Bomballfit

Rutina Principal:

✅1. Sentadillas profundas (con banda o sin)
4 series de 15 repeticiones

Descanso: 30 seg

✅2. Puente de glúteos (Glute bridge)
4 series de 20 repeticiones

Puedes añadir peso sobre la pelvis (botella o mancuerna)

✅3. Patada de glúteo hacia atrás (glute kickbacks)
3 series de 15 por pierna

Usa banda para mayor resistencia

✅4. Zancadas caminando (lunges)
3 series de 10 por pierna

👉Controla bien el movimiento y baja con la espalda recta.

✅5. Hip thrust en cama o sofá
4 series de 12 repeticiones

Mantén la contracción de glúteos 2 segundos arriba

✅6. Abducciones de cadera de pie
3 series de 20 por pierna

Con banda si es posible

👉Finisher (opcional si tienes energía extra)
1 min de sentadillas isométricas (sentadilla sostenida contra la pared)

30 seg de saltos al sitio

30 seg de patadas traseras rápidas

Estiramiento Final (5-10 minutos)
Estiramiento de glúteos en el suelo

Estiramiento de cuádriceps

Flexores de cadera

Relajación con respiración profunda

👉Tips adicionales
Enfócate en la técnica, no solo en la cantidad.

Aumenta la resistencia progresivamente (más repeticiones, bandas más fuertes, etc.).

Acompaña la rutina con una alimentación rica en proteína y descanso adecuado.

゚viralシfypシ゚ créditos en la imagen

“Desayunaba con Coca-Cola, cenaba con empanadas… y su glucosa marcó 900 mg/dL.”
La historia de Don Ernesto y su despertar con la diabetes

Don Ernesto tiene 56 años.
Siempre fue fuerte, trabajador, y con un apetito de los que se envidian.
Desayunaba rápido antes de salir a trabajar: una Coca-Cola bien fría y pan con salami.
A media mañana, un juguito de cartón.
Y en la noche, para no “complicarse”, pedía 3 empanadas fritas con kétchup.

Lo hacía todos los días.
Y aunque ya le habían dicho que era diabético… nunca se sintió “enfermo”.

—“Si no me duele nada, ¿para qué tomar pastillas?”

Pero el cuerpo, tarde o temprano, pasa factura.

—

Una tarde llegó a emergencias:
Mareado.
Con la boca seca.
Nauseoso.
Desorientado.

La enfermera le midió la glucemia capilar:
📍 900 mg/dL.

Era una emergencia hiperglucémica.
Estaba deshidratado, con la presión baja, el sodio alterado y signos de inicio de cetoacidosis.

Lo ingresaron, lo canalizaron, comenzaron líquidos intravenosos, insulina en bomba y monitoreo estricto.

—

—“¿Pero cómo llegó a tanto?” —preguntó su hija.

Y el médico fue claro:

🧪 “Esto no pasa de un día para otro. Es el resultado de años de una dieta inadecuada, falta de controles y cero adherencia al tratamiento.”

Don Ernesto no lo sabía, pero su páncreas ya no producía suficiente insulina.
Y lo poco que tenía, no funcionaba bien.
Estaba al borde de una complicación mayor.

—

Pasó 5 días hospitalizado.
Allí aprendió más de su enfermedad en una semana que en toda su vida.
Ahora sabe qué es una hiperglucemia, cómo leer una etiqueta nutricional, y qué significa realmente “comer bien” siendo diabético.

Hoy está en control.
No perfecto, pero consciente.
Ya no desayuna con refrescos ni cena empanadas todos los días.

—“No quiero volver a ver un número como ese en el glucómetro.
Ahora entiendo que la diabetes no duele… hasta que te ataca.”

—

🔎 ¿Qué debemos aprender de esta historia?

🔹 La diabetes mal controlada puede llevar a cifras extremadamente altas de glucosa.
🔹 Los síntomas pueden pasar desapercibidos: sed, cansancio, visión borrosa, pérdida de peso.
🔹 Comer mal y no tomar medicamentos puede terminar en coma hiperglucémico o cetoacidosis diabética.
🔹 Una glucosa de 900 mg/dL es una urgencia médica grave.

⸻

Cuida lo que comes. Controla tu azúcar.
Y nunca ignores el diagnóstico.

Porque como Don Ernesto aprendió:
👉 “No se trata de dejar de comer… sino de aprender a comer para seguir viviendo.”

Este shampoo natural es una bomba fortalecedora para el cabello. Ayuda a frenar la caída, estimula el crecimiento y deja el cuero cabelludo limpio y activo. Todo gracias a ingredientes potentes y 100% naturales.

