Paulo fitness

هل تعلم أن أفضل رياضة تمارسها بعد استراحة طويلة من النشاط البدني هي المشي ، خاصة إذا كنت تعاني من السمنة أو من مرض مزمن؟

Saviez-vous que le meilleur sport à faire après une longue pause d'activité physique est la marche, surtout si vous êtes obèse ou avez une maladie chronique ?

أخطر إصابات العضلات وشفائها تستغرق ما لا يقل عن 21 يومًا ويمكن أن تستمر 3 أشهر؟ ~ _ الحركات المتفجرة
_ مدى تمدد العضلات ~ ~ _ نقص مرونة العضلات
_ نتيجة للإحماء غير الفعال
_ زيادة توتر العضلات
._ إصابة أسفل الظهر
_ زيادة مفاجئة في عدد التروس

2 طرق للوقاية:
_ تقوية عضلات أوتار الركبة ~ ~ _ استخدام تدريب غريب الأطوار
_ دمج تمارين العدو مرة أو مرتين في الأسبوع
_ تطوير كفاءة استقرار عضلات الحوض والقطني
_ رفع كفاءة اللياقة البدنية

Les blessures musculaires les plus graves et leur récupération prennent au moins 21 jours et peuvent durer 3 mois ? ~ _ Mouvements explosifs
_ Étendue de l'étirement musculaire
_ Manque de flexibilité musculaire
_ À la suite d'un échauffement inefficace
_ Augmentation du tonus musculaire
._ Blessure au bas du dos
_ Augmentation soudaine du nombre d'engrenages

2 approches Pour la prévention :
_ Renforcer les muscles ischio-jambiers
_ Utiliser l'entraînement excentrique
_ Incorporer des exercices de sprint une à deux fois par semaine
_ Développer l'efficacité de stabilisation des muscles pelviens et lombaires
_ Augmenter l'efficacité de la forme physique

_ انقاص الوزن:

30 تمرين
40 حمية
30 نوم جيد وراحة

_ Perdre du poids :

30 exercices
40 régimes
30 bon sommeil et repos

بعض النصائح لممارسة الرياضة في الشتاء:

_ تخزين السوائل أثناء التمرين وبعده وأثناءه
_ لا ترتدي الكثير من الملابس
_ ركز على التنفس من خلال أنفك
_ تناول الكربوهيدرات
_ جفف الأحذية والملابس جيدًا
- امتنع عن ممارسة الرياضة في الخارج إن أمكن

Quelques conseils d'exercice hivernal :

_ Faites le plein de liquides pendant, après et pendant l'exercice
_ Ne portez pas trop de vêtements
_ Concentrez-vous sur la respiration par le nez
_ Mangez des glucides
_ Séchez vos chaussures et bien s'habiller
- S'abstenir de faire de l'exercice à l'extérieur si possible

لماذا تتوقف عضلاتك عن النمو بعد فترة التدريب؟

_ نقص السعرات الحرارية
_ خطأ في برنامج التغذية أو التدريب
_ إهمال تدريب الأطراف السفلية
_ عدم شرب الماء بطريقة منظمة
_ الانخراط في ظاهرة الإفراط في التدريب
_ الافتقار إلى التنوع في التمارين
_ التدريب بنفس معدات التدريب لفترة طويلة
_ الإفراط في تناول المكملات

Pourquoi vos muscles cessent-ils de se développer après la période d'entraînement ?

_ Manque de calories
_ Erreur dans la nutrition ou le programme d'entraînement
_ Négliger d'entraîner les membres inférieurs
_ Ne pas boire de l'eau de manière organisée
_ S'engager dans le phénomène de surentraînement ~ ~ _ Manque de diversité dans les exercices
_ Entraînement avec le même équipement d'entraînement pendant longtemps
_ Suppléments alimentaires excessifs

_ كيفية التعامل مع الأرجل الثقيلة بعد الإرهاق المتراكم من الإجهاد

- اشرب كمية كافية من الماء أثناء وبعد جلسات التدريب
- تدليك الساقين
- قم بتدليك القدمين طوال خطوة طويلة باستخدام كرة أو قطرة ماء
- وضع القدمين والفخذين في الماء البارد أو أخذ حمام ثلج إذا كان متاحا
-حافظي على جودة النوم
-استخدمي زيوت التدليك

_ Comment gérer les jambes lourdes après épuisement accumulé par le stress

- Boire suffisamment d'eau pendant et après les entraînements
- Masser les jambes
- Masser les pieds tout au long d'un pas long à l'aide d'un ballon ou d'une goutte d'eau
- Mettre les pieds et les cuisses dans l'eau froide ou prendre un bain glacé si disponible
- Maintenir un sommeil de qualité
- Utiliser des huiles de massage

فوائد التمارين الصباحية

- زيادة الطاقة
- فقدان الوزن
- بناء العضلات
- التحكم في مرض السكري
- التحكم في معدل ضربات القلب
- النوم جيدًا
- جيد لصحة القلب والعقل
- تقليل التوتر

Avantages de l'exercice du matin

- Augmenter l'énergie
- Perdre du poids
- Développer les muscles
- Contrôler le diabète
- Contrôler la fréquence cardiaque
- Bien dormir
- Bon pour la santé du cœur et de l'esprit
- Réduire le stress

هناك من يمارس لحرق الدهون
وهناك من يمارس لحرق الذكريات
Il y a ceux qui font de l'exercice pour brûler les graisses
et il y a ceux qui font de l'exercice pour graver des souvenirs

تزعجك هذه الآلام ؟
آلام اسفل الظهر
آلام الجلوس المطول
آلام العمود الفقري
آلام الرقبة

إليك الحل؟

Êtes-vous gêné par cette douleur ?
douleur au bas du dos
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Voici la solution ?