Anjari Coach

Tu travailles toute la journée du coup tu es super busy…tu penses à la nourriture mais tu as le total contrôle vu que tu es occupée ça passe. Tu rentres chez toi, âpres le travail… fatiguée 😩.

Il ya encore le ménage, le repas, les enfants, le bruit…tu tiens comme tu peux.

1️⃣ toute la journée, tu t’es contrôlée tu as ”bien mangé "
tu as suivi les règles et toutes les belles recettes que tu copie par ci par là.
Tu as résisté

Puis enfin…le silence 🤐

Les enfants sont couchés ou tu as fini le denier devoir en ligne et envoyé au prof donc tu peux souffler 😮‍💨

Et là…ça commence

2️⃣ tu manges sans vraiment t’écouter. Tu ouvres un paquet, puis un autre. Tu te dis “ juste un peu ” mais tu n’arrive plus à t’arrêter.

3️⃣ Tu te caches.
Tu manges vite, seule.
Tu caches tes emballages parce que tu as honte.

4️⃣ Sur le moment ça t’apaise. Ça te coupe de tout.
Ça te fait du bien…quelques minutes
Puis tout decend

5️⃣ Et la culpabilité revient…le dégoût, la fatigue mentale.
La promesse “demain j’arrête ” mais demain ça recommence.
Tu te reconnais? 🤯🤯 c’est épuisant 😫
Ce que tu vis, ce n’est pas le manque de volonté. C’est un mécanisme…un rappel de ton corps et de tes émotions que n’as jamais appris à écouter.

Et ça…ça s’apprend 🤗🤗👌🏽👌🏽👌🏽🩷🩷🩷 Et ce que je fais avec mes coaches tous les jours à travers mon programme.

Commente Go je t’envoie un lien inbox , o pourra ensemble travailler pour te sortir des compulsions et reprendre ton contrôle et ta puissance intérieure 🌸

Si ce type de contenu t’intéresse davantage n’hésite pas à me le faire savoir en commentaire 😘

Si vous avez besoin de 2,3,4,5 cafés par jour pour “FONCTIONNER ”…

Votre corps essaie peut etre de compenser autre chose.

Notamment:

>>> Un mauvais sommeil 😴
>>> Du stress chronique 🥹
>>> Une fatigue nerveuse 😥
>>> Des apports insuffisants en magnésium

Peut être tu l’ignore la caféine peut augmenter des pertes urinaires de magnésium.

Et le magnésium joue un rôle majeur dans:

1- L’énergie
2- Le Sommeil 🛌
3- Le Système nerveux 😣
4- La récupération ❤️‍🩹 musculaire

Le piège 🪤??

Le café ☕️ peut parfois masquer temporairement la fatigue sans traiter la cause. Beaucoup de femmes en perimenopause vivent exactement ça sans le savoir ou des hommes aussi avoisinent la quarantaine .

D’où ma question café ☕️ plaisir ou survie actuellement??
Taguez une copine qui abuse de la machine a café ☕️😁😁😁🥰🥰🥰🥰🥰

Une cliente m’a posé cette question: Ange j’ai remarqué que quand je ne dors pas bien, je me réveille fatiguée, je grignote et mange beaucoup toute la journée. Pense tu qu’il y a lien avec le manque sommeil? 😴

Voici 🥰👇🏼👇🏼👇🏼👇🏼

Une alimentation équilibrée, riche en tryptophane (produits laitiers, noix) et en glucides complexes (grains entiers) au dîner favorise un meilleur sommeil. Il est conseillé de dîner léger au moins deux heures avant de dormir, en évitant le gras, la caféine et l’alcool pour éviter les réveils nocturnes et les problèmes d’endormissement.

Aliments à favoriser le soir pour mieux dormir source de Tryptophane (acide aminé précurseur de la mélatonine) : Dinde, poulet, œufs, produits laitiers, tofu, légumineuses, noix (amandes, cajou), graines (courge, sésame).Glucides complexes (favorisent l’endormissement) : Quinoa, riz complet, pâtes complètes, avoine, patates douces.

Aliments spécifiques : Bananes, kiwis (deux avant le coucher peuvent améliorer la qualité du sommeil), laitue (effet sédatif).Boissons : Tisanes (tilleul, camomille, valériane).Habitudes alimentaires pour un meilleur sommeil.

Dinner léger et tôt : Éviter les repas lourds, gras et trop riches en protéines pour ne pas surcharger la
digestion, ce qui augmente la température corporelle et nuit au sommeil.Éviter les excitants : Café, thé, boissons énergisantes, cola et chocolat (le soir).

Limiter l’alcool : Même modérée, la consommation d’alcool perturbe les cycles du sommeil et réduit son caractère réparateur.Réduire les liquides en fin de soirée : Pour éviter les réveils nocturnes liés à l’envie d’uriner.

