Nutricionista Tamara Arellano

🇲🇽 México 2024

3 de Nuestra Sophie

☆ Mejorar la postura corporal, hay que trabajar necesariamente los abdominales para mantener el cuerpo recto y una postura correcta.En este sentido cabe indicar que intervienen elementos tales como el suelo pélvico, el diafragma, los abdominales oblicuos internos y externos, el recto del abdomen, etc, trabajando esos músculos fortaleces la columna vertebral y por consiguiente también las articulaciones de tu cuerpo.
☆Eliminar la flacidez por acumulación de grasa en la zona abdominal, debido a diversos factores como una dieta no saludable, la edad, problemas metabólicos…Se recomienda ejercicio aeróbico varias veces a la semana con descansos adecuados y por supuesto una dieta sana, equilibrada, hipocalórica.
☆Proteger los órganos internos, mediante el fortalecimiento de los oblicuos, el recto mayor y el transverso.
☆Mejorar la respiración, mediante una mejora abdominal, no sólo respiras por los pulmones si no también por los abdominales entre otros músculos.
☆Solucionar los dolores de espalda y las lumbares, algo muy común en la sociedad actual, debido en parte al estrés, malas posturas, falta de ejercicio. Una de las opciones para evitar este tipo de dolores es fortaleciendo la zona lumbar y abdominal.

♡ Todos merecemos ser tratados bien! No más abusos, humillaciones, maltratos... +bullying ...familiar, escolar, universitario, internados/ prácticas, en el mundo laboral y en ningun lugar!

La obesidad es una enfermedad crónica y multifactorial de alta prevalencia en Chile y en la mayoría de los países del mundo. Se caracteriza por un mayor contenido de grasa corporal, lo cual dependiendo de su magnitud y de su ubicación determina riesgos de salud que limitan las expectativas y calidad de vida.

Como tal mezclar la gordofobia con salud a mi parecer no es correcto, entendiendo que se describe como el odio, rechazo y violencia que sufren las personas gordas por el hecho de ser gordas. La gordofobia es, por tanto, una discriminación estructural y sistemática. La cual no apoyo en lo absoluto y rechazo completamente pero es aquí donde se cae en la delgada linea de aceptar una enfermedad sin entender lo perjudicial que puede ser en un futuro cercano.

El Body positive confunde aún más ya que se refiere a tener una visión positiva del cuerpo físico, independientemente de su forma, tamaño u otros atributos relacionados con la apariencia. Implica amar el cuerpo por lo que es, incluso si no es “perfecto” según los estándares de la sociedad. Que estoy totalmente de acuerdo mientras tus examenes esten normales, si no es así deja de ser algo físico y hay que hacer cambios por tu Salud. Espero comprendas que alimentarte mejor, hidratarte, descansar, hacer ejercicio, aumentar tu movimiento, bajar el estres, tener tiempo de ocio son parte de tu bienestar y no de encajar en estandares o discriminación.

Con Cariño
Tammy

Feliz cumpleaños para mi ♡
1.- Me abrazo y me sorprendo de tanto en mi!
2.- Mi segundo mejor regalo de la vida!
3.- Mi primer mejor regalo tu
4.- Te amo así de chiquitita.
5.- Espontanea
Cuál te gusto más? Yo no me pude decir

7 Cosas que mejoran tu ánimo, que no tienen que ver con comer saludable, ni hacer ejercicio!!!
♡♡♡♡♡♡♡
Tu cuál agregarias???

Por más cumpleaños felices junto a ti ♡
No había tenido un minuto desde el 31 para poder dedicarte este post, porque convengamos que desde que te conocí muchas cosas bonitas me han pasado, te amo y admiro cada día más y agradezco a Dios y al universo volvernos a encontrar en esta vida. (Todas las personas deberían tener un Max en sus vidas, mejor amigo ever!!!)
☆ De paso agradecer cada detalle que tienes cada día y por crear juntos a nuestra deliciosa y amada Sophie, pero por sobre todo por hacernos sentir esa sensación tan maravillosa de protección que nos hace sentir seguridad y apachadas cuando estamos junto a ti!!!
♡ y obvio otra vez gracias por tomarme de la mano, nunca soltarme y ayudarme avanzar en los momentos más oscuros!!!

Feliz...

