Bio médecine naturelle

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🍁🍀 10 aliments pour faire le plein d'oméga-3

🍁 L'huile de chanvre

Les graines de chanvre sont une source unique d’oméga-3. Bien évidemment, la version alimentaire (Cannabis Sativa) ne contient pas de THC, une molécule hautement psychotrope.

L’huile de chanvre contient non seulement des oméga-3 « à chaîne courte » que l’on retrouve dans d’autres huiles végétales mais aussi des SDA (chaîne moyenne). Ceux-ci sont assimilés beaucoup plus facilement par l’organisme. On la trouve en vente dans les boutiques bio ou naturelles à un prix très élevé.

🍁🍀 Le maquereau

Le maquereau est une excellente source d’oméga-3 à chaîne longue (l’AEP et l'ADH). Ceux-ci sont les plus bénéfiques pour l’organisme. Ils sont connus pour réduire la tension artérielle, les triglycérides et la formation de caillots sanguins, diminuant ainsi les risques de maladies cardiovasculaires.

Le maquereau est l’un des poissons les plus riches en AEP et ADH. Une portion de 100 g de maquereau en fournit environ 1,2 g, ce qui correspond à plus de deux fois la recommandation journalière.

🍁🍀 La noix

La noix possède un contenu particulièrement élevé en acides gras polyinsaturés, soit plus de 70 % de ses lipides totaux. Près d'un cinquième de ces acides sont des acides gras oméga-3 essentiels à chaîne courte.

Sa proportion en oméga-3 par rapport aux oméga-6 est idéale, mais elle ne contient pas d’oméga-3 à chaîne longue.

Il est préférable d'acheter les noix dans leur coque : les gras insaturés des noix vendues écalées s'oxydent plus facilement .

🍁🍀 Les graines de chia

Les graines de chia sont naturellement riches en fibres alimentaires et en « bons gras ». Elles renferment de 15 à 17% d’Oméga-3 sous la forme d’acide alpha-linolénique (AAL).

Elles contiennent également 5 à 8% d’acide gamma-linoléique (AGL), un Oméga-6 difficile à synthétiser par l’organisme. En revanche, les acides gras oméga-3 à chaîne longue ne font pas partie de leur composition. On peut les manger telles quelles, les moudre pour les incorporer à des recettes ou les saupoudrer sur des plats.

🍁🍀 L'huile de lin

L’huile de lin renferme une grande quantité d’acide alpha-linolénique (AAL), un acide gras oméga-3 à chaîne courte. Les praticiens conseillent d’en prendre une cuillère à soupe par jour pour réduire les risques de maladie cardiovasculaires.

L'huile de graines de lin rancit très facilement. Conservez-la au réfrigérateur et consommez-la rapidement une fois le contenant ouvert. Achetez de petites quantités à la fois et privilégiez les contenants opaques.

🍀🍁 La crevette

Tout comme les poissons gras, la crevette contient de l’AEP et de l’ADH, deux acides gras polyinsaturés à chaîne longue de la famille des oméga-3. La quantité d’oméga-3 présente dans la crevette varie d’une espèce à l’autre. Ainsi, des analyses effectuées au Québec montrent que la crevette nordique contient de trois à cinq fois plus d’AEP et d’ADH que les crevettes d’élevage importées d’Asie.

Une portion de 75 g de crevettes nordiques fournit 300 mg d’AEP et d’ADH.

🍁🍀 La sardine

Conservée dans l’huile d’olive vierge, la sardine est un mets de premier choix, recherché par les gourmets. Sa teneur élevée en matières grasses en fait l’une des meilleures sources d’oméga-3 à chaîne longue. Comme la plupart des poissons gras, elle contient de l’AEP et de l’ADH. Une portion de 100 g de sardines en fournit environ 1 g.

Pour bénéficier pleinement des vertus attribuées aux acides gras oméga-3, évitez de cuire les poissons trop longtemps.

🍁🍀 L'œuf enrichi en oméga-3

Les œufs oméga-3 sont identiques aux œufs classiques en ce qui concerne la teneur en gras, en protéines et en cholestérol. Seul la teneur en oméga-3 change. Ces œufs sont fabriqués de façon naturelle: des graines de lin sont ajoutés à la ration alimentaire de la poule.

