Heave - healthy living

Wir sind am Samstag, den 05.03.2016, in Buchs SG (Schweiz) an einem Weiterbildungsseminar zum Thema Sporternährung.

Für Kurzentschlossene hat es noch 1-2 Plätze frei. Bei Interesse bitte möglichst schnell per Nachricht bei uns melden.

Kosten: CHF 180.- inkl. Kurszertifizierung
Beginn: 09:30 Uhr (bis ca. 17:00 Uhr)

Ingwer – eine heilsame Wurzel

Ingwer wirkt dank seiner wertvollen Inhaltsstoffe vorbeugend gegen Erkältungen, was besonders in der aktuellen Grippezeit sehr willkommen ist. Zudem regt er deine Durchblutung an und führt dazu, dass du einen von innen wärmenden Effekt verspürst.

Ingwer wirkt verjüngend, antioxidativ, antibiotisch, immunstimulierend und wie ein Schmerzmittel – nur ohne deren negative Nebenwirkungen.

Auch die Verdauung und die Entgiftung des Körpers werden durch Ingwer unterstützt. Zudem ist er auch zum Abnehmen sehr empfehlenswert, da mit Ingwer nicht nur die Verdauungsfunktionen verbessert werden, sondern auch eine thermogene Wirkung erzielt wird, die den Stoffwechsel aktiviert und beim Fett- und Kalorienabbau hilft.

Deinen Ingwertee kannst du zum Beispiel mit Zitronensaft erweitern. Die Zitrone weist einige sehr ähnliche Merkmal auf. So ist sie ebenfalls als natürliches Abnehmmittel bekannt, wirkt durch das Vitamin C antioxidativ und scheidet Schadstoffe aus. Des Weiteren wirkt sie gegen Wassereinlagerungen und Blähungen.

Ingwer hilft besonders bei:
- Erkältung (oder bemerkbaren Symptomen)
- Magenbeschwerden oder Blähungen
- Übelkeit, Schwindel oder Durchfall
- Abnehmen (Anregung des Stoffwechsels)
- Schmerzen oder rheumatischen Beschwerden

Das Sonnenvitamin

Vitamin D ist an zahlreichen Regulierungsvorgängen in deinen Zellen beteiligt, senkt das Krankheitsrisiko und sorgt für gute Laune. Unter Sonneneinstrahlung wird es zu 90% in deiner Haut gebildet.
In der Winterzeit von Oktober bis März kann dein Körper jedoch fast kein eigenes Vitamin D bilden. Auch wenn die Sonne scheint, steht sie während diesen Monaten leider zu tief und liefert dir somit nicht genügend UV-Strahlung zur Bildung von Vitamin D. Für deinen Körper bedeutet dies, dass er im Winter von den Vitamin-D-Vorräten im Fettgewebe leben muss.
Doch was kannst du tun um einen Vitamin-D-Mangel vorzubeugen?
Viele glauben, dass sie durch eine gesunde Ernährung genügend Vitamin D aufnehmen können – dies ist jedoch ein Irrglaube. Unser Körper kann den Bedarf an Vitamin D leider nicht durch die Nahrung abdecken. Es ist lediglich möglich zu einem kleinen Teil den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen (z.B. durch Avocado, Eier, Pilze, fettreiche Fische, Lebertran). Des Weiteren kannst du auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen oder ein hochwertiges Sonnenstudio besuchen, welches UVB-Strahlen abgibt.

🍎 Unsere Tipp’s:
- Für eine höhere UVB-Strahlung während den Wintermonaten in die Berge oder ans Mittelmeer fahren.
- Hinter Glas kann deine Haut kein Vitamin D bilden. Geniesse also dein Sonnenbad im Haus oder Auto bei offenen Fenstern.
- Nahrungsergänzungsmittel haben weniger Nebenwirkungen als Solarien (z.B. bezüglich Hautkrebsrisiko) und sind somit für uns die geeignetste Variante um gut durch den Winter zu kommen.

Bereits über die Hälfte unserer Januar-Challenge ist vorüber.

Wie läuft es bei dir mit dem Zuckerkonsum? Hast du dich bereits daran gewöhnt und falls ja, was sind deine Tipp's?
Oder hast du sogar schon positive Auswirkungen auf deinen Körper bemerkt?

Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg und Durchhaltewillen!

