fitnesshall_minsk

Начните тренироваться уже сегодня...

Если вы уже не подросток, то запомните раз и навсегда: чтобы иметь красивую фигуру, нужно делать физические упражнения!

Экология, питание, гормоны будут каждый год напоминать вам, что молодость вашего тела увядает! Только спорт может повернуть время вспять

Ни одна диета не сделает вашу фигуру упругой и подтянутой! А спорт может дать не только тонус телу и здоровье всему организму, но и даже изменить пропорции в лучшую сторону, сделать фигуру более аппетитной и привлекательной!

Все мечтают иметь плоский живот и упругие ягодицы. Поэтому, начиная приводить себя в форму, делайте акцент на эти части тела! Качайте пресс, танцуйте, приседайте, делайте выпады... Упражнений море, даже для занятий дома.

А мы всегда рады Вас видеть и ждём на тренировки у нас в студии
😉.

🌿НАЧАЛСЯ ВЕЛИКИЙ ПРАВОСЛАВНЫЙ ПОСТ

‼️Основные моменты по питанию, чтобы получить от питания без животных продуктов максимум пользы.
⠀
1.☝️Помним про важность БЕЛКОВ и ЖИРОВ в рационе, не допускаем перекоса в сторону углеводов‼️. Часто на растительном питании основу приемов пищи составляют
🔸️ крупы,
🔸️ хлеб,
🔸️ сладости и
🔸️фрукты.
☝А это чревато нарушением биохимических процессов
⠀
2.☝‼️Добавляйте белок в каждый прием пищи:
🔸️бобовые,
🔸️семена,
🔸️орехи,
🔸️урбеч и тофу.
Крупы, содержащие белок -
🔸️киноа,
🔸️амарант,
🔸️гречка, но углеводов в них все же больше.
☝‼️Не забывайте про фитиновую кислоту: замачивайте и проращивайте орехи, бобовые и зерновые.
Можно использовать дополнительно протеин для смузи или коктейлей.
☝А вместо макарон выбирать пасту из чечевицы, нута и горошка.
⠀
3.☝‼️Ежедневно употребляйте темно-зеленые овощи:
🔸️брокколи,
🔸️капустные,
🔸️шпинат 🥦🥬 Это помогает обеспечить поступление витаминов А, К, а также кальция.
Вообще именно таким овощам при любом питании (не только в пост) стоит выделять половину тарелки. 🔸️Как дополнение использовать корнеплоды.
⠀
4.‼️☝Следите, чтобы источник жиров был в каждом приеме пищи. Примеры качественных жиров:
🔸️авокадо,
🔸️орехи,
🔸️лен,
🔸️оливки.
🔸️Растительные масла холодного отжима в темной стекле.
☝Для ежедневного употребления - оливковое extra virgin, льняное и другие, главное чтобы были свежие!
⠀
5.‼️☝Включите в рацион ферментированные продукты. Ферментация увеличивает содержание витаминов и облегчает усвоение минералов. Это
🔸️квашеные овощи,
🔸️моченые ягоды,
🔸️сырой яблочный уксус,
🔸️кокосовый йогурт,
🔸️безглютеновый хлеб на закваске и тд.
⠀
❤️Священнослужители отмечают, что суть Великого поста не только в строгой диете, но и в духовном развитии. Важно следить за своим внутренним состоянием и ☝НЕ унывать, раздражаться, злиться, ругаться, сплетничать, держать обиды, завидовать.

И, согласитесь, многие забывают о важности именно этих практик и внутренней работе над собой.🙂