Impact du sommeil sur l’alimentation 🙂‍↔️🙂‍↔️ diminue la leptine (hormone de satiété) et augmente la ghréline (hormone de la faim), ce qui favorise la prise de poids.Un bon sommeil régule l’horloge interne (cycle circadien), facilitant l’endormissement

Vous allez remarquer que vous grignoter beaucoup quand vous n’avez pas assez dormi. Donc il est très important de dormir pour mieux gérer son alimentation et sa perte ou prise d

Happy Friday 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🩷🩷🩷🩷🩷

Quand on parle de glycémie élevée certains direct pensent au diabétique. Un taux de sucre en trop le matin élève le taux de glycémie de tout le monde 🤗

Now si ta cortisol est aussi élevé je te déconseille vivement de manger sucré le matin car la cortisol adore le sucre pour mieux malmené ta journée 😁👌🏽

En revange voici ce qu’il faut faire:

. Évite le pain 🍞 blanc, les brioches, le pain de mie
Fromage blanc 0% aromatisé Céréales et Granola industriel Viennoiseries 🥐 Confiture, Nutella etc…

Le petit déjeuner 🥞 conditionne toute la journée: si tu manges majoritairement du sucre tu vas créer un pic glucose et d’insuline très élevé, ce qui te donnera faim toute la journée et les envies de grignoter à tout moment.

Le 🤫 Secret: commencer ta journée riche en fibres et en protéines du bon gras comme les œufs 🥚, du saumon 🍣, de l’avocat, du yogourt grec des aleagineux.

Tu veux du sucre au petit déjeuner? Tu peux mais pas tous les jours. Associe -les à des aliments riches en fibres et protéines. Pour ralentir l’absorption mange les à la fin de ton petit déjeuner.

Petite astuce aussi, démarre ta journée avec un verre d’eau + vinaigre de cidre ou citron 🍋 ( attention à l’estomac 👂🏽) pour réduire le pic de 30% ( testé et approuvé).

Résultat après un an:

🌸 Plus besoin de grignoter
🌸 une meilleure peau
🌸 une concentration au top
🌸 et un belle perte de poids

Enregistre et partage avec ton entourage 🤗🤗👌🏽👌🏽🩷

Bon début de semaine 💐💐💐🌸🌸🌸🌸👂🏽👂🏽👂🏽👂🏽👂🏽👂🏽👂🏽

Amélioré considérablement votre consommation de sucre 🙏🏽🙏🏽🙏🏽🙏🏽 un avant et après…

Hello 🌸🌸🌸🌸🌸 une petite recette rapide de tataki de thon 🍣 pour les amoureux de poisson comme moi 🤗🤗 certains diront ( nooon ce n’est pas très cuit) si vous adorez les sushis alors ceci est encore plus healthy que les sushis.

Vous aurez besoin:

Du thon 🍣
Avocat 🥑
Graines de sésames noirs et blanches

La sauce soya, du gingembre 🫚, du citron 🍋.

Faire mariner le thon dans de la sauce soya, gingembre, sel( juste un tout petit peu) j’ai rajouté du jus d’orange fraîchement pressé pour l’odeur et le goût aussi.

Après avoir trempé le poisson dans les graines de sésames faire revenir à la poêle juste 1 min ( n’oubliez pas… le thon ne doit pas cuire) 👌🏽😘

Ensuite preparer votre salade 🥗 dans la mienne ( choux rouges, choux blancs et carottes 🥕🙈🙈 )

Pour la vinaigrette des ( huiles d’olive, citron 🍋, moutarde Dijon, un peu de yogourt grec).

L’avocat on le découpe juste à côté 🥰🥰

C’est un plat très frais, très digeste et très santé 🌸

Enjoy ☺️

Happy new week my love 🌸🌸🌸

Petit rappel mémoire toujours important pour moi de revenir dessus car c’est la base.

Atteindre ses objectifs sans restrictions 🚫 oui, c’est possible et reste l’unique et belle méthode qui te conduit vers des résultats définitifs, un style de vie de ta jeunesse à ta vieillesse en super forme 🙏🏽🥰🥰🥰🩷🩷🩷.

Je te partage sur ses visuels une approche réaliste et durable 👌🏽👌🏽

Tu es fatigué du yoyo, de la culpabilité des règles trop rigides?

Voici 4 piliers pour te reconnecter à ton corps sans te casser la tête sans oublier la paix qui va avec 😉😉

1 Ajuste tes portions ( l’équilibre avant tout)

2 Respecte ta satiété ( ici il faut faire un peu attention car ça se joue énormément ici.👈 beaucoup très souvent on élargit leur estomac du coup quand on parle de satiété ils sont généralement déjà habitué à beaucoup trop manger d’où l’importance d’être accompagné aide énormément).

3 Bouger souvent ( ici on te demande juste de faire un petit effort car parfois on parle de bouger beaucoup sont déjà 😥 stressés).

4 Manger en pleine conscience ( écouter tes signaux)

SWIPE pour lire 🥰🥰🩷🩷👌🏽👌🏽👌🏽 enregistre le post 🤗 lis et relis 👌🏽 applique 🥹 tu verras.

N’hésite pas à prendre rendez-vous également si tout ceci est mélangeant pour toi. https://calendly.com/anjari_me/consultation-gratuite 🥰 il me fera un grand plaisir de vous écouter et pourquoi pas vous accompagner😘

So …have a great weekend ahead guys 🌸🌸🌸🌸