Univers Santé Bien-être

C'est quoi le jeûne intermittent ? 🤷🏽‍♀️
C'est une privation volontaire de nourriture pendant une période plus ou moins longue 🕛 (au moins 14h)
Pour le cas de figure le plus fréquent, il suffit de ne rien manger sur une période de 16h et de s'alimenter sur une période de 8h.
Par exemple : jeûner de 20h à 12h puis manger de 12h à 20h.😊😊😊
Vous vous demandez comment choisir le type de jeûne intermittent en fonction de ses objectifs 🤔 ? Réponse en image 👇

PS: Optez pour du thé vert comme boisson en plus de l'eau citronnée et vous ne serez pas déçu.

💪✨

Et surtout, c’est jamais trop t**d ! À ta santé 🤙 #santé #naturopathie #igreccoaching

#🦷👄

•Il arrive que cette étape soit négligée, pourtant elle revêt une importance capitale pour éviter plusieurs maladies( ulcère gastrique, obésité, diabète, colopathie fonctionnelle ...).

Bien mastiquer c’est mâcher en pleine conscience. À chaque bouchée, on prend le temps de mâcher lentement la nourriture et de la sentir, ce plusieurs fois à la suite jusqu’à obtenir une consistance de purée.
La fonction masticatoire est la première étape du système digestif, et est nécessaire pour que les nutriments soient correctement assimilés par l’organisme.

La fonction masticatoire se situe dans la région bucco-dentaire. La plupart du temps, cette action se fait plus ou moins inconsciemment.
Quand les aliments sont insérés dans la bouche, les dents entrent en action et vont les mâcher, surtout les aliments solides. Chez l’adulte, les différents types de dents sont au nombre de 32, dont :

* 8 incisives pour couper les aliments ;
* 4 canines pour les déchirer, spécialement les fibres des viandes ;
* 20 molaires pour écraser et broyer la nourriture.

La mastication va déclenche la sécrétion d’enzymes(la lipase et l’amylase) par les glandes salivaires contribuant à la digestion chimique de certains nutriments. Ces substances servent d’abord de lubrifiants pour la déglutition, mais elles jouent aussi un rôle primordial dans la digestion de l’amidon, des lipides et des protéines. Bien mastiquer fait donc une grande différence pour le tube digestif, car les aliments arrivent déjà partiellement digérés dans l’estomac. On évitera ainsi les sensations de ballonnement, et troubles digestifs.

La mastication joue un rôle essentiel dans:

•La reduction du volume des aliments
•La digestion pour un bon transit. Le fait de bien mastiquer les aliments et les mélanger à la salive dans la bouche permet de libérer les nutriments essentiels.
•La diminution du risque d’obésité (Si une personne effectue plusieurs mouvements de mastication, alors le système intestinal va y répondre par la sensation de satiété grâce à la sécrétion de leptine, l'hormone de l'appétit, la faim diminuera alors et la quantité de calories ingérée sera limitée. Ainsi, cela fait toute la différence sur votre ligne également.)

: Il faudra éviter la télévision, le téléphone portable et la lecture à table.
Un repas pris en pleine conscience et une mastication bien effectuée ouvrent l’appétit et durent 40 minutes environ. C’est une habitude à adopter jusqu’à devenir un nouvel automate.
Et lorsqu’on n’a pas le temps de prendre un vrai repas en mastiquant correctement, mieux vaut choisir un plat onctueux, comme les purées.

Aussi pour que les bénéfices de la mastication soient maintenus, il est essentiel de prendre soin de son hygiène buccale. Après chaque repas, il est conseillé de bien brosser ses dents avec un dentifrice aux actifs naturels pour éviter les maladies parodontales telles que les inflammations dentaires, la gingivite et les caries. Il est aussi possible d’utiliser des bains de bouche ou du fil dentaire et prendre des rendez-vous réguliers auprès des services de dentisterie pour des détartrages. Cela permet d’éviter également la mauvaise haleine dans la cavité buccale.

