Mi peso ideal 20

Los estiramientos pre y post entreno ayudarán a una mejor circulación de la sangre por el músculo ayudando a su recuperación.

PLATO DE PROTEÍNA DE SALMÓN AHUMADO 😎👊 tan rápido y rico!! Desayuno sin gluten, sin lácteos y lleno de proteínas ✔️ ¡hazlo! huevos revueltos con ghee (batir 2 huevos y cocinar a fuego medio empujando los bordes hacia el centro) + salmón ahumado enrollado y doblado + tomates en rodajas + col rizada salteada + 🥑 cubos + semillas de cáñamo espolvoreadas para proteína extra 💥
Post de:

Mucha gente afronta dificultades a la hora de realizar una buena compra de supermercado para perder grasa. La realidad es que es bastante sencillo👈
Primero que todo, te aconsejo que no vayas al supermercado con un hambre insaciable, pues, es posible que compres de más y que luego resulten tentaciones en tu hogar❎
Dicho esto. Debes mantener tu compra sencilla. En la gráfica, aparece las mejores fuentes de proteína, carbohidratos y grasas. Un plato típico para perder grasa sería añadiendo una fuente de cada una‼️
Es importante destacar que debes manejar las porciones. Por lo general, las porciones para perder grasa son 100gr de la proteína en concreto (pollo, pescado...) y entre 100 a 200gr del carbohidrato a elegir. Intenta consumir entre 10 a 15gr de grasa por plato✔️
A este carrito de compra, me gustaría añadir otros alimentos que no deben faltar➡️
VEGETALES ILIMiTADOS🥦🥒
SALSAS SIN CALORÍAS🌶️
BEBIDAS SIN CALORÍAS, TÉ O CAFÉ☕

Eso es todo por hoy. Etiqueta a tu amigo/a, por favor, para que se beneficie de de esta compra de supermercado para perder grasa‼️
Post de:

PB BANANA ACAI BOWL 🙃🍌🍫🥜✨ the perfect post workout refuel loaded with all the fruit, greens, & protein + i even snuck collagen in for those extra gut, skin, & hair benefits 💯 this hit the spot👏

blend:
1 frozen acai pack
frozen wild blueberries
handful frozen strawberries
1/2 frozen banana
handful frozen spinach
scoop of collagen
1/2 scoop vanilla protein
Dash of almond milk
Dash of cinnamon

top with:
Sliced banana
Spoonful of creamy PB
Granola
Cacao nibs

Off to spend the afternoon at outdoor bar in DC 🙃HAPPY WEEKEND FRIENDS💛
post de:

Una de las mejores sensaciones es cumplir aquellas metas que nos
proponemos🔥
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Si haces esto durante 1 mes, serás irreconocible☝️
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Estos hábitos te llevan lejos. Construyen disciplina y dedicación. Dos características que, en la teoría, son sencillas; pero que en la práctica, son tareas MUY complejas
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Cuento contigo♥️
post de:

Tazón de yogur cargado para comenzar la semana 🙃🎉 simple (alto en proteínas y bajo en azúcar) 💯 cubierto con rodajas de plátano 🍌, frambuesas, semillas de cacao, granola , fresas en rodajas, arándanos, semillas de chía espolvoreadas , y PB cremoso rociado ✨ MUY BUENO 👏 ¡Espero que todos tengan un día increíble!
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Entrenamiento de Gluteos para hacer en casa 🍑
✅Sentadilla con elevacion de pierna
✅Pasos laterales con goma elastica
✅Hip thrust en el sofa
✅Sentadillas con banda elastica
✅Zancadas con una silla
Estos ejercicios son los más adecuados ya que tonifican y hacen crecer los glúteos.
Todos estos ejercicios los puedes desarrollar en series de 15, combinándolos, no te llevará más de 20 minutos unas tres veces por semana, y tan solo necesitas una colchoneta y un lugar algo espacioso y tranquilo en tu casa.
🍑🍑🍑

🌿BROCHETTE DE POLLO CON VEGETALES Y ARROZ DE COLIFLOR🌿.
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Dale like ♥️ y guarda esta receta para variar tus comidas, acuérdense que la variedad a la hora de preparar nuestras comidas es clave para no aburrirnos y/o comer siempre lo mismo.
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🥣BROCHETTE: cortar el pollo en trozos y colocar en un bowl con jugo de Limón, sal y un poco de aceite de oliva. Mezclar y dejar un ratito ahí (para que se impregnen bien los sabores). Cortar morrón, cebolla e ir armando los pinchos: alternar pollo, cebolla y morrón. Colocar en bandeja para horno y cocinar (ir girándolos para que no se quemen).
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🥣ARROZ DE COLIFLOR: lavar él coliflor y cortarlo en porciones chicas. Rallar o procesar. Cocinar en sartén con apenas aceite de oliva. Una manera distinta de comer este vegetal 💪.
Si él coliflor no te gusta podes usar arroz (mejor si es integral, por su aporte de fibra, vitaminas).
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🥣ENSALADA: podes elegir la que prefieras! Acá salió rucula, pepino, tomate y aceitunas.
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Que tengan un lindo 💛..
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post de 💛.

Recuerda que existen variantes para cada grupo muscular 🍑
Lo importante es conocer tu objetivo por alcanzar.
Todo resultado vendrá de una buena alimentación, buen descanso acompañado de una buena técnica.
Conoce tus gluteos y ejecicitalos 👇👇👇..
Post de: .consejos.fit

Hola LUNES! Hoy les traemos un ejemplo de menú con alternativas de almuerzos y cenas super saludables, Deliciosas y fáciles!!
Cual de estas opciones te gusta mas??😉.
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✅LUNES: omelette de brócoli y queso descremado con papas al horno
✅MARTES: ensalada con milanesa al horno en dados
✅MIÉRCOLES: bowl de mix de verduras cocidas, arroz y cherrys
✅JUEVES: carne o pollo con verduras al v***r
✅VIERNES: ñoquis con colchón de verduras
✅SÁBADO: pizzeta integral con queso descremado y verdura
✅DOMINGO: salmón/carne o pollo a la parrilla con berenjenas asadas y morrón con queso descremado.
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Si te gusto este post dale LIKE ❤️, GUARDALO para tenerlo a mano esta semana y/o COMPARTISELO a quien sabes que le va a venir super estas ideas!
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✨NO ES DIETA SON HÁBITOS SALUDABLES✨
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Que tengan una linda semana 🌈!!

Post de: nutrición.en.linea