Frasco Essencial

Para fazer o jejum intermitente é importante seguir algumas recomendações básicas como: ficar sem comer alimentos sólidos durante o período de jejum e líquidos com calorias, como suco de frutas ou café adoçado por exemplo; priorizar o consumo de alimentos saudáveis nos intervalos entre o jejum; e beber bastante água e chás sem açúcar ao longo do dia.

Durante o jejum, pode-se consumir algumas bebidas, como café, água e chás naturais sem adoçantes. Ao retomar a alimentação, é importante priorizar a ingestão de alimentos saudáveis e com pouco ou nenhum carboidrato, como abobrinha ou espinafre, cereais integrais, leguminosas, proteínas magras e gorduras saudáveis como a do abacate, por exemplo.

Praticar o jejum com regularidade aumenta a queima de gordura corporal, ajudando não só na perda de peso, mas também no fortalecimento do sistema imunológico, uma vez que acelera a renovação celular de todo o corpo e inclusive das células de defesa. Além disso melhora a disposição física e mental, e previne o envelhecimento precoce e a diabetes. Conheça todos os benefícios do jejum intermitente para a saúde.

Os 7 principais benefícios da corrida para a saúde são:

1 - Proteger de doenças como o câncer, doenças cardiovasculares;
2 - Melhorar a qualidade do sono;
3 - Combater a depressão;
4 - Reduzir o risco de diabetes, infarto e AVC;
5 - Estimular a formação de neurônios e melhorar a memória;
6 - Fortalecer os músculos e os ossos, e diminuir o risco de osteoporose;
7 - Aumentar a disposição para a rotina diária;

Além de saborosa e refrescante, a salada de frutas é uma opção de refeição rica em vitaminas, proteínas, minerais e fibras.
Quando se pensa em melhorar a saúde, a primeira opção sempre é trocar as sobremesas pelas frutas que deixam a dieta saudável e balanceada. As frutas têm como vantagem o sabor doce natural, o que permite várias combinações, seja no verão ou no inverno.

Como acompanhamento, no café da manhã, no almoço, no jantar ou como um lanchinho entre as refeições as frutas sempre são bem-vindas e podem trazer uma série de outros benefícios para a saúde.

Envelhecimento

As frutas possuem ação antioxidante, o que ajuda a combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce. Além disso, as frutas são fontes naturais de vitaminas A, C e E, que também protegem contra o envelhecimento precoce.

Estresse e depressão

Pessoas que sofrem de depressão podem ter deficiências das vitaminas C e A no organismo, essas vitaminas podem ser encontradas na laranja, na manga e na banana. A mistura dessas três frutas forma um poderoso suco anti-estresse.

Celulite

A celulite é o resultado de uma retenção de água e toxinas nas células, frutas como maçã e o abacaxi funcionam na prevenção desta retenção. O abacaxi possui enzimas de ação anti-inflamatória e diurética e a maçã elimina as toxinas do corpo e faz uma limpeza no organismo.

Bom funcionamento do organismo

As frutas possuem vitaminas, sais minerais, fibras e carboidratos indispensáveis para a saúde do corpo e para o bom funcionamento do aparelho digestivo.

Viver com mais qualidade, o que inclui ter disposição e saúde física e mental para encarar o dia a dia, é talvez a principal recompensa para quem faz exercício físico. Imagine, então, se escolher uma modalidade que pode ser feita tanto ao ar livre quanto na academia, sozinho ou em grupo – ah, e você só precisa de um tênis para praticar. Sim, estamos falando da corrida!

“O principal benefício da corrida em relação a outros esportes é a independência, ou melhor, evoluir depende essencialmente de você. Além disso, ela envolve uma capacidade ancestral do ser humano: se deslocar de um ponto a outro com velocidade e eficiência”, diz o profissional de educação física Andrei Achar, da assessoria online de treinos Corrida Perfeita.