La poule va transformer une partie des oméga-3 à chaîne courte, contenues dans les graines de lin, en oméga-3 à chaîne longue (que l’on retrouve en abondance dans le poisson gras).

🍁🍀 Comment renforcer son système immunitaire ? ⛔⛔

Le système immunitaire est la barrière du corps face aux différents virus qui viennent attaquer ses défenses. Bien se nourrir ou faire de l’exercice sont les meilleurs moyens de combattre ces virus et cela permet à notre système immunitaire d'être le plus solide possible.

🍁 Pourquoi prendre soin de ses défenses naturelles ?

Le corps contient naturellement tous les éléments nécessaires à sa défense. Mais il arrive parfois que ces constituants s’affaiblissent. C’est pour cette raison qu’il est indispensable de surveiller son alimentation.

👉🏽 Les fruits, les légumes, les féculents complets, les légumineuses, les protéines animales et végétales constituent une partie des ressources qui peuvent aider le corps à renforcer ses défenses.

L'Alliance NCD, qui se consacre à la prévention et à la promotion d’un mode de vie sain dans le monde entier, partage ce point de vue. « Ce que nous mangeons et notre état nutritionnel a un impact direct sur les maladies cardiovasculaires, certains types de cancer et le diabète. Les aliments, le régime alimentaire, le surpoids et l'obésité, sont également associés à une pression artérielle et à un taux de cholestérol sanguin élevé, ainsi qu'à une résistance à l'action de l'insuline. Ces conditions ne sont pas seulement des facteurs de risque, mais des causes majeures de maladie elles-mêmes. »¹

🍁 Zoom sur les vitamines et minéraux essentiels et leurs bienfaits

Les consommateurs voient de plus en plus apparaitre sur les emballages une multitude de vitamines mais ne savent pas très bien à quoi cela correspond.

👉🏽 Les vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12 et C sont des coenzymes qui interviennent notamment dans le métabolisme, la synthèse des globules rouges, le bon fonctionnement du cœur, du système nerveux ou encore des muscles. Elles sont apportées par notre alimentation au quotidien.

👉🏽 La vitamine D renforce les os et permet au corps d’absorber le calcium ainsi que le magnésium. On la trouve dans les poissons gras comme le hareng et les sardines, dans certains champignons, dans les margarines végétales ou encore dans le chocolat noir. Une manière efficace de la synthétiser est de s'exposer au soleil pendant quelques minutes.

👉🏽 La vitamine E protège les cellules des dommages de l’oxydation grâce à sa propriété antioxydante. Elle est présente dans les amandes, les noisettes, les abricots et les œufs.

👉🏽 Deux autres composants sont intéressants pour le corps et peuvent également se retrouver dans les aliments : le zinc et le magnésium. Le premier sert à prévenir les coups de fatigue, les problèmes de peau… Le magnésium quant à lui sert à renforcer les os et prévenir les maladies.

🍀🍀 Comment augmenter sa consommation en vitamines par l’alimentation ?

Ces vitamines et oligo-éléments essentiels ne peuvent être apportés que par une alimentation variée et végétale. Pour optimiser ces apports et limiter les carences, il est intéressant de bien choisir les ingrédients de son alimentation au quotidien avec notamment des produits enrichis en nutriments, à l’exemple de la margarine végétale.

🍀Les vitamines B6, B12 et D, l'acide folique et le zinc contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire.

🆘🆘 *5 méthodes naturelles contre la mauvaise haleine* .⛔⛔

🍀🍀 La mauvaise haleine peut être extrêmement handicapante. Certains ont beau se laver les dents régulièrement, rien ni fait, l’odeur fétide est persistante. En cause : l’alcoolisme, le tabagisme, les caries ou encore les prothèses dentaires. Alors que faire ?
✅✅ Voici 5 astuces pour combattre efficacement l’halitose.

