Glow Girl Pilates

¡Recuperemos la comunicación con nuestro niño interior! 👧🏻❤️👶🏻 ¡Riamos a carcajadas, trepemos en juegos de niños o árboles, bailemos en la calle, corramos como locos, pintemos o creemos música! 🎨🖌🎼🎵💃🏻🕺🏻¡Cero reproches y mucho amor para nosotros! ☺️❤️🙌🏻 ¿Cómo haces feliz a tu niñ@ interior? 🤪

Estirar no se realiza sólo para calentar el cuerpo y prepararlo para la actividad física, también ayuda a calmar la mente y a sincronizar nuestra respiración con el movimiento del cuerpo. 🙌🏻☺️Hay días en los cuales estamos menos flexibles que otros (como yo en esta foto) y está bien! 🥰 Eres respetuoso y comprensivo con tu organismo?

Las planchas modificadas son excelentes alternativas para activar grupos musculares de forma aislada y controlada. 💪🏻Las planchas inversas, como la que estoy haciendo, son buenas para todo el abdomen, los glúteos, los isquiotibiales y la espalda. ¿Cuál es tu plancha favorita?

Feliz inicio de semana! ☺️ Por aquí deseo mostrarles más ventajas de practicar esta hermosa disciplina! Si te gustó la primera parte, ésta te gustará más! 🤓 ¿Cuáles son los otros beneficios de practicar pilates? Con el pilates podemos identificar cambios de peso y aprendemos a escuchar al cuerpo. Permite que nos conozcamos de forma más minuciosa y consciente, teniendo posturas correctas al estar de pie, caminando o sentado. 🚶
Gracias al pilates podemos aumentar nuestra masa muscular y mejorar la nutrición de las articulaciones gracias al apoyo y al movimiento. 💪🏻Con nuestro peso corporal, tonificamos todo el cuerpo (llegando a sentir músculos que no sabíamos que existían, jajaja!), y promovemos que áreas como rodillas, codos, muñecas, cadera, hombros, se desinflamen al movilizar los fluidos articulares. 🧘🏻‍♀️🧎‍♂️En mi caso, tengo lesiones en ambas muñecas pero mis molestias son casi nulas desde que me hice consciente de fortalecer los músculos del antebrazo y mover las articulaciones varias veces al día en descansos del trabajo. 👋🏻🤭🙌🏻

👩‍⚕️👨‍⚕️¿En dónde tienes molestias y dolores? Si tu médico te recomendó practicar pilates, ¡aquí tienes más razones para tomar clases y cambiar tu estilo de vida de una forma gradual y amigable! 📨🤳🏻

¿Aún no sabes cuáles son algunos de los beneficios del Pilates? 😱 ¡No te preocupes que estoy aquí para aclarar tus dudas y que aprendamos juntos! 🙌🏻😋 ¿Algunas de las ventajas de practicar pilates?
1️⃣ Se puede hacer a cualquier edad! Tengo alumnos desde los 8 años hasta más de 50. Mi primera clase de pilates fue a los 34, tenía MUCHAS patologías físicas y aún así disfrutaba de mis clases por más limitados que fueran mis movimientos. ☺️Siempre que estemos dispuestos a comprender que todo cambio es gradual y sepamos respetar el tiempo de nuestro cuerpo para adaptarse, ¡es más que suficiente! ⏰🙌🏻
2️⃣Posturas: gracias a los ejercicios realizados en las clases de pilates, mejoramos la posición de espalda, abdomen, hombros y cuello, por ejemplo. A esto le llamamos “Higiene Postural”. Es difícil estar erguido todo el tiempo y con una postura ejemplar, más lograremos mejorarlas, al inicio recordando lo aprendido en clase y luego de forma automática. 🧘🏻‍♀️🧎‍♀️🚶🏽‍♂️
3️⃣Flexibilidad: los rangos articulares aumentan al elongar el cuerpo. Esto ayuda a reducir dolores por acortamientos musculares y calambres. La flexibilidad no se logra de la noche a la mañana, ¡pero cómo notamos las diferencias cuando hacemos pilates! ¡Adiós rigidez total, hola elasticidad amigable!👋🏻

¿En cuáles áreas sientes que debes mejorar? ¡Me encantaría guiarte en el proceso!🥰💪🏻

¡Buenos días a todos! 🙌🏻Hoy les traigo este ejercicio, uno de los más importantes dentro de la rutina de pilates de piso o pilates mat: The Hundred. 💯¿Y por qué se llama así? Porque consiste en mover los brazos hacia arriba y hacia abajo 100 veces mientras mantenemos la cabeza y parte superior de hombros despegados del suelo. 🤓 Lo pueden realizar desde alumnos principiantes hasta avanzados, con sus respectivas modificaciones. 👏🏻 Las secuencias que les muestro comprenden las variaciones según nuestra condición física: principiante, intermedio, intermedio-avanzado y avanzado. ☺️ The Hundred es un ejercicio dinámico que permite activar toda la musculatura abdominal, brazos y parte superior de hombros de forma directa y piernas y zona lumbar de forma indirecta. ¡Me encantaría que aprendieras a realizar este y muchos ejercicios más! ¡Escríbeme por interno para conversar sobre los planes que ofrezco! 📱💪🏻🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♂️

