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PANDEMIA Y PERDIDA DE MASA MUSCULAR O SARCOPENIA

Hemos estado practicamente 5 meses encerrados y no toda la gente ha logrado hacerse de una rutina de ejercicios.Esto ha que ha redundado en una inactividad física mucho mayor durante esta pandemia, sin mencionar los casos graves de covid con largoss periodos de postracion y recuperacion .

En condiciones normales , despues de los 40 años , se comienza a perder un 8 % de masa muscular anual , lo que puede haber aumentado debido a la falta casi total de ejercicio
y mayor sedentarismo de algunas personas.

A medida que se envejece se va perdiendo masa y fuerza muscular, lo que explica por qué muchas personas mayores lucen frágiles, débiles y más delgadas. En la actualidad, ese proceso de disminución de masa y fuerza muscular, se llama sarcopenia.
Si bien es cierto que la pérdida de masa muscular empieza poco a poco después de los 40 años, y que una persona en sus ochentas ya ha perdido la mitad de su masa muscular .

Algunos signos que pueden ayudar a evaluarla, son la disminucion de fuerza del apretón de manos,mayor cansancio y fatiga al caminar, la velocidad al caminar y la masa muscular disminuida.

CAUSAS DE SARCOPENIA
No se conocen las causas de la sarcopenia, aunque se piensa que factores relacionados al medio ambiente, especialmente la nutrición y la actividad física, son determinantes en su desarrollo. Pero además de esas causas obvias, que tienen que ver con la formación de masa muscular nueva y saludable, se ha visto que ciertos procesos inflamatorios y la disminución de las conexiones entre los nervios y los músculos a consecuencia del envejecimiento, podrían contribuir a su desarrollo. Se ha visto también que cierto tipo de células musculares, llamadas células satélites —que representan las células de reserva de los músculos y de las cuales se formarán las células musculares nuevas— disminuyen con la edad.
La ciencia concluye que si una persona no se alimenta bien, no ejercita sus músculos y encima tiene pérdida de las células que originan nueva masa muscular tendrá más posibilidades de desarrollar sarcopenia.
¿Aparecen síntomas?
Sabiendo que la masa muscular representa el 60% de la masa en el cuerpo de un adulto joven, la disminución de la masa muscular tendrá profunda repercusión en el bienestar de la persona mayor. Los síntomas de la sarcopenia están relacionados a la pérdida de la función de los músculos, principalmente a la fatiga y la debilidad. Estas ocasionan menor resistencia al ejercicio y menor capacidad de recuperación física; por lo que una persona con sarcopenia tiene tendencia a las caídas, las cuales pueden ocasionar graves complicaciones como fracturas o conmociones cerebrales.
Obesidad sarcopénica
Si hemos dicho que el principal signo de la sarcopenia es la disminución de la masa muscular (lo cual explicaría la delgadez de algunas personas mayores), existe un fenómeno que explica cómo una persona obesa pueda presentar sarcopenia. Los estudios han demostrado que cuando las células de grasa invaden el tejido muscular, esto hace que disminuya la masa muscular funcional, produciéndose el curioso hecho de tener a una persona obesa, pero con severa disminución de su masa muscular.
COMO EVITAR LA SARCOPENIA
Sabiendo que la sarcopenia tiene sus orígenes en el estilo de vida y el proceso de envejecimiento natural, es importante centrar los esfuerzos en adoptar y mantener un estilo de vida saludable. En ese sentido es importante tener una alimentación muy balanceada, con una adecuada cantidad de proteínas animales o vegetales de alta calidad. Diferentes tipos de pescados y carnes magras son fuentes importantes de proteína animal; mientras que quínoa, soya y lentejas son algunas fuentes excelentes de proteína vegetal.

En relación a la actividad física, es fundamental entender que los músculos necesitan actividad física diaria programada para mantener una función adecuada. Es importante, asimismo, recordar que existen dos tipos de ejercicios, los aeróbicos y los anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son aquellos que necesitan una gran cantidad de oxígeno para realizarse (correr, nadar, jugar básquetbol, fútbol, etc.). Este tipo de ejercicio es excelente para la salud cardiovascular pues estimula el funcionamiento del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos.
El ejercicio anaeróbico es aquel que necesita menos oxígeno y más actividad muscular para realizarse. El levantar pesas o hacer ejercicios musculares de tensión son los mejores ejemplos. Es muy importante que, para evitar la sarcopenia, las personas mayores practiquen ambos, pero en especial los anaeróbicos. Ejercicios diarios de estiramiento, movimientos contra resistencia y uso de pesas para brazos y piernas son algunos ejemplos.
Con respecto al tratamiento médico, al desconocerse la causa exacta de la sarcopenia no se han desarrollado todavía medicamentos específicos para tratarla. Pero, sin duda, la mejor arma es la prevención.

ALIMENTOS esenciales en la prevención
1)PROTEINAS
-animalesde alta calidad , pescados carnes magras carnes rojas de pasturas libres huevos
-vegetales quinoa legumbres
-HMB,
2)PROHIDROLASAS ,FACILITAN asimilación rápida de aminoácidos
3)clorella vitaminas A carotenos
4)Prebióticos
5)Probióticos en yougures kefir, Kambucha , Chucrut para mantener la salud intestinal
6) Dieta antiinflamatiria y evitar la inflamacion base crónica.
7)Hidratarse correctamente con agua Pi o viva,purificada, sin cloro ni metales pesados,alcalina ,rica en minerales esecniales,ionizada, antioxidante Ver sistemas de aguaviva en https://aguaviva.shop

ALIMENTOS Y HABITOS QUE EVITAR
Cafeína
Grasas hidrogenadas
Sal
Azucar
Tabaco
Alcohol
Comida Chatarra
Granos Refinados
NUTRICION DEFICIENTE ,
INSOMNIO

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FORMAS DE REDUCIR EL STRESS OXIDATIVO

1- EL AYUNO INTERMITENTE aumenta la resistencia al stress oxidativo cuya consecuencia es la destrucción de moléculas importantes de nuestro cuerpo a través de reacciones de radicales libres y moléculas inestables. LA RESTRICCION CALORICA REDUCE EFECTIVAMENTE EL STRESS OXIDATIVO
2-DIETA BALANCEADA RICA EN FRUTAS Y VERDURAS
3-EJERCICIO REGULAR no es solamente para perder peso sino para evitar enfermedades
4-NO FUMAR
5-REDUCIR EL STRESS . el stress está relacionado. con muchas patologías incluyendo el stress oxidativo a largo plazo .Asi que trate de relajarse: haga yoga y ejercicios respiratorios . Vera cuantos beneficios de salud emocional y fisica alcanzará
6- HIDRATACION CON AGUA VIVA ANTIOXIDANTE - 2 lt dia-, que otorgan sistemas de agua como Waterfall

CONCLUSION
LA VIDA ES ACERCA DE PERMANECER EN EQUILIBRIO. NO NECESITA TRANSFORMARSE EN UN ADICTO al estilo sano y ejercicio pero permanezca informado acerca de como los malos hábitos afectan su salud.
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