КАК СДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ ЭФФЕКТИВНЕЙ И ПРОДУКТИВНЕЙ? 🤔
⠀
Очень часто, я наблюдаю, как люди отвлекаются на тренировках, тем самым снижая эффективность и продуктивность тренировочного процесса.
⠀
Друзья, ставим лайк ❤️ и сохраняем пост в закладки 🔖
⠀
1️⃣ Оставьте телефон в раздевалке. Вам должны позвонить? Сообщите заранее, что вы не сможете ответить в то время, когда у вас идёт тренировка. Отвлекаясь на телефон, вы теряете главное - концентрацию и тренировочный настрой.
⠀
2️⃣ По-меньше болтайте со знакомыми. Вроде и тренируетесь регулярно, и видитесь каждый день, а все наговориться не можете! Отвлекаете других, себя, а мышцы стынут и опять же настрой не тот☝️
⠀
3️⃣ Во время тренировки, думайте о мышцах, о технике выполнения упражнений, а не о том, что приготовить на ужин и что купить в магазине. Пока вы делаете упражнения, думайте как всё идет, какие появились проблемы, и какой урок вы из этого можете извлечь. Направляя внимание на нужные рабочие мышцы, вы лучше их включаете в работу. Это принципиально важно☝️
⠀
4️⃣ Пейте воду! Во время тренировки организму нужно больше воды, так как в организме все процессы идут быстрее! Им нужно получать больше питательных веществ и быстрее выводить продукты распада. Даже от самого незначительного и незаметного для человека обезвоживания страдает интенсивность, сила, выносливость и координация.
⠀
5️⃣ Делайте разминку🏃‍♀️ Разминка необходима не только для разогрева мышц, связок, суставов. Ваша нервная система перестраивается, вы включаетесь, настраиваетесь на тренировку. Бывало такое, идёте на тренировку на последних силах, а на разминке начинаете оживать и аккумулируете свои силы на предстоящую физическую нагрузку.
⠀
Помните, одна из важнейших задач тренировки – это контроль техники выполнения упражнений и умение чувствовать каждую часть своего тела под нагрузкой. Не отвлекайтесь, чтобы банально не получить травму во время тренировки!
⠀
А что ещё вас может отвлекать от тренировки? Поделитесь ✍️👇

🧚‍♂️7 самых распространенных иллюзий🧚‍♀️

⚡Иллюзии — это искаженное восприятие реальности. 

Они заставляют верить в то, что не существует. 

‼️🧚‍♀️1-Я займусь этим позже, просто пока у меня нет времени ...

☝Это самая популярная иллюзия. Не существует такого понятия, как “нет времени”. 
Время есть всегда, и лишь Вы можете решить, как им распоряжаться. 
Если что-то действительно важно для Вас, Вы найдете на это время автоматически.😊

‼️🧚‍♀️2-Я могу достичь своей цели быстрее ...

Многие стремятся добраться до пункта назначения раньше срока. 
Но это невозможно. 
Двигаясь к своей цели Вы должны пройти все вехи.☝ Если же Вы пропустите хоть одну из них, достигнутая цель не оправдает Ваши ожидания.

‼️🧚‍♀️3-Я контролирую ...

Вы не контролируете абсолютно ничего, кроме собственного разума.☝ Жизнь в любой момент может преподнести Вам неожиданные сюрпризы.

‼️🧚‍♀️4-Я буду счастлив, если ...

Многие люди заблуждаются, думая, что наступит завтра и случится что-то хорошее, проблемы пропадут и они будут счастливы. 

☝Быть счастливым можно лишь в настоящий момент, а если Вы не можете найти на это причину прямо сейчас, Вы не найдете ее и в будущем.😔

Попробуйте изменить Ваше восприятие окружающего мира и, возможно, Вы увидите, что для того, чтобы радоваться жизни, необязательно чего-то ждать.😊 

‼️🧚‍♀️5-Я могу изменить других ... 

Не стоит питать иллюзии, что Вы когда-нибудь сможете изменить другого человека.🤔 Вы можете лишь изменить свое отношение к нему или вдохновить его на то, чтобы он попробовал измениться сам. 

‼️🧚‍♀️6-Я сделаю это, когда ...

☝Не обманывайте сами себя, придумывая причины отложить Ваши дела на потом. Вы можете ждать целый год пока приедет Ваш дядя, чтобы он помог Вам поклеить обои, но будьте уверены, что когда он приедет найдется еще тысяча проблем, мешающих Вам это сделать.☝ Если у Вас есть действительно важное дело, займитесь им прямо сейчас, иначе Вы можете никогда его не закончить.☝ 

‼️🧚‍♀️7-Я потренируюсь, когда у меня будет на это больше сил ...


😊Если Вы хотите тренироваться, начните прямо сейчас, а если Вы не хотите этого делать, не оправдывайте себя ложными обещаниями.

🌞Удачного всем дня! И побольше осознанности🌞

Как же лень что-то делать..
⠀
Признайтесь, знакомая мысль.
Именно на неё мы затрачиваем огромную долю своей энергии, и после ничего не делаем.
⠀
«Ладно, потом как нибудь. Ещё позже. Завтра». А завтра не торопится наступать.
⠀
О предстоящем деле мы только подумали, силы затратили, получили ощущение усталости, а мозг это воспринимает как сделанную задачу.
⠀
Я для себя открыла простой способ избежать такого сценария: просто делать.
Звучит глупо, но это работает. Определил, что это тебе необходимо/полезно/перспективно, и сделал.
⠀
Все. Минимум затрат, максимум результата🔝
Знакомо?