💪🏾Inculquons ces habitudes à nos enfants car la mastication s’apprend dès l’apparition des premières dents dans l’enfance🦷👄

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Car préserver sa peau passe par des réflexes simples et par de bonnes habitudes à adopter au quotidien. Veuillez découvrir ces 12 astuces pour prendre soin de votre corps.

1.Une do**he par jour🚿🧼

La peau est recouverte d’un film lipidique 😊 gras) qu’elle fabrique pour se protéger du dessèchement et des agressions microbiennes. Une do**he par jour, pas trop longue et avec de l’eau pas trop chaude permet de se débarrasser de la saleté, du sébum ou de la sueur sans agresser la peau et sans l’assécher. Aussi d’éviter la prolifération de bactéries et de mauvaises odeurs.
Si vous pratiquez un sport, n’hésitez pas à prendre tout de même une deuxième do**he tiède pour débarrasser la peau des toxines évacuées lors de l’effort, mais pas davantage, au risque d'abîmer votre peau.

2.Des cheveux en pleine forme 💆🏾‍♀️💇🏽‍♂️

Peu de gens le savent, mais il est déconseillé de se laver les cheveux quotidiennement, car ils ont ainsi tendance à regraisser plus vite.
Les sécrétions des glandes sébacées du cuir chevelu s’accumulent jour après jour sur le crâne et les cheveux, les rendant gras, secs… Un shampoing doit être réalisé 1 à 2 fois/semaine. Les peignes et brosses s’entretiennent à l’eau savonneuse ou à l’eau javellisée de temps en temps aussi. Si les cheveux sont secs, gras ou si des pellicules s’installent, un shampoing traitant peut être utilisé en alternance avec un shampoing normal et doux. Cela permet de préserver l’efficacité du shampoing traitant et de ne pas agresser les cheveux ou le cuir chevelu.
Il faut surtout penser à bien rincer les cheveux pour éviter que les restes de shampoing ou de soin ne se transforment en pellicules. Rincer abondamment les cheveux à l'eau claire et froide permettra de les rendre plus brillants.

3.Un visage propre et protégé👩🏽👨🏾

La peau de notre visage est, avec celle des mains, la plus exposée aux agressions extérieures. Sensible, il faut savoir la nettoyer, l’hydrater et en prendre soin.
L’hydratation est tout aussi importante car elle permettra à la peau de se protéger des agressions extérieures, des toxines, du vent, du soleil ou du froid. Les produits de maquillage ou de rasage, tout comme la crème hydratante, doivent être choisis en fonction du type de peau. Si votre peau est sujette aux imperfections, pensez à choisir des produits portant la mention "non comédogène". A l'inverse, si votre peau est sèche, préférez les produits adaptés aux peaux sensibles et réactives.
Pour finir, le démaquillage et le nettoyage, le soir, permettront à la peau de respirer et de se débarrasser des impuretés accumulées.

4.Une hygiène intime douce🥰

Notre intimité n’a pas besoin de plus d’attention que le reste de notre corps. Se laver sous la do**he est suffisant et la plupart des femmes n’ont pas besoin de soins particuliers.
Préférez tout de même les produits au pH neutre qui n’irriteront pas la flore vaginale. La flore vaginale est formée d’un ensemble de germes et de bactéries qui aident à défendre contre les agressions extérieures et des éventuels désagréments féminins comme les mycoses.

5.Des mains régulièrement lavées🙌🏽

Un des gestes les plus évidents pour éviter la propagation des maladies les plus diverses reste le lavage des mains.
Se savonner les mains au moins 15 secondes permet de se protéger de multiples virus et bactéries et d’éviter des maladies facilement contagieuses comme le rhume ou les gastroentérites.
On devrait se laver les mains après être allés aux toilettes, avant et après chaque repas, après une activité manuelle, après avoir pris les transports en commun, etc. Inculquer cette règle aux enfants les protège de plusieurs maladies.
NB : Le port de gants ne dispense pas du lavage des mains. Il est conseillé d’utiliser les gants avec des mains sèches et propres et de se laver les mains à l’eau claire après chaque utilisation.

