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¿Por qué es importante dormir bien para practicar deporte?
Sueño y trabajo a turnos: ¿qué consecuencias tiene para la salud?
Trastorno de conducta del sueño en fase REM
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Mujer durmiendo con las deportivas puestas
Dormir menos de 6 horas puede aumentar el riesgo de sufrir lesiones.
Calentar, hidratarse, estirar. Si una persona piensa en tres aspectos importantes e indispensables antes, durante y después de realizar deporte probablemente sean los primeros que les vengan a su cabeza. Sin embargo, hay uno crucial que es el gran olvidado: el descanso nocturno, uno de los pilares básicos para lograr la recuperación atlética.

Pero, ¿por qué es tan importante dormir bien? La respuesta más sencilla es para tener un deporte óptimo. “El sueño está implicado en las funciones cognitivas, influye en el rendimiento físico, en la motivación, en el estado de ánimo del deportista, en su capacidad de aprendizaje y en la aparición de las lesiones. Es vital dedicar tiempo a dormir y a hacerlo bien”, señala Paula Giménez, responsable de la Unidad del Sueño en la Clínica Vistahermosa, en Alicante y miembro de la Sociedad Española de Sueño.

Cuando un deportista tiene privación de sueño y no duerme todo el tiempo que necesita el riesgo de tener lesiones por sobreestiramiento aumenta “pudiendo asociarse al descenso del control postural y propioceptivo y a una reducción de la concentración, la atención y el tiempo de reacción”, añade Giménez, quien especifica que esto ocurre cuando dormimos menos de 6 horas. Lo ideal serían 8 horas y 9 o 10 para deportistas de alto rendimiento.

¿Cuándo es mejor entrenar?
¿Por la mañana o por la noche? ¿Cuándo hay que dedicar tiempo a practicar deporte? Lo cierto es que no hay una respuesta universal. El rendimiento deportivo está ligado al cronotipo: el reloj biológico y la genética son los responsables de que unos prefieran entrenar durante las primeras horas del día y otros con la caída del sol.

“Las personas más matutinas (alondras) rinden mejor por las mañanas, habitualmente se acuestan pronto por la noche y son madrugadoras”, -explica Giménez y continúa-, “las personas vespertinas (búhos) rinden más en las últimas horas del día, se acuestan y tienden a levantarse más tarde”.

Aunque hasta ahora los estudios que se han realizado sobre deportistas avalaban que éstos rinden más por la tarde, independientemente de si son alondras o búhos, ahora nuevos estudios han encontrado que el cronotipo sí influye en el máximo rendimiento, por lo que sería interesante para el deportista tener un asesoramiento circadiano para obtener mejores resultados.

Por último, la experta hace hincapié en que es importante mejorar el descanso nocturno y establecer medidas de higiene del sueño adecuadas tanto para entrenar (especialmente si se hace en las primeras horas del día y se tiende a robar horas al sueño) como antes de una competición y durante la recuperación. “El sueño de los atletas empeora la o las noches previas a la competición a consecuencia de estados de ansiedad o nerviosismo, cambios en las condiciones ambientales (jet lag, hoteles…) y por tener que cambiar los horarios del sueño para adaptarnos a las competiciones”, especifica Giménez.

Las consecuencias son la disminución de la calidad, eficiencia y duración del sueño, y por tanto, la reducción de los tiempos de reacción, del rendimiento anaeróbico.

Algunas recomendaciones para establecer esas medidas de higiene son:

Establecer un ritual relajado antes de dormir, evitando la sobreexcitación física y mental y el uso de dispositivos electrónicos.

Prescindir del consumo de sustancias estimulantes, alcohol y tabaco las horas previas al sueño.

En caso de competiciones por la tarde o por la noche, frecuentes en los partidos de fútbol, hacer una siesta después de comer.

Crear unos horarios de entrenamientos regulares y evitarlos al menos tres horas antes de dormir.

No entrenar a primera hora de la mañana si hemos tenido una mala noche, ya que puede ir en detrimento de la fuerza muscular y el rendimiento.

Optar por una ducha de agua caliente antes de dormir: facilita el sueño.

