Josy Vaz Personal

Um dos meus favoritos para deixar o glúteo redondo e forte! Segue aí. 🍑✨

Você acha que está fazendo Stiff… mas na verdade não está fazendo nem Stiff e nem Terra.
Vem comigo que eu te explico as diferenças e te ensino a executar corretamente.


Obrigada, ! É incrível ter uma marca que apoia saúde, estética natural e performance.

O treino rende mais quando o look acompanha. 💫

Quem aí também sente que o look novo já dá outro gás no treino? ✨💪🏽. Deixe nos comentários 👏

Pare de agachar assim e comece a agachar de um jeito que realmente traz resultado! 🏋️‍♀️✨

Você já fez agachamento dessa forma errada sem perceber? Sem problemas, acontece com muita gente. No vídeo, eu mostro exatamente a correção que faz toda a diferença para proteger seus joelhos e ganhar mais resultado nos glúteos e coxas. 💪🔥

Salva esse vídeo pra não esquecer e bora agachar do jeito certo!

Esse exercício parece simples… até você tentar ficar alguns segundos parada 😅🔥
A prancha é estabilidade, força e abdômen trincado tudo ao mesmo tempo!

💬 Não esquece de deixar nos comentários quantos segundos você já aguentou na prancha!

Look TN pra acompanhar meu treino de hoje 💫
Porque quando você se sente bem, você treina melhor.

Reclamar do treino é fácil. Difícil é encarar uma doença que poderia ter sido evitada.

Você pode contratar o melhor personal, o melhor nutricionista, o melhor coach…
Mas nada disso vai adiantar se a mudança não vier de dentro.

Porque não é sobre o plano perfeito,
é sobre você estar pronta pra seguir ele.

A transformação começa no momento em que você decide parar de arrumar desculpas
e começa a agir, mesmo sem motivação, mesmo sem vontade.

Nenhum profissional pode fazer por você
aquilo que só você pode fazer por si mesma. 💪🏽

A elevação pélvica é um exercício de extensão de quadril, com ênfase no glúteo máximo 🍑
Evite compensar com a lombar o movimento deve partir do quadril!

🔍 Erro comum na elevação pélvica!
Perceba como na execução errada há compensação lombar, os pés estão desalinhados e perda da ativação dos glúteos.
No movimento correto, o foco é subir com o quadril, contraindo o glúteo no topo e mantendo a lombar neutra.

📌 Dica: pense em empurrar o chão com os calcanhares e contrair o bu**um ao máximo no final! 🍑
👉 E aí, vai deixar esse exercício fora do seu treino de glúteo?

💪🏽 Tríceps Day: Descubra qual é o melhor!

1️⃣ Tríceps paralela
• Halteres: ótimo pra força e estabilidade, mas a amplitude é limitada.
• Corda no cross: amplitude maior, isolamento total e tensão constante no músculo. Resultado? Tríceps superestimulado! 🔥

2️⃣ Tríceps francês
• Halteres: exige estabilização dos ombros e cotovelos, ótimo pra trabalhar força nas cabeças longa e medial.
• Corda no cross: mantém o músculo sob tensão o tempo todo, controla melhor a carga e garante um estímulo seguro e eficiente pra hipertrofia.

3️⃣ Tríceps testa
• Halteres: desafio de equilíbrio, força concentrada na fase de extensão, trabalha principalmente a cabeça longa.
• Corda no cross: tensão constante, isolamento perfeito e menor esforço dos estabilizadores. Mais segurança e efeito máximo no músculo!

💡 Resumo: Halteres = força e controle. Corda no cross = isolamento e hipertrofia. Use ambos e sinta a diferença! 😉

Ombro cebola 🧅? Aquele redondinho, cheio de camadas?
Não é mágica, é treino, constância e progressão de carga 🔥
Vem comigo que eu te ensino o segredo pra deixar ele redondinho 👊🏽