6.Des pieds en bonne santé🦶🏽🦶🏼

Tout comme les mains, les pieds ont le droit à une attention particulière que ce soit à cause du froid ou à cause de la transpiration.
Une bonne hygiène des pieds passe par un lavage doux, un séchage consciencieux et une hydratation régulière. Un bon séchage permet d’éviter les risques de mycoses des pieds 😊 pieds d'althlète). L’hydratation peut être précédée d’un gommage qui élimine les peaux mortes ou accompagnée d’un massage qui détend et participe à la bonne circulation sanguine.
N’oubliez pas de changer de chaussettes régulièrement ou après chaque période de transpiration, c’est un autre moyen d’éviter les mycoses.

7.Une épilation adaptée⭐️

Les choses que nous devrons connaître sont les bonnes habitudes d’épilation.
Une bonne épilation se fait sur une peau propre et hydratée. L’hydratation permet de prévenir les petits boutons rouges qui peuvent apparaître après l’épilation. Pour éviter les problèmes de poils incarnés, il est important de suivre les conseils d’épilation de l’outil choisi : le rasage se fait toujours du bas vers le haut, l’épilation à la cire de même. Pensez utiliser une crème hydratante après chaque épilation ou rasage.

8.Les secrets d’une bonne hydratation 👩🏾‍🦱🧴👱🏻‍♀️

La technique d'application du lait ou de la crème corporelle est également importante : la peau doit être propre, sous peine d’obstruer les pores et de provoquer des boutons, surtout au niveau du visage. Pour renforcer l’effet de la crème, se masser est tout aussi important. Le massage permet de faire pénétrer le produit plus profondément et de réactiver la circulation sanguine.
Une bonne hydratation passe aussi, et on l’oublie trop souvent, par une alimentation riche en fruits et légumes et par une consommation suffisante d’eau.

9.Ne pas "trop" se laver 🚿🛁

Avec la multiplication des offres de gels do**hes, de produits de beauté ou de déodorants qui sont de plus en plus attrayants d'un point de vue sensoriel, nous avons tendance à utiliser ces produits à l'excès. A part les mains, qui doivent être lavées plusieurs fois par jour, le reste de notre corps s’abîme à force de trop le laver, le gommer, l’épiler, etc.
Se plaindre d’avoir une peau qui tire vient souvent du fait que nous la lavons trop car nous altérons le film lipidique créé par la peau pour se protéger. Hydrater sa peau c’est bien, ne pas l’agresser c’est mieux. Évitez les produits avec des parabènes et de l'alcool, les shampoings avec des silicones et les anti-transpirants avec des sels d'aluminium.

10.Hygiène des vêtements 👚👕👖👔👗🧥👙🧦

Changer ses vêtements régulièrement et sous-vêtements tous les jours. Ne pas remettre des vêtements imprégnés de transpiration car les vêtements sont en contact direct avec le corps , ils absorbent et retiennent la transpiration, la poussière et d’autres salissure.

11.Hygiène des dents 🦷

Au moins 2 brossages par jour avec une brosse à dent personnelle, pendant 3 minutes, et un suivi dentiste préventif au moins une fois par an.
Cela permet : -d’éviter les caries et les tâches sur les dents (liées à la consommation de tabac, café, thé et sucreries),
-d’éliminer la plaque dentaire et de lutter contre la mauvaise haleine.

12.Hygiène des oreilles 👂🏽

Se laver les oreilles une fois par semaine suffit amplement. Le nettoyage du pavillon de l’oreille se fait à l’eau savonneuse, bien rincer ensuite et essuyer avec sa serviette ou un mouchoir.
Le coton-tige est à éviter car il favorise la création de bouchon de cérumen.

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