Ver también:

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Prometedoras técnicas para pacientes con parálisis
En la foto un paciente que ganó movimiento de sus brazos paralizados mediante un bypass neuronal. Así, pudo manipular una tarjeta de crédito el año pasado. Técnicas en prueba. FOTO OSU
En la foto un paciente que ganó movimiento de sus brazos paralizados mediante un bypass neuronal. Así, pudo manipular una tarjeta de crédito el año pasado. Técnicas en prueba. FOTO OSU
Prometedoras técnicas para pacientes con parálisis
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CIENCIA SALUD
POR RAMIRO VELÁSQUEZ GÓMEZ | PUBLICADO HACE 11 HORAS
Infografía
EN DEFINITIVA

Nuevos desarrollos permiten que pacientes con parálisis de sus miembros recuperen funciones y ganen independencia. Un campo prometedor que presenta constantes avances.
Varias veces en el año se reportan avances para que personas con parálisis de dos o los cuatro miembros vuelvan a moverse o recuperen autonomía.
La semana pasada, en The Lancet se reportó el caso de Bill Kochevar, que paralizado del cuello hacia abajo pudo volver a tomar café y comer puré de papas con tenedor al mover una mano con el poder de su mente gracias a implantes en la corteza motriz y sensores insertados en su antebrazo, que permitió que los músculos de su mano y brazo respondieran a señales cerebrales decodificadas por un computador.
Lo que fue un progreso luego de ocho años de no haberlos podido mover, también se vio esta semana en un paciente que lleva tres años de parálisis de sus piernas por un daño en la médula a nivel de la sexta vértebra torácica.
Mediante estimulación eléctrica en la médula espinal y una terapia física intensa, investigadores de la Clínica Mayo lograron que moviera las piernas, se parara y realizara movimientos tratando de dar pasos.
Logro
Si bien se trata de una tecnología incipiente, los hallazgos sugieren que funciona y puede ser perfeccionada.
“Estamos muy animados porque los resultados van más allá de nuestras expectativas”, dijo el neurocirujano Kendall Lee, principal investigador .
Este paciente, de 26 años, fue diagnosticado con una lesión motriz completa, que implica quedar sin movimiento del torso hacia abajo e insensible en esa región corporal.
El estudio comenzó con una terapia física de 22 semanas, tres sesiones a la semana, para preparar sus músculos y cumplir así con las tareas durante la estimulación de la médula.
En las evaluaciones para ver avances, algunos resultados permitieron caracterizar su lesión como incompleta, sugiriendo que podrían existir todavía conexiones durmientes en ella.
Tras la terapia fue sometido a cirugía para implantar un electrodo en el espacio epidural cerca del área de la lesión en la médula. Este es conectado a un dispositivo controlado por computador debajo de la piel del abdomen.
Este manda impulsos eléctricos a la médula vía el electrodo, permitiéndole al paciente crear movimiento.
Luego de tres semanas de recuperación de la cirugía, el paciente reasumió la terapia física con estimulación a la vez. Y en las dos primeras semanas pudo intencionalmente controlar sus músculos mientras yacía de lado, moviendo la pierna.
Además, hacía en esa posición movimientos tipo paso. Luego se paró usando sus brazos para apoyarse en barras para balancearse, indicando que su cerebro estaba enviando señales a las neuronas motrices en la médula para mover sus piernas a propósito.
“Ha puesto el tono para la rehabilitación postquirúrgica, intentando usar esas funciones el paciente recuperó más de sus capacidades”, dijo Kristin Zhao, coinvestigador.
Haber recuperado esa capacidad en solo dos semanas de estimulación es un logro para los científicos.
Los datos obtenidos sugieren que las personas con lesiones incompletas de la médula podrían ser candidatas a la terapia de estimulación epidural, aunque se requiere más investigación sobre cómo podría darse la recuperación de las funciones.
Un buen paso.
CONTEXTO DE LA NOTICIA

ORIGEN
TÉCNICAS ASISTIDAS CON ELECTRODOS
La recuperación de personas con parálisis de dos de sus miembros o de los cuatro es motivo de creciente investigación, con diferentes técnicas y tecnologías para ayudarles a recuperar independencia y realizar ciertas funciones.
Varios de los desarrollos se centran en usar el poder de la mente para activar músculos y permitir el movimiento de los miembros, así sea parcialmente, o con ella mover un cursor en una pantalla. Todas las técnicas son asistidas con electrodos y sensores.
Ramiro Velásquez Gómez
RAMIRO VELÁSQUEZ GÓMEZ Contactar
Los temas de la ciencia, la astronomía y el medio ambiente con énfasis en cambio climático son mis campos de acción periodística. Con vocación por el mundo de los pequeños felinos y la defensa animal.

www.elcolombiano.com

Vital Spa les desea un feliz domingo!