uma prova grande de ciclismo, de repercussão nacional e internacional: o , e eu adorei a experiência! ♥️

Muitos competidores com características bem heterogêneas: atletas renomados no âmbito nacional e internacional, ciclistas adolescentes, idosos, PcD, homens, mulheres, cada um com seus objetivos e suas histórias, mas todos com a mesma paixão: o ciclismo! Uma verdadeira festa😉

Fiz força, me diverti e ainda rendeu o 1°Lugar na Categoria e 2° Lugar Geral Feminino. Foi uma grata surpresa e eu fiquei muito feliz com minha conquista🤗🏆

E não posso deixar de agradecer à todos que contribuíram para minha evolução na bike:

- Ao .schma da que m***a meus treinos de triathlon e sempre adapta a planilha para minha rotina, necessidades e desafios;

- Ao meu parceiro de vida e de bike , que sempre me apoia;

- Aos meus amigos de treino que levaram meu pedal à outro nível;

- Aos profissionais que cuidaram da reabilitação do meu tornozelo: que sempre dá um jeitinho, mesmo com agenda corrida, de me ajudar. Ao que faz a acupuntura para recuperar mais rápido e a , que fez aquela massagem para realinhar o chassi antes da prova;

- Ao que sempre deixa minha bike revisada e alinhada para as provas;

- À Deus, pela saúde para desfrutar de toda emoção envolvida na prova!🙏

E que venham os próximos desafios ✌️😎

E na correria, eu não tinha conseguido postar sobre a prova de 26/04, mas gostaria de deixar registrado os agradecimentos à todos que contribuíram para minha preparação para essa competição 🫶
Essa foi minha primeira prova de mtb na Categoria Sport e que já rendeu 2° Lugar na Categoria e 4° Lugar Geral Feminino. ♥️🚴‍♀️
Fiquei muito feliz com meu desempenho na prova, embora cometi algumas falhas na nutrição que comprometam na minha energia no final e acabei tendo um início de cãibra e decidi reduzir o meu ritmo nos minutos finais. Eu levei a recomendação mínima de água para o período da prova, pensando em aliviar o peso, no entanto, nos treinos eu sempre costumo consumir bem acima do mínimo, o que acabou me fazendo falta no final. Outro erro, foi congelar minha garrafa com a suplementação sem misturar antes de congelar. No final, uma parte do pó ficou sem diluir e consumi menos carboidrato do que o calculado... Mas a nutri também erra!🫠 F**a de lição para as próximas 😅🚴‍♂️
De qualquer forma, foi muito proveitosa a experiencia, fiz o meu melhor e me diverti 🤘😎
Gostaria de agradecer a todos que me auxiliaram para minha evolução nos treinos e provas de bike:
- Ao .schma da que m***a meus treinos de triathlon e sempre adapta a planilha para minha rotina, necessidades e desafios;
- Ao que sempre deixa minha bike revisada e alinhada para as provas;
- Aos meus amigos de treino , que elevaram meu pedal à outro nível;
- Ao meu amor que sempre me apoia e que também se desafiou na prova, e essa foi a primeira prova de mtb sozinho dele;
- À Deus, pela saúde para desfrutar do que gosto de fazer!🙌

Depois de um bom tempo, consegui convencer meu amor a fazer uma prova junto comigo! 😅🚴‍♂️♥️🚴‍♀️
E nesse último domingo participei com o na categoria dupla mista da prova da na cidade de Monte Mor.
Foi a primeira prova do Danilo e na estreia já rendeu 2° Lugar na Categoria Fun (36km). E ficamos muito felizes com nossa conquista!🤘😎🏆
E gostaria de agradecer a todos que me auxiliaram para minha evolução nos treinos e provas de bike:
- Ao .schma da que m***a meus treinos de triathlon e sempre adapta a planilha para minha rotina, necessidades e desafios;
- Ao que sempre deixa minha bike revisada e alinhada para as provas;
- Ao que fez o bikefit e deixou a bicicleta nas medidas de acordo comigo;
- Aos meus amigos de treino
- À Deus, pela saúde para desfrutar de toda emoção envolvida na prova!