Ждём Вас сегодня!
Минск, Данилы Сердича 5
Понедельник и четверг
18.00, 19.00
+375297746382
+375444862001

#шейпинг #фитнесдлядевушек #шейпингнаспортивной #фитнесдляженщин
#фитнесхоллминск #тренировкидлядевушек
#фитнесминск #женскийфитнес #пушкинскаяфитнес
#зож #фитнес #дисциплина

КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ТРЕНИРОВАТЬСЯ?
⠀
Довольно простой вопрос на первый взгляд. Ничего особенного не нужно, берете и делаете, но это только со стороны так кажется. Во-первых, нужно преодолеть лень. Это сделать с одной стороны просто, а с другой ой как сложно! 😔
⠀
Расскажу на примере тренировок в зале, думаю, многие начинали и бросали. «Лень ехать в зал, дорога отнимает много времени. Потом еще тренироваться нужно, а я не знаю, как» – знакомо?
Здесь можно много и долго перечислять все варианты, которые приходят в голову, но ответ на это все один: если лень или что-то еще действительно важнее здоровья, например, то в чем вопрос вообще?
⠀
Важен вопрос приоритетов и мотивации. Если приоритетнее полежать, ничего не делая, чем совершенствовать себя, то я не знаю, как Вас убедить.🤔
Хотя нет, знаю.

👉 Если Вы будете вести сидячий образ жизни, плохо питаться, не добавлять активность в свою жизнь, высока вероятность, что Вы проживете лет на 10 меньше, например. Стоит говорить, что качество жизни тоже будет хуже или это слишком очевидно? Энергия на нуле, ничего не хочется… кроме еды 😐 На фоне увеличения веса как следствие — болезни.
⠀
Как Вам такой расклад? По-моему, картина так себе получается.
⠀
👉Вторая проблема похода в зал: «все на меня будут пялиться. Я нелепо выгляжу в спортивной одежде.» Это не так. Всем плевать на Ваш внешний вид, если честно. И если человек пришел в зал, он вызывает уважение, потому что у него хватило смелости и мотивации прийти.
⠀
Но если так уж не хочется идти в зал, а похудеть хочется, есть хорошая альтернатива – тренируйтесь дома. Это не хуже работы над собой в зале, серьезно. Если у Вас большой лишний вес, то Вам точно подойдут тренировки дома и эффективность от них будет очень хорошая. И пялиться дома никто не будет!
⠀
👉Третья проблема: я не знаю, как тренироваться и что делать.
Это очень легко решить! Найти тренера, а лучше приходи к нам на групповые тренировки, здесь Вам все покажут, научат и расскажут как правильно и безопасно для здоровья. Кроме того, если Вы пропустили занятие, у нас есть отработка онлайн по видео в любое удобное для Вас время дома.
⠀
Все, какие еще могут быть проблемы на пути к лучшей версии себя?💃

✅КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?👻
⠀
Делюсь сегодня теми способами, которые сделают живот плоским и подтянутым.

❤️ - залайкайте пост для плоского живота👌🏻
⠀
1️⃣Рациональное питание на поддержание + добавить тренировки, или усилить интенсивность.
2️⃣Рациональное питание с умеренным дефицитом калорий
3️⃣Грамотно составленные тренировки, большое количество повторений с собственным весом или легким утяжелением.
4️⃣Укрепление мышц спины и кора, чтобы иметь правильную осанку.
5️⃣Массажи и скрабы.
⠀
Когда есть знания просто все, и теперь они у вас есть😘
⠀
Выберите, что актуальнее немного снизить калорийность еды или добавить интенсивности жизни❤️
⠀
Питание это топливо для организма помните об этом, чем более качественное питание, тем лучше работает мотор👏🏻
⠀
Чем более насыщенную жизнь ведёте, тем меньше времени приходится на мысли: «чего бы пожевать...».
⠀
Следите за осанкой, для ее сохранения нужно контролировать не только мышцы спины, но и пресса, а значит ваш живот будет под присмотром и системно в работе.
Не говоря о том, что человек сохраняющий спину ровной более эстетически привлекателен😍
⠀
Проявляйте любовь к своему телу и оно ответит взаимностью.
Делайте массажи, скрабы, если есть возможность у специалистов, если нет то самостоятельно.
⠀
❌НЕ ТРАТЬТЕ НА ЭТО ВРЕМЯ:
⠀
⚡Корсет (талию быть может и уменьшите, но тазовое дно продавите однозначно)
⚡Термопояс
⚡Краткосрочные низкоуглеводные диеты
⚡Низкокалорийный диеты
⠀
Исключение углеводов = исключение энергии и бодрости из вашей жизни.
А диетное голодание приведёт к срывам и плато, замедлению обмена веществ.
⠀
Сохраняйте делитесь с подружками, как прийти к плоскому и стройному животу❤️👋🏻
А как вы работаете над своим животом❓

