KHS Kinesiología & Entrenamiento

En niños y adolescentes la principal causa de dolor de rodilla está relacionada con el crecimiento. Se produce por una inflamación por sobrecarga en la cara anterior de la rodilla, conocida como enfermedad de Osgood Schlatter. Actividades como agacharse o ponerse en cuclillas pueden desencadenar los síntomas.

En mujeres, es frecuente encontrar “disfunción patelo femoral”, caracterizado por dolor de rodilla al subir y bajar escaleras, manejar, permanecer sentada por largos periodos e incluso al caminar.

En hombres físicamente activos, se puede manifestar lesiones que afectan a los tendones, cuadricipital o patelar. Se conocen como tendinopatias

En adultos mayores la causa más frecuente de dolor de rodilla es el desgaste del cartílago articular, conocida como artrosis.

Es importante destacar que, la gran mayoría de los problemas mencionados previamente, encuentran su solución mediante la aplicación de un programa de ejercicios, ajustados a la condición de cada persona.

Utilidad de los ejercicios bilaterales asimétricos y unilaterales. 🏃‍♂️
• Mayor requerimiento de estabilidad, por lo tanto, solicitamos mayor activación de musculatura central
•Mejora estabilidad articular al requerir co - contracción de agonistas-antagonista
•No necesitan de gran carga externa para aumentar intensidad (eventualmente, una menor carga axial)
Como contra: se necesita más tiempo para realizar este tipo de rutinas.
Por estas características, es importante incorporar este tipo de trabajo en el proceso de rehabilitación/readaptación

El CORE es el vínculo entre nuestro hemicuerpo superior e inferior, por lo tanto, es clave tener una zona media estable para realizar cualquier actividad deportiva. ⁣
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Si removemos todos los músculos de nuestro cuerpo, las estructuras pasivas (ligamentos y huesos) colapsarían con sólo 9 kgs de carga. 😮 Esto muestra la importancia de la fuerza muscular y estabilidad alrededor del torso. ⁣
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La capacidad de tener una zona media fuerte, disminuye el exceso de movimiento y el estrés generado en la zona lumbar. Esto, a largo plazo, genera un efecto protector sobre nuestra columna lumbar, por esta razón, el dead bug es un ejercicio que puede ser utilizado en etapas iniciales del dolor lumbar. ⁣
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TÉCNICA DE EJERCICIO; es un movimiento que desafía la zona anterior del core en posición boca arriba, posiciona las manos a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Asegúrate de mantener las costillas abajo en todo el movimiento. ⁣
Luego extiende tu pierna derecha y tu brazo izquierdo lo acercas a tu cabeza (manteniendo la zona central estable, sin despegarla del suelo) ⁣
Retorna a la posición inicial y repite con el otro lado ⁣
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Incorpóralo a tu sesión de entrenamiento :)⁣
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Hoy, tiene más importancia que nunca la COLABORACIÓN 🌍
Estamos viviendo algo sin precedentes, y saldremos adelante si cuidamos de nosotros y a los nuestros 👶👵👴
Por eso, dejamos algunos consejos, ya conocidos, pero que son necesarios para el autocuidado
Para los que puedan, disfruten y cuiden a sus familias, en casa 🏡
Ánimo a todos los que, con su trabajo, ayudan a otros en tiempos complejos 💙

Práctico ✅
Un problema frecuente que se presenta cuando comenzamos un programa de entrenamiento, es NO conseguir resultados 👎 y como consecuencia de esto, desistimos en el intento de mejorar nuestros niveles de salud 😔
Para evitar esto, es necesario aplicar los 10 pasos que se presentan en la pirámide de la imagen ✔ que nos permitirá ser efectivos en nuestras sesiones de entrenamiento, y mantener esta ganancia en el tiempo
Si te interesa conocer con más detalle de cada uno de los pasos, estamos creando un e-book, totalmente gratuito, para orientarte a obtener tu mejor versión mediante un programa de entrenamiento físico 💪
Déjanos un DM 📩 y te lo haremos llegar .

Buena semana para tod@s 👊
De seguro que si el ejercicio físico se pudiera prescribir como una pastilla, sería el fármaco más consumido en el mundo 🌍
Parte importante de la recuperación o mantención de una vida saludable es la practica constante de ejercicio físico 🏋🏻‍♂️
Ese es nuestro propósito, promover hábitos saludables y ayudar a todos los que quieran mantenerse activos y sanos 💪

Con el paso del tiempo ⏳, comenzamos a envejecer, es un proceso natural.
Para hacerlo de manera saludable, es importante mantener un estilo de vida activo, incorporando ejercicio físico a nuestro día a día.
En la gráfica se muestran algunos de los beneficios funcionales que podemos obtener, al realizar un programa de entrenamiento contra resistencia 🏋🏻‍♂️
➡️ Preserva independencia y calidad de vida
➡️ Mejora movilidad articular
➡️ Aumenta la funcionalidad física
➡️ Mejora rendimiento en actividades cotidianas
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