Os benefícios da corrida são muitos e abrangem praticamente todas as faixas etárias (inclusive a terceira idade). Alguns são percebidos mais rapidamente – é o caso da liberação de hormônios do bem-estar, como a endorfina. “Nos treinos leves é possível sentir já durante a prática, enquanto nos mais intensos a sensação é prolongada até depois da corrida”, diz o coach. A longo prazo, continua Andrei, aparecem a melhora do condicionamento físico, da resistência e da velocidade.

O ômega 3 traz diversos benefícios para a saúde:

1 - Cérebro e memória. O ômega 3 é um nutriente importante para a constituição e fluidez das membranas cerebrais. ...
2 - Saúde cardiovascular. Os ácidos graxos do tipo ômega 3 são importantes para a saúde do coração. ...
3 - Ação anti-inflamatória. ...
4 - Saúde dos olhos.

O limão é uma fruta cítrica que, além de muita vitamina C, é um excelente antioxidante e rico em fibras solúveis que ajudam a diminuir o apetite e regular o intestino, sendo muito utilizado para temperar peixes, mariscos e frango. Além disso, a casca do limão e suas folhas contêm óleos essenciais que proporcionam o seu cheiro característico e podem ser usadas para fazer chá.

O limão recém colhido possui contém cerca de 55% da quantidade diária necessária de vitamina C, que atua como um poderoso antioxidante e ajuda a melhorar o sistema imunológico, evitando doenças como a gripe e os resfriados, além de conter outros componentes antioxidantes, como polifenóis, limonoides e ácido cafeico.

A cereja é uma fruta rica em polifenóis, fibras, betacaroteno e vitamina A e C, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Auxilia no combate ao envelhecimento precoce, alivia os sintomas de artrite e previne o aparecimento de doenças cardiovasculares. A cereja também possui minerais como potássio e cálcio, necessários para a contração muscular, função nervosa e regulação da pressão arterial.

Além disso, a cereja é uma boa fonte de triptofano, serotonina e melatonina que influenciam no estado de humor e no sono, podendo auxiliar no tratamento da depressão e da insônia.

Para consumir a cereja é importante que a fruta esteja fresca, o que pode ser verificado pelos talos verdes. Além disso, deve-se armazená-la na geladeira para aumentar o tempo de conservação e diminuir as perdas de vitamina C que podem ocorrer ao longo do tempo.

A romã é uma fruta que contém compostos funcionais como flavonoides, quercetina e ácido elágico, que são antioxidantes que podem ajudar a prevenir o Alzheimer e alguns tipos de câncer, e a controlar a pressão alta, além de ter efeito anti-inflamatório e antisséptico, ajudando a aliviar a dor de garganta, por exemplo.

Além disso, a romã pode ser também incluída em dietas para emagrecer, já que tem poucas calorias e é rica em fibras, aumentando a sensação de saciedade e, assim, o consumo de alimentos.

A romã é uma fruta levemente doce e as sementes podem ser consumidas in natura ou utilizadas para fazer sucos, saladas e iogurtes. Já as cascas, folhas e caule da fruta podem ser usadas para fazer chás. Como suplemento alimentar, é comum a indústria usar o extrato desidratado da casca e também o óleo concentrado das sementes da romã para prevenir o envelhecimento precoce e melhorar o sistema imunológico.

A melancia é uma fruta rica em água, ajudando a manter o organismo e a pele hidratada, além de melhorar a retenção de líquidos e a prevenir a formação de pedra nos rins. Além de ser diurética, a melancia também possui propriedade anti-inflamatória, antioxidante, anticancerígena, digestiva e anti-hipertensiva e, por isso, o seu consumo regular pode trazer diversos benefícios para a saúde.

A cor da melancia é devido à presença de licopeno, um composto com propriedade antioxidante. Além disso, a melancia é composta por 92% de água e apenas 6% de açúcar, que é uma pequena quantidade que não afeta negativamente os níveis de açúcar no sangue e, por isso, é uma boa opção para incluir na dieta.