E bora para os próximos desafios!🙌

Feliz Dia das Mulheres 💪😉✨️

Primeira segunda-feira do ano, e bateu aquele misto de sensações: arrependimento😫, culpa😭, inchaço 😱 e vontade de fazer diferente nesse ano 💪😊👍? .
Muito provavelmente hoje, e nos próximos dias a porcentagem de buscas em sites com assuntos relacionados a dieta, emagrecimento e redução de inchaço, será bem alta. Mas tome cuidado com qual será sua fonte de pesquisa!
Para te ajudar a mudar de verdade nesse ano que se inicia, listei algumas estratégias👇: .
✔ Evite atitudes e ações drásticas, que não são compatíveis com sua realidade. Seja sincero: por quanto tempo você consegue manter um padrão muito diferente da sua rotina? Opte por mudanças pequenas, que você consegue manter constância a curto, médio e longo prazo. Se você já tem uma rotina alimentar saudável, mas saiu da linha no final de ano, volte a comer normalmente, que logo o inchaço e a gordura que acumulou, irão embora; .
✔ Está se sentindo inchado? A melhor solução para o inchaço é se hidratar! Isso mesmo: tomar bastante ÁGUA! Mas, mais importante do que a quantidade ingerida, é a frequência. Então tome água ao longo do dia inteiro e verifique a coloração da urina, que deve estar em um tom amarelo claro; .
✔ Caso queira, também pode usar chás que tem ação diurética (500-700ml no máximo, e preferencialmente sem açúcar e sem adoçante): cavalinha, hibisco, verde, oliveira, gengibre, abacaxi, entre outros. Se quiser, pode ser gelado também. Porém, junto com o consumo dos chás é importante tomar água, pois como os chás tem ação diurética, favorecem desidratação e podem agravar o inchaço; .
✔ Outros alimentos que podem ajudar a desinchar são os vegetais verdes escuros, a melancia, o melão e o abacaxi, pois apresentam fibras e os minerais magnésio e potássio; (Continua nos comentários)

Há 15 anos, o dia 31 de agosto tem sido uma data especial para mim: esse é o dia da profissão que eu escolhi e que eu amo exercer ❤️!
E aproveito o Dia do Nutricionista para agradecer🙏:
👉À todos os mestres e professores que me orientaram e compartilharam conhecimento comigo;
👉 Aos meus colegas de profissão que acompanho e admiro o trabalho;
👉Aos meus familiares que sempre me apoiam nessa jornada;
👉À todos os profissionais parceiros na melhora e crescimento dos meus clientes: profissionais de educação física, psicólogos, médicos, fisioterapeutas, etc;
👉 E em especial, à todos os meus clientes, pela confiança no meu trabalho, e que me trazem oportunidade conhecer pessoas incríveis, garantindo meu crescimento profissional e pessoal!🙌
Feliz dia do Nutricionista à todos os colegas de profissão!👏👏👏

Nutricionista Clínica e Esportiva: Bruna Castelani
CRN 3: 29061

E faz muuuuito tempo que não participo de uma prova de só de corrida. A corrida foi o esporte que eu comecei primeiro, entre as modalidades do Triathlon, e ela tem meu ❤️ . Sou fã da corrida por ser um esporte muito “simples” de fazer, não exige muitos equipamentos e é muito intuitivo, além de ser muito eficaz, em um treino de 15-20 minutos já temos muitos benefícios para a saúde e bem estar🙌.
Quando vi essa prova, já decidi me inscrever, por ser perto de casa e ser um circuito muito bonito, passando pelo . Chamei minha mãe para participar e ela topou na hora!😅 E minha irmã também se inscreveu e acabou sendo um evento em família. 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️
Inscrita na prova, eu tinha o objetivo de bater meu record pessoal de tempo nos 10km. Mas não sabia se ia acontecer, ainda mais que tinha ido na sexta e sábado nos shows do e acabei dormindo bem menos do que gostaria 😬.
Então fui pra prova sem pressão de tempo, decidindo me divertir e aproveitar as belezas do percurso. Me senti muito bem: Forte e leve! Minha estratégia nutricional deu super certo, com energia do começo ao fim 💪🏼😉.
E por fim, consegui fazer meu melhor tempo na corrida de 10km e fiquei com a grata surpresa por ter conquistado o 3° Lugar na minha categoria e 14° Lugar Geral🤗.
E claro, não posso deixar de agradecer aqueles que me auxiliaram nessa conquista:
- Ao .schma da - meu treinador, que planeja todos os meus treinos e m***a minha planilha de triathlon🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️;
- À minha família que sempre me apoia nos treinos e provas;
- Ao meu namorado que sempre me incentiva e também participa de alguns treinos comigo♥️;
- À Deus pela saúde!🙏