Nutricionista Dr.ª Rosa Pires

😎 Lembretes diários para melhorares a tua saúde física e mental.
📩 O que acrescentarias a esta lista?

🤔Sabes aquela sensação de querer muito uma coisa, mas depois começas a pensar no enorme esforço que tens de fazer para conseguir chegar lá…e desistes!
👉🏼A melhor forma para fazer uma grande mudança na vida é o efeito combinado de pequenos passos.
Por exemplo, se queres ser mais saudável e tens uma alimentação péssima, podes começar por pequenas etapas como beber mais água ou incluir mais fruta ou legumes. Pequenos passos vão levar-te a grandes mudanças, de uma forma leve e tranquila.
E tu, qual é a mudança que precisas mesmo de fazer❓

Bolo de Chocolate Low Carb
Ingredientes:
-8 Ovos
-200g Chocolate negro
Juntar as gemas ao chocolate derretido e envolver a mistura com as claras batidas em castelo. Levar ao forno, pré-aquecido a 180 graus, durante 7-10 minutos 😋

Smoothie rápido, cheio de bons nutrientes, energizante, que ajuda a reforçar o sistema imunitário 💪
Ingredientes:
- 2 castanhas do Brasil
- 1 c. sopa de sementes de linhaça
- 1 banana pequena (pouco madura)
- 1chávena de chá de framboesas
- 1 c. sopa de sumo de limão
- 1 folha de couve
- 1 dose de proteína vegetal (opcional)
- 1 chávena de chá verde e hortelã pimenta (temperatura ambiente) ou água

🧐 SABES IDENTIFICAR QUANDO ESTÁ NA ALTURA DE IR AO NUTRICIONISTA❓
✅ Sentes que algo não está bem (queda de cabelo, cansaço, obstipação, enxaquecas, barriga inchada, dificuldades ou perturbações no sono, etc.)?
✅ As tuas análises clínicas (colesterol, triglicéridos, ácido úrico, glicémia, etc.) mostram que algo está errado e queres voltar a ter todos os parâmetros em valores ideais de saúde?
✅ Tens algum diagnóstico de doença e queres melhorar a sintomatologia (doenças autoimunes, cancro, síndrome do intestino irritável, diabetes, etc.)?
✅ Queres emagrecer e não consegues?
✅ Não sabes como aumentar a massa muscular?
✅Desconfias que sofres de alguma intolerância alimentar?
✅ Sofres de azia, refluxo gástrico ou má digestão?
✅ Precisas de ter maior rendimento a nível desportivo?
✅ O teu corpo sofreu alguma alteração? Por exemplo, gravidez?
👉🏼 Em qualquer uma destas situações, podes contar com a minha ajuda❗️ Estou aqui para te apoiar num processo de recuperação que te vai permitir fazer as pazes com o teu corpo ♥️