Samuel Forest Physiothérapie

Je l'entends souvent : « Arrête ton sport et ça va passer. »

Mais ce n'est pas simplement en arrêtant une activité qu'on règle un problème.

En tant qu'athlète et physiothérapeute, j'ai vécu les deux côtés de la médaille. Moi aussi, on m'a souvent conseillé d'arrêter de m'entraîner lorsque j'étais blessé.

La réalité est qu'il existe bien plus d'options que le repos complet.

En adaptant la charge d'entraînement, en comprenant la cause du problème et en mettant en place les bonnes stratégies de réadaptation, il est souvent possible de continuer à bouger tout en favorisant la récupération.

L'objectif n'est pas seulement de faire disparaître la douleur. C'est de te permettre de retourner à ce que tu aimes faire, de façon durable.

C'est quelque chose qui te parle? Tu peux m'écrire en DM pour un rendez-vous ou cliquer sur lien dans ma bio pour faire une réservation.

Si tu veux vraiment régler ta tendinopathie, il te faut des exercices avec une charge, parce que c’est ce qui va créer le plus d’adaptations au niveau du tendon. Par contre, pour permettre au tendon de bien se réparer sans provoquer trop de douleur, il est important de faire les exercices avec un tempo lent et progressif.

Et on me demande souvent : « Quel est le meilleur exercice pour une tendinopathie? »

La réponse, c’est qu’il n’y en a pas un seul qui est meilleur que les autres.

Ce qui fait qu’un exercice est adapté, c’est quand on le choisit selon ton niveau d’irritabilité, ta douleur et ta phase de guérison. C’est ce qui nous permet de doser correctement la charge sur le tendon.

Bref, un exercice trop facile ne créera pas assez d’adaptation et un exercice trop agressif risque d’augmenter la douleur et ralentir la récupération.

C’est ce dosage-là qui fait la différence entre progresser… ou régresser.

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Avoir des fessiers forts, ce n’est pas juste une question d’esthétique, c’est un pilier pour la stabilité du genou.

Dans ma pratique, une grande partie des douleurs au genou est liée à un manque de force et surtout de contrôle au niveau des fessiers. Quand ils ne font pas leur travail, le genou compense et c’est là que les problèmes commencent.

Aujourd’hui, je te montre un exercice simple et efficace pour activer et renforcer tout ça 👇

- Planche clamshell : 3 séries de 20-30sec.

Ceci reste un conseil général. Pour avoir les bons exercices adaptés à ta situation, une évaluation personnalisée est essentielle.

Pour prendre rendez-vous, écris-moi en DM ou consulte le lien dans ma bio.

Si toi aussi tu te reconnais, écoute ce vidéo!

Ta douleur au bench n'est pas une question de malchance. En fait, elle est relié à un problème sous-jacent qui mérite d'être vu en physiothérapie.

Ma pratique c'est de combiner mon baccalauréat en Kinésiologie + ma Maitrise en Physiothérapie avec mes années d'expérience en entrainement au courant de mon parcours en culturisme de niveau National.

Si tu souhaites qu'on établisse un plan clair pour régler ton problème d'épaule, écris-moi en DM pour un rendez-vous ou clique sur mon lien dans ma bio pour consulter mes prochaines disponibilités et réserver en ligne.

Le point le plus sous-estimé dans la prévention de tes blessures : l'échauffement!

Je vois très peu de gens prendre 10min pour s'échauffer avant leurs entrainements au gym. Pourtant, lever des grandes charges n'est pas sans risque.

Les critères d'un bon échauffement :

✅ 5-10min de cardio faible intensité.
✅ Exercices de mobilité spécifique au mouvement.
✅ Progresser les charges graduellement sur ton exercice.