Cabinet de Naturopathie - Ana Ducrest Bosworth

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Compter ses calories : oui, non, parfois. La vraie réponse est plus intéressante. Je vais te raconter comment ma pensée sur les calories a évolué en 10 ans. Trois phases, trois positions différentes — dont deux erreurs. Et je vais te dire ce que je pense aujourd'hui, avec les données scientifiques qui vont avec.

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La verveine citronnée, on la connaît tous comme une tisane du soir.

Mais aujourd’hui, on a des données scientifiques assez précises sur ses effets.

Par exemple, une étude clinique contrôlée contre placebo, publiée en 2024 sur PubMed, a suivi 71 adultes pendant 90 jours, avec de l’anxiété et des troubles du sommeil.
Les résultats montrent une amélioration significative de la qualité du sommeil, mesurée à la fois par actigraphie et par le score PSQI.

Il y a aussi une diminution de l’anxiété, avec un score STAI significatif (p = 0,037), et une augmentation de la mélatonine nocturne (p = 0,048).

Et ce qui est important, c’est qu’il n’y a pas eu d’accoutumance ni d’effet rebond.

Une autre étude, publiée dans l’International Journal of Medical Sciences, qui montre que l’extrait de verveine citronnée réduit les marqueurs de stress oxydatif et les dommages musculaires après un effort.

on voit que son action ne se limite pas au système nerveux.

Au niveau du mécanisme, son principal composé, le verbascoside, agit sur les récepteurs GABA, qui régulent l’activité nerveuse et l’apaisement.
C’est une voie qu’on retrouve dans certains médicaments anxiolytiques, mais ici sans les effets secondaires associés.

À côté de ça, les composés aromatiques comme le citral et le citronellal apportent un effet à la fois sédatif et antispasmodique, ce qui explique pourquoi elle agit aussi sur la digestion.

Et Concrètement, on va l’utiliser dans plusieurs cas:

😰Pour le stress et l’anxiété légère à modérée, quand il y a de la tension, de la nervosité, un mental qui ne s’arrête pas. Elle apaise sans provoquer de somnolence lourde.

😴Pour le sommeil, surtout quand les troubles sont liés au stress ou à une digestion difficile le soir.

🤰Pour la digestion, c’est vraiment une plante de base : ballonnements, crampes, lenteur digestive, colopathie fonctionnelle.

🤧Elle est aussi intéressante en hiver, sur les états fébriles légers, les toux irritatives ou les migraines de tension.

💪Et enfin, pour la récupération physique, avec un effet sur l’inflammation et les douleurs musculaires après l’effort.

on l’utilise en infusion, avec 3 à 4 grammes de feuilles sèches par tasse, qu’on laisse infuser 10 minutes.
On peut aller jusqu’à trois tasses par jour.

Le soir, on peut l’associer à la passiflore, la mélisse ou le tilleul.

Après les repas, plutôt à la menthe poivrée, au fenouil ou à la sarriette.

Il n’y a pas de contre-indication connue aux doses habituelles, mais comme souvent, on évite les fortes quantités pendant la grossesse.

‼️il ne faut pas la confondre avec la verveine officinale.
La verveine citronnée, elle, se reconnaît à son odeur de citron.
c’est une plante simple, mais très complète, qui agit à la fois sur le système nerveux, la digestion et la récupération, avec une grande douceur.

* PubMed / PMC (2024) — Dietary supplementation with an extract of Aloysia citrodora
* PubMed — Aloysia citrodora and sleep/anxiety clinical data
* International Journal of Medical Sciences — effets sur stress oxydatif et récupération musculaire
* Myrtéa Formations — fiche plantes médicinales
* Aroma-Zone — monographie verveine citronnée
* LaNutrition.fr — synthèse des usages et études

Et si l'inconfort était un cadeau ?

Notre corps n'est pas fait pour le confort permanent (chauffage constant, surabondance de nourriture,...).
Il y a un mot que vous ne trouverez probablement pas encore dans les dictionnaires : l'hormèse. Il vient du grec hormaïno — mettre en mouvement. Et c'est exactement ce qu'il décrit : cette loi magnifique du vivant qui dit que ce qui sollicite sans épuiser, renforce. Ce qui ne tue pas, rend plus fort.
Une brève exposition au froid. Un effort qui vous essouffle légèrement. Un jeûne de quelques heures ou quelques jours. Une do**he que vous n'aviez pas envie de prendre froide.