Grüntee – ein Heissgetränk der Superlative

Grüner Tee ist schon seit sehr langer Zeit eine der grössten Heilpflanzen und hat diverse positive Wirkungen auf unsere Gesundheit. So wird er beispielsweise angewendet zur Stärkung des Immunsystems, bei Müdigkeitserscheinungen, bei Magen- und Darmbeschwerden, bei Fettleibigkeit, bei Cellulitis oder bei Entzündungen. Des Weiteren kann er Osteoporose (Knochenschwund) und Herz-/Kreislaufkrankheiten vorbeugen, das Krebsrisiko vermindern und dank seiner antibakteriellen Wirkung Karies verhindern. Die Wirkungen sind natürlich abhängig von der jeweiligen Sorte und deren Qualität.
Sehr interessant ist auch, dass Grüntee in Kombination mit Sport die Abgabe von Adrenalin so steigern kann, dass das eingelagerte Fett besser verbrennt werden kann.

Grüner Tee enthält circa 130 essentielle Inhaltsstoffe. Dazu zählen verschiedene Vitamine (A, B, C, E), Mineralien (Kalzium, Kalium, Zink) und Flavonoide (Antioxidantien).

Bei der Zubereitung gibt es ein paar wissenswerte Punkte zu beachten. Als erstes solltest du Grüntee am besten in einem Porzellan- oder Glasgefäss zubereiten, welches du im Voraus mit kaltem Wasser ausgespült hast. Die ideale Wassertemperatur liegt zwischen 70-80 Grad Celsius. Wird der Tee mit heisserem Wasser überbrüht, lösen sich Gerbstoffe und die Vitamine werden zerstört. Am besten kochst du Wasser auf und wartest dann einige Minuten, bis es etwas abgekühlt ist. Anschliessend gibst du den Tee dazu und lässt ihn ein paar Minuten ziehen. Auf die Zugabe von Zucker, Honig oder anderen Süssstoffen solltest du verzichten, da dies die Aufnahme der Polyphenole beeinträchtigt. Zitrone hingegen kannst du ohne Bedenken beigeben.

Falls du den grünen Tee frisch kaufst, sollte er in einer luftdicht-verschlossenen Packung sein. Ansonsten lässt der Sauerstoff den Tee schneller altern und das Aroma geht verloren. Die beste Lagerung ist ein Glasbehälter, der nicht in der Nähe von Kaffee oder Gewürzen steht.

Heave - healthy living intensiviert seine Zusammenarbeit mit dem Schweizer Jungunternehmen Jung und Edel. Wir freuen uns sehr darüber und sind gespannt, was in Zukunft alles entstehen wird.

JUE meets. heave | JUNG UND EDEL Zusammen stark Zusammen stark - JUE wird ab sofort die Zusammenarbeit mit dem Jungunternehmen Heave verstärken. Beide Jungunternehmen werden gemeinsam ihre Ma

Januar Challenge: Iss weniger Zucker

Unsere Challenge startet im neuen Jahr unter dem Motto "weniger Zucker". Während den Festtagen gab es sicher die ein oder andere Süssigkeit mehr als sonst. Deshalb ist jetzt ein guter Zeitpunkt, wieder vermehrt auf den Zuckerkonsum zu achten und ihn bestmöglich zu minimieren.

Fokussiere dich diesen Monat darauf keine zuckerhaltigen Lebensmittel zu dir zu nehmen. Egal ob das jetzt der Zucker im Kaffee, ein Süssgetränk (Cola, Cola Zero, Cola Light, Red Bull, ...), Süsses im Allgemeinen oder ein Schokoladenkuchen ist. Versuche diese Dinge möglichst zu vermeiden.

Wir wünschen euch damit einen erfolgreichen Start ins 2016 und viel Spass bei der Challenge!

Wir wünschen euch fürs 2016 viel Erfolg, Glück und Gesundheit.

Vielen Dank für eure Beiträge, eure Unterstützung und euer Feedback! Wir schätzen das sehr und freuen uns immer wieder über den Austausch mit euch.

Let's rock 2016!

Erdnüsse - wertvolle Energielieferanten

Diese kleinen Hülsenfrüchte zählen zu den sogenannten Superfoods. Sie bestehen zur Hälfte aus Fett und zu rund einem Viertel aus Proteinen. Ausserdem versorgen Erdnüsse deinen Körper mit wertvollen Vitaminen (z.B. Vitamin B oder E) und Ballaststoffen. Für eine zusätzliche Menge an Antioxidantien kannst du die roten Häutchen mitessen.

