El Espacio de Bienestar

¿Por qué debes cuidar tu imagen personal?

-Si te sientes a gusto con tu estilo y apariencia, te va a costar menos interactuar con los demás. Por tanto, podrás incrementar el nivel de confianza en ti misma y sentirte segura de lo que quieres lograr en tu vida.

-Gracias al aumento de tu autoestima, tus relaciones sociales y profesionales incrementan considerablemente.

-Te sentirás más feliz y con vitalidad, lo que te brindará una energía extra para vivir con ánimo e ilusión en el día a día.

-Generarás confianza y credibilidad a las personas que te rodean, ya sean amigos, familiares o compañeros de trabajo.

El estrés es esa tensión física o emocional que sentimos cuando nos enfocamos en cosas que no podemos cambiar, nos ponemos a pensar qué pasará en el futuro, por lo que nos sentimos frustrados o nerviosos. Afortunadamente tenemos control de nuestra nutrición, pensamientos, estilo de vida y las personas que nos rodean. Te comparto algunas recomendaciones para reducirlo:

-Respira profundamente por la nariz, permitiendo que el pecho y la parte inferior del abdomen suban a medida que llenes los pulmones. Luego exhala lentamente por la boca o por la nariz.

-Reír: Puede aliviar la ansiedad y fortalecer el sistema inmunológico.

-Recibir un masaje: Los niveles de cortisol disminuyen luego de este. Puedes además usar una mascarilla relajante en tu rostro.

-Cantar y escuchar música nos permite mejorar nuestro estado de ánimo.

-Contar lentamente hasta 10 o 20 para enfocar la mente en algo que no sea lo que te estresa.

-Consumir antioxidantes: Consumir alimentos como manzanas y el brócoli, además de té verde y té negro que tienen muchísimos antioxidantes, te ayudan a regalarte y controlar el estrés.

-Recuerda que a diario debes dormir bien (mejora la memoria y el estado de ánimo), tomar agua (al mantenerte hidratado, disminuyes la irritabilidad) y realizar ejercicio (ayuda a la producción de endorfinas).

Al igual que la exposición al sol, el consumo de alcohol y la contaminación, la alimentación juega un papel importante en el cuidado del rostro. Revisa a continuación algunos alimentos que se deben consumir con moderación:

-La mantequilla: Contienen grasas hidrogenadas que pueden provocar arrugas prematuras. Un buen sustituto sería el aguacate.

-Las bebidas azucaradas y con mucha cafeína: Afectan la calidad del sueño, que se asocia con un aumento de los signos de envejecimiento. El mejor sustituto es el agua, que permite mejorar el tono de la piel y su flacidez.

-Papas fritas: Tienen un alto aporte de calorías. Está relacionado con el exceso de formación de radicales libres que envejecen prematuramente la piel. Un buen sustituto sería la batata o camote.

-Embutidos: Contienen aditivos que promueven la inflamación y que dañan el colágeno de la piel, lo que acentúa arrugas y marcas de expresión. Un buen sustituto son las legumbres.

-Chocolatinas: Contienen cacao altamente procesado que ha perdido sus antioxidantes naturales, además de que contienen grasas hidrogenadas, harinas de baja calidad y azúcares añadidos. El sustituto sería el cacao puro, al menos en un 70%.

-Sal: Podría ser el causante de lesiones cutáneas como la dermatitis atópica. Deshidrata y hace que nuestra piel esté más seca. Un buen sustituto sería el orégano o el ajo en polvo.

Consejos para mejorar tu imagen personal:

-Cuida tu aspecto físico: Refuerza la seguridad personal y fomenta la aceptación social y la confianza que los demás te tendrán. Cuando uno se siente a gusto consigo mismo, eso se transmite a los demás y se percibe fácilmente. Evita usar ropa con una talla inadecuada, o prendas y accesorios deteriorados. Importante además oler bien, esto te brinda seguridad y puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo. Puedes usar un perfume que te resulte agradable.

-Cuida tu higiene personal: Tu cabello debe lucir limpio y bien cuidado. Para mantener la blancura de los dientes evita consumir demasiado café o alimentos con condimentos (estos pueden provocar mal aliento). Importante mantener las uñas limpias y con un tamaño que te resulte cómodo de llevar y mantener.

