Psi. Hary Rojas

Lo sentimos… sabemos de psicología pero no de edición 😂 el pregrado no nos preparó para esto 🤷🏼‍♀️🤷🏻‍♀️

Nosotras y nuestro cerebro entrenado para analizar todos los aspectos posibles, siempre en acción 🧠✨😣

Debo admitir que amo esta nueva sección de Abrazos para el Alma. En este caso hablaremos sobre vulnerabilidad y debilidad. Porque quizá nadie nos enseñó realmente a ser fuertes… nos enseñaron a parecerlo. A tragarnos las lágrimas, a decir “estoy bien” cuando no lo estábamos, a resolverlo todo solos, a no pedir ayuda para no convertirnos en una carga y a esconder aquello que podía hacernos sentir expuestos. Y poco a poco construimos una fortaleza que parecía admirable, pero que muchas veces era simplemente una armadura. Una armadura que nos protegía del dolor, sí, pero que también nos impedía ser abrazados cuando más lo necesitábamos. La vulnerabilidad no es quitarte esa armadura para que cualquiera pueda herirte; es tener la suficiente seguridad para reconocer que detrás de ella también existe una persona que siente, que necesita, que se cansa y que a veces no puede con todo. Porque ser fuerte no significa que nada te duela. A veces, la verdadera fortaleza comienza cuando dejas de fingir que no duele. 🤍

¿Y si aquello que durante tanto tiempo llamaste “fortaleza” era, en realidad, miedo a necesitar de alguien?

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A veces esperamos que los demás se den cuenta de que no estamos bien, pero nadie puede leer lo que pasa dentro de nosotros. Pedir ayuda también es una habilidad: reconocer que algo está pasando, ponerlo en palabras y permitir que nuestra red de apoyo nos acompañe. No tienes que esperar a que el incendio crezca para llamar a los bomberos. ❤️‍🩹

Cuando estamos atravesando una depresión, hacer menos no siempre es simplemente “falta de ganas”. La disminución de energía, motivación e interés puede llevarnos a reducir nuestras actividades y, sin darnos cuenta, comenzar a vivir dentro de un círculo que se retroalimenta: menos actividad → menos experiencias gratificantes → menos recompensa → menos motivación → todavía menos actividad. Y cuanto más tiempo permanece este ciclo, más difícil puede sentirse romperlo, porque empezamos a esperar sentirnos mejor para volver a actuar, cuando precisamente la inactividad puede estar contribuyendo a que ese “sentirse mejor” no llegue. 🌻 Entender este proceso es importante porque nos permite dejar de interpretar todo desde la culpa y empezar a preguntarnos qué está manteniendo el malestar. Y aquí aparece una intervención psicológica que trabaja precisamente sobre este círculo: la activación conductual. Pero, ¿qué es realmente y cómo puede ayudarnos cuando no tenemos ganas de hacer nada? Te lo cuento en el siguiente video. Psicoeducación Depresión SaludMentalColombia PsicologíaClínica HablemosDeSaludMental

¿Y si la depresión no siempre se siente como tristeza, sino como dejar de sentir? 🌻 A veces no desaparecen las cosas que antes disfrutabas; desaparece la capacidad de disfrutarlas de la misma manera. Sigues escuchando tu canción favorita, viendo a tus amigos, celebrando una buena noticia o haciendo aquello que antes te emocionaba, pero algo dentro de ti parece no responder. A esto le llamamos anhedonia, y es uno de los síntomas que puede aparecer en la depresión: una disminución o pérdida del placer, el interés o la capacidad de experimentar satisfacción. Por eso, no siempre se trata de “falta de ganas”, de ser una persona desagradecida o de no valorar lo que tienes. A veces haces las mismas cosas, pero ya no producen la misma experiencia emocional. Y hay una diferencia enorme entre no querer hacer algo y querer hacerlo, pero sentir que ya no puedes disfrutarlo. La anhedonia puede hacer que la vida se sienta más plana, distante o desconectada, y reconocerla es importante porque el sufrimiento no siempre llega acompañado de lágrimas. A veces se parece a vivir en medio de las cosas que antes te hacían feliz y sentir que ya no logras alcanzarlas. 🌻 Hablar de salud mental también es aprender a reconocer esas formas silenciosas del sufrimiento. Psicoeducación SaludMentalColombia PsicologíaClínica HablemosDeSaludMental

🎗️🎗️🎗️En memoria de quienes se fueron. Con nostalgia por quienes seguimos aquí, aprendiendo a adaptarnos a las heridas que dejó la vida e intentando continuar incluso en esos días en los que hacerlo cuesta más de lo que podemos explicar. Y con esperanza por quienes todavía encuentran, aunque sea una pequeña parte de sus fuerzas, para decir: “Todavía estoy aquí”.

No quiero romantizar el dolor ni decirte que todo sucede por una razón. Hay dolores que no deberían haber ocurrido, hay pérdidas que dejan preguntas sin respuesta y hay días en los que continuar no se siente valiente, sino simplemente agotador. Pero también hay algo que merece ser recordado: un momento de desesperanza no puede contarnos toda la historia de nuestra vida.

A veces no necesitamos tener una gran razón para continuar. A veces necesitamos una persona, una conversación, un espacio seguro, un tratamiento o simplemente una pequeña posibilidad que todavía no alcanzamos a ver. Y si hoy esa posibilidad parece demasiado lejos, no tienes que encontrarla solo.

Que podamos hablar antes de que el dolor se vuelva silencio. Que podamos escuchar antes de que alguien deje de pedir ayuda. Que podamos acompañar sin juzgar y buscar ayuda cuando hacerlo solos ya no sea suficiente.

Por quienes se fueron. Por quienes seguimos. Y por quienes, incluso con la voz quebrada, todavía pueden decir: “Necesito ayuda”.

Que este mes no sea solamente amarillo. Que también sea un mes para mirar, escuchar y quedarnos un poco más. 🌻

Esperanza SaludMentalColombia Psicoeducación HablemosDeSaludMental

La llamada “depresión funcional” no es un diagnóstico clínico independiente, pero sí es una expresión que nos ayuda a hablar de personas que pueden mantener buena parte de su funcionamiento cotidiano mientras atraviesan síntomas depresivos.

Y quizá por eso una de las frases más peligrosas sea:

“Pero si tú estás bien.”

Porque estar funcionando no siempre significa estar bien.

A veces significa que has aprendido a sostenerlo todo mientras por dentro algo lleva tiempo pidiendo atención.

🌻 No esperes a dejar de funcionar para reconocer que algo no está bien.

¿Alguna vez alguien te ha dicho “pero si tú estás bien” cuando por dentro estabas pasando por otra cosa?

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