Receta rápida:
• 1 semilla de aguacate rallada
• Jengibre fresco rallado
• 2 cdas de café
• 1 puñado de romero
• 1 cda de clavos de olor
• 1 taza de agua
• 1 taza de shampoo neutro

Preparación:
Mezcla todos los ingredientes ( con el shampoo) por déjalo reposar por un dia . Luego estará Listo para usar!🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

Tónico Casero y Natural para el Cabello con Flor de Jamaica, Canela, Laurel, Romero, Jengibre y Pepa de Aguacate

Beneficios:

Estimula la circulación en el cuero cabelludo, favoreciendo el crecimiento capilar.

Fortalece y nutre los folículos, ayudando a reducir la caída del cabello.

Equilibra el pH del cuero cabelludo y elimina impurezas.

Aporta propiedades antioxidantes y antiinflamatorias para proteger el cabello.

Mejora la densidad y el brillo natural del cabello.

Ingredientes:

1 cucharada de flor de jamaica seca

1 rama de canela

2 hojas de laurel

3 ramitas de romero fresco

2–3 cm de jengibre fresco (pelado y cortado en rodajas finas)

1 pepa de aguacate (bien limpia y ligeramente triturada)

2 tazas de agua purificada

Modo de Preparación:

En una olla pequeña, vierte las 2 tazas de agua purificada.

Añade la flor de jamaica, la rama de canela, las hojas de laurel, las ramitas de romero, las rodajas de jengibre y la pepa de aguacate triturada.

Lleva la mezcla a ebullición, luego reduce el fuego y deja hervir a fuego lento durante 15 minutos para extraer las propiedades de los ingredientes.

Retira la olla del fuego y permite que la infusión repose durante 10 minutos adicionales.

Cuela la mezcla para separar los sólidos y obtener un líquido concentrado.

Deja enfriar la infusión a temperatura ambiente.

Modo de Uso:

Aplica el tónico sobre el cuero cabelludo y a lo largo del cabello limpio, usando un pulverizador o con las yemas de los dedos.

Masajea suavemente durante 5 minutos para estimular la circulación y facilitar la absorción de los nutrientes.

Deja actuar el tónico durante 20 a 30 minutos.

Enjuaga bien con agua tibia.

Se recomienda utilizar este tratamiento 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados.

Con este tónico natural, los ingredientes sólidos se combinan para ofrecer un tratamiento integral que ayuda a detener la caída y estimula el crecimiento de un cabello más fuerte y saludable.

Ideas para tus comidas de toda la Semana 🥬🍅🥒🥕

Opción 1
Ingredientes 👨‍🍳
Pollo desmenuzado
Aguacate 🥑
Maiz
Huevo duro 🥚

Opción 2
Ingredientes 👨‍🍳
Brócoli 🥦
Salmón 🍣
Huevo 🥚
Garbanzo
Zanahorias 🥕

Opción 3
Ingredientes 👨‍🍳
Pollo asado
Aguacate 🥑
Tomate 🍅
Lechuga 🥬

Opción 4
Ingredientes 👨‍🍳
Lechuga 🥬
Arroz 🍚
Pollo asado en cubos
Tomate 🍅
Pepinos 🥒

Opción 5
Ingredientes 👨‍🍳
Ensalada de lechuga 🥬
Tómate 🍅
Pepinos 🥒
Manzana 🍎
Uvas
Salmón a la plancha 🍣
Aguacate 🥑

Opción 6
Ingredientes 👨‍🍳
Lechuga 🥬
Zanahorias 🥕
Pollo asado
Huevo 🥚 duro

A DISFRUTAR ! 😋🍴💜

🌳🌱 La plantación de árboles se está tomando en serio en algunos lugares.
Muchísimas gracias por unirse a esta noble causa

🌳💚 💚ESTOS SON LOS ÁRBOLES QUE NO LEVANTAN LA BANQUETA Y PUEDES PLANTAR AFUERA DE TU CASA 🏡

Con la llegada del invierno, buscamos maneras de mantenernos cálidos y protegidos del frío, ya sea disfrutando de una taza de chocolate caliente, abrigándonos junto a la chimenea o buscando el cobijo que nos ofrecen los árboles durante todo el año. Aunque ahora el calor del verano parece lejano, no olvidemos que estos gigantes verdes, que ahora nos protegen del viento frío, serán los mismos que nos brindarán una refrescante sombra cuando el sol regrese.