-Comunicación no verbal: Una sonrisa es importante, además de una mentalidad positiva y la puntualidad (esto te brinda credibilidad). Debes cuidar tus gestos, intenta no tensar los rasgos de la cara (mandíbula rígida o labios tensos), puesto que producen rechazo. Mira siempre a los ojos de la persona con la que hablas. No olvides mostrar siempre un trato amable, cortés y tolerante, siempre haciendo gala de tu simpatía y buen humor. Finalmente, cuida mucho tu postura corporal a la hora de sentarte, esto dice mucho de tu personalidad.

Consejos para que tu piel esté saludable y sin acné:

-Exfolia tu piel regularmente con productos dermatológicos, no utilices azúcar ya que puede crear micro fisuras en la piel. La exfoliación te ayuda a retirar células muertas y a que tu piel absorba mejor los demás productos. Realiza este procedimiento 3 veces por semana.

-Recuerda que el 60% de lo que te aplicas termina en tu torrente sanguíneo, es decir, lo que te aplicas en tu piel literalmente “te lo comes”. Utiliza productos con ingredientes botánicos y sin muchos químicos. Procura usar maquillaje que no sea comedogénico, es decir, que no obstruya los poros.

-Lava tus brochas y esponjas al menos cada 15 días, cambia con frecuencia la funda de tu almohada y la toalla para el rostro, ya que puede acumular residuos y provocar acné.

-No uses mascarillas caseras con bicarbonato, limón o miel (no tenemos garantía de que sea totalmente pura y suele contener azúcar adicionada). En cuanto al yogurt, puede tener colorantes, saborizantes y preservantes que pueden provocarte irritaciones o alergias. Lo mejor es que utilices mascarillas que hayan sido diseñadas específicamente para el rostro.

Ansiedad y estilo de vida: A continuación te comparto algunas recomendaciones que podrían ayudarte a encontrar un equilibrio.

-Regular el consumo de café, sobretodo si es con azúcar. Intenta no consumir más de 3 tazas de café al día.

-Evitar exceder el consumo de carnes rojas o embutidos, sobre todo por la noche. Consume alimentos que beneficien el sistema nervioso, como el plátano, aguacate, mariscos y leche descremada.

-Dormir bien es fundamental para el equilibrio del sistema nervioso.

-Evitar la ingesta excesiva de alcohol, para prevenir que nuestro sistema nervioso se desequilibre.

-Realizar ejercicio, ya que la ansiedad es energía, y si nos sobra energía tenemos que liberarla. Si el ejercicio es aeróbico y al aire libre mucho mejor, ya que respirar aire puro nos permite liberar toxinas y depurar nuestro organismo.

-Evitar situaciones de estrés, aprender técnicas de relajación y reforzar la autoestima rodeándose, en la medida de lo posible, de lugares que transmitan paz y tranquilidad.

La piel es el único órgano que está en contacto directo con el exterior, y es un gran protector de agentes externos, como frío, calor y bacterias. Es importante mantener una buena rutina de cuidado facial, para evitar un envejecimiento prematuro, además de que se considera que el rostro es el espejo del alma, y refleja nuestra salud física y mental. A continuación, te comparto algunas ideas para que cuides tu rostro de la mejor manera:

-Tener claro el tipo de piel que tienes. Recuerda que la piel grasa o mixta tiene poros visibles, brillos en la zona T (frente, nariz y barbilla), exceso de grasa, puntos negros y pocas arrugas, pero profundas. En cuanto a la piel seca, podemos notar que no tiene tanto brillo, tiene muchas arrugas y los poros no están tan visibles. Es importante conocer el tipo de piel que tienes para elegir de forma correcta tu rutina de cuidado facial y los productos que utilizarás en esta.

-En general, en la rutina de piel utilizamos productos como: limpiador, tonificador, sérum, contorno de ojos y crema hidratante. Recuerda la importancia de utilizar un buen protector solar a diario, ya que exponerse en exceso al sol facilita la aparición de manchas y arrugas en el rostro. La exposición al sol es la principal causa del envejecimiento prematuro de la piel. Cada 3 días se recomienda exfoliar de forma suave el rostro y usar mascarillas de acuerdo a las necesidades de la piel.

