Health Care

➡️ আসসালামু আলাইকুম ⬅️
✅ আ/মা-দের স"কলের জা"না অ'তি'রি'ক্ত মে"দ ভু"রি ও'জন ক'মান স্থা"য়ী ভা"বে।
✅ এ"বার আ"মরা নিয়ে এ"সেছি বা/জা/রে/র সে"রা স্লি"ম ফি-ট-নে-স ন্যা/চা/রা/ল জু"স সা"প্লিমেন্ট যা কা"জ করে স্হা"য়ী ভাবে।
✅ এটি বাংলা-দেশ সা"য়েন্স ল্যা"ব থেকে অ"নুমোদিত এবং বি এস টি আই অ"নুমোদিত কোন সা"ইড ই'ফেক্ট নাই।

➡️ বিস্তা-রিত জা"নতে ইন-বক্সে ক'রুন অথবা ক'ল ক'রুন পেইজে দেওয়া না"ম্বারে।

পেটের মেদ না কমার কারণ

ব্যায়াম করছেন, খাচ্ছেন রয়েসয়ে তারপরও কমছে না চর্বি? কারণ থাকতে পারে অনেক।
স্থাস্থ্যবিষয়ক একটি ওয়েবসাইটের এক প্রতিবেদনে জানানো হয়, পেটের মেদ যা প্রকৃতি অর্থে অন্ত্রে জমে থাকা চর্বি বোঝায়। এর থেকে হৃদরোগ, টাইপ টু ডায়াবেটিস, ইন্সুলিন বৃদ্ধি ছাড়াও কোনও কোনও সময় ক্যান্সারের কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

যদি খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন আর ব্যায়াম করেনও স্ফিত পেট না কমে তবে হয়ত নিচের কারণগুলো আপনার ক্ষেত্রে খাটতেও পারে।

আপনি বৃদ্ধ হচ্ছেন

বয়স বাড়ার সঙ্গে ওজন কম বা বেশি হওয়ার সম্পর্ক আছে। এই সময়ে নারী এবং পুরুষের হজম শক্তি কমে। অথবা যে পরিমাণ ক্যালরি সাধারণত খরচ হওয়ার দরকার তা হয় না। তাছাড়া নারীদের ক্ষেত্রে অন্যতম সমস্যা তৈরি হয় মেনোপজের সময়।

যুক্তরাষ্ট্রের মায়ো ক্লিনিকের এনডোক্রিনলোজি বিভাগের অধ্যাপক মাইকেল জেনসেন বলেন, “যদি মেনোজপজের পর কোনো মহিলার ওজন বৃদ্ধি পায়, তবে এর অন্যতম কারণ হচ্ছে পেটের মেদ।”

মেনোপজের পর ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরনের উৎপাদন কমে যেতে থাকে। তাছাড়া টেসটোসটেরনের মাত্রাও ধীরে ধীরে কমতে থাকে। হরমোনের এই পরিবর্তণের কারণে নারীদের পেটে মেদ জমতে থাকে।

তাই এই সময়ে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়ার দরকার হয়।

ভুল ব্যায়াম

প্রতিদিন দৌড়ানো বা লাফানো হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো। তবে হৃদপিণ্ডের জন্য ভালো ব্যায়াম, কোমরের ক্ষেত্রে কাজ করে না।

যুক্তরাষ্ট্রের ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের এনডোক্রিনলোজি বিভাগের অধ্যাপক সঙ্গীতা কাশ্যাপ বলেন, “ওজন কমানো এবং কার্ডিওভাস্কুলার ব্যায়ামের মধ্যে সমন্বয় থাকতে হবে।”

তিনি আরও জানান, শক্তি খরচ করে ব্যায়াম করলে পেশি গঠন ভালো হয়।

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের পুষ্টিবিদ কেইট প্যাটন জানান

বদ হজমের করণীয়।

খাওয়ার সময় ও মাঝখানে বেশি পানি পান করলে পাকস্থলীর অ্যাসিড দুর্বল হয়ে পড়ে এবং ভালো করে খাবার ভাঙতে পারে না। তাই খাওয়ার অন্তত ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। খাওয়ার সময় বেশি পানি নয়। খাওয়া শেষে আবার একটু সময় পর পানি পান করবেন।

সপ্তাহে পাঁচ দিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করলে সুস্বাস্থ্য ধরে রাখা যায় এবং ৮৫% স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সহায়তা করে। আপনি যত বেশি অনুশীলন করবেন আপনার শরীরে তত বেশি প্রতিরক্ষা শক্তি বাড়বে এবং দীর্ঘমেয়াদে সুবিধা পাবেন। নিয়মিত ব্যায়াম করতে অনাগ্রহী হলে বাড়িতে একটা পোষা কুকুর রেখে দিতে পারেন।