☆ 52 semanas/ ☆ 52 buenos hábitos !!!
Por un extraordinario 2024, te quiero invitar a mi nuevo espacio de contenido EXCLUSIVO para suscriptoras de Instagram. Aquí les dejo toda la información, hay un precio muy conveniente por lanzamiento (Menos de 5.000 pesos Chilenos o 4.99 USD) y no tengo dudas que será un maravilloso espacio de , y . Espero verte ahí ♡


#2024

Detente un momento y recuerda todo lo que algún día soñaste y hoy ya lo tienes ♡ Agradece y vive el presente!!! Y tu? Encontraste porque agradecer...

♡ Sophie para cuando leas esto, estoy segura que la vida te devolverá toda la felicidad que tú me has dado.

♡ Feliz Cumpleaños Querida Sophie!!! Con papá estamos felicez de tenerte en nuestrads vidas, deseamos con todo nuestro corazón verte crecer y convertirte en una mujer llena de amor, fuerte e independiente.
♡ Espero que algún día cuando leas esto sepas que eras una bebé muy alegre, inteligente y amorosa, que cada día nos sorprendes queriendo hacer las cosas por ti misma.
♡ Gracias por venir a confirmar que los momentos simples son los que nos hacen mas felices. Te deseo muchos cumpleaños llenos de risas como hoy.
♡ También quiero que sepas que siempre estaré para apoyarte y compañarte en lo que necesites.
♡ Te ama Mamá!

♡ Un día y medio falta para poder contarles de este lindo proyecto y quiero que sea ya jajaja!!!

☆ El domingo se celebra el día de la niñez y queremos contribuir con algo que estoy segura les encantará!!!

Cuando termine mi carrera nunca imagine todo lo que tendría que aprender para poder llegar a ustedes con un concepto de nutrición innovador, amigable, lindo, útil y que perdurará...camino largo que me a permitido conocer y trabajar con excelentes y talentosas personas que me han ayudado a desarrollar cada proyecto, pero lo mejor de todo es que ido ganandole a mis miedos y venciendolos con mucho trabajo y esfuerzo para lograr la excelencia en todo lo que hago pensando en ustedes!

Gracias por estar aqui y por apoyar cada idea loca que tengo, las quiero ♡

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♡ 1 año del lanzamiento de mi " Mi Recetario" Nutrición ~Salud ~ Bienestar, te cuento 10 curiosidades:
1.- Los Sueños NO se vuelven realidad, los sueños se trabajan.
2.- Me dijeron que sin una editorial sería imposible realizar mi libro, hoy es un libro de colección de exelente calidad, impreso por la mas grande imprenta del país, está en todo Chile en supermercados, librerías, Amazon y mi página web realizado de forma independiente, lo hice con mucho miedo e ilusión y trabajo arduo junto al diseñador que fue mi mejor amigo de creación durante la pandemia.
3.- La primera edición se agotó gracias a ustedes y hoy guardo 10 unidades de recuerdo ya que la tapa se hizo a mano (cosa rara en la actualidad).
4 - La segunda edición nació porque una gran cadena de supermercados lo pidió y gracias a Max dije que si, porque al escuchar la cantidad que querían yo de inmediato dije que no jajaja.
5.- El nombre "Mi recetario" Nació porque quería que tuviera sentido de pertenecía y dijeras iré a buscar mi recetario para cocinar rico y sano jajaja
6.- El libro tiene un diseño intuitivo donde podrás aprender de nutrición básica y cotidianos muy útiles incluso si nunca has entrado en el mundo de la cocina, te sorprenderá ver las intrusiones básicas para que te animes, 80 recetas divididas en divertidas temáticas por color y viñetas donde podrás ver que macronutriente tiene la receta.
7.- A diferencia de un libro de cocina, en este podrás encontrar la información nutricional por porción así que si tienes alguna patología o forma de alimentación podrás saber los aportes y adecuarlos a tu estilo de vida y necesidades nutricionales.
8.- No hay nada con azúcar, ni harinas refinadas y te sorprenderás que todas las recetas te resultaran, las recetas esta probadas y degustados por el Chef Max jajaja y si nos comimos todo el libro!!!
9.- Encontrarás códigos QR con videos y tips que te ayudarán a ser más fácil el momento de cocinar, encontraras una sesión de secretos con recetas que todos deberíamos saber hacer y una minuta semanal de ejemplo y claro un Planner para organizar tu semana!!!
10.- Amo que me envíen fotos de sus recetas... lo tienes??? Sigue...