1. Boire du jus de citron

La mauvaise haleine est la plupart du temps, due à la présence de bactéries dans la bouche. C’est pourquoi, boire du jus de citron peut s’avérer très efficace. Ses vertus antiseptiques permettront de retrouver une haleine fraîche à n’importe quel moment de la journée. Cette solution 100 % naturelle a le double avantage d’être efficace et agréable. Mélangé dans un verre d’eau, le jus de cistron peut être une boisson du quotidien.

Pour encore plus d’efficacité, vous pouvez croquer directement dans un citron. Mais attention, c’est extrêmement acide.

2. Se préparer une solution à base de bicarbonate de soude

Comme vous devez déjà le savoir, le bicarbonate de soude est un produit indispensable dans une maison. Il peut blanchir les dents, soulager des brûlures d’estomac mais aussi lutter efficacement contre la mauvaise haleine. Pour cela, mélangez 1 cuillère à café de bicarbonate de soude dans un verre et faites des gargarismes. Vous pourrez renouveler l’opération autant de fois que nécessaire.

C’est parce que c’est un antibactérien puissant que le bicarbonate de soude permet de supprimer la mauvaise haleine. Si vous souhaitez ne plus sentir le tabac, cette méthode n’aura pas grand intérêt.

3. Mâcher du persil

Le persil peut être utilisé de différentes manières pour lutter contre la mauvaise haleine. Vous pouvez mâcher les feuilles après un repas. Parce qu’il est riche en chlorophylle, le persil saura capter les odeurs et les détruire. La chlorophylle réduit en effet, la production des gaz et des toxines d’origine digestive.

Si vous aimez le goût du persil, vous pouvez le mettre en accompagnement de vos viandes, de vos salades, ou de vos légumes. En plus de vous donner une bonne haleine, le persil est excellent pour la santé. Dernière option : laissez infuser du persil frais dans une tasse d’eau chaude, laissez refroidir, puis gargarisez-vous avec la préparation.

4. Utiliser du charbon végétal

Le charbon végétal est un complément alimentaire utilisé contre les maux de ventre. Il a pour vertu d’absorber les toxines et les bactéries. Il est donc recommandé pour lutter contre la mauvaise haleine. Mais comment l’utiliser ? Mélangez une cuillère à café de charbon dans un verre d’eau et buvez la préparation après chaque repas. Vous pouvez aussi trouver du charbon végétal sous forme de gélule mais il est plus efficace de se gargariser avec le charbon que de l’avaler tout rond.

Avant d’utiliser le charbon, il est cependant conseillé de prendre conseil avec son pharmacien qui saura voir, avec vous, si ce produit est bien recommandé à votre état de santé. Les personnes constipées, par exemple, doivent éviter d’en prendre.

5. Tournez-vous vers les huiles essentielles

Enfin, si aucune de ces méthodes ne vous convient, vous pourrez vous tourner vers les huiles essentielles. Là encore, vous aurez l’embarras du choix : mettez une à deux gouttes d'huiles essentielles de menthe poivrée, de citron, d'arbre à thé ou encore de lavande sur la langue avant de vous brosser les dents ou sur la brosse à dents et vous serez assuré d’avoir une haleine bien fraîche après chaque lavage. Avant un rendez-vous galant, cette astuce est garantie zéro risque.
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🥭🍍🥒🫑 Top 5 des aliments brûleurs de graisse 🥑🥕🍋🍊

Malgré une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, pas toujours facile de se séparer de certains petits kilos récalcitrants. En effet, certaines zones du corps telles que les cuisses ou les hanches semblent être le lieu de prédilection pour la graisse qui aime s’y loger. Certains aliments brûle graisse peuvent alors être d’un grand secours.

🍁 Dans l’alimentation, quelques principes actifs permettent de stimuler la combustion des graisses, leur oxydation ou encore leur élimination via le transit intestinal. Les aliments brûle graisse ont la particularité de les concentrer et d’avoir un effet positif sur l’organisme. Voici les 5 aliments brûleurs de graisse les plus efficaces.