পুঁইশাকে থাকা ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি ত্বকের রোগজীবাণু দূর করে, শারীরিক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। চোখের দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখে, সেই সঙ্গে চুল মজবুত করে। নিয়মিত পুঁইশাক খেলে পাইলস, ফিস্টুলা ও হেমোরয়েড হওয়ার আশঙ্কা থাকে খুবই কম। পুঁইশাকে প্রচুর পরিমাণ আঁশ বা ফাইবার থাকে, যা পাকস্থলী ও কোলন ক্যানসার প্রতিরোধ করে।

** ওজন কমাতে: গবেষণায় দেখা গেছে, ফুলকপি মস্তিষ্ক ভালো রাখে, ওজন কমায় এবং সর্দি-কাশিসহ নানা রোগ প্রতিরোধ করে। ** হাড় ও দাঁত শক্ত করে: ফুলকপিতে রয়েছে দাঁত ও মাড়ির উপকারী ক্যালসিয়াম ও ফ্লোরাইড। এর ক্যালসিয়াম হাড় শক্ত করে। ** ক্যানসার প্রতিরোধ করে: মারাত্মক ক্যানসার প্রতিরোধ করতে পারে ফুলকপি।

পুরুষদের পেটে চর্বি জমা হয় কেন?

পুরুষদের ওজন বাড়লে তাদের পেটে চর্বি জমা হয় কেন? যখন পুরুষদের ওজন বাড়ে তখন তাদের ওজন জমা হওয়ার প্রধান জায়গাটি হয় পেট। বিষয়টিকে অনেকটা একটি গাড়ির ট্রাঙ্কের সঙ্গে তুলনা করা যেতে পারে।

এমনটাই বলেছেন ড. ঝাওপিং লি। যিনি লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সেন্টার ফর হিউম্যান নিউট্রিশন এর পরিচালক হিসেবে কর্মরত আছেন।

তিনি বলেন, লোকে যেমন করে পার্কে পিকনিক করার জন্য একটি গাড়ির ট্রাঙ্ক মালসামান বোঝাই করে নিয়ে যান তেমনি করে পেটেও চর্বি জমা হয়।

পুরুষরা যদি খুব বেশি খাবার খান এবং যথেষ্ট ব্যায়াম না করেন তখন একটি মালসামান ঠাসা গাড়ির ট্রাঙ্কের মতোই তার পেটেও চর্বি জমা হতে থাকে। এবং পেটের আকার অস্বাভাবিকহারে বাড়তে থাকে। আর পেটে যখন চর্বি জমা করার আর কোনো জায়গা না থাকে তখন শরীরের অন্যান্য জায়গায় চর্বি জমা হতে থাকে। যা খুবই অস্বাস্থ্যকর।

লি বলেন, "পেটে চর্বি জমা হওয়ার মতো আর কোনো জায়গা না থাকলে লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং মাংসপেশিতে চর্বি জমা হতে থাকে। আর এর ফলে টাইপ টু ডায়াবেটিস, উচ্চরক্তচাপ, উচ্চ কোলোস্টেরল এবং হৃদরোগের মতো রোগ দেখা দেয়।"

বিপরীতে এস্ট্রোজেন হরমোনের কারণে নারীদের দেহের অতিরিক্ত চর্বি জমা হয় মূলত তাদের পশ্চাদ্দেশ এবং পায়ে। বিশেষ করে তাদের উরুতে চর্বি জমা হয় বেশি। আর এই অতিরিক্ত চর্বি নারীদের গর্ভাবস্থায় এবং সন্তানকে স্তন পান করানোর সময় বেশ সহায়ক ভুমিকা পালন করে।

লি বলেন, নারীরা জিনগতভাবেই চর্বি জমা করার ক্ষেত্রে পুরুষের চেয়ে বেশি সক্ষমতার অধিকারী। আর এটা আমাদের বেঁচে থাকারই একটি অংশ।

তবে পেটে চর্বি জমা হলে যতটা সমস্যা হয় পায়ে বা উরুতে চর্বি জমা হওয়ার ফলে ততটা সমস্যা হয় না। অবশ্য পশ্চাদ্দেশ এবং পায়ে চর্বি জমা হওয়ার আর কোনো জায়গা না থাকলে তখন নারীদেরও পেটে চর্বি জমা হয়। এরপর পেটেও আর কোনো জায়গা না থাকলে তখন দেহের অন্যান্য অংশে চর্বি জমা হয়।

অধিকন্তু, নারীদের মেনোপোজ শুরু হওয়ার পর তাদের দেহে এস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা কমে আসে। এরপর নারীদের দেহ তাদের পশ্চাদ্দেশ এবং পায়ে চর্বি জমা করা বন্ধ করে দেয়। এর পরিবর্তে বরং পেটে চর্বি জমা করা শুরু করে। আর এ কারণেই অনেক বয়স্ক নারীদেরও পুরুষদের মতোই পেট বড় হয়ে যায়।

আপনার কি ওজন বেড়েছে? আপনি কি মোটা হওয়া নিয়ে চিন্তিত? চিন্তার কোন কারণ নেই আমরাই নিয়ে এসেছি বাংলাদেশের বাজারে এই প্রথম একদম ন্যাচারাল প্রাকৃতিক উপায়ে আপনার ওজন কমাতে পারবেন আর দেরি না করে আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন

এক্ষেত্রে পরিশোধিত চিনি খাওয়ার পরিবর্তে খাবার এবং ফলমূল খেতে হবে যেগুলোতে প্রাকৃতিক চিনি রয়েছে। প্রোটিন পেটে চর্বি জমতে বাধা দেয়। প্রোটিনের চাহিদা পূরণের জন্য আপনি খাদ্যতালিকায় পনির, টকদই, ডিম, লাল মাংস রাখতে পারেন। আঁশ সমৃদ্ধ খাবার পেটের চারপাশে চর্বি জমতে দেয় না।

মাছের কাঁটা গলিয়ে দেওয়ার জন্য লবণ ও লেবুর মিশ্রণও বেশ কার্যকর। এক টুকরো লেবুতে হালকা লবণ মিশিয়ে লেবুটি চুষে খেয়ে নিন। লেবুর অম্লতা ও লবণের লবণাক্ততা মিলিতভাবে কাঁটাটিকে পাতলা করে গলিয়ে দেবে। ফলে সহজে গলা থেকে কাঁটাটি নেমে যাবে।

EN

By using this site, you agree to our Privacy Policy.

OK

সুস্থতা

ভালো থাকুন

কোন খাবার কখন খাবেন?

ডা. তানজিনা হোসেন

প্রকাশ: ০৩ জুলাই ২০১৭, ০৩: ০৫

অনেকেরই খাওয়াদাওয়ার নির্দিষ্ট সময়সূচি মানা হয় না। যখন মনে হয়, তখন খেয়ে নেন, একেক দিন একক সময়ে। কখনো একবেলার খাবার বেমালুম বাদ পড়ে যাচ্ছে। এ ধরনের খাদ্যাভ্যাসের নানা মন্দ দিক আছে। সাম্প্রতিক কালে বিজ্ঞানীরা বলছেন, কেবল ‘কী’ খেলাম সেটাই যে সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং ‘কখন’ খেলাম—সেটাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের শরীরের হজম, বিপাকক্রিয়া, রুচি, খিদে নিয়ন্ত্রণের কাজে নানা রকমের হরমোন ও রাসায়নিক উপাদান ব্যস্ত থাকে। এসব রাসায়নিক নিঃসরণের একটা ছন্দ আছে, যা দিন-রাতের সময়সূচি মেনে চলে। একই নিয়ম মেনে চলে পরিপাকতন্ত্রের নানা অম্ল বা অ্যাসিড, রাসায়নিক উপাদান এবং এনজাইম বা উৎসেচকগুলোও। বিশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাস এই সুসংহত সুশৃঙ্খল ছন্দকে ব্যাহত করে। গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে বিশৃঙ্খল খাদ্যাভ্যাস ওজন বৃদ্ধি, টাইপ-টু ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়ায়। মেটাবলিক সিনড্রোমে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বাড়িয়ে দেয়। আবার সময়মতো না খেলেও নির্দিষ্ট সময়ে কিন্তু ঠিকই পাচক রস, অম্ল ইত্যাদি নিঃসৃত হয়ে যায়। ফলে বদহজম হয়, অ্যাসিডিটি হয়। ঠিকঠাক পরিপাক না হলে ভিটামিন-খনিজের অভাব দেখা দিতে পারে।

তাহলে কেমন হতে পারে একটা আদর্শ খাবার সময়সূচি? বিজ্ঞানীরা বলছেন, খাদ্যাভ্যাস অনেকটাই নির্ভর করে সামাজিক আচার-আচরণ, ব্যক্তিগত অভ্যাস ও সংস্কৃতির ওপর। তারপরও কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম মেনে চলা উচিত:

* সকালের নাশতা দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। কেননা সকালবেলাতেই আমাদের বিপাকক্রিয়া শুরু হয়, হরমোনের মাত্রাও এ সময় বেশি থাকে। সকালের নাশতার আদর্শ সময় শুরু হয় সাতটা থেকে। ভালো হয় যদি নয়টার মধ্যে সেরে ফেলা যায়।

* দুপুরে খাওয়ার সঠিক সময় সাড়ে ১২টা থেকে ১টা। সকাল ও দুপুরের খাবারের মধ্যে একটা হালকা নাশতা নিতে পারেন। সকালের নাশতা মোটামুটি পেট ভরে খেলে দুপুরের খাবারটা মাঝারি পরিমাণের হওয়া উচিত।

* সবচেয়ে ভালো হয় যদি রাতের খাবার সাতটার মধ্যে সেরে ফেলা যায়। বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণ মিলেছে, দেরি করে রাতের খাবার গ্রহণের সঙ্গে শরীরের ওজন বৃদ্ধির সম্পর্ক আছে। কোনো কারণে এই সময়ের মধ্যে সম্ভব না হলে অন্তত ঘুমানোর ঘণ্টা তিনেক আগে রাতের খাবার সেরে ফেলুন। এ সময় হালকা খাব