-Consume alimentos que te ayuden a mantener una piel saludable, que sean ricos en vitaminas (A, C y E) y minerales, y recuerda que las grasas beneficiosas como el omega 3 ayudan a que la piel tenga un aspecto bonito durante los años, además la ayudan a que esté protegida de la oxidación y de los radicales libres (la contaminación, por ejemplo).

Importancia del cuidado personal para un mejor bienestar:

Cuando sientas mucho estrés, te recomiendo tomar un poco de tu tiempo para ti misma. En este tiempo puedes practicar el cuidado personal en casa, lo que traerá grandes beneficios para tu bienestar mental, físico y emocional. Algunas ideas son:

-Ten una rutina de cuidado facial de día y de noche, con el fin de que mantengas la vitalidad en tu rostro, uno de los principales rasgos de tu identidad.

-Dedica al menos 30 minutos al día para hacer algo que te guste, esto te permitirá darte un descanso de la realidad y el estrés que nos rodea. Además, te ayudará a sentirte renovada, mejorar tu estado de ánimo y la ansiedad.

-Pasar tiempo a solas es importante para relajarte y reflexionar sobre ciertos asuntos de tu vida. Puedes meditar en un espacio cómodo o incluso tomar una ducha que te recargue de energía.

-Duerme lo suficiente, al menos unas 6 a 8 horas. Procura tener una rutina nocturna a la misma hora, en la que no consumas cafeína ni azúcar antes de dormir, ya que esto podría provocarte insomnio.

-Procura comer bien, considerando que existen alimentos muy dañinos para nuestra salud digestiva. Normalmente luego de consumir comida chatarra nos sentimos con baja energía y en algunas ocasiones, con dolor de estómago. Elige alimentos que te beneficien y te aporten los nutrientes que tu cuerpo necesita.

Consejos para vivir mejor:

-Cultiva diariamente la mente, cuerpo y alma, de una forma equilibrada.

-La calidad de vida está influenciada directamente por la calidad de los pensamientos. Mantén unos pensamientos positivos y optimistas.

-Lo más valioso que tienes en esta vida es el tiempo y no es renovable. Piensa en qué y en quién inviertes tu tiempo.

-Vive para dar. Porque lo que importa después de todo es lo que uno aporta a las demás personas.

-Vive con disciplina y con fuerza de voluntad. Ten hábitos de vida importantes para mejorar como persona.

-No existen los errores, solo las lecciones. Considera los desafíos como oportunidades de expansión personal y crecimiento espiritual.

-El propósito de la vida es una vida con propósito. La felicidad consiste en marcarse objetivos y trabajar con empeño en cumplirlos.

-La felicidad es un camino, no un destino. Vive en el ahora. Disfruta del presente.

-Céntrate en lo importante y mantén el equilibrio. Simplifica tu vida.

-Recuerda que lo que importa no es cuánta inteligencia tienes, sino cómo la empleas. Trabajar, proyectar, perseverar, sin desanimarse trae más premio que tener una poderosa inteligencia, pero no atreverse a actuar. La constancia es el 95% de lo que después se llama habilidad.

Es importante que te asegures de trabajar a diario en tu bienestar, ya que de este depende tu felicidad personal y que te sientas bien. A continuación, te comparto algunas ideas que puedes aplicar a diario para lograrlo:

-Alimentación saludable: Es importante aportarle al cuerpo todos los nutrientes que necesita, además de mantenernos activos con el ejercicio físico. Esto evitará dolencias y enfermedades que afecten tu calidad de vida.

-Rodéate de personas que te inspiren a ser mejor: Somos el promedio de las 5 personas con las que más nos relacionamos, procura que estas personas mejoren tu promedio y te aporten valor.

-Libros, podcasts y cursos: Elige siempre un tema que te apasione, puedes encontrar material muy útil donde podrás obtener información sobre temas de interés y de las experiencias de personas que nos inspiran y de las cuales podemos aprender.

-Viajar y tener nuevas experiencias: Te permite salir de la rutina, expandir tu mente, aprender de distintas culturas y formas de ver la vida. No tengas miedo de viajar solo, es una excelente idea para que te demuestres que eres tu mejor compañía.