Trotz ihrem relativ hohen Fettanteil verbessern Erdnüsse erstaunlicherweise die Blutfettwerte. Sie sorgen dafür, dass die Blutgefässe gesund und elastisch bleiben. Auch auf einen erhöhten Cholesterinspiegel können Erdnüsse positive Einflüsse haben. Zudem wird dank der enthaltenen Linolsäure die Haut weicher und geschmeidiger und das Tryptophan hat eine beruhigende Wirkung, was dir zu einem ruhigen und erholsamen Schlaf verhelfen kann.

Aber aufgepasst: Erdnüsse sollten nur in Massen genossen werden und sind nicht in jeder Form empfehlenswert. Gesalzene Erdnüsse, die in Fett geröstet wurden, sind beispielsweise nicht zu empfehlen. Die beste Form ist immer noch die unbehandelte Erdnuss an sich oder eine der folgenden zwei Varianten: hochwertige Erdnussbutter oder reines Erdnussmus. Beim Kauf von Erdnussbutter/-mus unbedingt darauf achten, dass keine gehärteten Fette enthalten sind.

Frohe Weihnachten 🎄

Wir wünschen euch allen von Herzen ganz schöne Feiertage und ein besinnliches Fest. Geniesst die Zeit mit euren Liebsten 💕

Dezember Challenge: Yoga bewegt 2/2

Yoga hat nachweislich positive Effekte auf unsere physische als auch auf die psychische Gesundheit.

Durch die bewusste Verbindung der Körperbewegungen auf den Atem hat Yoga eine beruhigende und ausgleichende Wirkung und kann so den Folgeerscheinungen von Stress entgegenwirken.

Mit Yoga bewegt aber entschleunigt und gesund durch die Festtage!

Viel Erfolg & Spass bei der Challenge

Vielen herzlichen Dank an Yoga mit Nicole für die tollen Yoga-Beiträge!

Kürbis – die grösste Beere der Welt

Botanisch gesehen gehört der Kürbis tatsächlich zu den Beeren. Dieses sättigende und gesunde Gemüse hat ungefähr 800 verschiedene Arten und einiges an wertvollen Inhaltsstoffen zu bieten. Ausserdem ist es in drei Variationen erhältlich: als Gemüse mit seinem schmackhaften Fruchtfleisch, als knackige Kürbiskernen oder als hochwertiges Kürbiskernöl.

Kürbisse bestehen zu etwa 90% aus Wasser und sind sehr kalorienarm. Zu den Inhaltsstoffen zählen verschiedene Vitamine (z.B. Beta-Carotin, Vitamin C, Vitamin E), Ballaststoffe und Mineralstoffe (z.B. Eisen, Kalium, Phosphat, Magnesium, Kalzium, Zink).

Das Beta-Carotin ist besonders wertvoll für deine Sehkraft und deinen Zellschutz. Es beugt Hautalterung vor und schützt vor der Entstehung von Krebs und vor Herz- & Gefässkrankheiten.
Die Ballaststoffe sättigen dich und regen deine Verdauung an. Dadurch können sie dir beim Abnehmen helfen. Des Weiteren können Kürbisse Diabetes und Zahnkaries entgegenwirken.
Die vielen Mineralstoffe regeln deinen Flüssigkeitshaushalt, was sich positiv auf dein Bindegewebe, deine Haut und deine Nägel auswirken kann.

Unsere Tipp’s:
- Zierkürbisse sind nicht zum Verzehr geeignet!
- Kürbiskerne sind im Gegensatz zum Fruchtfleisch überhaupt nicht kalorienarm. Verwende sie deshalb sparsam.
- Beim Einkaufen solltest du nur Kürbisse nehmen, bei denen der Stiel und die Schale unversehrt sind.
Reifetest: durch Klopfen an die Schale sollte ein hohler Klang ertönen und bei leichtem Druck auf die Schale sollte diese nicht nachgeben.
- Wenn du die Kürbisse bei einer Temperatur von 10-13 Grad lagerst, sind sie mehrere Monate haltbar. Aufgeschnittene Kürbisse solltest du im Kühlschrank lagern und innerhalb weniger Tage verzehren.
- Beim Kochen brauchst du nur wenig Wasser, da der Kürbis schon zu einem Grossteil aus Wasser besteht.
- Kürbisse können nicht nur klassisch zu Suppen verarbeitet werden, sondern bieten noch viele weitere Möglichkeiten: als Püree, als Beilage, in Salaten, in Aufläufen, in Eintöpfen, in Kuchen, als Mousse oder als Konfitüre.