🍃 L’aubergine, un aliment brûle graisse puissant

Si vous avez l’habitude de cuisiner l’aubergine, vous avez certainement remarqué que ce légume se comporte comme une véritable éponge qui capte l’huile. Dans l’organisme aussi, sa chair capte les matières grasses et les emprisonne, favorisant ainsi leur élimination ultérieure. Cet effet brûle graisse de l’aubergine est avant tout lié à sa forte teneur en fibres alimentaires et, plus précisément, en pectine qui en fait un allié minceur de choix. Pour un effet optimal, préférez une cuisson vapeur ou au four pour l’aubergine.

🍃 Le thé vert, une boisson qui stimule l’oxydation des lipides

Cela est désormais prouvé scientifiquement : le thé vert fait partie des aliments brûle graisse les plus efficaces. En effet, en plus de sa teneur record en antioxydants et principes actifs diurétiques, le thé vert contient de la catéchine. Plus précisément, de l’épigallocatéchine aussi nommée EGCG. L’EGCG permet de stimuler le métabolisme et d’accroître significativement la combustion des graisses. Ainsi, les buveurs réguliers de thé vert sont en général plus minces.

🍃 Le citron, pour aider l’organisme à digérer les graisses

Le principe actif majeur contenu dans le citron est l’acide citrique. Dans l’organisme, l’acide citrique a de très nombreux bienfaits. Son pouvoir antioxydant permet notamment de stimuler les défenses immunitaires et de lutter contre le vieillissement cellulaire. Pour perdre du poids, l’acide citrique a aussi quelques avantages. En effet, il stimule la production de bile et d’enzymes digestifs et permet ainsi de réveiller le système digestif et de faciliter la digestion, la réutilisation et l’élimination des graisses après leur métabolisation. De ce fait, le citron est un aliment brûle graisse très intéressant.

🍃 Le son d’avoine, un aliment qui piège les lipides dans l’organisme

Le son d’avoine a deux avantages principaux lorsqu’il s’agit de perdre du poids. Ces deux avantages sont directement liés à la très forte teneur du son d’avoine en fibres alimentaires solubles. Tout d’abord, le son d’avoine a un effet rassasiant assez puissant. Son intégration à l’alimentation permet d’être rassasié plus longtemps, d’éviter les fringales et de manger moins lors des repas principaux. Deuxièmement, les fibres solubles ont pour effet de piéger les sels biliaires et le cholestérol dans l’organisme et de favoriser leur élimination en stimulant aussi le transit intestinal.

🍃 La pomme, un aliment riche en pectine qui permet de mieux brûler les graisses

Comme le son d’avoine, la pomme est un aliment brûle graisse efficace grâce à sa teneur en fibres solubles et en pectine notamment. Dans le système digestif, la pectine participe activement à l’élimination des graisses en excès via le transit intestinal. Une consommation suffisante de fibres solubles permet même de réguler le taux de cholestérol sanguin et la glycémie. Ce qui est très intéressant dans le cadre d’un projet de perte de poids.

🍁 Que faut-il penser de l’ananas comme aliment brûle graisse ?

L’ananas est certainement le plus populaire des aliments brûle graisse. Toutefois, il faut être prudent ! En effet, l’ananas tient sa réputation de sa teneur en bromélaïne, une enzyme qui stimule la combustion des lipides. Or, la bromélaïne est surtout contenue dans la tige de l’ananas, partie non comestible. De ce fait, il ne faut pas compter aveuglément sur ce fruit pour perdre du poids comme c’est parfois le cas dans certains régimes. Cependant, l’ananas reste un fruit riche en fibres et en micronutriments qui a tout à fait sa place dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée.

🍁 Comment intégrer les aliments brûle graisse à l’alimentation ?

Un aliment brûle graisse peut être un allié de choix pour favoriser la perte de poids et donner un coup de pouce pour venir à bout des kilos récalcitrants. Cependant, aucun aliment n’a de vertus miracles. La consommation d’aliments brûleurs de graisse doit se faire en complément d’une alimentation variée et équilibrée. C’est à dire riche en végétaux, en fibres alimentaires, en micronutriments, en protéines maigre et en graisses de qualité. Les aliments cités ci-dessus sont une béquille en cas de volonté de perte de poids, jamais une solution à part entière.