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🍅🥣🍐🍊🍋 DIETA DE 13 DÍAS PARA PERDER ENTRE 4 Y 8 KILOS🍎🍏
Si sufres sobrepeso y deseas perder kilos rápidamente, adopta esta dieta sana y equilibrada, preparada por nutricionistas. Esta es una dieta de 13 días que depende del consumo de alimentos naturales, saludables y balanceados.🥦🌽🥕🍠

Día 1🥕🍠
Desayuno
- Una taza de té verde y una rebanada de pan integral con aceite de oliva
Almuerzo
- Dos huevos duros, tomates crudos y lechuga con un chorrito de jugo de limón y sin especias
Cena
- 150 g de pescado al horno y espinacas al v***r

Día 2🥦🌽
Desayuno
- Una taza de té verde, un huevo hervido y una rebanada de pan integral
Almuerzo
- 150 g de carne asada y una ensalada de tomates y lechuga
Cena
- Sopa de verduras (sin patatas)

Día 3🍆🥒
Desayuno
- Un tazón de frutas cortadas (1/2 aguacate, 1 manzana y 4 fresas) y un yogur hecho de leche de cabra
Almuerzo
- 150 g de pollo cocido y una ensalada verde
Cena
- Dos huevos duros y una ensalada verde

Día 4🍅🥑
Desayuno
- Una taza de té verde, un cuenco de avena con almendras crudas y unas pocas pasas
Almuerzo
- Un huevo, una rebanada de queso y dos zanahorias
Cena
- Sopa de verduras

Día 5🍍🍅
Desayuno
- Una taza de té verde, un plato de avena y almendras crudas
Almuerzo
- 150 g de pescado y tomates a la parrilla
Cena
- Estofado de ternera (150 g) y ensalada verde

Día 6🍈🍒
Desayuno
- Una taza de té verde y una tortilla
Almuerzo
- 150 g de pollo a la parrilla y una ensalada verde
Cena
- Una ensalada de verduras cocidas

Día 7🍇🍓
Desayuno
- Una taza de té verde y una rebanada de pan integral con aceite de oliva
Almuerzo
- Zanahorias ralladas con jugo de limón y pescado al horno
Cena
- Sopa de verduras

Del día 8 al día 13🍌🍉
Repite la próxima semana. Recuerda que cada porción de carne (carne de res, pollo o pescado) es de 150 g. Si tienes hambre, puede tomar un refrigerio (una manzana, una naranja, un melón o un puñado de almendras crudas) antes o después del almuerzo. Recuerda que debe beber al menos 1,5 litros por día, realizar actividad física con regularidad y disfrutar de una buena calidad de sueño (al menos 8 horas al día).
🍅🍅🥣🍐🍊🍋

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🍕🍧 5 ALIMENTOS QUE DEBES ELIMINAR DE TU MENÚ NOCTURNO PARA PERDER PESO

🍟🍨

El menú nocturno es importante si deseas perder peso. Los alimentos que decidas dejar para la última comida del día, deben ser sanos y con pocas calorías. Por lo tanto, debes reducir la ingesta de los siguientes alimentos.

🍧 Helado: posee un alto contenido de grasa y de azuzar.

🍔Carnes rojas: es un alimento pesado y difícil de digerir por el organismo, el cual le toma varias horas.

🍟Papas Fritas: contiene gran cantidad grasa y la cantidad de sal que se utiliza en su fritura.

🍕 Pizza: es una comida elaborada con harinas refinadas y variedad de productos grasos como quesos curados y semicurados, fiambres, embutidos y salsas.

🍫 Chocolate: contiene un alto porcentaje de azúcar.