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Los 6k de hoy a ritmo muy suave en Zona1, con la mejor compañía .yadira.

En la Zona 1 trabajamos en un rango del porcentaje de la Fc. max. 68% al 74%, con el objetivo de mejorar la resistencia base,
Resistencia específica para pruebas que duren más de 17 horas y optimizamos el metabolismo de las grasas.

Una buena herramienta para el control de muchos datos importantes que es necesario medir en un plan de entrenamiento ha resultado este .

Debo confesar que al principio su tablero de datos no me agradó mucho, pero ya le he ido valorando más por la infinidad de información que te aporta, tal vez tanta que te distrae, dice mi coach .

Esperen pronto un de este equipo con todas sus funcionalidades para Triatletas.

Cadencia y zona de frecuencia cardíaca, dos puntos muy importantes para controlar durante los entrenamientos de bici.

Hoy aprendí de mi coach , que dependiendo de la  frecuencia cardiaca  que somos capaces de alcanzar a máxima intensidad de esfuerzo  podemos calcular nuestras zonas de trabajo, y ello, al mismo tiempo, nos permitirá encajar diferentes métodos o sistemas de entrenamiento para conseguir los objetivos  de cada sesión, dentro de cada ciclo de la temporada.

En las gráficas podrás ver el comportamiento de estos valores cuando trabajamos en una misma cadencia pero con diferente grado de esfuerzo.

# nutrición

Hoy nos fuimos de TEMPO RUN (TR) Asi :2k Z1, 3k TR*
Y 2k Z1

El Tempo Run (TR) Carrera en el umbral de lactato (LT/lactate threshold run) en otras palabras, entrenamiento de ritmo o carrera de umbral.

El ritmo/pace de umbral de lactato (LT pace) es un muy buen predictor fisiológico del rendimiento en carreras de distancia.

Podría decirse que el LT pace es un reflejo de cuán rápido se puede correr antes de que el nivel de lactato, comience a incrementarse rápidamente.

Los TR son realizados en un rango de intensidad cercano al punto donde el lactato está empezando a acumularse lo cual, justamente, provee un estímulo para mejorar el LT pace.

Si deslizas verás cómo se reflejó en el ritmo cardíaco este entrenamiento, que enconclusion, resultó fácil.

Las estadísticas las guarda , que se interconeta con , aplicaciones que han rsultado muy útiles para el análisis de los resultados.

Qué aplicaciones usan uds para revisar sus resultados? Los leo 🤓👇

Definitivamente en todo es mejor!

Cuando se conectan tus sueños y tu pasión, todo fluye! De esa manera, llegar a la meta es solo un paso más, porque has disfrutado todo el proceso.



en carretera 3cartagena

En blanco y negro... Y a color! De todas las formas, siempre ahi, motivandome, inspirandome y ayudandome a luchar por nuestras metas.

Según el plan de entrenamiento de cara al , que estamos desarrollando con los duros de , esta primera fase busca mejorar la resistencia base, la resistencia específica para pruebas que duren más de 17 horas, Optimizamos el metabolismo de las grasas.

El entreno de hoy en Zona 1 (Porcentaje de la Fc. máx. 68% al 74%
Intensidad: ligera) tambien busca el aumento del flujo sanguíneo a los músculos. Ayuda a eliminar los productos de desecho. Oxigenamos nuestros músculos con un bajo impacto. Nos ayuda a recuperarnos más rápidamente de los entrenamiento de alta carga. Zona adecuada como iniciación para el entrenamiento en ayunas.

nos espera!

# triatlón # maratón # motivación

Luego del entrenamiento de técnica de hoy, basado en intervalos 16 x 200 m (a 4:30/k promedio) una buena sesión de estiramientos.

Antes menospreciaba estos últimos 15 minutos del entreno, pero he aprendido que el músculo queda mejor dispuesto, y se facilita ayudar a "barrer" parte de los productos metabólicos finales (entre ellos el ácido láctico) que se acumulan en el organismo durante el entrenamiento.

Basten de 5 a 15 minutos de estiramiento posterior al entreno, segun la intensidad de éste, para que tus músculos respondan mejor a la fatiga muscular.

Si bien los anteriores razonamientos tienen alhuna discusión académica, puedo decirles que si he sentido la diferencia de cómo responde mejir mi cuerpo desde que empecé a realizar este tipo de ejercicios.

Uds que experiencia han tenido en este tema? Los leo 🤓📝👇





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