¿Cómo recoges algo que cayó al piso? 🤔 Sí! Hoy nos cuestionaremos esta postura tan polémica y que casi siempre usamos de forma incorrecta. 🥴 Aunque hay varias maneras de hincarse para buscar algo en el suelo, la más adecuada es bajando con caderas y quedando en cuclillas. De esta forma protegemos sobre todo espalda baja y evitamos algún “tirón muscular” en la parte trasera de piernas y en zona lumbar. Así mismo, quienes sufrimos de vértigo no nos marearnos al subir de forma abrupta la cabeza ya que el movimiento hacia la posición de pie es gradual. 🤢👍🏻🤗 ¿Otro motivo para agacharse con caderas hacia el suelo? Si somos mujeres y tenemos shorts o faldas evitamos momentos realmente incómodos para nosotras y quienes nos rodean. 🤪🩳👗Cuéntame: ¿eres quien emplea la primera postura o la segunda?

En mis clases siempre digo a mis alumnos: prefiero que realicen pocas repeticiones de un ejercicio y que sean concientes de sus movimientos a que hagan muchas repeticiones rápidas y sin entender lo fluido que se mueve el cuerpo. 🙌🏻🌟 El pilates es una disciplina basada en la respiración, calma, control y aceptación de que nuestros templos requieren tiempo para adaptarse y “memorizar” posturas y movimientos que favorecen nuestro desempeño diario. ¿Has practicado pilates antes? PD: mi asistente y supervisor, Arturo Leopoldo, decidió tomar un descanso en la tercera foto. 😍🐾

¿Cuál es tu postura al estar de pie? 🤔 ¿Te has dado cuenta, al igual que yo, de que usualmente tenemos dos posturas? La primera es la erguida, la cual tomamos cuando entendemos que nuestra posición está errada y buscamos corregirla, y segunda aparece cuando estamos “relajados”, en donde el cuerpo se acomoda como desea. 🤣 Por un lado, te muestro la mala postura más común que he visto y, por otro, la mas parecida a la que deberíamos tener. Lo más normal pero no lo adecuado es que se ubican pelvis y abdomen hacia adelante y afuera, los hombros hacia atrás y el peso del cuerpo se desplaza hacia un lado. 🥴🤪 Al lado, está la postura más recomendada para balancear el peso en las articulaciones, no sobreusar un lado más que el otro y ayudar a la columna a estar derechita. 😋 Cuéntame: ¿cuáles son las diferencias que encuentras entre ambas? ¿Cuál es tu manera de estar de pie?🧍‍♂️🧍‍♀️

Buenos días! Les deseo una excelente jornada! 🤗 Hoy quiero hablarles de un tema súper interesante y del cual conversamos mucho en Pilates: ¡La conciencia corporal! 🧘🏻‍♀️🧘🏼‍♂️ ¿Que es la conciencia corporal?
Consiste en la percepción que tenemos sobre acciones que suceden en nuestro cuerpo, tanto a nivel de nuestros músculos y articulaciones como dentro de nuestros órganos. 💪🏻❤️🦵🏻

¿Y cómo se traduce todo esto?
En que podemos desarrollar y saber (sin vernos en un espejo) la posición y posturas de nuestro cuerpo en todo momento. Así mismo, aprendemos a identificar lo que ocurre en el organismo, como por ejemplo saber decir si nos duele el abdomen bajo en vez de todo el abdomen, si tenemos taquicardia, si estamos saciados en vez de llenos luego de comer o discernir entre si sentimos cosquillas o comezón en nuestra piel. 😱👏🏻🥰

La conciencia corporal permite que corrijamos nuestras posturas viciosas por unas adecuadas y que diferenciemos sensaciones en órganos que antes pensábamos era imposible. 🚶‍♀️

¿Habías escuchado sobre este término?¡Con Pilates aprenderás más de ti y te conocerás muchísimo! 👍🏻😋

¡Feliz domingo! Sí, lo sé! Es un día de descanso y no hacer mucho ejercicio. 😁 ¿Mi consejo del día? ¡Estírate! Dedica 10 min a sentir tus articulaciones y a elongar piernas, espalda, brazos y cuello! ¡Es una tarea tan corta pero tan provechosa! 🙌🏻 El ejercicio no sólo involucra actividades de impacto sino movimientos suaves pero concientes! Yo ya me estiré, ¿y tú? 🙋🏻‍♀️