РЕЖИМ И ЖИРОСЖИГАНИЕ, есть ли взаимосвязь?
⠀
Нужно ли есть/спать/тренироваться по определённым часам?
⠀
Я часто употребляю понятие «режим» и говорю про его важность.

Объясняю⬇️
Режим, о котором я говорю подразумевает планирование дня и следование этому плану.
⠀
Если конкретнее - это заранее запланированное питание, тренировка, сон, активность, приём воды, и даже БАДов.
⠀
Это основа образа жизни.
⠀
И это критично важно, потому что даёт стабильность, спокойствие и исключает промахи в течении дня, когда Вы не знаете что Вам съесть, ложитесь спать «как получится» и не посещаете тренировку.

Из этого складывается результат💯 

Каждый день — решающий!

И режим помогает не упустить этот важный день, вместе с Вашим результатом в итоге.
⠀
Второй важный момент: психологическая стабильность и уверенность в себе💪🏻 Когда Вы...
⠀
✔️Заранее все спланировано и приготовлено — Вас легче придерживаться задуманного.
⠀
✔️Придерживаясь задуманного — Вы чувствуете себя сильнее.
⠀
✔️В процессе начинаете видеть результат — и это здорово подстегивает работать дальше, потому что Вы чувствуете, что "Я могу!!!!"
Рычаг внутренней мотивации.
⠀
И всё это даёт режим😍

Режим — как управление и следование задуманному плану в сторону своей цели. Именно управление, а не ограничение, вы помните?
⠀
А сейчас, расскажите⬇️
Как Вы относитесь к планированию своего дня заранее? Планируете ли питание заранее?

На примере Маккомбо с Биг маком😉 🍔🍟и 40 минутным бегом на беговой дорожке. 

Как легко съесть за раз дневную норму калорий и как сложно их израсходовать. 

А ведь это только один приём пищи! А сколько их может быть за день! 👻

Снижение веса происходит за счёт дефицита калорий, а его легче создать именно питанием. 

💪Спорт ускорит процесс похудения, но он не основа, если вы не профессиональный спортсмен😊.

ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ ПРОДУКТЫ
Что это такое🤔, для чего и почему они так важны? Давайте разбираться.
⠀
❗️Ферментированные продукты — это продукты, которые в процессе своего приготовления подверглись ферментации, то есть естественному брожению, когда бактерии питаются сахаром и крахмалами и выделяют молочную кислоту.
В ходе ферментации вырабатываются полезные бактерии, необходимые для стабильной работы кишечника и максимального усвоения питательных веществ.
⠀
Польза ферментированных продуктов колоссальная:
⠀
✅Помогают правильной работе ЖКТ
⠀
✅Облегчают симптомы синдрома раздраженного кишечника (СРК)
⠀
✅Поддерживают иммунную систему
⠀
✅Уменьшают хронические воспаления, развивающие резистентность к лептину и к инсулину (одна из базовых причин ожирения)
⠀
✅Способствуют здоровой концентрации витаминов группы В
⠀
✅Помогают усвоению Омега-3 жирных кислот
⠀
✅Стимулируют выработку пищеварительных ферментов, лактазы и молочной кислоты
⠀
✅Борются с вредными бактериями
⠀
✅Делают кожу здоровее
⠀
✅Помогают похудеть
⠀
Когда речь идет о здоровой пище, многие почему-то сразу начинают думать о дорогих деликатесах и экзотических продуктах, но на самом деле то, что полезно, хорошо нам знакомо.
⠀
Смотрите сами:
⠀
🔺Домашний йогурт (без красителей, подсластителей, консервантов)
⠀
🔺Кефир, айран, кумыс
⠀
🔺Квашенная капуста, огурцы и прочие соленья (не маринованные)
⠀
🔺Чайный гриб
⠀
🔺Хлебный квас
⠀
Это только основные и самые известные нам блюда, а вообще ферментированные продукты можно найти в рационе каждой нации – это будет мисо и соевый соус в Японии или, например, панчай – острая рыба с редькой – в Южной Корее.
⠀
А какие ферментированные продукты едите вы❓