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¡Las etiquetas no mienten!
Generalmente todo alimento tiene su tabla nutricional y sus ingredientes en la parte de atrás del empaque y son organizados de mayor a menor según la cantidad que posee cada producto. ¿Pero realmente los leemos?
Aquí va un ejemplo, las dos etiquetas de ingredientes son de dos suplementos de proteínas muy populares en el mercado, las dos son hipocaloricas por lo que ayudan en programas de déficit calórico, sin embargo la primera etiqueta es de una marca muy popular y es vendida como el milagro para perder peso, pero su segundo ingrediente principal es la fructosa. Recordemos que la fructosa es un tipo de azúcar usado ampliamente en la industria alimentar porque es un ingrediente barato y potente (5 veces más dulce que el azúcar) y está comprobado que se asocia a obesidad, resistencia a la insulina, dislipidemia e hiperuricemia si se consume en forma elevada.
Muy contradictorio.
El llamado de atención es a no comer cuento ni pasar entero, lee las etiquetas antes de adquirir cualquier alimento o suplemento y no sabes como hacerlo escríbeme un DM para brindarte asesoría o ingresa a www.morevitality.co para mayor información.

¿Tienes el ácido úrico alto? ¡Este post es para ti!
El aumento del ácido úrico se debe al aumento de ingesta de proteínas, sobre todo a las provenientes de las carnes rojas y mariscos, además por el consumo de alcohol, lo que puede producir dolor articular hasta artritis gotosa, es por eso que el médico nos indica comer menos alimentos hiperproteicos y erradicar el consumo de alcohol. ¿Pero sabías que la fructosa también está relacionada con niveles altos de ácido úrico? Es real, la alta ingesta de frutas (más de dos piezas de frutas por día), el consumo de edulcorantes, azúcar, miel y productos hiperprocesados (como bollería) tienen un alto contenido de fructosa, es por eso que a pesar de que no bebas alcohol y tu ingesta de proteínas animales no sea alto, el nivel de tu ácido úrico puede ser anormal.
La fructosa no solo contribuye al aumento de ácido úrico, esto puede ser solo un signo inicial de alguna enfermedad metabólica más grande como obesidad, resistencia a la insulina, diabetes, etc.
Si tienes dudas de como manejar tu hiperuricemia, escríbeme al DM para agendar tu consulta.

Para muchos los embutidos son un elemento fundamental en su alimentación, representan el aporte de proteínas sobre todo al desayuno, pero la verdad es todo lo contrario, tienen un gran aporte de sal lo que puede producir edema (retención de líquidos), además contienen harinas refinadas como harina de trigo y grasas saturadas añadidas lo que puede elevar triglicéridos y colesterol LDL, así que es muy importante revisar las tablas nutricionales de los alimentos para saber que es lo que estamos consumiendo y hacer una mejor elección para no sumar aportes innecesarios.
Si quieres aprender a leer tablas nutricionales puedes enviarme un DM para darte asesoría.
Special thanks to Ph.

¿Tuviste un fin de semana de excesos?
Si es así no te desanimes, ¡enfócate en tu objetivo!
Aquí te daré una serie de tips para continuar tu camino:
1. Hidrátate bien, elige bebidas sin agua o alcohol, el agua será tu mejor aliada.
2. Mantén una higiene del sueño adecuado, tus hormonas lo agradecerán.
3. No compenses el exceso dejando de comer, come con más conciencia evitando las comidas densas como los pasteles.
4. Come mucha fibra, esto ayudará a mover tu intestino.
5. Y no te desanimes, de vez en cuando no hace daño y con el tiempo aprenderás a moderarte, es importante no dejar de disfrutar.
# comer bien

Sí deseas profundizar sobre el tema o una asesoría personalizada para enfocar tu objetivo, ¡Escríbeme al dm!

Después de un largo período en casa, realizando ejercicios solo con lo que tenemos a la mano, ya podemos regresar al gimnasio y es necesario hacerlo de manera progresiva.

Aquí van algunos consejos:
1. Vuelve poco a poco: Regresar con demasiada fuerza puede causarte lesiones.
2. Ponte objetivos realistas.
3. No dudes en pedir asesoramiento.
4. Alterna cardio y tonificación, para recuperar fuerza, resistencia y elasticidad.
5. ¡Descansa!
6. Sigue una dieta saludable.

Es fundamental seguir las recomendaciones sanitarias como el lavado de manos, uso de mascarilla durante el entrenamiento y la limpieza de la máquina.