Ce n'est pas de la vraie souffrance; car votre organisme, lorsqu'il rencontre une petite contrainte, ne se plaint pas. Il s'adapte. Il se réorganise. Il revient plus fort qu'avant. Il apprend à danser dans ses chaînes.

Il n'y a pas une seule voie hormétique. Il y en a autant qu'il y a d'êtres vivants. La vôtre vous appartient.

Le bouillon-blanc pousse probablement déjà près de chez vous, au bord d'un chemin ou dans un terrain sec, sans que personne n'y prête attention. Pourtant, c'est l'une des plantes les plus utilisées en herboristerie traditionnelle européenne pour le confort respiratoire 🌿

Ses grandes feuilles duveteuses et ses fleurs jaunes se récoltent facilement, et les préparations maison ne demandent presque rien : une poignée de fleurs séchées, de l'eau chaude, un peu de patience. L'infusion bien filtrée est la base, mais l'huile de macération appliquée sur la poitrine est un classique des remèdes de grand-mère qui mérite d'être redécouvert 🌼

Une seule précaution : toujours bien filtrer les préparations à travers un tissu fin, car les petits poils de la plante peuvent irriter la gorge. Et comme pour toute plante utilisée en soin, un avis médical reste recommandé en cas de troubles persistants.

La Chandeleur, le retour de la lumière

Vous l’aurez peut-être remarqué, autour du 2 février, quelque chose change subtilement. Malgré le brouillard et le froid, les jours s’étirent à nouveau, la lumière reprend sa place, et sous la terre encore froide, la vie recommence à circuler plus.

Bien avant les chandelles bénies de la Chandeleur chrétienne, les anciens célébraient Imbolc : le temps du feu qui renaît, du lait qui revient, des promesses encore invisibles mais bien vivantes. Une période de purification, de transition douce entre l’hiver et l’élan du printemps. Cette lumière qui grandit dehors nous invite aussi à rallumer petit à petit notre feu intérieur.À alléger ce qui encombre encore, à nettoyer nos espaces — mais aussi le corps, l’esprit, les émotions — pour préparer un terrain fertile.

En naturopathie comme dans les traditions anciennes, la santé commence là : créer les conditions justes pour que la vi(talité) circule à nouveau.
Les crêpes dorées, rondes comme le soleil, nous rappellent cette énergie simple et nourrissante : prendre soin de soi, honorer les éléments, écouter les rythmes naturels.

J’aime bien prendre un instant pour me demander :
- Qu’est-ce qui a besoin de lumière en moi ?
- Qu’est-ce que je choisis de nourrir pour les mois à venir ?

Bien à vous,
Ana

Chères toutes et tous,

À l’approche des fêtes et du solstice d’hiver, la nature nous murmure une invitation précieuse : ralentir et consentir à la nuit. Les jours les plus courts de l’année nous rappellent que l’obscurité n’est ni un manque ni une erreur, mais une phase essentielle du vivant. C’est dans l’introspection, le silence et le repos que s’opère la régénération, et que se prépare, en profondeur, la renaissance.

Lorsque la lumière extérieure décline, quelque chose en nous est naturellement appelé à se tourner vers l’intérieur. L’hiver nous invite à faire moins, à écouter davantage, à accueillir nos zones d’ombre — fatigue, doutes, vulnérabilités — non pas comme des obstacles, mais comme des terres fertiles. À l’image des graines enfouies sous la terre, invisibles mais bien vivantes, nous pouvons accepter ce temps de gestation où tout semble immobile, alors que l’essentiel se prépare à la transformation.

Dans cette période parfois intense, chargée d’émotions, de sollicitations et d’exigences, je vous souhaite de vous offrir de la douceur. Peut-être à travers une balade, un moment de silence, un repas pris avec présence, ou un temps de repos assumé :). Ces gestes simples soutiennent profondément notre vitalité et contribuent à l’équilibre du corps, du cœur et de l’esprit.

Que cet hiver soit l’occasion d’honorer votre rythme intérieur, de laisser mourir ce qui n’a plus lieu d’être, et de préserver, au creux de vous, cette étincelle de lumière qui ne demande qu’à grandir lorsque le moment sera juste.

Je vous remercie sincèrement pour la confiance que vous m’accordez et pour les chemins que nous parcourons ensemble. Puissent les semaines à venir vous accompagner vers plus de présence, de sens et de vitalité.

Chaleureusement,
Ana Ducrest-Bosworth