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Ejercitarse en casa. Continuando con la serie de rutinas de ejercicios en casa, hoy te presentamos la Rutina N.º 3; que la puedes hacer en 30 minutos. Los ejercicios están pensados para que puedas trabajar la mayor cantidad de músculos e inclusive, quemar grasa. Al finalizar cada rutina no olvides hacer una buena sesión de estiramientos. Hay que considerar el estado o limitaciones físicas de cada persona para de realizar estos ejercicios.

Rutina 3
Caminata o Comba: esta rutina comienza con 20 minutos de caminata en la cinta o bicicleta estática, sino cuentas con esta posibilidad saltar a la comba es una buena opción. Realiza 20 minutos de ejercicio de cardio. (ejemplo de ejercicios cardio: saltar la cuerda o Comba. Subir escaleras. Salto con las rodillas hacia el pecho).

Curl de Bíceps: para entrenar esta parte también necesitas peso, puedes utilizar el mismo elemento que hayas aplicado en la rutina 2. Mantén los brazos pegados al cuerpo y flexiona el antebrazo sujetando el peso con la mano. Realiza 3 series de 10 repeticiones cada una.

Abdominales: puedes elegir entre los abdominales, bicicletas o el crunch de lado. Solo necesitas una esterilla o toalla y tumbarte boca arriba sobre esta. Recuerda que la fuerza para elevar el cuerpo no debe provenir del cuello. Si haces crunch tienes que buscar que el codo toque la rodilla contraria, alternando el movimiento con cada pierna. Puedes hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.

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Malos hábitos que nos hacen parecer mayores y cómo evitarlos. Continuamos describiendo los malos hábitos. Nuestro cuerpo y, sobre todo, nuestra piel, es muy sensible a ciertos hábitos que, lejos de beneficiarnos, pueden hacernos parecer mucho más mayores de lo que en realidad somos.

Tomar demasiado el sol.
Todos somos conscientes de la gran cantidad de vitaminas que nos aporta la luz solar y más desde que tuvimos que enfrentarnos al confinamiento a causa de la situación especial de los últimos 2 años.

Pero tomar el sol en exceso o tomarlo sin la protección adecuada puede resultar sumamente nocivo para la piel, y no solo durante los meses de verano o de mayor exposición solar.

Así que ya sabes: si quieres que tu piel siga radiante y juvenil, no demasiado sol y siempre con la protección solar adecuada para ti.

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¿Cuáles son los tipos de Cabellos? Tu pelo puede ser lacio, ondulado, rizado o crespo, según la forma de tus folículos capilares. Los folículos del cabello lacio son redondos. Mientras más ovalados o asimétricos sean, más rizada será tu melena.

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Rutina para ejercitarse en casa. Esta rutina la puedes hacer en 30 minutos y garantizan la energía necesaria para todo el día. Están pensadas para que puedas trabajar la mayor cantidad de músculos e inclusive, quemar grasa y no aburrirte. Al finalizar cada rutina no olvides hacer una buena sesión de estiramientos.

Rutina 2

SALTOS EN EL LUGAR: la opción de dar saltos en el lugar sirve para reemplazar a la comba, puedes alternar entre una y otra modalidad o hacer una diferente cada día. Realiza 4 series de 3 minutos cada una.

TRÍCEPS: para este ejercicio necesitas una silla o un sofá para poder colocar las manos. Separa las piernas, el ancho de las caderas está bien, y baja los glúteos sin tocar el suelo. Los codos siempre deben quedar hacia atrás y la espalda tiene que mantenerse recta durante todo el ejercicio. Puedes realizar 3 series de 10 repeticiones cada una.

ZANCADAS ALTERNANDO PIERNAS: de pie, con la espalda erguida, realiza una zancada hacia adelante flexionando la rodilla y teniendo en cuenta que no sobrepase la punta del pie. Realiza 2 series con cada pierna y 10 repeticiones cada una.

ELEVACIONES LATERALES DE BRAZOS: es un ejercicio para el que necesitas añadir peso, si no tienes mancuernas en casa puedes reemplazarlas por un paquete de 1 kilo de azúcar o una botella de agua. Abre los brazos en cruz, sin sobrepasar la altura de los hombros y bájalos suavemente. Repite este movimiento 10 veces durante 3 series.

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¿Qué es la tonificación facial? El envejecimiento de la piel es un proceso natural que se produce por la ralentización de la síntesis del colágeno, ¿qué consecuencias ocasiona esto? Que la piel pierda tanto volumen, como firmeza en sus tejidos. Otro de los efectos de la pérdida de colágeno es la flacidez de la piel, la que tiende a adelgazarse. Este proceso natural se acentúa por otro tipo de aspectos externos, como lo son:
• La falta de descanso.
• La alimentación.
• Consumo de licor.
• Consumo de ci******lo.
• Cambios en el peso.
A pesar de ser un proceso natural, existen maneras de cuidar la piel para disminuir estos cambios. Uno son los hábitos como el buen descanso, una sana alimentación y el ejercicio y otros, la tonificación facial, que puede ser a través de tratamientos de belleza o mediante rutinas de belleza en casa, también conocidas como gimnasia facial.

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Malos hábitos que nos hacen parecer mayores y cómo evitarlos. Nuestro cuerpo y, sobre todo, nuestra piel, es muy sensible a ciertos hábitos que, lejos de beneficiarnos, pueden hacernos parecer mucho más mayores de lo que en realidad somos.

El consumo excesivo de alcohol.
Algunos expertos hablan de lo saludable que es una copita de vino de vez en cuando y no lo ponemos en duda, ni mucho menos.
Pero los excesos nunca son buenos y, en el caso del alcohol, concretamente, resultan sumamente perjudiciales para la salud a nivel general y, concretamente, para el aspecto, que es lo que nos atañe en la presente recomendación. Así que ya sabes: una copita al año, no hace daño. Quizás sea demasiado esporádico solo una vez al año, pero así nos entendemos.

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Malos hábitos que nos hacen parecer mayores y cómo evitarlos. Nuestro cuerpo y, sobre todo, nuestra piel, es muy sensible a ciertos hábitos que, lejos de beneficiarnos, pueden hacernos parecer mucho más mayores de lo que en realidad somos.

El tabaco.

Llegados a este punto, lo que costaría trabajo sería encontrar qué beneficios puede aportarte fumar. Malo para la salud a nivel global: aumenta la tensión arterial y la probabilidad de sufrir cáncer de pulmón, pierdes capacidad olfativa y gustativa y, además, hace que tu piel tenga un aspecto más cansado y envejecido. ¡No hay más que pensar, tienes más beneficios por dejar de fumar!

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