Special thanks to ph

La melatonina desempeña un papel importante en la regulación del orden interno temporal circadiano. es necesaria para la síntesis, secreción y acción adecuadas de la insulina. La melatonina es un potente cronobiótico responsable, en parte, de la distribución diaria de los procesos metabólicos, de modo que la fase de actividad / alimentación del día se asocia con una alta sensibilidad a la insulina, y el reposo / ayuno está sincronizado con la fase metabólica resistente a la insulina de El dia. Además, la melatonina es responsable del establecimiento de un balance energético adecuado principalmente regulando el flujo de energía hacia y desde las reservas y regulando directamente el gasto energético mediante la activación del tejido adiposo marrón y participando en el proceso de pardeamiento del tejido adiposo blanco. La reducción en la producción de melatonina, como durante el envejecimiento, el trabajo por turnos o los ambientes iluminados durante la noche, induce resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa, alteraciones del sueño y desorganización circadiana metabólica que caracterizan un estado de cronodisrupción que conduce a la obesidad.

La melatonina desempeña un papel importante en la regulación del orden interno temporal circadiano. es necesaria para la síntesis, secreción y acción adecuadas de la insulina. La melatonina es un potente cronobiótico responsable, en parte, de la distribución diaria de los procesos metabólicos, de modo que la fase de actividad / alimentación del día se asocia con una alta sensibilidad a la insulina, y el reposo / ayuno está sincronizado con la fase metabólica resistente a la insulina de El dia. Además, la melatonina es responsable del establecimiento de un balance energético adecuado principalmente regulando el flujo de energía hacia y desde las reservas y regulando directamente el gasto energético mediante la activación del tejido adiposo marrón y participando en el proceso de pardeamiento del tejido adiposo blanco. La reducción en la producción de melatonina, como durante el envejecimiento, el trabajo por turnos o los ambientes iluminados durante la noche, induce resistencia a la insulina, intolerancia a la glucosa, alteraciones del sueño y desorganización circadiana metabólica que caracterizan un estado de cronodisrupción que conduce a la obesidad.

Por varios años desarrolle el programa de enfermedades crónicas, donde se incluyen la hipertensión, obesidad, diabetes, enfermedad renal crónica y artritis reumatoide. Allí evaluaba los signos vitales, análises clínicos, adherencia al tratamiento así como la evolución de la enfermedad de cada paciente. También intentaba reeducarlos, con pautas de alimentación balanceada, consumo de agua y entrenamiento físico regular. Fuí testigo de los buenos avances de los pacientes que se motivaron y cambiaron su estilo de vida que pararon la progresión de la enfermedad, mejoraron sus parámetros clínicos, perdieron peso y disminuyeron la necesidad del uso de medicamentos. Pero también vi pacientes que se apegaron a su rutina: consumir aun más medicamentos.
Adoptar un estilo de vida saludable no es una moda, es una decisión que te traerá bienestar.
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Comer es un acto social, adquirimos nuestros hábitos de nuestro entorno, si en nuestra familia los adultos no comen verduras no esperemos que nuestros hijos lo hagan. Es importante realizar una adecuada introducción de los alimentos sólidos a los bebes, teniendo en cuenta la edad y el desarrollo, la dieta debe ser simple sin sal ni azúcar los dos primeros años de vida, debe priorizarse el consumo de verduras y permitirles interactuar directamente con la comida (tocar, jugar, saborear), aunque termine siendo un verdadero desastre. Ya cuando los niños son más grandes es importante incluirlos en las actividades de elaboración de las comidas, esto aumentara su confianza y tendrán mejor relación con la comida, esto no solamente evitará el sobrepeso o el riesgo de sufrir de una enfermedad crónica, si no también de desarrollar transtornos de conducta alimentaria.
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Para iniciar a realizar actividad física no necesitas inscribirte en un gimnasio, ¡solo necesitas ganas!. Si nunca hiciste ejercicio no hay problema, empieza con rutinas de 20 a 30 minutos de ejercicios que puedas hacer en casa como abdominales, sentadillas, flexiones o actividades como trotar o practicar algún deporte. Fíjate un reto cada semana, ya sea hacer más repeticiones o una rutina con ejercicios más elaborados, poco a poco tu cuerpo se va a adaptar a su nuevo entorno hasta que adquieras el hábito.
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Hace unos días publique esta historia y me sorprendió la respuesta de mi amigo .travels "Peroooo si tú eres médico!"😳 Y bueno estuve pensando en mi vocación🤔, yo no quiero ser la he***na 🦸de la historia salvando vidas a cualquier precio y tener el ego suficiente para creérmelo, estoy convencida que lo que quiero son pacientes agradecidos por aprender como vivir bien, vivir sanos, ojalá sin tomar medicamentos o que solo tomen lo que realmente necesitan. El médico no está solo para recetar, está para escuchar, para ser confidente o consejero, para dar alivio; por desgracia se nos olvida y todo lo queremos volver ciencia. Yo solo quiero hacer mi medicina de forma más humana!