Es buena idea comenzar a plantar árboles alrededor de nuestros hogares, no solo para prepararnos para el verano, sino también para crear un entorno que ofrezca protección en todas las estaciones. Si alguna vez te ha preocupado que los árboles levanten el suelo o la banqueta y dañen la infraestructura de tu casa, ¡no te preocupes más! Hoy te presentamos una selección de árboles que puedes plantar con total tranquilidad.

Estos árboles no solo te brindarán una reconfortante sombra en verano, sino que ahora, durante el invierno, también ofrecen un refugio natural contra los vientos fríos, todo ello sin causar daños a tu hogar. Así que, sin más, vayamos a ello.

FRESNO
Los fresnos son árboles delicados y de gran follaje que ofrecen una excelente protección contra el viento y el frío, y en verano, te brindarán una sombra maravillosa, todo ello sin dañar las estructuras de tu casa.

ARCE JAPONÉS
Los arces japoneses son pequeños y no suelen crecer demasiado. Son perfectos si lo que buscas es añadir un toque decorativo a tu hogar, ya que sus hojas, que se vuelven de un intenso rojo o violeta en otoño, aportan un color cálido al paisaje invernal.

ÁRBOL DE JÚPITER
Estos árboles, con copas anchas y chatas, son tan vistosos en invierno como en verano. Su corteza lisa y hojas ovaladas aportan una hermosa vista, y en primavera, florecen con racimos de flores lilas o rosadas, llenando tu hogar de color.

ÁLAMO
Los álamos, majestuosos y de corteza blanquecina, crecen lentamente, lo que los hace ideales para mantener el entorno sin riesgos de daños estructurales. Su presencia es imponente y reconfortante, tanto en invierno como en verano.

ÁRBOL DE CORAL
No son muy altos, alcanzando hasta 12 metros, pero proporcionan una excelente sombra en verano y, durante el invierno, sus flores escarlatas en racimo agregan un vibrante toque de color al paisaje gris.

ÁRBOL DE HOJA DE ROBLE
Estos árboles son robustos y de crecimiento lento, con copas muy amplias que brindan sombra en verano y resguardo en invierno. Plantarlos cerca de casa es seguro y beneficioso para todas las estaciones.

La naturaleza nos ha brindado innumerables regalos, y uno de los más preciados son los árboles 🌳. Estos gigantes verdes no solo embellecen nuestro entorno, sino que también desempeñan un papel crucial en la sostenibilidad de nuestro planeta 🌍.

A lo largo de la historia, los árboles han sido nuestros silenciosos aliados, purificando el aire que respiramos 🫁, proporcionando sombra en los días calurosos ♨️, y siendo el hogar de innumerables especies que dependen de ellos.

En la actualidad, con el creciente impacto del cambio climático y la urbanización desenfrenada, es más urgente que nunca que revaloremos nuestra relación con los árboles 🌳. No se trata solo de plantarlos, sino también de cuidarlos y protegerlos para que puedan seguir cumpliendo su vital función. Al igual que una tendencia que va y viene, es tiempo de que pongamos de moda el cuidado de los árboles, y lo hagamos parte integral de nuestra vida diaria.

Los invito a reflexionar sobre la importancia de los árboles en nuestras vidas. Imaginemos un mundo sin ellos, un mundo donde el aire no sea tan limpio 😷, donde las temperaturas sean aún más extremas 🌡️, y donde la belleza natural esté en peligro de desaparecer. No podemos permitir que esto ocurra. Cada árbol que cuidamos, cada árbol que plantamos, es una semilla 🌱 de esperanza para el futuro. Es un paso hacia un mundo más verde, más saludable y más hermoso para las generaciones venideras.

Así que, hagamos un compromiso juntos. Cuidemos los árboles que ya existen, protejámoslos de la tala innecesaria 🪓, y hagamos de la plantación de árboles una práctica común. Involucremos a nuestras familias🧑‍🧒‍🧒, amigos y comunidades en esta misión. Plantemos árboles en nuestros jardines, en parques 🏞️, en calles y en cualquier espacio disponible. Hagamos de cada rincón un refugio verde 💚.

Al cuidar y plantar árboles, es una acción que trasciende el tiempo, beneficiando a quienes vendrán después de nosotros. Pongamos de moda el amor ❤️ por la naturaleza, porque un árbol plantado hoy es un mañana más próspero y lleno de vida.

¡Hagamos que cuidar y plantar árboles sea la tendencia más fuerte de nuestro tiempo! 🌳💚
Regalemos plantas y veamos que todos unidos haremos lo posible por nuestra Tierra 💚🌳

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Alimentos para calmar la Ansiedad

Infofit créditos en cada imagen,👇🏼

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Tu salud mental es muy importante.